Good Lifestyle

Si quieresperder peso rápido, su mejor apuesta está alterando su dieta. Y agregar más alimentos de alta proteína a sus comidas diarias es un lugar sólido para comenzar, a medida que se ha demostrado que el nutriente revara su metabolismo.

¿Cuánta proteína necesitas por día?

La asignación diaria recomendada para los hombres es de 56 gramos al día, mientras que para las mujeres son 46 gramos. Eso es todo lo que obtendría en 4 a 5 palillos de pollo o dos grandes hamburguesas. Otras formas de alcanzar cerca de esos números: 2 ½ chuletas de cerdo, 15 rebanadas de tocino o un bistec de 8 onzas.

¿Por qué deberías comer alimentos altos en proteínas?

Pero eso aún no es suficiente: en un estudio de 2015 en elAmerican Journal of Fisiology-Endocrinology and Metabolism, los investigadores encontraron que aquellos que comían el doble de proteínas, ya que la asignación diaria recomendada tuvo un mayor equilibrio neto de proteínas y la síntesis de proteínas musculares, en otras palabras, fue más fácil para ellos mantener y construir músculo, y por lo tanto, mantener sus metabolismos que aceleran en lo alto. Por lo tanto, incluso si come una hamburguesa para el almuerzo y un par de chuletas de cerdo para la cena, todavía está llegando al departamento de proteínas.

¿Cuáles son los mejores alimentos de alta proteína?

Para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de fitness y pérdida de peso, descubrimos y clasificamos estos 30 mejores alimentos de proteína de alta proteína para el metabolismo, que se enumeran de la fuente más baja a la más alta y la mejor fuente de proteínas.

1,5 gramos de proteína por 1/2 taza de arils

Puede que no pienses en la fruta cuando piensas en proteínas, pero las granadas se destacan como potencia proteica. La razón: la proteína se almacena en las semillas de la fruta. No cometa el error de pensar que POM maravilloso le dará los mismos beneficios, está lleno de azúcares.

2 gramos de proteína por 1.25 cucharadas de cucharada

¿Qué es la oferta de Wheatgrass por meras 30 calorías? Incluso una pequeña dosis de este paquete de fibra, proteína, toneladas de vitamina A y K, ácido fólico, manganeso, yodo y clorofila, por nombrar algunos. No necesitas saber qué hace cada nutriente por ti; Simplemente sepa que una única cucharada tendrá que operar en los niveles de rendimiento máximos. Así que incluso si el recuento de proteínas es bajo, durarás más tiempo en el gimnasio.

2 gramos de proteína por 1/2 fruta

Altos en grasas saludables monoinsaturadas, aguacates, uno de los esenciales.superfoods, también entregar una dosis sorprendente de proteínas. Otra razón para hacer guacamole tu aperitivo.

2 gramos de proteína por fruta

Muchos estudios han demostrado que el toronfruit se mantiene solo como un alimento de pérdida de peso particularmente poderoso. Un estudio en elJournal of Medical Food Encontró que las personas que comían la mitad de un pomelo fresco al día perdieron 3 ½ libras en 12 semanas a pesar de no hacer cambios en la dieta o el ejercicio. Y emparejarlo con té verde, como parte de laDieta de té verde de 17 días. Sus compuestos que aumentan el metabolismo, llamados catequinas, aumentan el metabolismo y aceleran la capacidad del hígado para girar la grasa en energía.

2 gramos proteica por 2 cucharadas

Mezcle un poco de polvo de cacao en su batido para un impulso de más que un sabor. Además de entregar un gramo de proteína por cada 12 calorías, también le dará 4 gramos de fibra quema de grasa y el 20% de su valor diario para el manganeso mineral esencial para hacer musculares.

2 gramos proteica por 1 taza cocinada

Pueden ser franceses, pero los frijoles verdes lo mantendrán apoyados con un gramo sólido de proteína vegetal por cada 18 calorías que consume. Y explosión de grasa más rápido con estos asesinosFormas de perder 4 pulgadas de grasa corporal.!

2.5 gramos de proteína por 2 cucharadas

Puede pensar en lino para su contenido de fibra y un perfil de ácidos grasos omega-3 rico, pero el lino es en realidad una fuente de proteínas potente también. Dos cucharadas de alimentos de alta proteína le brinda 2 gramos de proteína de construcción muscular, así como 4 gramos de fibra que mejora el metabolismo. Mezclar algunos en estos esencialesRecetas de batido de proteínas.

2.5 gramos de proteína por ½ taza, al horno

La calabaza grande, azul, de aspecto gnarly que aparece cada puerto de otoño un alijo secreto de proteína que aumenta el metabolismo. Las semillas solas entregan 8 gramos de proteína por ¼ de taza una vez que los has asado y salado, pero la carne de calabaza sufiera otros gramos. Te condimenta con canela y sirviéndolo como una alternativa a las batatas. Y explose aún más grasa con estosFormas de perder 10 libras: rápido!

