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En un mundo perfecto, todos tendrían el tiempo y el espacio de cabeza para hacer undesayuno bien equilibrado, un almuerzo nutritivo, y uncena saludable. Todos estarían dentro de los requisitos de calorías que una persona necesita cumplir con sus metas de salud, hecha con ingredientes frescos, y por supuesto, sería absolutamente delicioso. Pero como no podemos vivir en un mundo perfecto todo el tiempo, a menudo necesitamos confiar en las barras de reemplazo de comidas.

La mayoría de las personas están ocupadas y no tienen tiempo para hacer todas sus comidas. Otros no tienen el conocimiento de la nutrición para saber qué se considera "saludable" o qué alimentos caen en sus necesidades específicas de nutrición.

Para resolver ambos problemas a la vez, le preguntamos a los nutricionistas dietistas registrados por sus selecciones de los 9 mejores bares de reemplazo de comida.

¿Por qué la gente elige barras de reemplazo de comidas?

"Las barras de reemplazo de comidas se han vuelto populares a lo largo de los años debido a su conveniencia", diceMelissa Rifkin, MS, RD, CDN, propietario de Melissa Rifkin Nutrition, LLC. "Para aquellos que están en un horario ajustado, come en la carretera o tal vez no tienen confianza en la cocina, un bar de agarre y go que cubre muchas necesidades de nutrientes es una opción fácil. Fuera de la comodidad, las barras de reemplazo de la comida pueden proporcionar una buena combinación de proteínas, carbohidratos y grasas, y nutrientes esenciales adicionales, comofibra, vitaminas y minerales."

La mayoría de los dietistas no promueven el uso de barras de reemplazo de comida en lo regular. Sin embargo, pueden encajar en una dieta saludable en un pellizco.

"Algunos días, un bar es el mejor que algunos de nosotros podemos hacer, y eso está bien", diceBrittany Scanniello, Rd. "A veces necesitamos ese bar para que podamos comerlo mientras bebemos nuestro café en la línea de entrega de la escuela o en una llamada de conferencia".

La mayoría de los dietistas recomiendan equilibrar una barra de reemplazo de comida con algunas otras opciones de alimentos saludables para garantizar la ingesta de nutrientes adecuados, ya que algunos barras pueden no tener suficientes calorías, proteínas o grasas para que lo mantenga en marcha.

Cómo elegir las mejores barras de reemplazo de comida.

Una "mejor" barra de reemplazo de comida para una persona puede ser una barra "peor" para otra, porque los individuos tienen diferentes necesidades y objetivos de nutrición. El mismo bar no satisfará las necesidades de un hombre de edificio de 300 libras, ya que lo haría para una mujer sedentaria de 100 libras.

Carly Fenimore deFertilidad-rd En Charlotte, NC proporciona pautas específicas que utiliza en su práctica al evaluar qué barras son las mejores:

• Una combinación de macronutrientes adecuados. (Carbohidratos, proteínas y grasas).
• grasas saludables Debe provenir de fuentes de polietileno y monoinsaturadas, como tuercas, semillas, mantequillas de tuerca y aceites como la aceituna y la linaza.
• contienen una fuente de fibra Para ayudar a mantenerte más completo por un período de tiempo más largo
• Lista de ingredientes basados ​​en alimentos integrales Para maximizar el beneficio nutricional.
• 300 o más calorías para cumplir con los requisitos de la comida

Algunas barras de reemplazo de comida que son más bajas en azúcar y calorías están hechas con edulcorantes artificiales. Si está tratando de evitar estos ingredientes, debe evaluar cuidadosamente la lista de ingredientes para asegurarse de que no está cargando su cuerpo con estas adiciones.

Cómo hacer bares de reemplazo de la comida más una comida equilibrada.

"Todas las barras son diferentes, así que asegúrese de leer las etiquetas y, lo que es más importante, escuchar su cuerpo", dice Kayla Fitzgerald, RDN, LD deRitos de nutrición en Charleston, SC.

