Los mejores batidos de reemplazo de comida y polvos.
Si está en movimiento, no necesariamente tiene que comprarle un almuerzo para alimentar, solo agarre el batido de reemplazo de comida más saludable.
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¿Por qué pasar el tiempo haciendo una comida casera para ti mismo o luchando por juntar las sobras para un almuerzo de trabajo triste cuando puedes simplemente tomar una de las mejores tomas de reemplazo de comida y llámalo al día?
No solo hay opciones aparentemente infinitas para las comidas sanas y bebibles, peroReloj de mercado Los informes de que el mercado de batidos de reemplazo de comida solo se espera que crezca aún más en los próximos años. Ese crecimiento, según un informe reciente, es impulsado por factores comoEstilos de vida ocupados, urbanización rápida, aumentando los hábitos de consumo de alimentos saludables y alimentos de conveniencia. En otras palabras, los consumidores se están volviendo más conscientes de la salud y buscan productos alimenticios que son convenientes y más nutritivos. Entrar: Shakes de reemplazo de comida.
¿Qué son los batidos de reemplazo de comidas y cuáles son sus beneficios?
Puedes encontrar dos variedades de batidos de reemplazo de comida:
Listo para beber, batido embotellado.s o
Suplementos en polvo que se mezclarías con agua y sacudirías para combinar
diferente abatidos de proteínasLos batidos de reemplazo de comidas más saludables ofrecen un perfil de nutrientes similar al de una comida bien equilibrada. Eso incluye grasas saludables, carbohidratos, proteínas y fibra.
Estos batidos son atractivos para muchos y tienen múltiples beneficios:
Conveniencia: Como dijimos anteriormente, no tiene que cocinar o limpiar después de una comida si toma uno de estos batidos.
Pérdida de peso: "Los batidos de reemplazo de comidas han demostrado ser efectivos para algunas personas que estánIntentando perder peso, especialmente aquellos que reemplazan 1-2 de sus comidas con un reemplazo de comidas ", diceAmanda A. Kostro Miller, RD, LDN, que sirve en la Junta Asesora paraVida inteligente saludable. "Muchos programas de pérdida de peso que usan batidos de reemplazo de comidas, sin embargo, están destinados a ser temporales para unPatada inicial de pérdida de peso"
Sentirse lleno: Elegir un batido que es alto en proteínas y / o fibra lo mantendrá más completo y ralentizará la digestión de los carbohidratos, lo que estabiliza los niveles de azúcar en la sangre.
¿Cómo eliges el mejor batido de reemplazo de comida?
Si está buscando probar un batido de reemplazo de comida, tiene docenas de opciones para elegir. Sin embargo, es importante tener en cuenta que no todos los batidos de reemplazo de comidas son iguales, y hay algunos que deben evitarse. Consultamos a los expertos para determinar qué ingredientes consumir y evitar al determinar los mejores y peores batidos de reemplazo de la comida.
Las mejores variedades emulan una comida bien equilibrada y contienen un perfil macronutriente más equilibrado que su batido de proteínas promedio, que generalmente se enfoca en ese nutriente clave y poco más. "El propósito más importante de un batido de reemplazo de comida es, como se indica, para reemplazar su comida", diceDaniel Wong, RD, CDN, CDE. "Al decir que, usted querrá un batido que contenga todos los macronutrientes, carbohidratos, proteínas, gordas y amplias graves de vitaminas y minerales, para proporcionar una comida bien equilibrada".
Los batidos de reemplazo de la comida deben cumplir al menos varias de las siguientes pautas:
Calorías: Elija un batido que tenga aproximadamente 300 calorías por porción. Wong señala que si elige un batido con menos calorías, considere agregar algunas de sus frutas favoritas o mezclarla con leche. Eso ayudará a aumentar su ingesta de calcio y vitamina D sin exceder sus necesidades calóricas.
Carbohidratos: Los carbohidratos no son el enemigo, especialmente cuando se trata de batidos de reemplazo de comidas. Los carbohidratos actúan como combustible para el cuerpo y son parte de cualquier comida equilibrada. Sin embargo, tampoco quieres exagerar en el departamento de carbohidratos. Wong sugiere buscar batidos que tengan alrededor de 10-20 gramos de carbohidratos por porción.
Fibra: "La fibra es un nutriente necesario para ayudarlo a mantenerlo lleno. Conseguimos fibra de frutas, verduras, granos, nueces y semillas", dice Miller. "No todos los batidos de reemplazo de comidas tendrán fibra en ellos, pero si puede encontrar una marca que contiene fibra, debería ser una de sus mejores opciones". Wong recomienda buscar batidos que tengan al menos 3-5 gramos de fibra por porción.
Proteína: "Los líquidos tienden a no ser tan satisfactorios como una comida en sí, así que asegúrese de que está eligiendo un batido de reemplazo de comida que tenga una buena cantidad de proteínas", dice Miller. "La proteína lo mantiene llena por varias horas, lo que puede ayudarlo a evitar bocadillos antes de su próxima comida". Rodríguez dice que 15-30 gramos de proteínas por porción es ideal, ya que los estudios han demostrado que la cantidad es "la más beneficiosa para la síntesis de proteínas máximas".
Vitaminas y minerales:"Cada vitamina o mineral que figura en la etiqueta de alimentos debe tener más del 10 por ciento DV", dice Wong. "Si [es] más del 20 por ciento, eso sería aún mejor".
Los mejores batidos de reemplazo de comidas también tendrán muy pocas ciertas sustancias, como el azúcar y el sodio agregados. "Trato de manejarlo de colores, sabores y edulcorantes artificiales", dice Lindsay Gnant, gerente de contenido científico, dietista registrado y nutricionista en Isagenix. "Encuentro que los productos que dependen de los colores artificiales y los sabores tienden a usar ingredientes de menor calidad en general".
