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Si te encanta arrojarlos en ensaladas para agregar textura y sabor o incorpórelas regularmente en sus comidas como unAlternativa amigable con los vegetarianos a la carne.Defrijoles Son una excelente manera de cargar cualquier comida con deliciosa proteína en segundos. Sin embargo, no es solo su asequibilidad o facilidad de preparación que hace que los frijoles sea un gran alimento básico para mantenerse en la mano en casa.

Al beneficiarte de todo, desde su cintura hasta su salud cardiovascular, siga leyendo para descubrir por qué los frijoles son un nocaut tan nutricional. Y para algunas adiciones más geniales a su plan de comidas, eche un vistazoLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

Si está buscando reducir su riesgo de enfermedad cardíaca, no busque más que estas legumbres de confianza.

Un estudio publicado en elArchivos de medicina interna. encontró que, entre un grupo de 9,632 hombres y mujeres, aquellos que consumían leguminosas cuatro o más veces a la semana tuvieron un riesgo más bajo del 22% de la enfermedad coronaria y un 11% de riesgo menor deenfermedad cardiovascular que los que los comieron menos de una vez a la semana.

Y para más formas de proteger contra problemas cardiovasculares, descubrirLos mejores alimentos que pueden ayudar a disminuir su riesgo de enfermedad cardíaca..

Conseguir suniveles de colesterol En un territorio más saludable podría ser tan simple como agregar algunos frijoles más a su dieta. Un metanálisis de 2011 publicado enNutrición, metabolismo y enfermedades cardiovasculares. Encontró que, al examinar los datos de 10 estudios en 268 participantes, los individuos dados una dieta leguminosa bajaban su colesterol LDL en un promedio de 8.0 mg / dL en comparación con los miembros de un grupo de control.

Si luchas paraquedarse lleno Después de una comida, intente incorporar más frijoles en sus recetas favoritas. Un estudio de 2016 publicado enComida y nutrición encontró que, entre un grupo de 43 hombres adultos sanos de peso normal, aquellos que se les proporcionaron una comida de alta proteína con una base de frijoles y guisantes calificados a sí mismos como más satisfactos que los proporcionaron una comida de alto-proteína con una base de ya sea cerdo o ternera.

Si desea mantenerse satisfecho entre las comidas, eche un vistazo a estos30 hacks para sentirse lleno cuando estás tratando de perder peso..

Perder peso Puede ser tan simple como intercambiar algunos de los platos a base de carne en su dieta para los que se componen de frijoles. En el mismoComida y nutrición Estudio, el grupo que se proporcionó con comidas de alta proteína con una base de frijoles con un 12% menos que los que comíanComidas de alta proteína con una base de carne.

Si tiene antecedentes familiares decáncer de colon O hemos tenido pólipos de colon y le gustaría dirigir los futuros en el Pase, no hay tiempo como el presente para incorporar más frijoles a su dieta. Una revisión de la investigación de 2006 publicada en elDiario de nutrición Encontró una "asociación inversa significativa entre el aumento del consumo de frijoles secos y la recurrencia de los pólipos adenomatosos colorrectales avanzados", con aquellos que consumieron las mayores cantidades de frijoles reduciendo su riesgo de pólipos adenomatosos colorrectales avanzados en un 65%.

Para obtener más formas de mejorar la salud de este órgano vital, echa un vistazo a estosSeñales de cáncer de colon para ver ahora, dicen los médicos.y para las últimas noticias de salud entregadas a su bandeja de entrada,¡Inscríbase en nuestro boletín!

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