Good Lifestyle

Confesión: Estoy un poco estropeado, gracias al hecho de que mi familia posee una granja local en mi ciudad natal. Cada verano, puedo aprovechar al máximo la gran cantidad de verduras frescas y cultivadas localmente que están a mi disposición. Y durante una visita la semana pasada, me detuve para hacer una ensalada zourbosa (ensalada de pasta hecha conzoodles), y es seguro decir que mi romance de verano con el calabacín fue reavivado. ¿La forma en que se derrite en la boca y se adapta perfectamente a los ingredientes con los que se combina? ¡No pude tener suficiente! Y estaba aún más herido cuando vi que podías hacer todo lo posible con la súper calabaza, mientras que cortaras calorías, carbohidratos, grasas y sodio al mismo tiempo.

Esta lista lleva las favuesas de foodie y las transforma en picaduras de cintura. Hay un excedente de calabacín, así que se inspira, o si eres como yo, ¡abraza su suerte, buena suerte y aprovate al máximo! Y para cuando no puedes hacer algo en casa, quédate en camino con estosOpción de menú más saludable # 1 en 40 restaurantes populares.

Nutrición: 135 calorías, 4,5 g de grasa (2 g saturadas), 181 mg de sodio, 15,6 g de carbohidratos, <1 g de fibra, <1 g de azúcar, 7,8 g de proteína

Solo porque estas papas fritas no se "fritas" no significan que sean menos un orgasmo alimentario. ¿No me crees? Aflíe golpeando la receta para ver por sí mismo. Y mientras lo estás en ello, echa un vistazo a estos25 mejores alimentos para un cuerpo tonificado Porque la ciencia dice que una buena decisión a menudo conduce a más.

Obtener la receta deMaldita sea deliciosa.

Nutrición: 266 calorías, 11,1 g grasa (5,6 g saturada), 323 mg de sodio, 25,6 g de carbohidratos, fibra de 2,7 g, azúcar de 1.2 g, proteína de 15,4 g.

Cuando se unen calabacines, quinkini y pizza, suceden milagros nutricionales. Ya conoces todo sobre el increíble squash de verano, pero le presentamos a Q (si aún no lo usa en el Reg). El Super Grain es una proteína completa, lo que significa que contiene los nueve aminoácidos esenciales, lo que la convierte en una proteína ideal para los veganos y los vegetarianos. Además, es un ingrediente súper versátil, se acercó a las recetas (como esta) con proteínas saticadas, fibra de vientre plana y un poco de crisis.

Consigue la receta de la ambiciosa cocina de Kelly.

Nutrición: 134 calorías, 3,5 g de grasa (2,5 g saturadas), 176 mg de sodio, 21,9 g de carbohidratos, fibra de 2,2 g, azúcar de 12 g, proteína de 4,6 g.

No hay negación de laBeneficios del yogurt, especialmente cuando el tipo griego se coloca en cupcakes. Embalaje en hasta 15 gramos por porción, vitamina D, aminoácidos esenciales, proteína de suero y caseína, es el sueño de un atleta, ayudándole a recuperarse más rápido y más fuerte.

Obtener la receta deCorredor de recetas.

Nutrición: 86 calorías, 2.5 g de grasa (<1 g saturado), 120 mg de sodio, 11.5 g de carbohidratos, fibra de 1,4 g, azúcar de 1.2 g, proteína de 5,3 g

Con una pequeña ambición, puedes darle a Taco el martes un cambio de imagen seriamente adelgazante. No es tan difícil, considerando que la tortilla típica contiene el doble de las calorías, los carbohidratos y la grasa (¡y tres veces el sodio!) Como esta opción más saludable para ti.
Obtener la receta deDulce como la miel.

Nutrición: 35 calorías, 0 g grasa (0 g saturado), 6 mg de sodio, 8,6 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 5,7 g de azúcar, 1 g de proteína

Este puré tropical es la forma perfecta de satisfacer inocentemente su diente dulce yacelerar el metabolismo. Las manzanas están llenas de fibra de adelgazamiento de vientre y kiwis eliminan su cuota de vitamina C con un golpe. ¿Y lo que es más? Según un estudio publicado en elJournal of the American College of Nutrition, las frutas ricas en vitamina C ayudan al cuerpo a oxidar la grasa durante el ejercicio moderado.

