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Aunque puede ser difícil apuntar la pérdida de grasa a un área específica de su cuerpo, se ha demostrado que ciertos hábitos, alimentos y ejercicios ayudan a las personas que reducen sus cinturas, reducen visceralgrasa del vientre, aplanar sus estómagos, desbloat,y tonificar suabdominales.

Estos 50 consejos de encogimiento de vientre están respaldados por la investigación, los expertos y la ciencia. Comience a seguirlos hoy para aumentar su confianza,Mejora tu salud en generaly delgada por tu sección media. Y mientras lo estás en ello, prueba cualquiera de estos15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan.

La encogimiento de su vientre no se trata solo de lo que pones en tu cuerpo, también se trata de lo que está pasando en tu cerebro. En un estudio de 2015,Investigadores de Brown University Preguntó cerca de 400 personas para completar una encuesta de concientización sobre atención plena, que hizo sujetos si estuvieran de acuerdo con las declaraciones como: "Me resulta difícil mantenerse enfocado en lo que está sucediendo en el presente". Luego, radiografiaron los vientres de los sujetos para determinar su grado de grasa del vientre. Los resultados mostraron que las personas más altas anotaron en la encuesta de la atención plena, la grasa menos visceral que probablemente tenían. Las personas que tienen menos interés tienen, en promedio, una libra adicional de grasa dentro de sus vientres que aquellos que están más en sintonía con sus vidas cotidianas y el mundo que las rodea. Comer con éxito también es una de las mejores.Consejos de pérdida de peso de personas reales.

Lo creas o no, las menos decisiones que realizas en un día, mejor es para su barriga. Un estudio publicado enCiencias sociales y medicina. Encontré a aquellos que tienen altos niveles de lo que se llama "discreción de habilidades", aaka, ejercen el control al hacer las cosas que se hicieron, tendían a tener BMI más bajos. En contraste, aquellos que están constantemente decidiendo cursos de acción para otros, eventualmente pueden ocurrir con la "fatiga de la decisión" y tomar decisiones mal informadas, como ordenar esa pieza de pastel de queso para el postre. Es por eso que recomendamos rotar solo algunas recetas de ir a la semana. Inspírate con estosRecetas de desayuno fácil.

Tus amigos y familiares pueden pasar los ojos cuando sacas tu teléfono a las comidas de Instagram, pero lo que ven como un hábito molesto podría estar mejorando su salud. Un análisis de los estudios de "comer atentos" enThe American Journal of Clinical Nutrition Encontró aquellos que recuerdan su última comida, ya que están llenando y satisfactorios tendidos a comer menos en su próxima comida, lo que mantiene su vientre más plano. Entonces, si tiene problemas para recordar lo que tenías para cenar anoche, intente instagramar sus comidas en un esfuerzo por sentirse contento la próxima vez que se siente para romper el pan.

Tienes razón al pensar que esto suena contraintuitivo, pero nos permite explicarnos. En unoEstudio de 2010, los investigadores rompieron a los participantes en dos grupos y le pidieron a un grupo que fantaseara con comer tres M & M's. El otro grupo fue instruido para imaginarse a sí mismo comiendo treinta de los dulces bocados, y cuando los científicos invitaron a todos los participantes a disfrutar de un verdadero M & M como parte de una "prueba de gusto", aquellos que fantasearon con los treinta caramelos en realidad tendieron a comer menos de Lo real que aquellos que mantuvieron sus imaginaciones limitadas a solo tres. En otras palabras, los investigadores encontraron que, contrariamente a la creencia popular, imaginando el placer de engorrar en una comida en realidad reduce su apetito por ello. ¡Ahora disculpe mientras vamos soñando con pastel!

Aunque esto puede parecer obvio si desea perder peso y reducir su barriga, use platos y tazones más pequeños. losFaseb diario Sugiere que comer en exceso puede estar asociado con el tamaño de nuestro vajilla, porque en un estudio participantes que recibieron tazones más grandes atendidos y comieron un 16 por ciento más de los tazones más pequeños. ¿Y lo que es más? Los grandes botters subestimaron cuánto estaban comiendo en un 7 por ciento!

