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Tú tienes tuobjetivo de Año Nuevo Listo: Al igual que muchos, después de pasar más tiempo de lo habitual acurrucado en el sofá en 2020, ¡está listo para ponerse en forma, ¡y ese es un objetivo admirable!

De hecho, tres de cada cuatro estadounidenses encuestados tienen la intención de resolver más en 2021 que en 2020, por una encuesta de más de 600 consumidores de la compañía de capacitación personal.Fito. Pero sorprendentemente, el mejor lugar para empezar puede no estar con una docena de crujidos. (Relacionado:15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan.)

Los mejores entrenadores de celebridades a menudo enfatizan una amplia variedad de objetivos para mantenerse en forma, desde una forma de fortalecimiento central para lavarse los dientes (¡Confíe en nosotros en este caso) a los trucos para lograr la mentalidad correcta para un año exitoso. Una vez que unen estos conceptos básicos, estará mejor preparado para eliminar todas las sesiones de sudor, tenga que hacer este año.

Aquí hay ocho puntas principales de los entrenadores de celebridades que se ajustan a las estrellas, y cómo puede aplicarlas a su propia vida. Y para más, echa un vistazo a estos6 Estrategias de pérdida de peso de Celeb que puede robar ahora mismo.

Una razón importanteresoluciones de Año Nuevo Falla es que muchas personas hacen objetivos elevados que simplemente no se sostienen cuando la vida se ocupa y el tiempo o la motivación están en breve suministro.

Es por eso que una de las cosas más imperativas que puede hacer para obtener o mantenerse en forma este añoEs hacer un pequeño cambio de comportamiento por semana. Hacer demasiado demasiado pronto conduce al fracaso demasiado rápido, diceJay Cardiello, una estratega de salud que ha trabajado con Jennifer López, 50 centavos y Rami Malek.

"En lugar de golpear 20 minutos de cardio o tratando de ir vegano, comenzando pequeño es el secreto del éxito", dice Cardiello. "Comience de pie en una pierna mientras se está cepillando los dientes. Construye fuerza en su núcleo y estabilidad en sus caderas, lo que puede ayudar a aliviar el dolor de espalda y el dolor de la rodilla."

Párese en una pierna durante la mitad de su tiempo de cepillado, luego cambie a la otra. Como una bonificación, una pequeña victoria como esta es una excelente manera de comenzar el día de su día logrado, y con la respiración fresca de Minty.

Al igual que muchas personas, es posible que haya pasado menos tiempo moviéndose en 2020, ya sea porque su gimnasio estaba cerrado o ya no tuvo que viajar al trabajo. Sin embargo, promete hacer 2021 el año, comienzas a moverse más antes de sumergirse en un nuevo plan de entrenamiento.

"Eso debería ser un precedente primero antes de incluso hacer ejercicio, porque es un punto de partida para todos", diceRidge Davis, un entrenador de celebridades con sede en Los Ángeles. "Salir y caminar tan seguro como puedas, con tu máscara, y el estiramiento hará maravillas.Además, tantas reacciones bioquímicas ocurren cuando tiene la exposición a la luz solar que beneficia a su metabolismo ".

Un bajo nivel devitamina D En la sangre se ha encontrado que se encuentra asociado con varias enfermedades metabólicas, como la obesidad, la diabetes, la resistencia a la insulina y las enfermedades cardiovasculares, incluida la hipertensión, por una revisión de diciembre de 2018 en elDiario de obesidad y síndrome metabólico.

Además, un poco de caminata puede recorrer un largo camino. La persona promedio está despierta durante aproximadamente 16 horas, ywAlking solo cinco minutos cada hora puede ayudarlo a quemar 1,000 calorías adicionales por semana, Investigadora de la Universidad de Utah y profesora de Medicina Srinivasan Beddhu, MD, contadaNPR en una entrevista.

Y para formas más rápidas y fáciles de moverse,Este entrenamiento interior de 5 minutos se derrite la grasa del vientre..

