Good Lifestyle

Cuando decides que es hora de obtener realmente a los negocios y tomar en serio suobjetivos de salud¿Podría ser golpeado con una sensación de "entonces qué hago ahora?" Si está buscando adelgazar, el método "bajo y lento" es la mejor manera dedesterrar esos libras no deseadas. Y que todo se reduce a hacer cambios (super fácilmente) en sus hábitos y comidas diarias.

No,No cortas, simplemente comienza cortando demasiadas calorías. muy rápido. En su lugar, solo tienes que hacerSwaps simples, salvadores de calorías A lo largo de su día para ayudarlo fácilmente a afeitarse a cientos de calorías de su dieta. Y con el tiempo, esto resultará en ver un número más bajo en la escala.

De hecho, comer solo 50 calorías menos de lo habitual todos los días podría resultar en una pérdida de 5 libras en el transcurso de un año! A continuación, tenemos algunos de los consejos y swaps más simples que puede agregar sin problemas en su rutina diaria para reducir las calorías. Y para asegurarse de que realmente está al día con sus metas, aquí hayLos mejores consejos de pérdida de peso. para seguir, también.

losBeneficios del yogurt Son inmensos, pero muchos de estos bonos se deshacen de los cartones llenos de líos gommosos con sabor a frutas. Coge un cartón del yogur simple de Chobani, que suena en 80 calorías, sobre su mango en la parte inferior de la fruta, una mezcla que sirve de 140 calorías y 12 gramos extra de azúcar agregada. Siéntase libre de rematar su taza llana con un asperjo de nueces y avena para complementar el yogur rico en proteínas con algunas grasas saludables y carbohidratos complejos.

Cuando un restaurante se viste por tu ensalada, ¿estás dispuesto a obtener al menos cuatro cucharadas de salsa grasos y cararias que asfixian sus verduras una vez nutritivas? Eso puede igualar a cualquier lugar entre 300 a 400 calorías, dependiendo de su aderezo de elección. Pida el apósito en el lado y solo use la mitad para ahorrar más de 150 calorías. ¡Pero asegúrate de que todavía uses algunos! Agregar grasa a su ensalada ayudará a su cuerpo a absorber un montón de nutrientes que promueven la salud.

La próxima vez que se encuentre deseando un corte de carne de res, pregúntele a su carnicero un bistec lateral de punta de soloin en lugar del filet Mignon. Aunque el primero no es naturalmente tan tierno como este último, es un corte muy sabroso deproteína Que tus papilas gustativas amarán. Además, ¡el swap te ahorra 132 calorías cada servicio de 3.5 onzas! Use un secreto de un chef y sale su carne durante una hora a temperatura ambiente antes de cocinarla. La sal saca los jugos del corte y ablandan la proteína, haciéndola más sabrosa y tierna.

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No solo los jugos de frutas faltan enFibra de llenado de vientre, también son altos en azúcares simples que inducen al hambre, lo que significa que es el doble de probabilidades de que se quede con un estómago retumbante después de tomar un vaso.Investigadores de Harvard Encontrado que intercambiar tres vasos de jugo de frutas con tres porciones de fruta entera, una semana se asoció con una reducción del 7 por ciento en riesgo dediabetes tipo 2. ¿En cuanto a la fruta seca, deshidratada o pura? Fresco sigue siendo una mejor opción. La variedad fuera del árbol puede no ser mucho más alta en la fibra, pero tiene el beneficio del agua, lo que lo hace más satisfactorio.

Aquí hay una solución simple. Según un estudio de 2014, las personas que cocinan la cena en el hogar consumen aproximadamente 140 calorías menos que las personas que ordenaron para llevar, comieron en un restaurante, o calentaron un entrante congelado. Si nunca tienes tiempo para cenar después del trabajo, estos25 consejos para cocinar una vez, y comer durante una semana. puede ayudar.

Conseguimos que los estadounidenses confíen en su Java a diario, pero los creaciones de café como el gusano de postres no tienen lugar en una dieta plana de barriga. Lo siento Starbucks, pero esosFrappuccinos ¡Simplemente no lo está cortando! Si necesita un aumento de cafeína, pida una taza de café negro, que es una mera 5 calorías. Y si realmente necesitas ese frote (no lo haces), simplemente dejar la crema batida de tu taza ahorra 70 calorías. ¿No es un fan de café negro? Luego elabore un pocoté verde ¡Para un zumbido saludable en su lugar!

