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La comida funciona de muchas maneras hermosas. No solo le da energía, sino que también repone y repara tus músculos después de un entrenamiento. Aún más impresionante es cierta capacidad de los alimentos para apoyar elsistema inmune Para que puedas combatir la enfermedad y la infección. Incluso hayCiertos alimentos que mantienen a sus órganos reproductivos saludables. así como. Para las mujeres, esto es especialmente importante, ya que la vagina es un área sensible, y una forma clave de mantener una vagina saludable es comer alimentos que lo nutren.

Los probióticos son esenciales para la salud vaginal, ya que pueden prevenir el crecimiento excesivo de bacterias dañinas en el intestino, lo que puede impulsar la infección y otras complicaciones en la vagina. Hablamos conDr. Carolyn Delucia, MD, FAGOG para la perspectiva de los cuales los alimentos son ricos en los probióticos, así como a otros que apoyan la salud vaginal. (Relacionado:21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos"

¿Por qué son tan importantes los probióticos para la salud vaginal?

"Todas las vaginas contienen muchos tipos de microorganismos: bacterias y levaduras, conocidas como el microbioma vaginal. La especie más saludable de nuestro microbioma es la especie de lactobacillus. Lactobacilli actúa como una barrera a la infección al prevenir que los organismos causantes de la enfermedad se adhieran a la superficie de la vagina y Al producir productos químicos, como el ácido láctico que inactiva o mata a otros organismos ", explica Delucia. "Los cambios o la perturbación del microbioma [el] pueden aumentar el riesgo de infección por microorganismos causantes de la enfermedad".

Para aclarar,lactobacillus Es un buen tipo de bacterias que ocurren naturalmente en los intestinos, la vagina, e incluso en su boca. Esta bacteria se encuentra en los probióticos, también. Delucia dice que los probióticos, así comoprebióticos-Rework como grandes mecanismos para prevenir y, en algunos casos, tratar las infecciones vaginales.

Recuerde, los probióticos y los prebióticos trabajan de la mano. Los prebióticos son esencialmente fibras que no podemos digerir, comoPatricia Bannan, MS, RDN y AUTRA DEComer justo cuando el tiempo está apretado nos dijo en nuestro artículoNo, los probióticos y los prebióticos no son lo mismo después de todo.. ¿Cómo entonces nuestros cuerpos usan los prebióticos, exactamente? Los prebióticos son en realidadconsumido por Probióticos en el intestino. En otras palabras, los prebióticos crean un ambiente saludable para esa buena bacteria intestinal (probióticos) para florecer.

"Por lo tanto, comer alimentos con altas cantidades de probióticos puede ayudar a mantener el pH de la vagina", agrega Delucia. Mantener un pH saludable es crítico para la salud vaginal, como interrumpiendo la vagina natural,Ambiente ligeramente ácido Puede hacerlo más susceptible a las infecciones comunes, como las infecciones por levaduras y la vaginosis bacteriana.

Los alimentos fermentados son especialmente ricos en probióticos intestinales. Según Delucia, el proceso de fermentación promueve el crecimiento de los probióticos, por lo que los alimentos como Sauerkraut, Kimchi e inclusokombucha Empaque un montón de probióticos.

Otra comida que está llena de probióticos esyogur. ¿Alguna vez le ha instruido a su médico que comas yogurt mientras toma antibióticos? Esto se debe a que los antibióticos matan tanto las bacterias dañinas, que causan infecciones, así como las buenas bacterias, por lo que aumentar su consumo de yogur, puede ayudar a restaurar las bacterias beneficiosas más rápidamente a medida que su cuerpo lucha contra la infección.

Por supuesto, siempre podría tomar un suplemento probiótico. Mary Jane Minkin, MD, OB / GYN en la Universidad de Yale recomiendaRefresh pro-b a sus pacientes.

"La razón por la que les digo a PRO-B es que los organismos particulares en Pro-B son los más cercanos a la" Bacteria del chico "de la vagina, que hacen ácido y desalientan el crecimiento de la bacteria del tipo malo, dice Minkin". De hecho "Quieres que su vagina sea ácida y los lactobacilos en el pro-B hacen el ácido que protege la vagina".

¿Qué alimentos antifúngicos y antimicrobianos son buenos para la vagina, y ¿cómo ayudan exactamente a la pelea de la infección?

Hay varios alimentos que puede comer para combatir las infecciones vaginales comunes, como una infección por levaduras. Las infecciones por levaduras son causadas por el crecimiento excesivo de un cierto hongo llamadoCandida. Candida puede crecer incontrolablemente por varias razones, incluida la toma de demasiadas rondas de antibióticos, lo que puede agotar su suministro de buenas bacterias intestinales. También se conoce a Candida albicans para festejar al azúcar, algo a tener en cuenta si consume una dieta de alto nivel de azúcar. La condición de la superpoblación de Candida se conoce comoCandidiasis, que puede ocurrir tanto en el intestino como en la vagina, y causa unInfección de levadura.

Minkin recomienda contra comer alimentos que son altos en azúcar de forma regular por esta razón. Ella le dice a sus pacientes: "Levanto amor de azúcar, y no quieres alimentar la levadura". El Dr. Delucia recomienda satisfacer ese dulce ansia al comer una variedad de frutas ricas en vitaminas.

"Los alimentos [que son] altos en la vitamina C, como las fresas, los pimientos, y las frutas de los cítricos son importantes para aumentar su sistema inmunológico y luchar contra las infecciones en el sur", dice ella. "Los arándanos frescos están llenos de antioxidantes y compuestos ácidos, que son fuertes combatientes de infección que ayudan a las bacterias que se adhieren a la pared de la vejiga y ayudan a prevenir los problemas de la UTI recurrentes".

Ella también dice queajo es conocido por sus propiedades antimicrobianas y, "comerla en bruto puede ayudar a combatir las infecciones de levadura".

¿Hay vitaminas específicas que ayuden a mantener una vagina sana?

"La vitamina A contribuye a las paredes vaginales y úterinas saludables y nos ayuda a producir las hormonas que debemos mantenernos vibrantes", dice Delucia. Alimentos que son ricos envitamina A Incluye batatas, calabaza y mango.

¿Qué alimentos pueden aumentar la libido?

Alimentos que son ricos en el corazón saludable.Omega 3 ácidos grasos, como los peces aceitosos comosalmón-En, además de los aguacates y el aceite de linaza, todos trabajan para promover la circulación alrededor del cuerpo. Delucia dice que esto es importante porque esto permite aumentar el flujo de sangre a la vagina, lo que en última instancia aumentará su libido.Magnesio Es otro mineral de este tipo que puede ayudar a facilitar la circulación y mejorar su deseo sexual.

"La espinaca es rica en magnesio, que es un mineral que disminuye la inflamación en los vasos sanguíneos y aumenta el flujo sanguíneo", dice Delucia.