2.5 gramos de proteína por falafel

Se ven como crabcakes fugitivos de un cóctel, pero falafel, uno de nuestros mejores alimentos de alta proteína, son pequeñas bolas de garbanzos y hierbas que entregan un gramo de proteínas por cada 25 calorías.

2.5 gramos de proteína por ½ taza

Al igual que la granada, la fruta de la pasión ofrece una dosis sorprendente de proteínas gracias a sus semillas comestibles; Una media taza también le da 12 gramos de fibra y más de medio día de vitamina C. Aumentarán su metabolismo, y hablarán, no caigan presas para estosHábitos de desaceleración del metabolismo!

3.3 Grams Proteína por 85 g de porción

Este primo amargo a su brócoli blandón y aburrido tiene una de las índices más altas de proteínas por calorías en el mundo de la planta: 1 gramo de proteína por cada 8,7 calorías. Una porción le dará 3,3 gramos por solo 28 calorías, eso es más proteínas que una cucharada de mantequilla de maní.

4 gramos proteica por ¼ taza cruda

Una vez conocido como arroz prohibido porque solo se les permitió a los emperadores comerlo, el arroz negro es una de las nuevas tendencias de alimentos más calientes, y por una buena razón. Es más alto en proteínas y fibra que su primo, arroz integral.

4 gramos Proteína por 1 taza Cocida (Portobello)

Puede saber sobre el poder de embalaje de proteínas de los hongos de Portabella porque se presentan en lugar de hamburguesas en algunos restaurantes. Pero la mayoría de los champiñones ofrecen aproximadamente 4 gramos de proteína por porción, por menos de 40 calorías. También son una gran fuente de selenio, un mineral que es esencial para la función muscular adecuada.

4 gramos de proteína por ½ taza, congelada luego hervida

Como todas las leguminosas, los guisantes son grandes fuentes de proteínas. Los vaporizan y la parte superior con un pabjo de mantequilla y una sal marina, o los usan en estosrecetas de sopa. Obtendrás un gramo de proteínas por cada 15 calorías que consumes.

5 gramos de proteína por ½ taza (cocida)

Este antiguo grano te acelera con menos de 5 gramos de carbohidratos por cada gramo de proteínas, sobre lo que obtendrás de su primo más publicitado, quinua. Spelled y Amaranth ofrecen beneficios similares. Solo asegúrate de que no estás comiendo uno de estosPeores carbohidratos en América!

5 gramos de proteína por 1/4 taza de servir

Quizás lo mejor que pueda sumergir un chip, Hummus entrega un gramo de proteína por 36 calorías. Hecho de garbanzos y aceite de oliva, es tan saludable como se puede obtener un alimento.

5.8 Gramos Proteínas por taza, cocinadas

Para meras 113 calorías por taza, los fideos SOBE le resbalan un poco de proteína para un relativamente bajo de 24 gramos de carbohidratos.

6 gramos proteica por 1 taza de servir

Además de sus 4 gramos de fibra de llenado de vientre, una taza de harina de avena ofrece tanta proteína como un huevo. Comience cada mañana con uno de estosLas mejores recetas de avena de la noche.!

6 gramos de proteína por 1 huevo grande

Dos tercios de la proteína del huevo se encuentran en el blanco, pero no saltan la yema: las yemas de huevo son la mejor fuente dietética de la vitamina de la colina B, un nutriente esencial que se usa en la construcción de todas las membranas celulares del cuerpo. La deficiencia de la colina está vinculada directamente a los genes que causan la acumulación de grasa visceral, particularmente en el hígado. Sin embargo, las directrices dietéticas para los estadounidenses 2015-2020 identificaron específicamente la colina como uno de los nutrientes que los estadounidenses no obtienen suficiente (la ingesta diaria recomendada es de 425 mg para mujeres y 550 mg para hombres),Nutrientes informes.

6 gramos de proteína por 1 onza

Todas las nueces son altas en proteínas, pero los pistachos pueden tener poderes metabólicos adicionales, lo que los hace uno de los mejoresBocadillos de proteína alta. Un estudio en la revista.Nutrientes Miró a 60 hombres de mediana edad que estaban en riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas. Dieron a los dos grupos dietas similares, excepto que uno de estos grupos obtuvo el 20 por ciento de sus calorías diarias de los pistachos. El grupo que comió los pistachos tenía las cintas más pequeñas al final del período de estudio; Su puntaje de colesterol cayó en un promedio de 15 puntos, y sus números de azúcar en la sangre también mejoraron.

7 gramos de proteína por 1 onza

La tuerca del rey cuando se trata de proteínas es el humilde cacahuete, cuando quieresperder grasa del vientre. De hecho, supera las pacanas (2,5 gramos), anacardos (5 gramos) e incluso almendras (8 gramos) en las clasificaciones de potencia de proteínas. Los cacahuetes también son fuentes excelentes del folato de vitamina que aumenta el estado de ánimo.