Claro, no es un consejo innovador, pero el control de las porciones puede ahorrarle cientos de calorías a largo plazo. Simplemente ordenando un latte alto (¡que ni siquiera el más pequeño!) En lugar de un venti puede ahorrarle 150 calorías. ¿Quieres formas más simples de atenerse a los tamaños de servicio? Echa un vistazo a estos18 formas fáciles de controlar tus tamaños de porciones.

Adiós, Miss American Fries. El pequeño orden de Spuds que agarras con su hamburguesa en las tachuelas de McDonald's en una comida adicional de 220 calorías a su comida. Cambie una ensalada lateral para ahorrarle las calorías. Y si realmente necesitas esas papas fritas, incluso podrías comer tu ensalada.y Cambie a la versión del tamaño de kids.

Simplemente ordenar un Miller Lite de 96 calorías en un Budweiser de 145 calorías le ahorra solo en 50 calorías cada lata de 12 onzas o botella de cerveza que ordena. Y cuando vas por una segunda ronda con tu jefe, esas calorías seguras.

Estás tratando de adelgazar, ¿por qué no comer también? Es la forma más fácil de comer tus indulgencias favoritas.sin la culpa de calorías. Las rodajas cheddar suaves ultra delgadas de Sargento son solo 45 calorías, mientras que su rebanada clásica es de 80 calorías. Combina eso con un sándwich hecho deRollos delgados de sándwich de Arnold Y te tratan al instante a un almuerzo mucho más ligero.

Muchas salsas de pasta enlatadas están llenas de exceso de calorías, sal y agregados nutrientes de azúcar que no quiere en su plato cuando está buscando ponerse en línea. Entonces, ¿cuál es la siguiente mejor opción? ¡Haz tu propia tapa de pasta de 80 calorías! Solo tiene que combinar 1/2 taza de tomates cherry frescos, un clavo de ajo, 1/2 cucharada de aceite de oliva virgen extra, puñado de albahaca picada y condimento de pimienta negra recién molida sobre una sartén caliente. O, si está corto a tiempo, opte por una de nuestras variedades embotelladas favoritas: la luz de Amy en la familia Orgánica de Sodio Marinara (también solo 90 calorías) o la Arrabbiata picante de Cucina Antica (45 calorías y le da una patada a sumetabolismo).

Teniendo en cuenta que un estudio encontró que la comida promedio en un restaurante sentado estadounidense, chino o italiano contiene 1,500 calorías, ahorrarás una caloría fresca de 750 calientes simplemente pidiéndole a su camarero que acuchara a la mitad la comida antes de que llegue a la mesa. .

Puede sentirse como el mejor momento para revisar su correo electrónico o familiarizarse con los eventos actuales, pero no hay lugar para la distracción en la mesa de la cena o el contador de café. Investigación publicada en elAmerican Journal of Clinical Nutrition Muestra que las personas que comen mientras distraen pueden comer 288 calorías más en una solaiada de lo que de otra manera. Los expertos explican que mantener su mente ocupada mientras come puede prevenir ciertas señales de saciedad instrucciones de su cerebro que ha llenado.

Cuando freír un huevo en una sartén antiadherente (en lugar de algo como unsartén de hierro fundido), ahorrarás no menos de las 50 calorías que vienen en media cucharada de mantequilla.

Los investigadores del estado de Penn encontraron que cuando se come un aperitivo de una sopa con sede en caldo o una manzana antes de su comida, puede reducir la ingesta total de calorías hasta en un 20 por ciento. Si calcula eso con una pequeña y de 70 calorías y una cena de 600 calorías, te ahorrarías 50 calorías en una sola sesión.

Ya sea en tortas, brownies o galletas, cuando esté horneando, solo subsweteated Applesauce para azúcar en una proporción de 1: 1 en su receta. (Simplemente reduzca la cantidad de líquido en su receta por 1/4 de la taza). Una taza de azúcar tiene más de 770 calorías, mientras que la misma cantidad de manzana sin azúcar tiene solo 100. Dependiendo de los tamaños de servicio que está haciendo, podría ahorrar fácilmente de 20 a 250 calorías.

Cuando una receta requiere que el azúcar tiene que pensar rápidamente sobre cómo puede obtener un gran sabor sin todos los ingredientes que revientan el cinturón. Las especias son una excelente manera de hacerlo. El uso de especias como la canela o la nuez moscada en lugar de cantidades excesivas de azúcar innecesarias es una excelente manera de obtener toneladas de sabor sin las calorías adicionales (o la espiga de azúcar de sangre). Por ejemplo, en lugar de las dos cucharadas de 50 calorías de azúcar que agrega a suAvena de la mañana lisa, agregue un cuarto de cucharadita de canela y un cuarto de banano para ahorrar 75 calorías.