Tener una buena noche de sueño tiene varios beneficios para la salud para todo su cuerpo, y la barriga no es una excepción. De acuerdo aWake Forest investigadores, Dieteres que duermen cinco horas o menos puestas en dos veces más grasa de barriga, mientras que aquellos que duermen más de ocho horas empacan un poco menos que eso. Sin embargo, eso podría no sonar mucho, cuando tiene una hora de acostarse regular y se adhiere a él, se prepara para la pérdida de peso del día, de un día.

"El sueño adecuado es crucial para la pérdida de peso. Muy poco sueño conduce a las opciones de alimentos deficientes, en gran medida debido al aumento de los niveles de la hormona del hambre, la grelina. Muy poco sueño también disminuye los niveles de leptina, una hormona que ayuda a saciar su apetito. Falta de sueño también nubes juicio y causa la toma de decisiones de impulsos, lo que impulsa inevitablemente a las opciones deficientes de alimentos ", agrega el fundador y el entrenador certificado de ciencias del sueño enSleepzoo, Chris Brantner.

A medida que resulta, hay algo que decir por ser una criatura de hábito y comer los mismos alimentos día tras día, especialmente si está en una misión para reducir su barriga. Cuandoinvestigadores Miró las dietas de 6,814 personas, encontraron que la dieta más diversa, la más probable era que uno fuera para experimentar el aumento de peso. De hecho, aquellos que comían la gama más amplia de alimentos mostraron un aumento del 120 por ciento mayor en la circunferencia de la cintura en comparación con los que tenían la menor diversidad.

Lleva veinte minutos para que su estómago le diga a su cerebro que ha tenido suficiente, por lo que si come oportunidades lentamente, se consume menos y verá su encogimiento de barriga. Un estudio enBMJ abierto ¡Encontró que los comedores lentos y de velocidad normal tenían menos probabilidades de ser obesos que los comedores rápidos! Un simple truco para retardar su ritmo: coloque su horquilla hacia abajo en la placa después de cada bocado.

Munching en los bocadillos de la derecha durante todo el día es una de las mejores maneras de reducir su cintura. ¿Necesita prueba? De acuerdo aun estudio"Los investigadores encontraron a los participantes perdieron significativamente más peso corporal cuando incorporan bocadillos de alto nivel de azúcar, alto-proteína en su rutina de alimentos diarios. El ajuste en los bocadillos sanos y proteicos de alta proteína (como un puñado de almendras sin sal, ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre, lo que evita que su cerebro desencadenar dolores de hambre, y deja de que su cuerpo se complace en alimentos poco saludables después de lo que se siente un largo día de día de inanición.

Cuando te estresas continuamente, es una mala noticia para tu barriga. El estrés desencadena la liberación de una hormona llamada cortisol, y debido a que el cortisol se vincula evolutivamente para alertar a su cuerpo a los peligros externos (como ese búfalo directamente para usted) y bajos niveles de glucosa en la sangre, obliga a su cuerpo a almacenar grasa y te hace sentir hambriento. En otras palabras, si está subrayado, comenzará a descubrir esa barra de caramelo por la tarde, incluso si su estómago está en realidad lleno. Para evitar el estrés, prueba cosas simples. Incluso puede estar respirando profundamente y meditando durante unos minutos cada día.

Según un estudio, bebiendo 16 onzas de agua antes de que cada comida pueda llevar a una pérdida de peso sustancial.Investigadores Alistó 84 adultos obesos por un experimento de tres meses y rompió a los participantes en dos grupos. Se le dijo al primer grupo que bebiera 16 onzas de agua media hora antes de cada una de sus comidas. Se le dijo al otro grupo que imaginara que ya estaban llenos antes de excavar. Cuando concluyó el estudio, el grupo de agua perdió alrededor de 9 libras, mientras que sus compañeros imaginativos arrojan aproximadamente tres libras. Según los investigadores, la carga de H2O antes de las comidas es una estrategia de pérdida de peso efectiva porque ayuda a aumentar la saciedad. Si tiene menos hambre cuando la comida termina, entonces está más inclinado a hacer opciones de alimentos más inteligentes.