Obtener la receta deSimplemente batido.

Nutrición: 238 calorías, 13.8 g de grasa (5,3 g saturadas), 226 mg de sodio, 8,9 g de carbohidratos, fibra de 2,6 g, azúcar de 4,6 g, 21 g de proteína

¿Quién sabía que Philly Cheesesteaks podría ser más apetecible en un vegetal que en un rollo blanco sin nutrientes? Darle una oportunidad; Puedes agradecernos después.

Obtener la receta deCocinar con clase.

Nutrición: 313 calorías, 18 g de grasa (6,6 g saturadas), 346 mg de sodio, 13,6 g de carbohidratos, fibra de 2 g, azúcar de 10 g, proteína 25 g

El aceite de coco tiene un gran perfil nutricional. No solo haz elBeneficios del aceite de coco. Incluya la ayuda en la pérdida de peso y la salud de la piel, también protege los órganos vitales e incluso su memoria. Se roba fácilmente el lugar de Olive en cualquier plato (como en esta receta). Y con 25 gramos de proteína Satiating y de más de 300 calorías, ¡este es un plato de fideos totalmente libre de culpabilidad!

Obtener la receta deQue dulce come.

Nutrición:216 calorías, 8,9 g grasa (3,3 g saturadas), 154 mg de sodio, 30.5 g de carbohidratos, fibra de 1 g, azúcar de 13,9 g, proteína de 4,3 g (calculada con queso crema de yogur griego)

¡Estos muffins son "como comer una magdalena para el desayuno, solo más saludable!" Hecho con manzana sin azúcar (en lugar de mantequilla o aceite para reducir el recuento de grasas y calorías), este es un tratamiento ocasional de la mañana que podemos llegar atrás.

Obtener la receta deLoco por la corteza.

Nutrición: 197 calorías, 7,2 g de grasa (5,5 g saturadas), 64 mg de sodio, 31,4 carbohidratos, 1.6 g de fibra, 15.2 g de azúcar, 2.8 g de proteína.

Acabamos de comenzar la temporada alta para los arándanos frescos en América del Norte, por lo que esta receta es el momento perfecto para rastrillar sus beneficios para la salud. Escuche esto: los investigadores de la Universidad de Michigan realizó una prueba de 90 días que alimentó a las ratas una dieta enriquecida con un arándano, y los resultados se mostraron significativamente reducidos.grasa estomacal en los pequeños animales. Solo asegúrese de apagarse después de una rebanada porque cada porción es densa nutricionalmente.

Obtener la receta deHecho para ser una mamá.

Nutrición: 158 calorías, 7,4 g grasa (2,2 g saturadas), 151 mg de sodio, 15,9 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 1 g de azúcar, 7 g de proteína

Discutirlos, pop em en la boca, tirarlos sobre una ensalada, o emparejarse con un sándwich. ¿Quién necesita papas fritas cuando tienes estas crisis creativas y adictivas?

Obtener la receta deMaldita sea deliciosa.

Nutrición:100 calorías, 3,7 g de grasa (1,9 g saturada), 208 mg de sodio, 11 g de carbohidratos, fibra de 1 g, 1,3 g de azúcar, 6,3 g de proteína

Si bien no le recomendamos que comience a comer a Tater Tots después de un entrenamiento difícil, le sugimos a tirar esta versión de calabacín. Con un tercio de los carbohidratos y la mitad de la grasa, son una forma ingeniosa de escabullir más vegetales en su dieta sin deshacer el trabajo duro de su sesión de sudor. Y ya que has ejercitado y luego comiste bien, terminó el día fuerte con estos30 cosas que hacer 30 minutos antes de acostarse para perder peso.!

Obtener la receta deKirbie Agoss.

Nutrición:212 calorías, 10,6 g de grasa (6 g saturada), 340 mg de sodio, 13,1 g de carbohidratos, fibra de 2,3 g, 5,9 g de azúcar, 17,4 g de proteína

Lasaña es una de esas placeres de alimentos que pocas personas pueden negar su amor. Pero en la búsqueda de un cuerpo más ajustado y más delgado, este plato cargado de carbohechas suele ser pateado al bordillo. Afortunadamente, hemos encontrado una receta que no demolerá los objetivos de su cuerpo.

