Good Lifestyle

Si tucaminar más todos los dias, probablemente sepas que serásQuemando mas calorías, tú serásreforzando a tu corazón de salud, y serásañadiendo años a tu vida. Probablemente también sabes que tuMejore su aptitud física básica y su movilidad., así como. ¿Pero sabías que te darás un buen impulso de confianza? ¿O que estarás enviando jugos de oxígeno y creativos: carreras a tu cerebro? ¿O que te estés cebando para tomar mejores decisiones a lo largo de tu día? Todo es cierto, según los mejores expertos en salud con los que hablamos. Para algunas de las cosas interesantes e incluso increíbles que suceden cuando caminan más todos los días, sigue leyendo, porque nos sentamos de un puñado de ellos aquí. Y si amas caminando, no te pierdas.El zapato de caminar secreto de culto que caminan por todas partes está totalmente obsesionado con.

De acuerdo con laAsociacion Americana de Psicologia, "autoeficacia" se define como la "creencia en su capacidad para ejecutar comportamientos necesarios para producir logros de desempeño específicos; refleja la confianza en la capacidad de ejercer el control sobre la propia motivación, el comportamiento y el entorno social".

En resumen: es confianza en ti mismo y en tus habilidades. De acuerdo aJaclyn Londres, MS, RD, CDN, jefe de nutrición y bienestar en WW, caminando más todos los días, y por lo que es un componente central de su rutina, es una forma segura de obtener más de esta cobertida seguridad propia. "Caminar puede ser una herramienta para construir la autoeficacia", dice ella. "En general, comenzar una nueva rutina en torno a una actividad puede ayudarlo a generar confianza en sus propias habilidades y habilidades, y caminar no es una excepción".

Y lo que es más,La investigación ha mostrado Que si caminas con una postura más segura, en realidad mejorarás tu propia confianza. ¡Así que camina alto, camina más, y siente su flujo de confianza! Y para obtener más consejos para caminar, echa un vistazo a estosPequeños trucos secretos para caminar más todos los días, según expertos..

Sabes que caminar ayuda a mejorar su circulación. Pero es posible que no sepa que, en el proceso, estará enviando toneladas de oxígeno a su cerebro. "El caminar envía un aumento del flujo de sangre al cerebro, que está vinculado a una mejor función cognitiva, protección contra la disminución y la memoria mejorada", dice Holly Schiff, Psy.D., psicólogo clínico con licencia con sede en Nueva York y Connecticut. "Caminar alienta a nuestro cerebro a liberar endorfinas, un neurotransmisor que aumenta nuestra salud mental (químicos de la sensación)".

Caminar también puede aumentar el tamaño de su hipocampo, la región de su cerebro que desempeña un papel crítico para formar y almacenar recuerdos, dice. "Caminar reduce el estrés, la ansiedad y la fatiga, y reduce su riesgo de deprimirse, por lo que también es beneficioso para su salud mental. Curiosamente, también puede ayudarlo a ruminar menos sobre pensamientos negativos o tóxicos".

"Caminar ayuda a mejorar la calidad del sueño", dice WW's London. "La actividad física regular a moderada, como caminar, puede aumentar tanto la longitud y la calidad de su sueño".

Destaca un estudio de 2019 publicado en la revista.Salud del sueño, que señala que las personas que caminaron más durante sus horas de vigilia informaron tener una mejor noche de descanso.

Para maximizar sus paseos para dormir mejor, debe hacer que sea una rutina para caminar a primera vista. ComoLos médicos nos han explicado previamente., caminar por la mañana antes del desayuno puede ayudarlo a restablecer su reloj biológico todos los días, asegurándose de que se le imprima para obtener una mejor noche de descanso esa noche. Y para obtener más consejos para caminar, asegúrate de que sepaEl secreto para caminar tu camino hacia un cuerpo magro, dicen expertos..

Según un estudio publicado en elBritish Journal of Sports Medicine, el acto diario de realizar 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada, como caminar enérgica, no solo mejora su desempeño cognitivo, sino que también mejora las funciones cognitivas asociadas con las decisiones más inteligentes y mejores. ¡Ganar!

¿Alguna vez noté cómo te vienen tus mejores ideas mientras caminas? No es una coincidencia. "Cuando camina solo, la mente y el cerebro pueden sincronizarse y ayudar a crear algunas ideas excelentes mientras piensan afuera", dice Marvin Nixon, MS, NBC-HWC. "Caminando mientras presta atención a nuestro entorno y prestando atención a cómo camina nuestro cuerpo es una práctica de atención plena que puede ser tan útil para nuestra mente como una meditación cerrada con los ojos".

No hay escasez de investigación que vincula caminando con un cerebro floreciente y fértil. Un estudio, publicado porAPA PSYCNET, encontró que hacer ejercicio más se asocia con la creación de innovaciones exitosas. Más recientemente, un estudio realizado por investigadores en la Universidad Austria de Graz y publicada en la revista.Informes científicosEncontrado que caminar está directamente vinculado a la creatividad mejorada. Y para algunas grandes formas de caminar a un nivel más alto, asegúrese de que usted esté al tanto de laEl truco secreto para caminar para hacer ejercicio, según expertos en salud en la Universidad de Harvard..

No podemos decir lo suficientemente ruidosamente aquí enETNT MENTE + CUERPO: Caminandoes ejercicio. "Caminar puede ayudarte a ser más fuerte", dice Londres. "Mientras camina en tierra plana, no puede construir músculo, elegir una ruta a pie que tiene escaleras o colinas aumentará la resistencia y ayudará a fortalecer los músculos. Como una ventaja, agregar desafíos a su caminata, como los estiños o sentadillas, aumentará la intensidad del ejercicio y trabajar el musculo."

También puede ayudarlo a administrar su peso. "Toda la actividad puede ayudar a respaldar la pérdida de peso, caminar sin excepción", dice ella. Ella señala que caminar enérgico está directamente relacionado con una reducción en el peso corporal, el IMC y la circunferencia de la cintura, y de acuerdo con un estudio publicado en 2015 en la revista.Más uno"Tomar un paseo de 15 minutos, puede ayudar a frenar los antojos de Sary-Snack".

"Un estilo de vida sedentario es cómo las atrofías de tejido muscular y conectivo", dice David Sautter, un entrenador personal certificado por NASM enTop Fitness. "El movimiento de impacto, como caminar, ayuda a proporcionar el estímulo necesario para mantener la densidad muscular y del tejido".

De acuerdo con laFundación de artritis"Caminar es una de las cosas más importantes que puedes hacer si tienes artritis. Te ayuda a perder peso o mantener el peso adecuado. Que, a su vez, disminuye la tensión en las articulaciones y mejora los síntomas de la artritis". Y si desea probar un entrenamiento de caminata ligeramente más hardcore, vea¿Por qué este increíble entrenamiento caminando va viral?.