8 gramos de proteína por 2 cucharadas

La espirulina es una algas azul-verde que normalmente se seca y se vende en forma en polvo, aunque también puede comprar copos y tabletas de espirulina. La espirulina seca es de aproximadamente el 60 por ciento de proteínas y, como la quinua, es una proteína completa, lo que significa que se puede convertir directamente en músculo en el cuerpo. Una cucharada ofrece 8 gramos de proteína que aumentan el metabolismo por solo 43 calorías, más la asignación de medio día de vitamina B12. Es una gran opción si una proteína vegana mezclada no está disponible.

10 gramos de proteína por 1/2 taza (frijoles marinos)

Piense en los frijoles como píldoras de pérdida de peso, y disfrútenlos cuando lo desee. AEstudio presentado en la Conferencia de Biología Experimental. Encontró que las personas que comían una taza de frijoles diarias pesaban 6.6 libras menos que aquellos que no, a pesar de que el comedero de frijoles consumía, en promedio, 199 más calorías por día. Parte de la razón es que la fibra, de los frijoles y los granos enteros, ayuda a nuestros cuerpos (está bien, en realidad, las bacterias en nuestros cuerpos) producen una sustancia llamada butirato, que desactiva los genes que causan la insensibilidad a la insulina. ¿Quieren más? No te pierdas estosLos mejores alimentos para la pérdida de peso.!

12.5 gramos de proteína por ½ taza

Rye es el grano de los que hacen Pumpernickel, pero también es un superfood descuidado. Intente sustituirlo por arroz (aunque necesitará cocinarlo más tiempo) para un plato súper potente de la proteína vegetariana, y espolvorear consemillas de chia por un impulso adicional.

14 gramos de proteína por porción

La pasta de trigo tradicional es un jugador de proteínas bastante sólido, con 7 gramos de proteína por porción. Pero actualice a Banza Pasta, hecha con garbanzos, y duplicará ese número, al tiempo que disfrutará de 8 gramos de fibra y solo aproximadamente la mitad de los carbohidratos de su cena de pasta promedio.

17 gramos proteica por ½ taza

Mas Macho que su primo más suave, Tofu (que puede llevar aHombre tetas), Tempeh está hecho de soja, en lugar de leche de soja. Como resultado, está más cerca de un alimento completo y mantiene más de su proteína, aproximadamente un 50% más que el tofu.

15 a 20 gramos de proteína por primicia

Cada vez más investigaciones muestran que cuando agregamos proteínas vegetales a nuestras dietas, nuestros cuerpos responden derramando grasa. En un estudio en elDiario de Cardiología Geriátrica¡Los investigadores descubrieron que los pacientes que ingirieron mayores cantidades de proteínas vegetales eran mucho menos susceptibles a tener sobrepeso y tener un alto riesgo de diabetes y colesterol alto. Eso significa comer alimentos enteros de verduras, y suplementar con proteína vegana, es una de las mejores maneras de mantener un peso extra a raya. Un segundo estudio enDiario de nutrición Encontró que las tomas de proteínas vegetales pueden ayudar a prevenir la obesidad. VEGA UNA STARNE NUTRICIONAL ALL-IN-ONE, la proteína de rendimiento deportivo de VEGA, y la mezcla de guerreros solares son las tres que nos encantan, encuentran más de 150 recetas deliciosas deliciosas enLibro de cocina de cero vientre.

Proteína de 19 gramos por filete de 3 oz, cocinado

A menudo se pasa por alto a favor de sus dos competidores nutricionales más cercanos, atún y salmón, el halibut es un delicioso pescado blanco de carne firme con un nivel muy bajo de contaminantes. Ofrece un gramo de proteína por cada 4.5 calorías. El pargo, la perca y el bacalao también son peces de proteína alta. (Y son útiles cuando intentan conseguir su, um, peces para nadar río arriba. Sigue leyendo para el30 mejores proteínas para su pene.)

Proteína de 24 gramos por 3 oz.

Cerdo y carne corre sobre cuello y cuello cuando se trata de proteínas. Pero lo que amamos acerca del lomo de cerdo es que se cocina tan bien en una cocina lenta, a la barbacoa a fuego lento, o asado en los métodos del horno que debe usar con más frecuencia. Cuando cocina carne a altas temperaturas, y que incluye carne de res, carne de cerdo, peces o aves de corral, se producen productos químicos llamados aminas heterocíclicas (HCA). Según un estudio en elAmerican Journal of Clinical Nutrition El aumento de la ingesta de HCA causa cambios en nuestra microbiota intestinal que aumenta nuestro riesgo para el cáncer colorrectal. Considere las cocinas lentas o las barbicas largas y lánguidas, la alternativa más saludable de la fría o la parrilla. Ahora que sabes qué comer, mantiene la quemadura de grasa yendo con estos esenciales.mejores maneras de aumentar tu metabolismo!

26 gramos de proteína por 3 oz porción

Mayier que su primo La pechuga de pollo (que ofrece meros 16 gramos para el mismo tamaño de la porción), Turquía es la potenciación de proteínas de las aves de corral.