Good Lifestyle

Cada dater experimentado sabe que la planificación de la primera cita perfecta es solo la mitad de la batalla cuando intentas hacer una impresión duradera. Lo que haces después de decir buenas noches es tan importante. Si envía un mensaje de texto al mensaje incorrecto o espera demasiado para llamar, todos sus valientes esfuerzos pueden ir a la ventana. Lo mismo se mantiene cierto cuando se trata deaptitud física.

Claro, lo que lo sudo en el gimnasio es importante cuando intentas perder peso, inclinarse o ser más fuerte, pero lo que pones en tu cuerpo después de ir a casa, y qué tan pronto lo comes, es tan primordial. Pero aquí está donde se hace un poco confuso: los alimentos que podrían ayudar a la recuperación en el Día de Cardio, pueden no ser la mejor manera de repostar después de una clase de crossfit. Sin embargo, hicimos el levantamiento pesado para usted, y nos registramos con algunos expertos en nutrición y fitness principales para averiguar cuáles son sus comidas recomendadas. Coge sus selecciones para construir el cuerpo que siempre ha querido y deja de enfatizar si está comiendo lo correcto. ¡No es sudor con esta guía! Además, ¿estás encontrando que tú?¿No puedes perder peso? Los expertos en fitness explican por qué!

Pasar a largo plazo o andar en bicicleta es una excelente manera de aumentar su resistencia y soplar un vapor serio. Pero cuando está trabajando durante dos o tres horas sin un descanso, su combustible de recuperación es de suma importancia.

Una comida ideal combina algunos carbohidratos complejos con una proteína, dice Debora Warner, Fundador, Presidente y Director de Programas de Mile High Run Club, el primer estudio de fitness dedicado para correr. "Una hamburguesa de carne alimentada por pasto en un bollo de arroz con un lado de batatas es una opción inteligente que se ajusta a la factura", dice Warner. "Durante el entrenamiento de resistencia, los atletas pierden mucho sudor y, posteriormente, Potasio. Las batatas dulces ayudan a restaurar el nutriente, lo que los convierte en una adición inteligente a su comida. La carne de res es una alta calidad completaproteína Eso es rico en aminoácidos, que ayudan en la reparación y el crecimiento de los músculos y la creatina, que ayudan a la reparación del músculo y el tendón ".

Si bien el yoga no puede quemar tantas calorías como correr o zumba, definitivamente necesitarás algo pequeño para repostar después de inclinarse como un pretzel y empujarás al límite mentalmente. "Trate de comer huevos o mantequilla de maní con tostadas de trigo integral", dice Leah Kaufman, MS, RD, CDN, un dietista con solo hoy, un asesoramiento nutricional y un centro de yoga. "Estos alimentos están llenos de proteínas, lo que ayuda a sus músculos a recuperarse después de un entrenamiento. Cuanto más rápido se recuperan tus músculos, ¡cuanto antes podrá golpear la colchoneta por la ronda dos!"

Si pierde pulgadas o cayendo libras antes de que el verano sea su objetivo, querrá comer algo ligero, pero completará que también es rico en proteínas de reparación muscular. "Recomiendo yogur y bayas griegas simples", dice Kaufman. "Las bayas contienen mucha agua y te harán sentir llenas rápidamente. También son altos en fibra, un nutriente que ayuda a la pérdida de peso. El yogur es alto en proteínas, lo que ayuda a construir músculos y audífonos en línea de calorías y ayuda post-entrenamiento. " Busque los yogures enriquecidos con la vitamina D. El nutriente puede aumentar la fuerza, evitar la lesión y, cuando se combina con el calcio, desaparece el flabellón! Descubrir el20 mejores y peores yogures griegos ¡ahora!

Si bombean hierro por la mañana, la mejor manera de ayudar al crecimiento muscular y la recuperación es con una proporción de 2: 1 de carbohidratos y proteínas de baja fibra, dice Jim White RD, ACSM HFS, propietario de Jim White Fitness and Nutrition Studios. "Recomiendo comer algo como una taza de cereal de hojaldre de trigo con medio plátano, un toque de canela y una taza de leche descremada". La proteína de la leche ayuda a reconstruir el músculo que se desglosó y los carbohidratos simples ayudan a restaurar el glucógeno muscular que se perdió durante la capacitación, explica. Rellenar las tiendas Post-Pump pueden aumentar el rendimiento de entrenamiento futuro: un componente clave para esculpir una figura de recortador.

Si desea aprovechar al máximo su sesión de sudor posterior a la oscuridad, deberá recuperarse con algunos carbohidratos de digestión rápida y proteínas magras, dice blanco. Una taza de arroz cocido y tres a seis claras de huevo duro con un puñado de espinacas frescas y una cuello de salsa se adaptan a la factura. "El sueño también es vital para la recuperación, agrega". Comer un bocadillo rico en proteínas y rico en proteínas como el yogur griego sin grasa después de la cena puede ayudarlo a dormir toda la noche (que puede darle más energía para el entrenamiento de mañana) y mejorar aún más la recuperación. "Hablando de sueño, averigüe el7 hábitos para dormir mejor.

No hay nada más satisfactorio que caminar a la cima de la montaña y tomar las impresionantes vistas: Tal vez la comida que pueda comer después de que finalmente haya subido todo el camino de regreso. "Después de golpear los senderos durante unas pocas horas, querrá volver a hidratar con mucha agua y nutrirá sus músculos fatigados con carbohidratos de potencia de energía y proteínas de reparación muscular", dice Sarah Koszyk, MA, RDN, dietista deportivo y Propietario de la familia. Comida. Fiesta. Recomienda comiendo munch en un sándwich de mantequilla de maní, plátano y miel de grano entero o media taza de nueces mezcladas con frutos secos y una tortilla rodada con dos rebanadas de pavo, lechuga y mostaza. "Estas comidas proporcionan la combinación perfecta de nutrientes para satisfacer las necesidades de su cuerpo y controlar su hambre", agrega. También se ajustan fácilmente a una mochila.