Dado que ya hemos establecido que H2O puede ayudar a evitar los pangs de hambre mal entendidos, no es una mala idea llevar una botella de agua con usted en todas partes, solo asegúrese de que no sea plástico. Las botellas de plástico están hechas con bisfenol A (BPA), un químico dañino que puede afectar negativamente la fertilidad en hombres y mujeres y se ha relacionado con la obesidad: unEstudiar 2017 Encontró que los adultos con la mayor concentración de BPA en su orina tenían cinturas y probabilidades significativamente más grandes de ser obesas que las de los cuartiles más bajos.

Con su botella de agua sin BPA en mano, diríjase a un paseo por la mañana para reducir su cintura. Un estudio publicado enInformes científicos Encontró que la exposición a la luz solar entre las horas de 8 a.m. y el mediodía redujo su riesgo de aumento de peso, independientemente del nivel de actividad, la ingesta calórica o la edad. Aunque la razón exacta por la que no está claro, los investigadores creen que la luz de la mañana sincroniza su metabolismo y reduce a sus genes grasos. ¿Y lo que es más? Burning calorías antes de comer significa que está haciendo ejercicio en un estado en ayunas: la energía que quema proviene de sus tiendas de grasa, no de la comida que comió.

Una de las cosas más fáciles que puede hacer para aplanar su vientre es reemplazar los carbohidratos simples con alimentos de alta fibra, que incluyen granos enteros, salvado de trigo, bayas, verduras, nueces y semillas. "Altos alimentos de fibra son geniales para reducir el peso de la sección media o la hinchazón del vientre ", diceAmanda Baker Lemein, MS, RD, LDN. "La fibra ayuda a dibujar en agua, mantenernos sentimientos más llenos por más tiempo, y también estimula el movimiento en el colon para ayudarnos a mantenernos regulares. Incluyendo más alimentos de fibra alta en la dieta no solo es importante para la pérdida de peso, sino también para ayudar con la prevención de la prevención de Enfermedad cardiovascular, diabetes y algunos cánceres ".

Como puede haber adivinado en función de la punta anterior, el corte de azúcar ayuda a aplanar su barriga. En una revisión de 68 ensayos clínicos y estudios, informaron los investigadores de Nueva Zelanda en elDiario de Medicina Británica Ese aumento de la ingesta de azúcar significaba aumentar el peso corporal mientras reduce el azúcar significaba reducir el peso corporal. De manera similar, el aumento de la fibra es otra forma de mantener su abdomenada. en unestudio De 1,114 personas mayores de cinco años, los investigadores informaron que por cada 10 gramos de personas de fibra soluble comían, su acumulación de grasas del vientre se redujo en casi un 4 por ciento, incluso si no hicieran nada más para perder peso. Comer más fibra soluble con estosRecetas de avena durante la noche.

Hablando de azúcar, el tipo de cosas dulces que ingiere puede tener un impacto negativo en el tamaño de su barriga. En un estudio,Investigadores de la Universidad de Princeton Las bebidas de sujetos alimentadas se endulzan con glucosa o fructosa. Aunque ambos grupos obtuvieron la misma cantidad de peso durante un período de dos meses, el grupo de fructosa obtuvo su peso principalmente como la grasa del vientre debido a la forma en que se procesa este tipo de azúcar en el hígado. En otras palabras, si desea reducir su barriga, ¡mantente alejado de la fructosa, incluido el jarabe de maíz de alta fructosa!

