Good Lifestyle

No es ningún secreto que la exposición al sol puede causar estragos en su piel a lo largo del tiempo, y por ahora todos sabemos que la lavado de la cara diariamente, sin duda ayuda a mantener el acné y las manchas a raya. ¿Pero sabías que tu dieta también afecta la apariencia de la piel?

Como resultado, hay ciertos alimentos que pueden llevar a los brotes de acné, así como aquellos que pueden acelerar la apariencia de líneas finas y arrugas. "Todos sabemos que el medio ambiente, nuestros genes y nuestras rutinas de cuidado de la piel pueden influir en la apariencia de nuestra piel. Lo que es menor es que la comida que comemos juega un papel en la forma en que nuestra piel se ve y también siente", explica el dermatólogo cosmético.Michele Green, MD.

"Cuando echamos un vistazo más de cerca la relación entre la salud y la dieta de la piel, se puede ver que hay algunos alimentos que pueden estar haciendo más daño de lo que podemos darnos cuenta", explica.

Según numerosos dermatólogos con los que hablamos, hay muchos alimentos populares que pueden causar daños duraderos a su piel, especialmente si los consume con frecuencia. "Los alimentos rápidos, los productos lácteos, los azúcares y los chocolates y los alimentos fritos tienen el potencial de contribuir a la formación de líneas finas, arrugas, acné y tono de piel desigual", dice el Dr. Green. "Algunos de los alimentos que más podríamos amar pueden ser mejor consumidos con la moderación para evitar que la piel se vea joven, saludable y radiante".

Siga leyendo para los alimentos populares Los dermatólogos recomiendan que se mantengas alejado de si desea que su piel se vea lo más saludable y juvenil posible, y para más en una alimentación saludable, no se pierda7 alimentos más saludables para comer en este momento.

"Las carnes procesadas contienen altas cantidades de grasas saturadas y nitratos que conducen a la inflamación", diceYORAM HARTH, MD, un dermatólogo certificado por la junta y el director médico deMdacne. "Los ejemplos incluyen perros calientes, tocino y pepperoni".

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"Comer carne con un alto contenido de grasas saturadas podría contribuir a la formación del acné", notas del Dr. Green. "Esto se debe a que los cortes de carne más fattier se asocian con altas concentraciones de factor de crecimiento de la insulina. El factor de crecimiento de la insulina estimula la producción de hormonas sexuales (andrógenos) que desencadenan un aumento en la producción de sebo y, en última instancia, la formación del acné".

En lugar de carnes grasas, el Dr. Green sugiere consumir proteínas más magras. "El intercambio de una pieza grasa de carne para un corte más delgado puede ayudar a reducir el impacto en la piel", agrega. "Pollo, pescado y pavo pueden ser buenas alternativas para las carnes grasas y pueden ayudar a frenar los brotes de acné". Para más, verLas mejores formas de proteína magra que puedes comer..

"La investigación muestra que consumir una alta cantidad de lácteos (específicamente la leche de vaca) puede causar brotes de acné", señala el Dr. Harth.

"Se ha demostrado que los productos lácteos de leche de vaca (como el yogur y el queso) aumentan el factor de crecimiento 1 (IGF-1), que causa un aumento en el tamaño de nuestra glándula sebácea de la piel, más producción de sebo y más brotes de acné. " el explica. "Curiosamente, parece que la leche baja en grasa / descremada causa más brotes de acné que la leche regular. La causa puede ser el contenido de azúcar más alto en productos lácteos bajos en grasa". Si está comprometido a mantener los productos lácteos en su dieta, asegúrese de que esté comiendoLos 15 mejores yogures de bajo nivel de azúcar, aprobados por dietistas..

De acuerdo aAnna Guanche, MD, un dermatólogo certificado por la junta, experto en belleza de celebridades y fundador de Bella Skin Institute, la proteína de suero puede causar acné. "Se ha demostrado que la proteína de suero aumenta los brotes de acné", dice ella. "Los batidos a base de proteínas de suero pueden aumentar la producción de andrógenos y esta testosterona imitadora. Esto puede llevar a la construcción de la masa muscular magra, pero también crea un ambiente perfecto para los brotes de la piel y el acné, al aumentar la producción de petróleo y, por lo tanto, aumentando la posibilidad de que las bacterias de acné oportunistas llegando." Si necesitas un sustituto, prueba estosPolvos de proteínas veganas para sus necesidades de construcción muscular.

