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Hinchazón, a menudo causado por el exceso de gas, estreñimiento y problemas de dieta, no solo puede hacer que se sienta autoconsciente por su apariencia, sino que también puede ser físicamente incómodo. Afortunadamente, no es imposible desterrar a Bloat y sentirse más cómodo en tu par de pantalones favoritos. El primer paso paradeshacerse de la hinchazón? Identificar la causa raíz.

Como se mencionó, hay muchas razones.¿Por qué puedes estar experimentando hinchazón?, de comer en exceso a la retención de agua, pero los dietistas nos dicen que ese deLas razones más comunes que está hinchado es que su equilibrio de microbioma intestino está fuera, y el estrés puede ser culpable.

Tu microbioma intestinal y hinchazón

"Para algunos individuos, pueden experimentar hinchazón debido al hecho de que su microbioma está desequilibrado; en otras palabras, hay demasiada de las bacterias 'malas' frente a la 'buena" ", diceKeri Gans, MS, RDN, CDN, un dietista registrado y autor deLa dieta pequeña de cambio.

losmicrobioma intestinal Es una comunidad de billones de microorganismos que habitan su intestino grueso. Estos microbios ayudan a su cuerpo a romper los alimentos, producir vitaminas y hormonas, respalde su respuesta inmune, promueva un sistema digestivo saludable, e incluso puede modular su estado de ánimo y salud cognitiva.

"La salud intestinal tiene una influencia en nuestro bienestar general y está determinado por las bacterias allí, lo que puede influir en nuestra energía y estado de ánimo, salud inmune, e incluso nuestra capacidad de enfocar", diceCara Harbstreet, Ms, rd, ld Una alimentación intuitiva a base de la ciudad de Kansas, dietista registrada.

Cuando se interrumpe su intestino de salud, Harbstreet dice que la hinchazón y otros problemas digestivospueden ser efectos secundarios. (Relacionado:Acabamos de descubrir el mejor truco para la digestión..)

Cómo el estrés puede causar mala salud intestinal

Un desequilibrio entre las bacterias buenas y malas en su microbioma intestinal puede ser causada por varios factores, incluido el uso de antibióticos, una dieta de alimentos de baja planta, e incluso el estrés.

"Cuando estamos estresados, a menudo experimentamos cambios en nuestra digestiónque puede ser la causa de la hinchazón. El estrés psicológico puede causar cambios en la sensibilidad intestinal, nuestra capacidad de mover alimentos a través del tracto digestivo y las secreciones digestivas para nombrar algunas. Todos estos cambiosPuede impactar el hinchazón," diceColleen Christensen, Rd Dietista registrado y fundador de la marca.No.Food.Rules.

Al principio, puede parecer extraño pensar que el estrés está haciendo que te enferme el estómago en un nivel molecular, pero no será tan sorprendente una vez que entienda que la intestinidad y el cerebro están directamente relacionados.

"¿Alguna vez se sentía náuseas" sobre una situación o las mariposas "experimentadas en tu estómago?" ¡Estos sentimientos son los [gut y el cerebro] hablando entre sí! " dice dietista registradoJillian Smith, Rd, ld.

"Nuestro tracto digestivo (también conocido como nuestro intestino) y nuestro cerebro se comunica íntimamente a través de millones de nervios y neuronas, corriendo en ambas direcciones. Llamamos a esta línea de comunicación el eje del cerebro intestinal. La salud intestinal afectará la salud del cerebro y la salud del cerebro afectará la intestinidad Salud ", dice Smith.

"Esto es para decir queEl estrés y la ansiedad a menudo se manifiestan en la angustia digestiva, con un incómodo hinchazón es un culpable común.. Esta es la razón por la que la nutrición por sí sola no puede ser lo único considerado cuando se trata de curar el hinchazón. ¡Puede comer la dieta perfecta, pero si su estrés no se gestiona, su hinchazón no se puede resolver! "Así que ahora sabe que uno de losLos principales efectos secundarios de ser demasiado estresados, dice la ciencia. está hinchado!

¿Qué puede hacer para apoyar su salud intestinal y reducir la hinchazón?

Hay algunos ángulos diferentes que puedes tomar para curar tu microbioma intestinal.

Reducir el estrés siempre que sea posible. "Para vencer a la hinchazón, participar en actividades de reducción de estrés diarias: tome 4 respiraciones profundas antes de las comidas para relajar su mente y su intestino, comer lentamente y sin distracciones, y masticar su comida a la consistencia de la compilación (masticar 20-30 + veces por Mordedura), "dice Smith.

Comer más probióticos. "[Una forma de mediar el exceso de hinchazón es] introduciendo productos beneficiosos en su dieta que ayuden a respaldar su salud intestinal.Probióticos-Símite microorganismos que afectan positivamente a las bacterias intestinales: ayuda para mantener un intestino saludable. Los probióticos han sidomostrado Para mejorar los síntomas asociados con los IB, incluyendo el dolor de hinchazón y el dolor abdominal ". Dice que el nutricionista dietista registrado.Hayley Miller, Ms, rdn en la nutrición persona. Miller recomienda suplementos de probióticos o comiendoAlimentos ricos en probióticos Al igual que los yogures, los alimentos fermentados como Kimchi, Sauerkraut y Miso, y los tés fermentados como Kombucha.

Pregunte a un dietista registrado sobre una dieta baja de FODMAP. Mapasson un tipo de carbohidrato que no está bien absorto por la mayoría de las personas y puede causar niveles adicionales de angustia intestinal en aquellos con tractos digestivos sensibles. "Dado que los papas son rápidamente digeridos y fermentados por las bacterias colonicadas [en su microbioma intestinal], esta rápida fermentación puede resultar en una producción excesiva de gases que resulta en una incomodidad de hinchazón y abdomen", dice Miller. "Una forma de mediar esto es seguir undieta baja-fodmap, cualesha sido mostrado Para reducir significativamente el dolor abdominal y la hinchazón en individuos con IBS ". Tenga en cuenta que es muy recomendable trabajar con un experto si desea probar una dieta baja de FODMAP; Es una dieta restrictiva que solo está destinada a ser temporal, y si se hace. incorrectamente, puede resultar en algunos efectos secundarios indeseables.

Para más formas de vencer a la hinchazón, no se pierda estos24 maneras de deshacerse de la hinchazón en menos de 24 horas.

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