Si una barra contiene menos de 300 calorías y está destinado a ser un reemplazo de comidas, debe emparejarse con otros alimentos. "Si comes un bar que se supone que es un" reemplazo de comida ", pero te encuentrastodavía hambriento Cuando hayas terminado, significa que tu cuerpo necesita más combustible! "

Ella sugiere combinar el bar con algunosyogur griego y un pedazo de fruta si el hambre tiende a golpear poco después de disfrutar de su barra de elección.

¿Cuáles son las mejores barras de reemplazo de comida para comprar según dietistas?

Cuando se preguntaron a los dietistas, cuáles son las mejores barras de reemplazo de comidas, tendían a mantenerse alejado de la mayoría de los bares que se comercializan como reemplazos de comidas verdaderas y se atascan con barras que son más versátiles.

Las 9 mejores barras de reemplazo de la comida se pueden usar como una comida pequeña, un bocadillo abundante o un componente de una comida más grande.

1. Barra mejor procesada mínimamente: Barras de proteína de chocolate negro crudo

Go Raw Dark Chocolate Protein Barras de proteínas se realizan con solo 7 ingredientes, incluida una semilla única:brotado semillas de sandía. Las semillas son cuidadosamente brotadas para imitar el proceso de germinación natural y "activar". Esto hace que las semillas sean fáciles de digerir, les otorga una deliciosa textura crujiente, y le permite a su cuerpo disfrutar de sus muchos beneficios nutricionales.

Los ingredientes en estos barras son casi 100 por ciento orgánicos, y no hay nada artificial en la lista de ingredientes. Dado que las semillas de sandía son un naturalfuente de hierro¡Estas barras proporcionan el 15 por ciento del valor diario estimado de este importante mineral.

2. El mejor bar de paleo: Barras de proteínas primas paleo pro

Las barras de proteínas primordales de Paleo Pro son un sueño hecho realidad si está siguiendo la dieta Paleo y depende de las barras cuando esté en movimiento. Cada variedad está cargada con una proteína de césped de calidad, tuercas saludables, fibra prebiótica no GMO, y son lácteos, soja y sin suero de suero. ¡Están hechos con ingredientes de calidad "paleómeros" como las semillas de Chia y Cacao (dependiendo de la variedad) y el gusto!

A 250 calorías, no proporciona la energía suficiente para contar como una comida completa para la mayoría de las personas activas, pero es una gran adición a un almuerzo rápido en el inicio o un desayuno portátil fácil.

3. La mejor barra para la salud del cerebro: Bares IQ

Los bares de IQ son una gran opción para que las personas que intentan cuidar de su salud cerebral a través de la comida (que, honestamente, deben ser todos). Con los nutrientes como Omega 3s, colina, flavonoides y otros nutrientes que aumentan el cerebro, estos bares son una gran adición a una comida para aquellos que intentan apoyar su salud cerebral.

Estas barras son más bajas en la caloría y el rango de proteínas, así que emparejar uno con una fruta y un poco de yogur griego haría más de una comida.

4. La mejor barra balanceada: Ir macro

"Uno de mis bares favoritos es Gomacro", dice Rifkin. "Si bien contienen un poco de azúcar agregada, disfruto del gusto, el equilibrio de otros nutrientes funciona bien para mí y estoy dispuesto a limitar el azúcar en otra parte de mi dieta para dar cuenta de la cantidad razonable que proviene de estos bares. La vida es sobre el equilibrio ! También disfruto que estos bares son veganos, orgánicos, una buena fuente de proteínas y son poco fodmap ".

5. La mejor barra de proteínas basada en plantas: Barras zing

"Zing Barras son una excelente opción", dice Meghan McMillin MS, RDN, CSP, IBCLC deMamá y Sweet Peator Nutrition. "Disponible en una amplia variedad de sabores, las barras Zing ofrecen algunas proteínas a base de plantas. Además, contienen prebióticos y grasas saludables".

6. Best Breakfast Bar: Barras centrales

Para las personas que aman la idea de la avena nocturna, pero no pueden obtener su actuar juntos para hacerlo, las barras básicas son una solución perfecta para las mañanas ocupadas. Estas barras son barras de avena durante la noche y están hechas con ingredientes similares como avena tradicional durante la noche. Muchas variedades contienen pre y probióticos para apoyar la salud intestinal y se venden refrigerados para mantener la bacteria viva fresca.