Cuando esté listo para sumergirse en un régimen de ejercicios, pruebe el entrenamiento de fuerza cardiovascular, dice el entrenador de celebridades.Otoño calabrese¡Un súper entrenador de Beachbody, que fue un entrenador en Khloe Kardashian's E e! El programa de televisión "Cuerpo de venganza".

"Aquí es donde trabajas todo tu cuerpo con ejercicios ponderados, pero están emparejados de una manera que también mantiene la ritmo cardíaco para que obtengas más por tu dinero", dice Calabrese.

Puedes encontrar varios videos de entrenamiento de Fuerza de Cardio en YouTube, y Calabrese también se centra en ello en su programa más nuevo,Freak de control de 9 semanas. Es importante tener en cuenta que necesita apuntar constantemente para que los entrenamientos de todo el cuerpo realmente se ajusten, y no hay un movimiento de cura, todo lo que hará el truco para usted.

"No hay ningún ejercicio específico, le recomiendo que las personas se mantengan en forma porque para estar en forma, realmente necesita trabajar todo el cuerpo", Dice Calabrese. "Incluso un movimiento de cuerpo completo no te hará encajar".

Su clase de ejercicio grupal favorita puede cancelarse indefinidamente durante la pandemia, pero 2021 aún ofrece grandes oportunidades para divertirse con sus rutinas de acondicionamiento físico al descubrir nuevos entrenamientos y entrenadores en línea.

"Hay tantos capacitadores que ponen contenido en línea en este momento, y es un buen momento para revisar el nuevo talento de fitness fuera de su ciudad y fuera del alcance de lo que normalmente haces", dice Davis. "Es una oportunidad para divertirse con eso, y no hay forma de que puedas aburrirse con eso".

Otra forma de agregar variación a su cardio Go-to: ¡Recoge una cuerda de salto! La marca de la cuerda de salto inteligenteCruzado hace que sea fácil mantenerse en forma en sus propios términos con cuerdas ponderadas y una aplicación para teléfonos inteligentes con entrenamientos gratuitos, no se requiere gimnasio.

Haz este año que finalmentebebe más agua! Te ayudará a sentirse más energizado y motivado para aplastar sus entrenamientos.

"Su cuerpo está compuesto por 70% de agua, pero la mayoría de la población camina semi-deshidratada a cotidiana, lo que aumenta los niveles de fatiga y los sentimientos de hambre", dice Cardiello. "El agua es el suplemento número uno que recomiendo a todos. También es el suplemento más pasado por alto".

Aunque la cantidad de agua que necesita se basará en factores como su edad, género, nivel de actividad y salud general, las mujeres suelen necesitar 11.5 tazas de agua por día y los hombres necesitan aproximadamente 15.5 tazas de agua por día, según elAcademia de nutrición y dietética..

Dado que normalmente obtiene aproximadamente el 20% de su agua necesaria a través de la comida que come,Las mujeres necesitan beber alrededor de nueve tazas de líquido por día y los hombres necesitan aproximadamente 12.5 tazas por día.

Y para más, aquí hayCómo asegurarse de que estás bebiendo suficiente agua en casa..

En 2020, es posible que haya obtenido un poco de pista con la captura de Z sin sus horarios normales en su lugar. Sin embargo, como mantenerse hidratado, estar bien descansado es una base importante para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.

"La gente se queda levantada más tarde porque no tienen que ir a la oficina, por lo que es realmente importante centrarse en dormir lo suficiente", dice Cardiello."De lo contrario, juega estragos en las hormonas que afectan el hambre".

De hecho, un horario de sueño restringido que fue diseñado para reflejar una semana laboral típica de los Estados Unidos, los participantes de los estudios se sienten menos llenos después de una comida grasa y alteraron su metabolismo de grasa en un estudio de septiembre de 2019 en elJournal of Lipid Research. Una noche del sueño de recuperación ayudó, pero no solucionó completamente los efectos de la restricción del sueño.