Obtener la receta deCorredor de recetas.

Nutrición: 80 calorías, 3.2 g grasa (<1 g saturada), 23 mg de sodio, 9,9 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 1,1 g de azúcar, 3,3 g de proteína

Si estas buscandoBocadillos bajos en carbohidratos, platos laterales, o aplicaciones, esta receta debe ser uno de los primeros en su lista. Con solo cinco ingredientes saludables y 25 minutos, puede transformar el vegetino de verano en adictos a los buñuelos crujientes.

Obtener la receta deSolo un sabor.

Nutrición:189 calorías, 17,1 g grasa (3 g saturada), 19 mg de sodio, 9,7 g de carbohidratos, fibra de 5,1 g, azúcar de 2,9 g, proteína de 3 g

El pesto de aguacate no es más que nada divino, tanto para su cuerpo como para sus papilas gustativas. Después de todo, los aguacates se encuentran entre los dioses de la pérdida de peso, ricos en grasas, folato, folato y carotenoides de encogimiento de corazón saludable. Un estudio publicado en la revista.Cuidado de la diabetes En realidad, encontró que una dieta rica en grasas monoinsaturadas puede prevenir la distribución de grasa corporal alrededor del vientre regulando la expresión de ciertos genes de grasa.

Obtener la receta deVivir comer magro.

Nutrición:173 calorías, 6,8 g de grasa (4,4 g saturadas), 17 mg de sodio, 25,9 g de carbohidratos, fibra de 3 g, azúcar de 9,8 g, proteína de 4 g

Con las ondas de calor sobre nosotros, no hay nada más frustrante que un estómago abultado. Y cuando se trata deCómo deshacerse de la hinchazón, las barras procesadas son una de las mayores culpables. Si siempre estás en movimiento, intenta hacer un lote de estas barras de avena para llevar contigo. Están vacíos de los azúcares y conservantes agregados y contienen avena y con adelgazamiento del vientre y el chocolate con antioxidantes. Mejor aún, tienen menos de 200 calorías.

Obtener la receta deEl saludable maven.

Nutrición: 76.4 Calorías, 5.3 g Frasco (1,8 g saturado), 149 mg de sodio, 4,2 g Carbio, 1.2 g de fibra, 2,8 g de azúcar, 3,5 g de proteína

Una mirada al perfil nutricional y está bastante claro, estas no son sus típicas picaduras de pizza. También están hechos con solo cinco ingredientes simples y nix cualquier deseo que tenga para las cosas en caja pesadas y de hinchazón de vientre.

Obtener la receta deMaldita sea deliciosa.

Nutrición:149 calorías, 8 g de grasa (4,2 g saturadas), 244 mg de sodio, 8,7 g de carbohidratos, fibra de 2,3 g, 2,4 g de azúcar, 13 g de proteína

La albahaca fresca, la mozzarella, los tomates de jardín están en capas sobre el zucchini a la mitad, y ligeramente lloviznados con Evoo. No solo es elgrasa saludable Cargados con polifenoles-antioxidantes que ayudan a combatir el cáncer, la osteoporosis y el deterioro del cerebro, pero la investigación sugiere que también puede aumentar los niveles sanguíneos de serotonina, una hormona asociada con la saciedad.

Obtener la receta dePoco roto.

Nutrición: 213 calorías, 16 g de grasa (3 g saturadas), 90 mg de sodio, 8 g de carbohidratos, fibra de 3 g, azúcar de 4 g, 11 g de proteína

Zoodles no tiene que estar limitado al almuerzo y la cena; ¡También han ganado un lugar en su menú de desayuno! Y ni siquiera pienses en abandonar las yemas de huevo. La investigación en Wake Forest University revisó más de 30 estudios de huevos y no encontró ningún vínculo entre el consumo de huevos y la enfermedad cardíaca. De hecho, un estudio en la revista.Metabolismo Reveló que comer todo el huevo podría mejorar los perfiles de lipoproteínas y la sensibilidad a la insulina.

Obtener la receta deInspiralizado.

