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Lamentablemente no hay fuente de la juventud. Sin embargo, aunque no podemosdetener el proceso de envejecimiento, Todavía podemos estar conscientes de cómo tratamos a nuestros cuerpos en el proceso. La comida ynutrientes Damos nuestro cuerpo a medida que envejecemos seremos una de las mejores maneras en que podamos cuidarnos.

Pero, ¿cómo sabemos qué alimentos son los más útiles cuando se trata de rechazar el dial envejecido? Afortunadamente, hablamos con múltiples dietistas, médicos y expertos en nutrición para encontrar las respuestas. Siga leyendo para aprender sobre los alimentos populares que el envejecimiento lentoDespues de 50 años, y asegúrate de verificar tambiénAlimentos populares que nunca debes comer después de 50.

Para aquellos que buscan envejecer bien, los aguacates pueden ser una adición útil.Laura Burak, MS, RD, fundador deGetNaked® Nutrition y autor deSlimdown con batidos, dice que los aguacates son una parte necesaria de su vida diaria. "Rico en grasas y fibras saludables, vitaminas B, vitaminas B, Potasio y vitaminas A, C, E y K, los aguacates no solo son útiles para protegernos del proceso de envejecimiento inevitable, sino que también son satisfactorios y deliciosos. Más , hacen felices tus comidas, lo que a su vez te hace feliz, y no dicen a las personas más felices.vivir más tiempo"

Cuando se trata de mantener esa piel brillante,Melissa Mitri, RD Dice que los aguacates son una fuente confiable. "Los aguacates son una abundante fuente de grasas de peleas de inflamación que promueven una piel suave y brillante", dice Mitri, "y son ricos en vitamina A, lo que puede ayudar al cuerpo a derramar células muertas de la piel".

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Ciertos tipos de peces con un montón de ácidos grasos omega-3.Se han demostrado que, como el salmón, el bacalao y el arenque, para ayudar con la inflamación en la piel envejecida, así como a reducir el riesgo de enfermedad de Alzheimer. La investigación muestra que los peces grasos tienen la capacidad de frenar y, a veces, prevenir los síntomas de la enfermedad de Alzheimer en pacientes envejecidos. De acuerdo a unaDiario de plefa Artículo, teniendo en cuenta que algunos casos de anuncios son genéticos, se ha demostrado que una dieta constante de ácidos grasos omega-3 puede, de hecho, reducir el riesgo de desarrollar el Alzheimer.

Ahora sabemos que la vitamina A, que también se encuentra en los aguacates, puede ayudar a nuestra piel a mantener la elasticidad y luchar contra la inflamación. "Los arándanos son una rica fuente de vitaminas A y C, que pueden reducir la inflamación que puede llevar a daños en la piel y al envejecimiento", dice Mitri.

Arándanos, junto con fresas, moras y frambuesas,tienen toneladas de antioxidantesy los compuestos bioactivos, haciéndoles superfoods increíblemente poderosos para combatir el envejecimiento. "Los arándanos también contienen un antioxidante específico llamado antiocianinas, que pueden proteger la piel al reducir la inflamación general en el cuerpo", dice Mitri.

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Verduras de hoja verde Como se sabe que Kale o Spinach también ayudan al envejecimiento lento en personas mayores de 50 años. De acuerdo aMarie Ruggles, MS, RD, CN, CDE, creador deLa guía de inicio rápido de comida completa con rastreador"Los alimentos que proporcionan altos niveles de nutrientes y compuestos antiinflamatorios son antienvejecimiento porque estos compuestos protegen nuestras células y ADN".

Si bien hay un montón de alimentos diferentes en los que podemos ir para obtener estos nutrientes y compuestos, los ruggles creen que los greens frondosos son algunos de los mejores. "Embalado con vitaminas, minerales, fibra y otros compuestos bioactivos, verdes frondosos proporcionan un suministro robusto de compuestos antienvejecimiento que se necesitan a diario", dice Ruggles. "Greens cocidos, como la col rizada salteada de bebés o una ensalada con verduras oscuras crudas, ambos trabajan muy bien".

El aceite de oliva se compone principalmente de un ácido graso monoinsaturado llamadoÁcido oleico, que es una de las muchas razones por las que es una parte tan crucial de una dieta saludable a medida que envejecemos. "El aceite de oliva se ha estudiado en profundidad como un ingrediente clave común en las dietas de las zonas azules, que son las áreas del mundo donde las personas viven más largas", dice Burack.

Hay una razón por la que el aceite de oliva es una adición tan popular a las rutinas de cuidado de la piel de muchas personas. Según los ruggles, una razón por la que el aceite de oliva es tan bueno para el envejecimiento de la piel es que sus compuestos imitan algunos de los de nuestra propia piel. "Nuestras membranas celulares están formadas por ácidos grasos como los suministrados por el aceite de oliva", dice Ruggles. "Las células se renovan constantemente y necesitan un suministro regular de ácidos grasos del aceite de oliva para fabricar nuevas células sanas". (Lee mas:¿Qué comer aceite de oliva a tu cuerpo?.)

Hablando de grasas saludables, las nueces también son excelentes adiciones a una dieta amigable para el envejecimiento. "Las nueces y las semillas son alimentos vegetales ricos en ácidos grasos omega-3 sanos y saludables y vitamina E, que pueden ser beneficiosos para reparar la piel de daños a medida que envejecemos", dice Burack.

La vitamina E no solo ayuda a reparar nuestra piel y mantener su elasticidad, sino que también ayuda a nuestra salud general a medida que envejecemos. Se ha demostrado que a medida que envejecemos, experimentamos más inflamación en nuestros cuerpos. Y Según un estudio francés 2009 En la vitamina E y las poblaciones de ancianos, se ha encontrado que la vitamina E reduce esta inflamación, mejora la función de nuestros sistemas inmunológicos y mejora nuestro metabolismo a medida que envejecemos.

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