En pocas palabras, los edulcorantes artificiales causan grasa del vientre. Un estudio de 2015 en elJournal of the American Geriatrics Society Encontró que el aumento de la ingesta de sodio de dieta está directamente relacionada con una mayor obesidad abdominal. En el estudio de los adultos mayores, los investigadores encontraron que aquellos que bebían soda de dieta cada día experimentaron más que triplicar el aumento del tamaño de la cintura a lo largo de nueve años, así que colocó la coca de la dieta y ni siquiera piense en alcanzar algunos iguales a Poner en tu café de la mañana.

Aunque las grasas de comer parecen una forma encabezosa de reducir su estómago, grasas de vientre planas, como aceites de oliva, canola, aguacate y nogal, alimentos ricos en grasa plantas como aguacates y aceitunas, y tuerca y siembra de mantequilla de maní, mantequilla de almendra, Y Tahini, puede ayudarlo a hacer el trabajo. Sin embargo, al igual que con cualquier alimento envasado, asegúrese de estar buscando uno con menos azúcar que fibra.

Es bastante posible que nunca haya oído hablar de la tirosina aminoácida, un bloque de construcción de proteínas, pero es importante saber si desea deshacerse de un vientre abultado. Se ha demostrado que la tirosina previene los antojos de azúcar de hinchazón del vientre alentando al cerebro a liberar la dopamina y otro neurotransmisor, norepinefrina. En otras palabras, comer más tirosina (que se puede encontrar en huevos, espirulina, ciertos quesos como Parmesan, Gruyère, Swiss y Romano, leche, semillas de sésamo, carne de res y tocino) ayudan a defenderse de aquellos dañinos antojos de azúcar que hacen que su grasa del vientre.

Tan tentadoras como una margarita congelada podría ser una vez que la hora feliz se ruega, es más probable que esté llena de jarabes viscosos hechos predominantemente de jarabe de maíz de alta fructosa (recuerde que el Baddie del vientre?) Y, por lo tanto, en las calorías. Para mantener su vientre en forma, abandona el marg y, en cambio, elija un cóctel hecho con soda y lima del club, o se pegue con vino tinto lleno de nutrientes que tiene aproximadamente 125 calorías por vidrio.

En un estudio de 2012 enThe American Journal of Clinical Nutrition, los investigadores encontraron que aquellos que bebían bebidas de dieta tenían una mayor glucosa en ayunas, las cinturas más gruesas, el colesterol de HDL inferior (bueno), los triglicéridos más altos y la presión arterial más alta. En otras palabras, galletas sin azúcar, refrescos y similares de mayoparecer Al igual que la opción más saludable, pero contribuyen a un vientre abultado y afectan negativamente su salud de múltiples maneras.

Hablando de evitar, otro grupo de alimentos para alejarse de los granos refinados, como las galletas, las fichas, los pretzels o los carbohidratos "blancos" como los panes blancos o el arroz blanco. "No solo estos alimentos carecen de fibra, sino que también no proporcionan saciedad, y por lo tanto hacen que sea fácil comer en exceso, lo que lleva al exceso de peso", explica Lemein.

Hay algo de verdad al viejo adagio que el desayuno es la "comida más importante del día", y si está buscando la grasa del vientre, lo que come al comienzo de cada día puede hacer toda la diferencia. De acuerdo a unaEstudio reciente de la Universidad de Missouri en Columbia, un desayuno alto de alta proteína, de alta proteína puede ser la inversión más importante que puede realizar en su cintura, porque el estudio mostró que el desayuno desencadenó los cerebros de las mujeres para liberar a la dopamina, un producto químico que ayuda a controlar los impulsos. En otras palabras, comer un desayuno equilibrado disminuye sus posibilidades de alcanzar eso de 3 p.m. Barra de caramelo, y mantiene su vientre delgado.