Dos, 110-calorías, grandes rebanadas de pan con dos cucharadas de mayonesa, un total de una sorprendente 200 calorías, fácilmente retroceden más de 400 calorías en un sándwich. ¡Y ni siquiera hemos llegado a la carne de eso, ¡todavía! Cambie su cucharada de mayo para la mostaza Dijon para ahorrar 85 calorías, simplemente enrolle su pavo y su suizo con un poco de mostaza en rollos de tamaño de bocado para ahorrar 305 calorías, o tirar sus rebanadas de carne y queso en un lecho de lechuga para Cree una ensalada de chef y una parte superior con un par de cucharadas de vinagreta chalot para ahorrar 240 calorías.

Una de las ventajas de ser una coliflor está siendo súper bajo-carbohidrato.y bajo en calorías. Este crucífero de tendencias se ha convertido en todas sus recetas favoritas:macarrones con queso, pizza, puré de papas, y sí,arroz. Rejilla Una taza de coliflor para usar en su receta de arroz en lugar de usar arroz blanco deficiente y deficiente en nutrientes, le ahorrará 145 calorías por taza.

La mayoría de las recetas llaman al petróleo, y normalmente no lo pensamos dos veces. ¿Por qué? Muchos de nosotros hemos escuchado los resultados de un estudio publicado en elNew England Journal of Medicine que encontró una correlación entre el consumo de aceite de oliva y un corazón sano, y conocemos elBeneficios del aceite de coco. Incluya aumentar su metabolismo y reducir el colesterol malo. Pero la clave para usar cualquier pozo de aceite es moderación, especialmente porque una cucharada es de alrededor de 120 calorías. Evite la mentalidad de "solo una llovizna", y rompe un spritzer. Esta herramienta facilita la niebla de su aceite favorito en un plato completo sin exagerar. Un simple aerosol de la sartén con un migo puede ahorrarle fácilmente 50 calorías en comparación con vertido de la botella.

Cuando estás azotando a un salteado o salteando verduras, deje el EVOO de 120 calorías-a-cucharón en el mostrador. En su lugar, agregue un par de cucharadas de caldo de pollo bajo de sodio a su sartén y póngalo bien y caliente. Añadir verduras y agitar, es tan fácil. ¡Ahorrarás 119 calorías en el proceso!

Guardarás calorías mientrasExtraer los más nutrientes. De tu comida. El método de cocción sin grasa (que ahorra al menos 50 calorías en comparación con el uso de media cucharada de mantequilla) de escalar sus huevos en una olla de agua a fuego lento, cocinará los blancos mientras sale de la yema de la yema.el método perfecto Para una digestión más fácil de la proteína blanca y huevo y la mejor absorción de las vitaminas en la yema.

Para su próximo vino y queso, empareje sus cubitos de queso cheddar con rodajas de manzanas rociadas con un poco de limón (para evitar que se vuelvan marrones) en lugar de galletas. Este intercambio no solo reemplaza a los carbohidratos refinados con carbohidratos complejos de digestión lenta, también obtiene vitaminas adicionales, fibra, un complemento dulce para su queso, y puede comer una taza completa de rebanadas de manzana para el mismo número de calorías que cuatro galletas.

Todos sabemos que los margs congelados no son la bebida más saludable del bar, sino que normalmente no nos impide decirlos. Tal vez esto: ¿se dio cuenta de que la porción promedio tiene una friolera 401 calorías y 72 gramos de azúcar por vidrio? Yikes. Ordene un mojito o un vaso de chianti para ahorrar entre 266 y 289 calorías por bebida.

En lugar de verter una caja de espaguetis altamente refinados en una olla de agua hirviendo, hornee un squash de espaguetis. Subirás la cantidad de verduras que comes y corta calorías en el proceso. La calabaza similar a las cuerdas tiene solo 31 calorías por taza, que es de 169 calorías menos que una taza de Semolina Spaghetti.

Si te gusta más versatilidad en su elección de pasta, ¿por qué no probar unespiralizador? Este aparato de cocción de cadera gira casi cualquier vegetal en faux fideos con solo la manivela de un asa. Similar a Spaghetti Squash, una taza de zoodles en espiral tiene solo 25 calorías y una taza de zanahorias 50. Y una vez que lo arroja con salsa y ingredientes, nunca sabrá la diferencia. Nos gusta mezclar nuestros zoodles con pesto, tomates ampollas y pollo a la parrilla picada, y nuestras zanahorias en espiralizadas con una salsa picante de Sriracha y Soy Cacahuete.

