Good Lifestyle

Hay tantas razones por las que tupodría luchar para dormir bien, pero uno que puede no haber considerado todavía es su dieta. De hecho, lo que comes y bebe a diario tiene laPotencial serio para arruinar tu sueño..

"La comida que comemos afecta nuestro sueño debido al proceso de digestión, que pica el azúcar en la sangre y causa la secreción de insulina en respuesta a la alimentación", diceLauren Minchen, MPH, RDN, CDN, consultor de nutrición paraBoboLa aplicación de diario de dieta visual impulsada por AI. "Si nuestros cuerpos están demasiado ocupados rompiendo alimentos pesados ​​(especialmente si los comemos justo antes de la cama), podemos no dormir tan profundamente como lo haríamosSi comimos alimentos más saludables y más ligeros."

"Para que nuestro sueño sea más restaurador, todo nuestro cuerpo, incluida nuestra digestión, debe estar en reposo", agrega Minchen, subrayando el importante papel que come antes de dormir.

Para hacer asuntos aún más complicados, nuestra dieta no solo afecta nuestro sueño al interferir con nuestros procesos digestivos, también puede tener un impacto directo en nuestro ritmo circadiano.

"Si hay un desequilibrio de ciertos nutrientes o líquidos esenciales durante todo el día, nuestros ritmos circadianos pueden interrumpirse", agrega Minchen, citando la importancia de mantener una dieta regular bien equilibrada durante todo el día para la salud del sueño óptima.

Para mejorar, el sueño más tranquilo, le preguntamos a los dietistas los 8 hábitos alimenticios que debes evitar. Siga leyendo, y por más sobre cómo comer saludable, no se pierda7 alimentos más saludables para comer en este momento.

"Muchos de nosotros cenamos tarde y vamos a la cama poco después o comer alimentos antes de ir a la cama, y ​​esto puede interrumpir nuestro sueño, ya que nuestra sangre y energía todavía va a ir a nuestro tracto GI para digerir nuestra comida", diceAmy Shapiro, MS, RD, CDN, dietista registrado y nutricionista paraCosecha diaria. "Queremos que nuestros estómagos estén vacíos, por lo que se puede gastar nuestra energía y podemos entrar en un sueño más profundo. Además, si está demasiado lleno antes de dormir, puede ser incómodo, experimente el reflujo ácido y eso puede mantenerlo. arriba y interrumpir el sueño también ".

AgregaBrenda Braslow, MS, RDN, LDN, dietista registrado paraMyNetdiary"La presión sobre el esfínter esofágico puede causar que el ácido se acelere en el esófago. Esto puede ser muy incómodo y mantenerte despierto".

RELACIONADO: ¡Inscríbase en nuestro boletín para obtener recetas diarias y noticias de alimentos en su bandeja de entrada!

"La grasa tarda más en digerir y así se mantiene en el estómago más largo, estimulando más ácido estomacal. Esto puede resultar en la acidez estomacal", dice Braslow. "Mentir horizontalmente en la cama hace que la acidez estomacal sea peor porque el ácido del estómago puede volverse más fácilmente en el esófago". Todo es mucho peor si alguno de estos18 alimentos haciendo peor la acidez estomacal están en el menú de la cena.

"Los carbohidratos pueden hacernos sentir somnolencia, lo que puede hacernos sentir que impulsan el sueño", dice Minchen. "Sin embargo, demasiados carbohidratos o demasiada azúcar (piensan en dulces, demasiados almidones, etc.) durante todo el día pueden desencadenar los picos de azúcar y insulina que, en última instancia, interrumpen nuestras hormonas de sueño y contribuyen a más despertaciones durante toda la noche y más ligero, menos sueño restaurador "

Lee mas:8 efectos secundarios de comer demasiados carbohidratos

"Muchos de nosotros estamos demasiado ocupados para beber agua durante el día, así que tratamos de consumir la mayoría de nuestras necesidades de agua en la noche", dice Shapiro. "Esto puede llevar a un sueño interrumpido, ya que es posible que tenga que despertar durante toda la noche para usar el baño. Es importante beber agua durante todo el día para apoyar los procesos de digestión y desintoxicación de su cuerpo y promover la energía". Ver:16 maneras en que no te diste cuenta de que estás bebiendo agua mal.

"Al igual que los carbohidratos, el alcohol puede hacernos sentir con sueño. Sin embargo, demasiado alcohol (y para algunos, cualquier alcohol en absoluto) puede suprimir las dos primeras etapas de REM Dormir (hay cuatro etapas totales que recorremos unas cuantas veces por noche. ), que contribuye a una interrupción del ciclo natural del sueño y conduce a un sueño menos restaurativo ", dice Minchen. "El alcohol también puede llevar a un insomnio para algunos, ya que experimentan una demora / supresión de las dos primeras etapas de su sueño REM".

"La cafeína es un estimulante y nos da energía, claridad y enfoque. Sin embargo, algunas personas no metabolizan la cafeína de manera muy eficiente y pueden permanecer en nuestros sistemas de mucho tiempo después de que lo consumamos, lo que puede impedirnos caer para dormir", dice Shapiro. "Recomiendo que mis clientes no consuman cafeína (de té, refrescos, café o incluso chocolate en algunos individuos) después de las 12 pm, así que si alcanza un café de 4 pm para llevarlo a través del resto del día y no duerme ¡Bueno, es posible que desee considerar cambiar al agua o decaf! "

Para más, no te pierdasEl único efecto secundario, la cafeína tiene a su sueño, dice la ciencia..

"La cafeína bloquea la adenosina en el cerebro. La adenosina es un químico que promueve el sueño producimos, naturalmente, cuando necesitamos dormir (producimos más a medida que avanza el día). Cuando la cafeína bloquea esta química cerebral, nos sentimos alerta y despierta", dice Minchen. "La cafeína también tiene una vida media de 4 a 6 horas, lo que significa que solo 1/2 de ella se ha roto en ese marco de tiempo. Si toma café o té después de la cena, experimentará efectivamente los sentimientos alertas de cafeína. Todos Noche, y la cafeína solo se metabolizará más cerca de cuando se despierte por la mañana ".

"Convertirse en deshidratado durante todo el día, interrumpe nuestros ciclos de sueño y puede llevar a un despertador más frecuente y un sueño menos restaurador", dice Minchen. "La deshidratación en realidad contribuye a que hay menos aminoácidos disponibles (proteínas) en nuestro torrente sanguíneo, lo que significa que no producimos cantidades adecuadas de melatonina. Esto puede significar que estar deshidratado crónicamente interrumpirá nuestro ritmo circadiano y, en realidad, conduce a insomnio. Además, no tener suficiente sueño puede llevar adeshidración, que alimenta este ciclo vicioso. El sueño adecuado ayuda a nuestros cuerpos a regular la retención de líquidos a través de la secreción de Vasopressin. Si cortamos el sueño corto, podemos terminar más deshidratados durante todo el día ".

Para obtener más maneras de dormir mejor, considere abandonar estosLos sorprendentes alimentos que lo hacen más difícil para ti dormir, dice experto..