Nutrición: 360 calorías, 20.3 g gordo * 5,6 g saturado), 213 mg de sodio, 40.6 g de carbohidratos, 1,1 g de fibra, 23 g de azúcar, 5 g de proteína

Haz tu pastel y te lo coma, también? ¡Sí! Según la dietista Cassie Bjork, RD, LD de una vida simple saludable, ocasionalmente, incluido el postre, puede ayudar a los esfuerzos de pérdida de peso al proteger los sentimientos de privación y ataques de comer en exceso. Por lo tanto, tener una rebanada en realidad beneficia a sus objetivos corporales a largo plazo. Además, esta receta está hecha con calabaza, que es un supresor de apetito natural y quemador de grasa. ¡Y debido a que la calabaza es de solo $ 1.99 por lata, puede disfrutar de sus beneficios de adelgazamiento en cualquier momento del año, digamos, en julio! Para más inspiración, echa un vistazo a estos20 recetas saludables de calabaza para la pérdida de peso.

Obtener la receta deUn toque de cordura.

Nutrición: 139 calorías, 7,4 g de grasa (4,1 g saturadas), 247 mg de sodio, 6,5 g de carbohidratos, <1 g de fibra, 1,3 g de azúcar, 11.7 g de proteína

Muévase, Olive Garden: estos palitos de pan de calabacines ponen a la vergüenza los nutrientes de OG. Estas versiones tienen solo un tercio de la grasa y la mitad del sodio, y ni siquiera necesitamos mencionar los carbohidratos vacíos que ahorrará.

Obtener la receta deSándwich de sonrisa.

Sirve: 4
Nutrición: 371 calorías, 22 g de grasa (grasa saturada de 8 g), 806 mg de sodio, 11 g de carbohidratos, fibra de 5 g, azúcar de 7 g, proteína de 35 g

Si guardas latas de atún en tu casa, este es un plato simple que es fácil de tirar juntos en menos de una hora. Con 35 gramos de proteína, puede estar seguro de que también llenará a toda la familia.

Obtener la receta deLa casa de mami.

Sirve: 5
Nutrición: 72 calorías, 4 g de grasa (0,5 g de grasa saturada), 473 mg de sodio, 8 g de carbohidratos, fibra de 3 g, 0 g de azúcar, proteína de 5 g (calculada sin labneh)

Si no has probado a Labneh y Za'atar juntos, te estás perdiendo un combo increíble (y saludable) de sabor medio-oriental. ¿Otra razón para probar esto? ¡Casi un día de vitaminas A y C! Funciona muy bien como un aperitivo o un plato lateral.

Obtener la receta deFiesta en casa.

Sirve: 4 (2 Panqueques por porción)
Nutrición: 307 calorías, 14 g de grasa (grasa saturada de 8 g), 328 mg de sodio, 39 g de carbohidratos, fibra de 7 g, 6 g de azúcar, 10 g de proteína

Agregue algunas vegetales a su rutina de la mañana (o desayuno para la cena) con estos panqueques de calabacín. Todavía están un poco altos en grasa, así que sustituye una grasa saludable, como el aceite de coco, en lugar de la mantequilla para una versión más amigable con la cintura.

Obtener la receta dePequeño tarro de especias.

Sirve: 4
Nutrición: 73 calorías, 4 g grasa (0,5 g de grasa saturada), 624 mg de sodio, 9 g de carbohidratos, fibra de 3 g, azúcar de 4 g, proteína de 2 g (calculada con corazones de cáñamo opcionales)

Hummus ya es un bocadillo saludable, lleno de fibra, proteína y baja en carbohidratos. ¡Agregar calabacín a esta versión significa nutrientes adicionales y un color verde divertido!

Obtener la receta deGuerreros de panqueques.

Sirve: 18
Nutrición: 114 calorías, 3 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 34 mg de sodio, 20 g de carbohidratos, fibra de 0 g, azúcar de 14 g, proteína de 2 g (calculada con yogurt simple, bajo en grasa)

Si está en una patada para la salud, pero al descubrir algún postre, tiene una barra de calabacín helada. Para alrededor de 100 calorías y baja en grasa, estos bares son una alternativa saludable a otros postres a base de queso crema. ¡Sin embargo, el truco, solo está comiendo uno!

Obtener la receta deUna adicción a la cocina.