Un estudio en la revista.Metabolismo Encontró que comer la mitad de un pomelo antes de las comidas puede ayudar a reducir las grasas viscerales y reducir los niveles de colesterol. Los participantes en el estudio de seis semanas que comieron un pomelo rojo de Río quince minutos antes del desayuno, el almuerzo y la cena vieron que sus cinturas se contraen hasta una pulgada, y los niveles LDL caen en 18 puntos. Aunque la magia de la pérdida de peso de los pomelos no se entiende completamente, los investigadores atribuyen los efectos a una combinación de fitoquímicos y vitamina C en el tratamiento de la tarta. Para obtener los beneficios de la toronja, considere tener la mitad de uno antes de su avena de la mañana, cortando algunos segmentos sobre una ensalada, o comiendo uno para un bocadillo poco antes de una comida.

El lunes sin carne es más que una aliteración; Es una forma fácil de reducir su barriga. Numerosos estudios han demostrado que aquellos que comen la menor cantidad de carne tienen menos probabilidades de ser obesos, tienen BMI más bajos y los niveles más bajos de grasa corporal. Aunque está perfectamente bien para comer carne varias veces a la semana, estos alimentos de alta proteína tienden a llenarlo antes de poder trabajar a los vegetales, lo que se sabe que posee poderes de lucha contra la grasa, los poderes de corte de cintura.

Hablando de vegetales, aquellos con poca almidón, como el brócoli, la coliflor, el pepino, la espinaca, los hongos y los tomates pueden ayudar a combatir la grasa. De hecho, unoDiario de la Academia de Nutrición y Dietética. El estudio encontró que consumir más verduras no almidonas resultó en una impresionante disminución del 17 por ciento en la grasa visceral en niños con sobrepeso. Aunque puede ser todo crecido, es seguro asumir agregar más verduras, también puede ayudar a los adultos a recortar la grasa del vientre.

Además de ser bajo en almidón, los pimientos también son ricos en vitamina C. Se ha demostrado que el importante nutriente contrarresta las hormonas de estrés que desencadenan el almacenamiento de grasa alrededor de la sección media. En otras palabras, los pimientos delanteros actúan como un golpe de hombro doble! Los verduras que empaquetan un golpe similar incluyen Zucchini, Brussels Sprouts y Kale.

Al igual que muchas otras verduras, Greens también puede ayudarlo a mantenerse delgado y mantener su vientre plano. "Para los clientes que buscan apuntar a su barriga, siempre recomiendo comer verdes 2-3 veces al día", aconseja a Lisa Hayim, MS, RD, fundador deLas pocas necesidades y consultor dietista registrado paraEmmy's Organics.

"Cuando hacemos elecciones dietéticas, generalmente cargamos con proteínas y carbohidratos complejos como el pan y el arroz. Si bien estos alimentos pueden ser densos de nutrientes, nos perdimos los mayores de micronutrientes que nos nutren, nos llenan y pasan calóricamente menos denso. Pensar en formas de agregar greens a cada comida es una excelente manera de desvadecer y amplificar sus nutrientes y fibra ".

Aunque los aguacados obtienen un mal rap por ser altos en calorías, en realidad están cargados con grasas monoinsaturadas saludables para el corazón que te hacen sentir menos hambriento. ¿Necesita prueba? Un estudio enDiario de nutrición Encontró que los participantes que comían medio aguacate con almuerzo informaron que un 40 por ciento disminuyó el deseo de comer durante horas después. ¿Y lo que es más? Las grasas insaturadas, como las que se encuentran en los aguacates parecen, para evitar el almacenamiento de la grasa del vientre. En otras palabras, esas diosas verdes pueden ayudarlo a reducir su cintura de dos maneras diferentes.

Alcanzar el chocolate oscuro en un esfuerzo por adelgazar, su cintura puede parecer ridícula, pero hay evidencia para sugerir que mordisquear el trato decadente tiene sus beneficios. De hecho, un estudio encontró que los antioxidantes en el cacao impidieron que los ratones de laboratorio obtuvieran un exceso de peso y en realidad bajaban los niveles de azúcar en la sangre. Otro estudio enUniversidad Estatal de Louisiana Encontró que los microbios intestinales en nuestro estómago fermentan el chocolate en compuestos antiinflamatorios saludables al corazón que apagan los genes relacionados con la resistencia a la insulina y la inflamación. Cuando se combina con bayas, el chocolate oscuro se vuelve aún más efectivo porque la fruta acelera el proceso de fermentación, lo que lleva a una reducción aún mayor en la inflamación y el peso.

