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Si eresIntentando perder peso, Es muy probable que hacer cambios importantes en su dieta y la nutrición. Pero esto también podría significar que usted está cortando partevitaminas y nutrientes que en realidad podrían beneficiar a la pérdida de peso esenciales.

"Puede ser difícil para satisfacer todas sus necesidades nutricionales a través de la dieta para cualquier persona, pero se hace aún más una preocupación durante la pérdida de peso debido al déficit de calorías", diceRebeca Blakely, RDN, Nutricionista dietista registrado para obtenerThe Vitamin Shoppe. "Con el fin de perder peso, usted tiene que comer menos calorías que su cuerpo quema. Menos calorías significa menos oportunidades de conseguir en todos los nutrientes necesarios."

Así que la adición de ciertos suplementos y vitaminas para su rutina durante un viaje de pérdida de peso podría apoyar la plena salud y vitalidad.

AddsMichels Bretaña, MS, RDN, LDN, Nutricionista dietista registrada de The Vitamin Shoppe, "La suplementación es recomendable para cualquiera restricción de la ingesta de alimentos, a falta de variedad en su régimen de alimentos y / o no consumir una cantidad adecuada de cada grupo de alimentos."

Si bien nadie suplemento ayudará necesariamente a perder libras, asegurándose de que tiene suficiente cantidad de ciertos nutrientes pueden ayudar a que su pérdida de peso en general un éxito. Aquí están 5 de los mejores suplementos para considerar si estás en un viaje de pérdida de peso que perder 5 libras, de acuerdo con los dietistas. Siga leyendo, y por más sobre cómo comer saludable, no se pierda15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan.

"Las multivitaminas están diseñados para cubrir la mayoría de las necesidades de nutrientes de referencia y para complementar una dieta saludable. Cuando un individuo es intencionalmente en un déficit de calorías para la pérdida de peso de apoyo, un complejo multivitamínico que tiene la capacidad de llenar los vacíos nutricionales", dice Michels.

Añade Blakely, "Cuando estás en un déficit de calorías para bajar de peso, puede ser más difícil de satisfacer todas las cantidades recomendadas de vitaminas y minerales que desempeñan papeles cruciales en nuestro funcionamiento diario, la producción de hormonas, estado de ánimo, el sistema inmunológico, y más . Un multi puede ayudarle a estar seguro de saber que estás satisfacer esas necesidades ".

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"La fibra tiene muchos beneficios para la salud, Pero una de las cosas principales es conocido por es su capacidad para aumentar la saciedad. El más fibra tiene una comida, más rápido y más tiempo se va normalmente se sienta lleno ", dice Blakely.

"La elección dealimentos ricos en fibra como granos enteros, verduras, frutas, frutos secos, semillas y legumbres le ayudará a alcanzar las metas diarias de fibra (25 gramos para las mujeres y 38 gramos para los hombres). Sin embargo, en un déficit de calorías, esto a veces puede ser más difícil de cumplir. Un suplemento de fibra puede ayudarle a cumplir con las recomendaciones diarias, o incluso añadir un poco más, ayudando con el apoyo del apetito y la salud intestinal ".

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"La vitamina D es una de las más comunes las deficiencias de nutrientes.niveles bajos de vitamina D están relacionados con la depresión, ansiedad, fatiga, cambios en el metabolismo, suprime el sistema inmunológico, disminución de la función pancreática y las influencias hormonales para nombrar unos pocos "dice Michels." Otros síntomas que despierten mi recomendación para una extracción de sangre son: tener un tiempo duro la pérdida de peso, falta de sueño, los niveles bajos de testosterona (se necesita vitamina D para la producción de testosterona), la mala gestión de azúcar en la sangre, y los trastornos digestivos (mala absorción de vitamina D es común). La amplia gama de impactos bajos de vitamina D hace este suplemento una necesidad para la mayoría de la población, especialmente aquellos que buscan perder peso ".

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"Aunque todo el mundo puede no necesitar este suplemento a base de hierbas, un buen número podría resultar beneficiosa. Es una hierba adaptógeno que soporta una respuesta al estrés saludable en el cuerpo", dice Blakely. "Incluso se ha demostradoreducir la hormona del estrés, el cortisol, que es conocida por su papel en la retención de la grasa del vientre. Tratando de bajar de peso puede aumentar el estrés a un estilo de vida ya ocupado. Ashwagandha puede soportar que a medida que persigue esos objetivos. Adicionalmente,Ashwagandha puede ayudar a reducir los antojos de alimentos y comer emocional".

"Probióticos son las bacterias beneficiosas que se encuentran en nuestro intestino. equilibrio adecuado es esencial para la salud y el agotamiento pueden ser influenciados por muchos factores, incluyendo, pero no limitado a: la falta de alimentos fermentados en la dieta, el estrés no administrado, alimentos procesados, la inflamación, la intolerancia a los alimentos, el uso de antibióticos, y los trastornos digestivos," dice Michels.

"Las cepas probióticas específicas están vinculadas a la salud de las áreas clave en el cuerpo, como nuestro sistema inmunológico, la salud digestiva, la salud respiratoria, la salud mental e incluso control de peso . Cepas tales como Bifidobacterium breve De Lactobacillus plantarum, y Lactobacillus rhamnosus están vinculado a ya sea la grasa corporal inferior, la grasa del vientre, el peso corporal, la cintura reducida y la circunferencia de la cadera y / o la disminución del apetito ".

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