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Una tormenta perfecta de contagios aerotransportados está a punto de saltar sobre nuestros sistemas inmunológicos. Por primera vez en la historia moderna, el hemisferio norte puede experimentar un doble llamativo de enfermedades graves, ya que la epidemia de influenza estacional desciende sobre un país aún en medio de unapandemia. Sabemos que la nación no está lista, por lo que se les preocupa a los expertos que la convergencia de las infecciones de la gripe estacional y COVID-19 pueda abrumar el sistema de atención médica, pero ¿está listo?

"Este es un año crítico para que intentes tomar la gripe tanto fuera de la mesa como podamos",Robert R. Redfield, MD, Director de los Centros de Control y Prevención de Enfermedades (CDC) dijo a los espectadores durante unEntrevista a la red de JAMA.

Hay muchas cosas simples que puede hacer para montar una defensa formidable contra COVID-19 y la temporada 2020 del virus respiratoria, y ya estamos haciendo algunos de ellos, como usar máscaras y distanciamientos sociales. Pero también hay algunos hábitos saludables adicionales que pueden ayudarlo a duplicarse para reforzar su sistema inmunológico.

Ahora es el momento de poner en práctica estos y otros hábitos saludables que aumentarán la fuerza de su mejor defensa, un sistema inmunológico fuerte. Y por una forma sencilla de aumentar su sistema inmunológico todos los días, por qué no comenzar su día con uno de los27 mejores recetas de batido de impulsamiento inmunológico?

Algunos científicos teorizan que una de las razones por las que obtenemos más resfriados en el invierno es que obtenemos menos exposición al sol, y posteriormente menos vitamina D. La llamada "vitamina del sol", la vitamina D se produce a partir del Sun's Ultraviolet-B (UVB ) Rayos. Si bien se cree que la vitamina D ayuda a facilitar la función normal del sistema inmunológico, los científicos necesitan más investigación antes de declarar que la vitamina D protege específicamente contra el frío y la gripe. Sin embargo, algunos estudios sugieren que puede ayudar. Un aleatorizado controladoprueba Siguió a 340 niños de la escuela japonesa durante cuatro meses durante la temporada de gripe. La mitad de los participantes recibieron 1,200 UI de suplementos de vitamina D, mientras que la otra mitad recibió pastillas de placebo. Los investigadores encontraron que las tasas de la gripe en el grupo de vitamina D eran aproximadamente un 40% más bajo que en el grupo de placebo. Mientras puedes conseguirVitamina D de la comida., los expertos aún recomiendan la mejor manera de aumentar los niveles de la vitamina son los rayos o tomando un suplemento si tiene una deficiencia.

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Mientras que el zinc es bien conocido por sus excelentes propiedades antioxidantes, la investigación sugiere que el zincLos suplementos pueden aumentar su fuerza del sistema inmunológico.. Los estudios muestran que el zinc desempeña un papel importante en la producción y el correcto funcionamiento de todos los tipos de células sanguíneas blancas que combaten infecciones como los linfocitos (células B y T), los neutrófilos y los macrófagos. En un estudio doble ciego, los cadetes de 40 años de la Academia de la Fuerza Aérea recibieron un suplemento de zinc de 15 mg o un placebo a diario. Tras el experimento de 7 meses, los investigadores encontraron que los cadetes que toman el zinc informaron significativamente menos síntomas de infecciones respiratorias superiores, según el informe publicado en la revista.Terapias complementarias en la práctica clínica..

¿Recuerdas cuando tiraste tres nighters en una fila que estudia para los exámenes finales? Cogiste un resfriado. Probablemente no sea una coincidencia. Los estudios muestran que la falta de sueño puede disminuir significativamente la fuerza del sistema inmunológico. Investigadores del sueño en elUniversidad de California - San Francisco, La Universidad de Carnegie Mellon, y el Centro Médico de la Universidad de Pittsburgh, probó esta teoría al exponer a 164 voluntarios al virus frío a través de caídas nasales mientras se monitorea su sueño y evaluando sus hábitos de salud. Resultó que los participantes que dormían menos de cinco horas eran cuatro veces y media más probabilidades de atrapar un resfriado que aquellos que durmieron regularmente siete horas por noche. "No dormir, afecta fundamentalmente su salud física", dicePRIPER ARIC, PHD, Profesor Asistente de Psiquiatría en UCSF y Autor del Estudio. "El sueño corto fue más importante que cualquier otro factor para predecir la probabilidad de alcanzar un resfriado". Para dormir mejor por la noche,Evita estos 17 alimentos que te mantienen al día por la noche..

Y caldo, y té, y cualquier cosa sin mucho azúcar. "Ser hidratado es importante para la salud inmune porque el agua ayuda a eliminar todo", dice Chef / DietitianWesley McWhorter, DRPH, RD, un portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética y un Profesor Asistente de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Texas. "Es fundamental para los miembros de la población envejecida que tienden a consumir menos líquido a lo largo de un día".

