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Trabajando puede permitirte quearrojar algunas libras, pero no garantiza queperder grasa. Es decir, a menos que estés realizando movimientos de entrenamiento orientados haciagrasa de voladura.

El secreto para obtener resultados es alcanzar.alrededor del 75-90% de esfuerzo máximo durante su entrenamiento para que su cuerpo ingrese a la zona de quema de grasa, de acuerdo aAshley joi, CPT, y uno de los capacitadores expertos de Chris Hemsworth para su aplicación de fitness y bienestar,Centr.

"Poner la frecuencia cardíaca en ese nivel obliga a su cuerpo a adaptarse a las demandas del entrenamiento y empuja su respuesta metabólica", dice Joi¡Come esto, no eso!. "Puedes llegar a este nivel con todos los estilos de entrenamientos, ya sea si es HIIT, fuerza o boxeo".

¿La mejor parte? Ni siquiera tiene que trabajar durante largos períodos de tiempo para ver los resultados.

"Una sesión de fortaleza no necesita ser súper larga para ser efectiva y explotar la grasa", agrega Joi. "La conexión de la mente-cuerpo es el aspecto más importante de la capacitación, cualesquiera que sean sus metas. Como mi cita favorita, si tu mente no es
Allí, y no cree que puedas lograr algo, tu cuerpo no va a seguir ".

¿Listo para creer en ti mismo? Bueno, aquí están las herramientas que necesita para divertirse durante su próximo entrenamiento. Entonces, no te pierdas15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan.

Los mejores movimientos de entrenamiento para la pérdida de grasa.

"Cuando se trata de quemaduras de grasa, los entrenamientos de cuerpo completo son clave. Cuanto más músculo que se dispara para mover o apoyar el cuerpo, más energía que se usa para alimentar el entrenamiento", diceMichael Olijade Jr., que es conocido por sus entrenamientos HIIT inspirados en el boxeo en Centr. "El buen boxeo de la sombra se basa en los terneros, los glúteos, los cuadriceps, los isquiotibiales y el núcleo, todos trabajando para construir una plataforma estable desde la cual se pueden iniciar las combinaciones de boxeo".

¿Y lo que es más? Puede participar en un entrenamiento de boxeo de sombra sólida directamente en la comodidad de su propia casa, y con apenas equipo.

A continuación, encontrará tres tipos de boxeo de sombra de Olijade, más dos ejercicios de fuerza de Joi que son clave para golpear la grasa.

"Tirando rápido, repetidoscetas repetidas enciende los músculos abdominales y los mantiene adelante", dice Olijade. "Incluso un breve ataque de uppercuts debe tener su sentimiento abdomés y sus hombros ardiendo".

"Cambiar su postura a SouthPaw es importante para asegurarse de que está enfatizando a ambos lados del cuerpo por igual", dice Olijade. "Cuando llegue a esta combinación, concéntrese en usar todo su cuerpo para impulsar sus puños hacia adelante".

"En el ring, V-Slips son el ejercicio más importante para practicar si no quieres tener un éxito", dice Olijade. "En el gimnasio, son uno de los mejores ejercicios para trabajar los glúteos, los isquiotibiales, los quads, la espalda baja y los abdominales".

Puedes seguir en casa con los videos para los tres movimientos.aquí.

"Si no tiene pesas, puede usar bandas para estos, van a golpear a sus glúteos, que es un área muscular grande", dice Joi.

"Agregar una fila a la pushup significa que está golpeando los brazos, el pecho y los hombros a la vez para un movimiento compuesto increíble", dice Joi.

Para que alimentara tu cuerpo después de un entrenamiento.

Tanto Joi como Olijade reponen sus cuerpos con alimentos densos de nutrientes inmediatamente después de que se complete un entrenamiento.

"Creo en comer alimentos reales, alimentos enteros, muchos nutrientes. Me encantan las verduras ... tampoco me importa un batido", dice Joi. "Me encanta un batido de chocolate de mantequilla de maní, ese es mi favorito".

Olijade dice que se dirige a las opciones de alimentos procesadas con la mayor frecuencia posible para mantenerse energizado por sus entrenamientos.

"Trato de no comer alimentos artificiales y todo el resto de eso", dice. "Comeré carne y verduras, y huevos".

Para más, asegúrese de revisar8 peores hábitos de entrenamiento si estás tratando de perder peso.