"Después de una clase de yoga caliente, desea volver a reponer los fluidos que ha perdido durante la clase", explica Sunshine Daidone, fundador de Poe Yoga. "La deshidratación puede causar calambres musculares, dolores de cabeza y letargo, por lo que considera repostar con agua de coco sin azúcar, o agregar algunos cítricos recosados ​​a su agua para hacerlo más atractivo" Ella también sugiere consumir una comida ligera posterior al entrenamiento que es rico enmagnesio, potasio y calcio para ayudar en la reposición e hidratación de electrolitos. Si no quiere sentirse desgastado y apretado el resto del día, ¡esto es clave! Trate de comer dentro de una hora de dejar la estera. Los aguacates, la espinaca, la col rizada, el melón, las almendras, los anacardos, las lentejas y los plátanos son buenas opciones.

Si desea hacer ganancias serias, su combustible posterior a la bomba es tan vital como su entrenamiento. Los carbohidratos de digestión rápida: aquellos con poca grasa o proteínas de fibra y de digestión rápida deben ser su Go-TOS, dice White. La proporción de carbohidratos a proteínas debe ser 2: 1. Para un refrigerio fácil de comer, comer en cualquier lugar, mezcle un paquete de crema de cereal de arroz con una cucharada de polvo de proteína de suero y medio plátano. "Los carbohidratos ayudarán a reponer las tiendas de glucógeno muscular que se utilizaron durante la sesión de entrenamiento de fuerza y ​​la proteína acelerará la síntesis y la recuperación de la proteína", explica blanco. Esto significa que su cuerpo se descompondrá menos de su masa magra y ganada por la energía y empacará en el músculo más rápidamente.

El entrenamiento de intervalo de alta intensidad es corto, por lo general, solo veinte a treinta minutos, pero intenso. Debido a la duración más corta, no tendrá que repostar con una comida particularmente grande, pero debe comer estratégicamente para obtener resultados óptimos de su sesión de sudor. Kaufman recomienda ¾ taza de zanahorias y algunas cucharadas de hummus. (Echa un vistazo a nuestra lista exclusiva de la22 mejores y peores opciones de hummus populares!) "Las verduras siempre son beneficiosas, pero después de hacer ejercicio, su cuerpo necesita vitaminas y minerales adicionales más allá de lo que se encuentra en las verduras. El hummus no es solo una gran adición de degustación, sino también rica en proteínas que ayudan a su cuerpo a recuperarse y fibra que ayuda a su cuerpo. impulsar la saciedad ". ¡Cuanto más satisfecho se sienta después de su entrenamiento, menos adecuado será comer en exceso y descarrilar todo el progreso ganado!

"La mayoría de los travesías queman entre 500 y 1,000 calorías por entrenamiento", dice White. "Dado que las ganancias de fuerza y ​​la pérdida de grasa son objetivos de ejercicios comunes, su comida de recuperación debe estar especialmente diseñada para ayudarlo a llegar allí". El blanco sugiere de tres a seis onzas de una proteína magra con una porción más grande de carbohidratos. Una taza de pasta blanca, de tres a seis onzas de 99% de pavo de tierra magra, cuatro cucharadas de salsa de tomate fresca y dos tazas de espárragos picados o espinacas al vapor se adaptan a la factura, dice.

Si golpea la cinta de correr o salta de la elíptica antes de que aparezca el sol, asegúrese de dejar suficiente tiempo para desayunar 15 a 30 minutos Post ejercicio para reponer sus tiendas de glucógeno (energía) perdidas y reparar y cultivar sus músculos, dice Koszyk. Ella sugiere hacer unzalamero con una y media tazas de fruta, media taza de agua y una cucharada de polvo de proteínas a base de plantas. Otra gran y sabrosa comida posterior al entrenamiento Koszyk sugiere es un pedazo de fruta servido con una envoltura de huevos hecha con dos huevos revueltos, espinacas y una cucharada de salsa. Filling Up Una de estas comidas garantiza que podrá darle su próxima vez que llegue al gimnasio, lo que puede ayudarlo a alcanzar sus metas aún más rápido. Para más de 100 recetas cremosas y deliciosas de pérdida de peso, haga clic aquí paraSmoothies de cero vientre!

¡Llevar a la pista después de un largo día en la oficina es una excelente manera de soplar vapor y estirar las piernas! Para satisfacer los niveles de hambre y optimizar su entrenamiento de recuperación posterior, Koszyk recomienda comer un buen equilibrio de carbohidratos y proteínas. Si no tiene tiempo para sentarse a una cena adecuada dentro de los 30 minutos de su entrenamiento, Koszyk sugiere comidas en una taza de yogur griego simple con una taza de arándanos frescos, una fruta que ha demostrado evitar el dolor muscular y Velocidad de la tasa de recuperación. Traducción: ¡Estarás listo para empujar tu cuerpo al límite de nuevo mañana! "Una buena opción de cena sería una taza de papas dulces asadas (para los carbohidratos) con 4 a 5 onzas de pollo o pescado asado (para la proteína) y su vegetal de elección", dice Koszyk. Para obtener más ideas sobre qué comer para cenar después de un entrenamiento cardiovascular, echa un vistazo20 entrenadores revelan lo que comen después de un entrenamiento!