7. La mejor barra para mamás de lactancia materna:Barra de cacahuete Rx Bar

"Las barras RX hacen una gran barra de reemplazo de comida que a menudo recomiendo a mis mamás de lactancia materna libre de lácteos", dice McMillin. "Con la mayoría de los sabores que tienen menos de 5 ingredientes, estas son algunas de las barras" limpias "en el mercado".

8. La mejor barra de probiótica rica: Chip de chocolate con mantequilla de maní vivo

Fenimore describe Pro-Barras como una "barra de plantas con ingredientes de alta calidad".

Esta barra de nutrición probiótica en vivo con proteína de 10 g de planta y sin azúcar agregada es una forma sencilla de obtener bacterias vivos saludables sin una producción. Este bar es una deliciosa mezcla de mantequilla de maní y chips de chocolate. Con 4 gramos de fibra, más de 300 calorías, y 10 gramos de proteínas, esta barra puede ser una solución para sujetarlo si simplemente no puede exprimir una comida en su día.

9. La mejor barra que sabe casera: Barras de tostador de cuchara grande

Hecho a mano, las barras de mantequilla sin aceite de palma se hacen para ordenar los ingredientes que obtienen directamente de los productores locales. Hecho con ingredientes saludables como quinua y miel de flores silvestres, estos bares están tan cerca de caseros como puede obtener. Cubra su barra con una cucharada de la mantequilla de nuez de tostadora de cuchara grande, un pedazo de fruta en el lado, y tal vez un vaso de leche para redondear la barra para una comida ligera satisfactoria con la que pueda sentirse bien.

Las peores bares de reemplazo de comida.

Los dietistas tienen diferentes criterios para lo que consideran un bar "peor", pero todos parecen estar de acuerdo en que el alto contenido de azúcar es un culpable común.

Además, si se comercializa una barra de reemplazo de comida como tal, debe proporcionar calorías y proteínas adecuadas para sostener a una persona promedio.

Si una barra de reemplazo de la comida proporciona menos de 300 calorías, eso a menudo resultaría en que la barra aterrizó en la peor lista de dietistas. Los ingredientes de baja calidad tienden a contribuir a un bar de aterrizaje en la peor lista también.

1. Barras de clif

"Muchos bares se anuncian como opciones saludables para la vida en marcha, pero creo que la definición de" vida en la marcha "es un poco diferente dependiendo del individuo", dice Jeannie Boyer Rd, LD deEast Cooper Bariatric Cirugía. "Un bar de Clif es genial si estás escalando una montaña o ciclismo durante horas, pero no si estás escribiendo en su escritorio durante horas o filtrando a través de una montaña de correos electrónicos".

Kristin Brown, RD, dueño deNutrición de salud a tierra Está de acuerdo, y dice que ella es "realmente no es un gran fanático de los bares de acantilados. Se comercializan bien, pero no son la mejor opción. Una barra contiene solo 9 gramos de proteína y 21 gramos deAzúcar añadido. El azúcar es el primer ingrediente, tercero y sexto, si observa la etiqueta de hechos de nutrición, pero intentan convencerlo, es un azúcar más saludable al etiquetarlo "jarabe de arroz integral" y "jarabe de caña" y "jarabe de caña seco".

2. Bares de atkins

Esta barra se comercializa como barra de reemplazo de la comida, pero proporciona menos de 200 calorías, ciertamente no lo suficiente como para calificar como una comida para una persona promedio. Según Scanniello, las barras Atkins están hechas con ingredientes de baja calidad y no proporcionan mucho en el departamento de grasa saludable.

3. Bares de luna

Los bares de Luna son una opción popular cuando se trata de un bocadillo o un anillo de azúcar, pero a veces se usan como reemplazo de la comida.

Los bares de Luna no proporcionan suficientes calorías para ser una solución sostenible. Además, contienen demasiado azúcar para las necesidades de la persona promedio, y muchas variedades se realizan con ingredientes de soja procesados.