Los 7 mejores batidos de reemplazo de comida que puedes comprar.
Los siguientes batidos de reemplazo de comidas son marcas aprobadas por los nutricionistas que debe existir en su hogar.
1 cartón: 200 calorías, 6 g de grasa (grasa saturada de 1 g), 240 mg de sodio, 22 g de carbohidratos (fibra de 3 g, azúcar de 5 g), proteína de 15 g
"Kirkland Signature Complete Nutrition Shakes es una opción decente para los batidos de reemplazo de la comida", diceDIANA GARIGLIO-CLELLAND, RD, CDE con equilibrio un suplemento. "No se cargan con múltiples edulcorantes artificiales como muchos de los otros batidos de reemplazo de la comida en el mercado. En su lugar, tienen un poco de azúcar real equilibrada con alguna stevia. El contenido de azúcar sigue siendo bajo en general (5 gramos por bebida), por lo que Preferiría que sobre tuviera un sabor artificialmente dulce y bruscamente dulce. El contenido de proteínas es ideal para las calorías-200 calorías y 15 gramos de proteína ".
Gariglio-Clelland también señala que estos batidos también están fortificados con muchas vitaminas y minerales, incluida la vitamina D, que muchas personas son deficientes.
1 cartón: 325 calorías, 12 g de grasa (grasa saturada de 5 g), 225 mg de sodio, 38 g de carbohidratos (fibra de 5 g, 18 g de azúcar), 16 g de proteína
Jim White, RD, ACSMy dueño deJim White Fitness Nutrition Studios, llama a este reemplazo de comidas, sacude la "mejor opción". Hecho de proteína de guisantes, esta oferta cuenta con una friolera 24 vitaminas y minerales cada uno al 35 por ciento del valor diario recomendado. También tiene 5 g de fibra y 16 g de proteína por porción y se realiza sin colores o sabores artificiales.
1 cucharada: 140 calorías, 2 g de grasa (grasa saturada de 0,5 g), 190 mg de sodio, carbohidratos de 14 g (fibra 2 g, azúcar de 5 g), 20 g de proteína
También le gusta este batido de reemplazo de comida del jardín de la vida porque es "ligero en calorías" y no tiene colores artificiales, sabores o edulcorantes. Wong también es un fanático de este movimiento porque ofrece 20 gramos de proteína limpia por cucharada de 13 ingredientes brotados crudos, junto con verdes, grasas saludables, 7 g de fibra orgánica, probióticos y enzimas, más 21 vitaminas y minerales. ¿Y lo que es más? Esta opción también cuenta con un perfil de aminoácido robusto.
2 cucharadas: 230 calorías, 5 g de grasa (grasa saturada de 1 g), 300 mg de sodio, 25 g de carbohidratos (fibra de 7 g, azúcar 1 g), 20 g de proteína
Esta comida en polvo, queLisa Richards, un nutricionista y autor deLa dieta cándida, recomienda, es completamente vegano y sirve 20 g de proteínas a base de plantas y 8 g de fibra en cada porción, lo que lo convierte en una de sus opciones de ir a las opciones. También tiene solo 1 g de azúcar en cada porción y es una buena fuente de vitamina B6, vitamina C, riboflavina, tiamina, hierro y ácido pantoténico.
1 cucharada: 90 calorías, 1 g grasa (0 g de grasa saturada), 290 mg de sodio, 7 g de carbohidratos (fibra de 5 g, 0 g de azúcar), proteína de 15 g
"Los grandes volúmenes de proteínas que se encuentran en otros batidos se sientan en el estómago, ya que son más lentos para ser absorbidos y pueden llevar a gasolina que luego se atrapa causando incomodidad digestiva", dice Rodríguez. "Los 15 gramos de la proteína en 310 batidos son ideales para evitar esto, pero la proteína suficiente para que aún contribuya a la saciedad; por lo tanto, lo que lleva a menos calorías consumidas a lo largo del día. Para apoyar la saciedad adicional, 310 batidos se consideran un alimento de alta fibra con 5 g de fibra por porción. Más allá de la saciedad, esto ayuda a regular el azúcar en la sangre e influir en los niveles de colesterol saludables para la salud del corazón general ".
El nutricionista y el entrenador de salud Sierra Rodríguez, que trabaja con 310 nutrición, señala que 310 batidos de reemplazo de comidas contienen probióticos. "El microbioma intestinal es fundamental para la salud general y mantener un intestino saludable es esencial", dice Rodríguez. "Los probióticos pueden ayudar a restablecer una flora intestinal ideal, en todo el cuerpo".
1 botella: 180 calorías, 9 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 180 mg de sodio, 6 g de carbohidratos (fibra de 5 g, azúcar 1 g), proteína de 20 g
"Este es un gran batido que comprueba todas las casillas. Es un gran batido de proteínas que contiene el 40 por ciento de la ingesta diaria de proteínas (basada en una dieta de 2,000 calorías), por lo que probablemente se mantendrá llena", dice Kostró Miller. "Adicionalmente, este batido tiene 5 g de fibra por porción, lo que significa que es un alimento de alta fibra. Tampoco contiene azúcares agregados".
1 cucharada : 160 calorías, 2.5 g de grasa (1 g de grasa saturada), 170 mg de sodio, 18 g de carbohidratos (fibra de 6 g, azúcar de 7 g), 17 g de proteína
Los batidos de reemplazo de la comida también son los favoritos de Wong. Cuentan con prebióticos, probióticos, enzimas digestivas, adaptógenos, fibra, antioxidantes, vitaminas y minerales y funcionan como una fuente de proteínas bien redondeadas, ya que proporcionan los 9 aminoácidos esenciales.