Uno de nosotrosFormas de romper tus malos hábitos alimenticios. es simplemente intercambiando su placa estándar de 12 pulgadas para una de 10 pulgadas.Un estudio Descubrió que este truco podría ayudarlo a comer un 20 por ciento menos de cada comida, que, para una cena de 500 calorías, podría ahorrarle 100 calorías. ¡Y no te sentirás menos lleno, tampoco!

¿Sabía que el estadounidense promedio consume 744 calorías durante una sesión de pizza típica? Eso es ciertamente más de dos rebanadas. Dado que ese es el caso, este simple truco hará que su pastel sea un poco más amigable con la cintura: un estudio reciente encontró que se encontró que el petróleo del aceite de la superficie de su rebanada con una toalla de papel o una servilleta puede limpiar 40 calorías en comparación con un desconocido. uno. Tener dos rebanadas y has guardado 80 calorías.

La investigación ha conectadoprivación de sueño a corto plazoCon una preferencia por los alimentos altamente calóricos, altos en carbohidratos, una mayor probabilidad de elegir alimentos poco saludables al comprar comestibles, e incluso una mayor probabilidad de servirse a causas más grandes. Que se traduce directamente a agregar libras a su marco

En lugar de refrescos, y ahorre aproximadamente 140 calorías y 39 gramos de azúcar. ¿Curioso en cuanto a qué alternativas están ahí fuera? Aquí están20 bebidas que facilitan la dejar de refrescos..

"Agradable crema"-un postre cremoso que se parece al helado, pero se hace completamente con los plátanos congelados y cualquier cobertura adicional, es la forma perfecta de satisfacer su diente dulce mientras se levanta. Para hacerlo, agregue dos plátanos congelados a una licuadora con una cucharada de polvo de cacao sin azúcar y mezclar hasta que alcance esa consistencia cremosa de helado de suavidad. Cuchara en un tazón y se congela durante unos 15 minutos más. ¡Eso es todo lo que se necesita!

No solo cambiará una hamburguesa de carne de res por coloría de 288 calorías, 80/20 para una de las 244 calorías de Portabella Mushroom, 264 calorías en el lugar, un estudio realizado por los investigadores de Penn State sugiere que puede ahorrar 350 calorías más a lo largo del curso de la ¡día! Eso se debe a que su estudio encontró que aquellos que consumen platos principales con verduras consumen que muchas menos calorías diarias que aquellas que comen sus productos como un plato acompañado, probablemente porquealimentos veganos Aumenta la cantidad de fibra saticada en su placa mientras se agrega a granel. De esa manera, te sientes tan satisfecho al tomar menos calorías.

Todos saben que cambiar a una dieta saludable es una de las formas más efectivas de perder peso, ¡pero también el ejercicio! Y no solo importa que haga ejercicio, también importa.cuando: Según un recienteEstudio japonésCuando hace ejercicio antes de la comida de la mañana, metabolizarás alrededor de 280 calorías más durante todo el día en comparación con el mismo entrenamiento en la noche.

Seguro que las grasas en aguacate son el tipo sano, monoinsaturado, pero todavía empacan un golpe de calorías. De hecho, ¡un aguacate entero es de 322 calorías! Puré que enguacamole, y una porción de media taza es de alrededor de 184 calorías. Desplace algunas de las frutas verdes con una taza de tomates (solo 27 calorías), ¡y su servicio de media taza baja por 85 calorías! Sentirse inspirado? Echa un vistazo a estos20 recetas de guacamole para el aguacate obsesionado.

Teniendo en cuenta que el bollo de hamburguesas promedio tiene aproximadamente 130 calorías y 24 gramos de carbohidratos, envolviendo su barbacoa en una hoja de lechuga puede ahorrarle 126 calorías y 23 gramos de carbohidratos. ¡Dado que los estadounidenses comen, en promedio, tres hamburguesas a la semana, este simple intercambio puede dejarte más de 6 libras más ligero a finales de año!

Ningún plato de pasta está completo sin algunas albóndigas abundantes y empacadas con proteínas. Entonces, si está buscando adelgazar, haga este simple intercambio: si subrayó su carne de res de tierra de 80/20 habituales para el 93 por ciento de lean Turquía, ahorrará 464 calorías por libra de carne, que se traduce en alrededor de 116 calorías por Sirviendo de cuarto de libra. Para subir aún más los ahorros, agregue un poco de espinacas salteadas a su mezcla para volarlo, agregue la humedad, el sabor y la vitamina C de todas las importantes necesarias para facilitar la absorción de su cuerpo del hierro de la carne.