Varios estudios han demostrado que la privación del sueño le pone un mayor riesgo de obesidad, por elHarvard T.H. Escuela de Salud Pública de Chan. Muy poco sueño puede resultar en una menor actividad física, una mayor ingesta de calorías, mayor almacenamiento de grasa en el área del vientre, el índice de masa más altos del cuerpo, la dieta de mayor calidad y la sensibilidad a la insulina bajada.

Para obtener consejos sobre cómo puede dormir mejor a través de las opciones de dieta que realice, asegúrese de revisarLos 5 mejores alimentos absolutos para comer para dormir mejor..

Crea un ritual que haces cada mañana, y comenzarás el día preparado para el éxito.

"Comience haciendo una sentadilla, una colocación, una pushup o corriendo en su lugar durante cinco segundos cada mañana", dice Cardiello. "Si comienza en estos pequeños, pequeños patrones, tendrá grandes resultados más adelante".

También puede encontrar útil tomarme unos minutos en la mañana para reflexionar en el día, y tal vez elegir un mantra para vivir ese día (como "Tengo toda la fuerza que necesito" o "Amo mi cuerpo y quiero nutrirlo ").

"Una excelente manera de comenzar su mañana es ser proactivo al pensar en las cosas que estás entusiasmado y también las cosas que se anticipan desafíos para ese día", dice Davis."Por otro lado, si pasa por su día de una manera más reactiva, eso agrega mucho estrés y puede convertirse en una espiral descendente de comer alimentos poco saludables y no dormir lo suficiente".

Puede hacer excusas para sí mismo sin siquiera darse cuenta (después de todo, son solo explicaciones, ¿verdad?). No del todo, dice Calabrese.

"Después de casi 20 años en el negocio, puedo decir con confianza todo lo que sostiene que la gente es una excusa", dice ella. "Suelte las excusas y encontrarás resultados".

Por ejemplo, si no está funcionando porque su gimnasio local está cerrado, concéntrese en las circunstancias que podrían darle una oportunidad aún mayor para trabajar en este momento.

"Estar en casa, más debería darle a las personas más tiempo por sí mismas, su entrenamiento y preparar comidas saludables", dice Calabrese. "El tiempo que habrías gastado conducir ahora puede ir hacia un entrenamiento y comer un buen desayuno. Suelte las excusas y encontrarás tus resultados".

Y por más información en forma este año, aquí están los14 mejores dietas para perder peso en 2021.

¿Listo para bucear en su régimen de fitness 2021? Siga los puntas principales de Davis para alimentar su cuerpo antes y después de un entrenamiento.

Antes de su entrenamiento: Una o dos horas antes de su entrenamiento, chow hacia abajo en los carbohidratos de digestión lenta, piensepatatas dulces o un pedazo de tostadas de trigo integral. "Los carbohidratos de digestión lenta le darán energía sostenida al pasar por su entrenamiento", dice Davis. Combínalo con una fuente de proteína como la quinua o la mantequilla de la tuerca para un bocadillo extra satatente.

losAsociación Americana del Corazón recomienda evitar las grasas saturadas y demasiada proteína (Sneak en algunos, pero no vaya por la borda) antes de un entrenamiento, ya que la grasa dietética y el macronutriente se conocen para digerir más lento en su estómago. Ese proceso multiplica el oxígeno y la energía que proporciona sangre que necesitan sus músculos.

Después de su entrenamiento: Ahora es el momento de que los carbohidratos de digestión rápida como la fruta piensan en un plátano y una manzana. Mezcle la fruta en un batido con proteína en polvo, y agregue una fuente saludable de grasas como el polvo de lino. "Después de su entrenamiento, su cuerpo está agotado y su azúcar en la sangre debe recargarse, con los que ayudan los carbohidratos de digestión rápida", dice Davis. "La proteína es necesaria para construir un metabolismo más rápido, un cuerpo más eficiente para la pérdida de grasa y la composición corporal general saludable".

Para obtener consejos adicionales sobre cómo hacer que su batido post-entrenamiento sea saludable, asegúrese de revisar8 hacks para hacer que su batido sea más saludable..