"Las comidas de microondas están vinculadas al daño de la piel porque los plásticos se derriten en su comida, lo que hace que su cuerpo adquiera las toxinas de plástico", señala Dermatólogo de la playa LagunaAdrienne O'Connell, MD. Las comidas de microondas también tienden a ser saladas, lo que puede afectar su factor de insulina y tener un efecto negativo en su piel. (Relacionado:Efectos secundarios peligrosos de comer comidas de microondas, según la ciencia..)

"La mayonesa es alta en aceites ricos en omega-6 y estimula los procesos inflamatorios, lo que hace que la piel sea menos que perfecta", dice el Dr. O'Connell.

"Productos horneados como donas y pasteles, aunque pueden ser deliciosos, están empacados con azúcar, que pueden contribuir a la formación de líneas finas y arrugas. Las dietas que contienen altas concentraciones de azúcar y los carbohidratos procesados ​​tienen el potencial de afectar negativamente el colágeno de la piel. Producción ", dice el Dr. Green. "El colágeno mantiene la piel joven, flexible y firme. Cuando la producción de colágeno disminuye, hay menos resistencia a las arrugas y la piel puede alinearse". En su lugar, llena tu dieta con estos10 alimentos son mejores que los suplementos de colágeno.

Debido a su alto contenido de sodio, los pretzels pueden causar estragos en su piel. De acuerdo aMichele Farber, MD del grupo de dermatología de Schweiger en Filadelfia, "Sal y otros ingredientes que deshidratan la piel, incluido el alcohol y el café, pueden contribuir a arrugas y líneas finas".

"Se ha demostrado que los edulcorantes artificiales pueden afectar nuestras hormonas de la misma manera que el azúcar, por lo tanto, también pueden contribuir al acné. Y los estudios también han demostrado que los productos lácteos pueden contribuir al acné", explica el dermatólogo de Nueva York.Hadley King, MD. "Creemos que promueven la secreción de insulina y la producción de hormonas, como IGF-1, que se sabe que es un importante contribuyente al desarrollo del acné".

Los alimentos que pueden contener edulcorantes artificiales incluyen todo, desde caramelo hasta helados hasta algunas avenas instantáneas.

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"Los carbohidratos refinados, como el pan blanco, son uno de los mayores contribuyentes a la glicación, un proceso donde el azúcar se adhiere al colágeno", explica el dermatólogo con sede en Nueva YorkJoshua Zeichner, MD. "Estas moléculas de colágeno modificadas, conocidas como gliciones y productos avanzados, no doblen la forma en que normalmente lo hace el colágeno saludable. En cambio, el colágeno se vuelve rígido y fracturas, debilitándose con la base de la piel".

Su consejo? "En lugar de pan blanco, palo a pan integral". Además de no ser una fuente de carbohidratos refinados, la alternativa nutritiva también es una gran fuente de fibra, lo que lo ayuda a mantenerlo más completo.

"El azúcar (que tiene un alto índice glucémico) es el enemigo del colágeno en la piel, ya sea desde alimentos procesados, como fichas de patata fritas en aceite, barras de caramelo diarias y soda, o no," notasDiane Madfes, MD, FAAD y profesor asistente de dermatología en la Escuela de Medicina del Monte Sinaí. "El azúcar desencadena la elevación de los niveles de insulina que causan inflamación y daño por radicales libres. La glucosa elevada en la sangre también daña a nuestros pequeños vasos sanguíneos que contribuyen a la enfermedad microvascular".

Ella continúa: "Los estudios en pacientes diabéticos muestran la elasticidad de la piel pobre, la curación de la herida lenta y la piel de envejecimiento acelerada. La piel del envejecimiento muestra arrugas y manchas marrones. Puede sorprenderse de que los alimentos con azúcares ocultos contribuyan a arrugarse. Evite el pan blanco y el azúcar blanco. Es el consumo crónico que conduce a la piel envejecida prematuramente ". En su lugar, reemplácelo conLos mejores panes comprados por la tienda para cada objetivo de salud..