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Por un momento, me gustaría que imaginas una araña.

Cuando ciertas variedades de arañas buscan presas, optan por una estrategia de "sentarse y esperar": giraron sus redes y luego dejaron que su comida llegara a ellos. Mientras espera, se sientan allí inmóviles, a veces durante largos períodos de tiempo. Sí, es espeluznante, pero lo hacen por varias razones.

Para uno, girando una web gigante toma una enorme cantidad de energía, por lo que deben conservar qué energía se han ido. El segundo es que la presa también toma toneladas de energía. Y estos arácnidos, ya que necesitan conservar lo que existe la energía en sus pequeños cuerpos, tienen tasas metabólicas de descanso anormalmente lenta para mantenerlos vivos. Ese estado de inmuntas, cuando no están quemando energía y sus cuerpos se apagan esencialmente, es lo que los científicos han denominado el estado súper relajado (SRX).

Obtenga esto: hay una evidencia cada vez mayor de que también podamos tenerlo.

En un estudio publicado en la revista.Más uno, los investigadores dirigidos por Roger Cooke, Ph.D., de la Universidad de California, San Francisco, miraron estrechamente el comportamiento de la miosina, una proteína motora en las células. La miosina es crucial para la función muscular y el metabolismo en ranas, arañas y otros animales, incluidos los humanos. Los investigadores descubrieron que en diferentes especies, incluidas las arañas, la miosina simplemente se apaga cuando los músculos están inactivos durante el estado súper relajado. En otras palabras:Cuando sus músculos no se mueven en absoluto, por períodos cortos, suEl metabolismo no está batiendo.

Ahora, esto no significa necesariamente que la solución a un metabolismo totalmente optimizado está viviendo su vida en una rueda de hámster en un movimiento de avance constante. Pero esta investigación innovadora ha brillado una luz sobre algo salvajemente pasado por alto en el día y la edad de hoy:La importancia simple de simplemente moverse.

No golpear una clase de volante para una clase de giro de 45 minutos. No ejecutar una maratón. Y definitivamente no entrenando para ser un sello de la marina.

No, solo estamos hablando de balancear los brazos mientras mientes en el sofá. "Mudarse por el día es importante", dice Clyde Wilson, PhD, de la Universidad de California, San Francisco. "Debido a que una simple contracción de tu sistema nervioso al músculo es lo que te saca del estado súper relajado".

La investigación más vanguardista sobre el sujeto dice que se extiende, usando los músculos de la mandíbula para masticar chicle, inquietando, de pie cuando estás sentado, e incluso usando tus músculos nuevamente para sentarse después de haber estado parado por un Mientras que-Ayuda a tu cuerpo que quema energía.. (¡Eso es correcto! ¡Sentado puede ayudar a aumentar su metabolismo!)

Aquí hay algunas grandes formas en que puede poner en práctica este conocimiento para perder más peso. Y para obtener más consejos increíbles para perder peso, probablemente no lo supiera, no se pierda estosConsejos de pérdida de peso Sneaky que trabajan totalmente, dicen expertos.

Según Fitness Buff Tim Blake, propietario y fundador deSuperfitdads.com, la única cosa más importante que puede hacer para obtener su metabolismo, la cocción es aumentar su movimiento básico, o su termogénesis de actividad de no ejercicio (limpia). "Básicamente, eso significa agregar movimiento a todo lo que haces, cuando y donde sea posible, explica".

Esto incluye cosas simples, como agregar las manos y los pies inquietos a cinco horas de trabajo de escritorio. "¡Eso aumenta un gasto calórico adicional equivalente a correr 1.5 millas! Fundamentalmente, este debería ser su mantra: nunca camine cuando pueda correr, nunca se detenga cuando pueda caminar, nunca se acueste cuando puedas sentarse", dice. Tu metabolismo no es lo único afectado por tu estilo de vida sedentario. VerificarLo que le pasa a tu cuerpo cuando te sientas todo el día..

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Digamos que está decidido a quemar más energía y, por lo tanto, queme más grasa. "Déjame darte un ejemplo de la metáfora del automóvil", dice Wilson. "Si usted es un motor de automóviles y ha tenido años de estrés y bajo sueño y usted es sedentario, su motor ha marchitado al tamaño de un motor de césped". Si quieres convertirte en un Ferrari, necesitas músculos más grandes.

"Puedes doblar e incluso triplicar el tamaño de tu motor", dice.

Esto significa darle suficiente resistencia a tus músculos para que puedan crecer y reclutar más músculo. Aquí hay algunos ejercicios que puede hacer en casa para lograrlo: flexiones, sentadillas, estiércol, crujidos, tablones y pared. Para más, hay estos25 Ejercicios fáciles que te hacen sentir mejor..

Cuando crezca su motor, estará ardiendo más grasa que nunca. Pero todavía puedes hacerlo mejor. Probablemente haya escuchado el término "entrenamiento de intervalos de alta intensidad" (HIIT) antes. En su más básico, significa hacer ráfagas cortas de ejercicios realmente intensos, como lanzar cuerdas en el gimnasio, haciendo sprints de todos los tiempos (a pie o en bicicleta), realizando burpees o escaladores de montañas, o probando el versaclimber, o, francamente, , cualquier otra cosa que sea realmente, muy difícil y solo pueda hacer por un corto período de tiempo, y luego descansar por un breve período antes de volver a irlo.

"Esto coloca una alta demanda metabólica en el cuerpo, quema muchas calorías en un corto período de tiempo, produce una gran quema de calorías posteriores al entrenamiento, y ayuda a mejorar el nivel de estado físico", dice Kathleen Trotter, un entrenador personal y autor deEncontrando tu ajuste. "Además, los intervalos son un entrenamiento fantástico, independientemente de su nivel de ejercicios; adapta la intensidad para adaptarse a su capacidad actual".

Un estudio realizado por la Clínica Mayo y publicado en la revista.Metabolismo celular Encontrado que el ejercicio de HIIT puede ralentizar el proceso de envejecimiento de su cuerpo en un nivel celular.

"Si las personas están buscando mejorar el desempeño en la forma más efectiva y efectiva, y si están buscando mejorar la salud de la manera más efectiva y efectiva, entonces creo que la incorporación de la capacitación de intervalos es una estrategia muy buena", dice Martin Gibala, Ph.D., profesor de kinesiología en la Universidad de McMaster de Canadá, que es ampliamente considerada como el experto más importante del mundo en la ciencia del ejercicio de alta intensidad.

Si desea quemar más calorías, debe sacar su cuerpo del estado súper relajado, y eso simplemente significa moverse más, incluso si está en el sofá viendo la televisión. Para obtener más consejos de pérdida de peso, no se pierda el200 mejores consejos de pérdida de peso de todos los tiempos.