Un efecto secundario importante de comer helado, dice la ciencia.
Los que aman el helado antes de la cama pueden querer leer sobre las formas en que puede interrumpir su noche.
Seamos sinceros. Uno de los mejores sentimientos del mundo está terminando una deliciosa cena, agarrando una manta y girando en Netflix, y conviértete en un tazón de cuenco de su favorito.helado para postre. Mientras se conoce con un helado de forma regular.conducir al aumento de peso, potencialmente conducir al riesgo de enfermedad cardíaca a largo plazo, e incluso negativamenteImpactar nuestro microbioma intestinal, no es todo malo. El helado también puede traernos algunos nutrientes necesarios como el calcio, además de llevarnos un poco de alegría relacionada con los alimentos de vez en cuando.
Sin embargo, existe un inconveniente potencial de comer un helado que algunas personas pueden no ser conscientes. Un efecto secundario importante de comer helado, especialmente si lo disfrutas como un postre antes de acostarse,es eso Podría estar interrumpiendo tu sueño.
Cómo la dieta: particularmente altos alimentos de azúcar como el helado, desempeñan un papel en la calidad del sueño.
Todavía se está realizando investigaciones sobre la relación entre lo que comemos y cómo duermemos, pero muchos estudios han encontrado que nuestras dietas hacen, de hecho, desempeñan un papel al descansar una buena noche. Por ejemplo, según un estudio de laDiario de la American Heart Association, las dietas que eran de menor calidad y contenían mayores cantidades de calorías (especialmente en forma de azúcar agregada) se asociaron con una calidad de sueño más pobre.
Aunque estos hallazgos cubren un amplio vínculo entreCalidad del sueño y dieta., algunos hallazgos recientes han demostrado que el azúcar agregado es uno de los principales culpables en los problemas del sueño relacionados con la dieta.
En un estudio de 2019 encontrado en elAmerican Journal of Lifestyle Medicine, se utilizaron los cuestionarios y las revistas de dieta para descubrir que muy pocos estudiantes informaron que tienen "sueño de buena calidad" después de comer dietas más altas en azúcar agregada.
Una separacionEl diario de la medicina clínica del sueño. El estudio encontró una correlación positiva entre las mayores cantidades de azúcar agregada y la mala calidad del sueño, indicando específicamente que el azúcar agregado conduce a un sueño más ligero con más interrupciones durante toda la noche.
RELACIONADO:Un efecto secundario importante que come el azúcar tiene en su corazón.
¿Por qué comer demasiado azúcar puede causar problemas de sueño?
Entonces, ¿por qué comer demasiado azúcar da como resultado problemas de sueño, exactamente? Una posible explicación es que comer azúcar, especialmente antes de acostarse, puede retrasar los ritmos de procesamiento natural de nuestro cuerpo.
Debido a nuestro ritmo circadiano, experimentamos nuestro sueño más profundo y mejor cuando nuestras temperaturas corporales están disminuyendo y nuestros niveles de melatonina están aumentando. Esto suele suceder más tarde en la noche, lo que nos ayuda a experimentar el sueño profundo y un estado natural de somnolencia.
En un estudio de laDiario de ritmos biológicos, un grupo de hombres con hábitos regulares para dormir comió comidas nocturnas más altas en carbohidratos y azúcar. Lo que encontraron era que sus tasas cardíacas y las temperaturas corporales estaban elevadas durante hasta 8 horas después de sus cenas pesadas de carbohidratos. Este es un ejemplo de cómo consumir más azúcar y carbohidratos disminuye en nuestro ritmo circadiano, lo que conduce a una calidad de sueño más pobre.
¿Exactamente cuánto azúcar en el sueño está en tus helados favoritos?
En un solo servicio deBrownie de chocolate de Ben y Jerry's Chocolate Fudge Helado, hay 36 gramos de azúcar y 32 gramos de azúcar agregada. También encontrará 26 gramos de azúcar y 17 gramos de azúcar agregada en un solo servicio deVainilla azul helado.
Con muchos de losHelados poco saludables Con un promedio de alrededor de la misma cantidad de azúcar, seguramente debe tener cuidado con el tamaño de la porción cuando está comiendo un helado por la noche y quiere tener una buena noche de descanso.
El azúcar no es el único ingrediente en el helado que te mantiene al día por la noche.
Otra cosa a considerar al alcanzar el helado antes de la cama es que si amas a tu helado con un chocolate adicional, también puedes mantenerte de reposo tranquilo.
El chocolate contiene cafeína ytheobromine, un antioxidante natural que se sabe que tiene efectos estimulantes. Para aquellos que son sensibles a la cafeína, comer un helado de chocolate podría aumentar sus posibilidades de sueño inquieto aún más.
Quitar
Al alcanzar una cartón de helado en la tienda de comestibles, intente leer las etiquetas para ver si puede encontrar una con cantidades más bajas de azúcar. De esa manera, puedes disfrutar de tu regalo favorito y aún así disfrutar de una buena noche de sueño.
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