Uno de los mejores hábitos de aumento de inmunidad para adoptar es comer una dieta saludable a base de plantas, dice McWhorter. Al variar su dieta, le asegura que consuma las vitaminas antioxidantes más impulsadas inmunológicas como A, B6, C, E, más selenio, hierro, ácido fólico y zinc. "Obtenga muchas frutas y verduras en una variedad de colores", dice McWhorter. "Uno de los mejores es una col púrpura; tiene una de las cantidades más altas de antioxidantes, y es barato. Coma más legumbres para la fibra para mejorar su bioma intestino. Nuevamente, los frijoles son baratos. Simplemente enjuague el exceso de sodio de los frijoles enlatados. "

Es un buen hábito que muchos de nosotros hemos adoptado ya que el Dr. Fauci comenzó a tromentar la prevención de Coronavirus. Entonces, sigue adelante. El lavado de manos con jabón y agua durante al menos 20 segundos es la mejor manera de matar los gérmenes. Segundo mejor: use desinfectante de manos después de tocar las cosas. Tocamos muchas superficies germianas (un estudio Encontró que las personas pueden tocar sus caras con las manos alrededor de 23 veces por hora) y pueden transportar fácilmente los virus de los objetos inanimados dentro de nuestros cuerpos al tocar nuestros ojos, boca y nariz.

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Kefir, una bebida de leche fermentada, y el yogur se cargan con probióticos, que se sabe que reducen la respuesta inflamatoria del cuerpo.Un estudio Encontró que las buenas bacterias intestinales que se encuentran en los alimentos probióticos aumentaron la duración de los resfriados en 2 días y redujeron la gravedad de los síntomas en un 34%. Si los productos lácteos no son lo tuyo, agrega algunos de los otros.alimentos probióticos a su dieta.

Los estudios han demostrado que la vacunación contra la gripe no solo puede protegerlo de obtener la gripe estacional, sino que reducirá la gravedad de los síntomas si aún se enferma. Por ejemplo, durante la temporada de gripe 2018-2019, la vacunación impidió un estimado de 58,000 hospitalizaciones relacionadas con la gripe, según los CDC. AEstudiar 2018 Mostró que de 2012 a 2015, la vacunación contra la gripe entre los adultos redujo el riesgo de ser admitido en una unidad de cuidados intensivos (UCI) con gripe en un 82%. Un disparo de gripe desencadena su sistema inmunológico para producir anticuerpos contra una cepa específica de gripe. Por lo general, toma 2 semanas para construir su inmunidad a un virus de la gripe después de ser vacunado, y la protección dura unos pocos meses antes de salir. ¿Cuándo es el mejor momento vacunado? "Octubre, cuando Halloween Candy llega a las tiendas, ese es un buen momento para obtener la vacuna contra la gripe", diceDaniel Salomon, Md, de la división de enfermedades infecciosas en el Hospital Brigham y Mujeres de la Escuela de Medicina de Harvard en Boston.

Mientras no estés ejerciendo tanto a tu cuerpo que se vuelves extremadamente agotado, conseguir ejercicio aeróbico regularmente es bueno para su corazón, pulmones, cerebros e inmunitarios. En general, un cuerpo más saludable está mejor preparado para defenderse de la enfermedad y la infección, particularmente las infecciones respiratorias superiores como los resfriados y la gripe. En un estudio publicado en elDiario de Medicina Británica, los investigadores siguieron a 1000 hombres y mujeres durante 12 semanas durante las temporadas de otoño y invierno mientras los monitoreaban los síntomas y la gravedad de las infecciones del tracto respiratorio superior (URTis). Aquellos sujetos que informaron haber realizado la actividad aeróbica cinco o más días por semana experimentaron un 43% menos de días que sufren de URTis que los sujetos que informaron ser en gran medida sedentarios.

El tráfico de horas de prisa, un jefe tirano, y la pérdida de un trabajo son ejemplos de estrés psicológico que pueden desencadenar la producción de la hormona del estrés cortisol. La acumulación crónica del cortisol hace que el sistema inmunológico se vuelva "resistente", lo que permite una mayor producción de citoquinas inflamatorias que ademáscomprometer el sistema inmunológico (ypuede causar aumento de peso). Para apagar el estrés peligroso, acariciar a su perro o gato.Un estudio en la Universidad Estatal de Washington Encontró que simplemente acurrucarse con su perro o gato durante 10 minutos tuvo un impacto significativo en la reducción de sus niveles de cortisol.

Plantar un jardín sin usar guantes. En otras palabras, ensucie los dedos en la tierra. Puede recordar la "hipótesis de higiene" desarrollada en los años 80 y 90 cuando los investigadores vincularon un mundo moderno cada vez más desinfectado donde la exposición a microbios ambientales se limita al aumento de las alergias y otros trastornos del sistema inmunitario. Esa hipótesis tiene alguna evidencia para respaldarlo; estudios humanos Comparando las comunidades agrícolas que usan herramientas de mano a aquellas que usan equipos modernos y mecanizados mostraron que las familias de la granja que literalmente se pusieron en su trabajo sufrieron menos alergias. ¿Cómo puedes poner este hábito trabajar? Iniciar un jardín de hierbas cubiertas: crece estas 13 hierbas para principiantes .