Hablando de bayas, también tienen cualidades propias que pueden ayudarlo a reducir su barriga. Frambuesas, por ejemplo, empaque más fibra y líquido que la mayoría de las otras frutas, que aumentan la saciedad. Son una rica fuente de cetonas, antioxidantes que pueden hacerlo más delgado por incinerar las células de grasa almacenadas. Por último, al igual que otras bayas, las frambuesas se cargan con polifenoles, potentes químicos naturales que se han demostrado que disminuyen la formación de células de grasa y eliminan la grasa abdominal.

No debe ser superado, la investigación sugiere que los arándanos también pueden ayudar a explorar la grasa del vientre obstinada al involucrar a sus genes Get-Lean. Después de una prueba de 90 días,Investigadores de la Universidad de Michigan Las ratas descubiertas que fueron alimentadas con una dieta enriquecida con arándanos mostraron que se redujeron significativamente la grasa del vientre que el grupo de control.

Al igual que los aguacates, los cacahuetes también son altos en calorías, pero tienen un arma oculta en su cinturón de utilidad de pérdida de peso: genisteína. El compuesto, que también se puede encontrar en los frijoles FAVA y la soja, actúa directamente sobre los genes para la obesidad al convertirlos en la capacidad de su cuerpo para almacenar la grasa.

Hay varios tés diferentes que pueden estimular la pérdida de peso y ayudarlo a quemar la grasa del vientre, pero debido a que el té blanco funciona con su cuerpo en múltiples formas de promover la quema de grasa, está realmente en una liga propia. Según un estudio publicado en la revista.Nutrición y metabolismo. El té blanco detiene la formación de nuevas células grasas, mientras que aumenta simultáneamente la lipólisis, el proceso del cuerpo de romper la grasa almacenada. ¡Brew esto y mira tu vientre encogimiento!

¿Quieres aplanar tu barriga? Comience su día comiendo huevos. En unoestudio Con 21 participantes, la mitad se alimentaron de un desayuno de bagels mientras se comete huevos. El grupo de huevos tenía una respuesta más baja a la grelina (la "hormona del hambre"), tenía menos hambre tres horas después, y consumía menos calorías a lo largo del día siguiente que los comedores de bagel. ¿Y lo que es más? Las yemas de huevo contienen colina, un nutriente con potentes propiedades de quema de grasa.

Los ácidos grasos omega-3 hacen de los salmones y algunas otras estrellas nutricionales de pescado parcialmente porque desempeñan un papel clave en la reducción del almacenamiento de grasa del vientre mientras nos mantiene llenos y satisfechos, pero si el pez no es lo que alcanza un puñado de nueces. Solo 1/4 taza de nueces contiene más de dos días de ala (ácido alfa-linolénico), también se ha demostrado que un tipo de nueces omega 3. Reducir la presión arterial y disminuir la inflamación en los vasos sanguíneos cuando está subrayado, que en sí mismo puede ayudarlo a mantener su barriga plana.

Vientre hinchado? Snack en un plátano. Las frutas amarillas tropicales están empacadas con potasio, lo que ayuda a regular el equilibrio de fluidos para aplanar la hinchada. Otros alimentos ricos en potasio incluyen batatas, sandías y remolachas.

Según varios estudios, los alimentos ácidos ayudan a aumentar la velocidad a la que el cuerpo quema los carbohidratos hasta en un 40 por ciento. Cuanto más rápido se queme en los carbohidratos, más antes de que su cuerpo comience a incinerar la grasa, lo que puede ayudarlo a obtener una barriga plana y una apariencia de magra en general. Traducción: ¡Agarre un frasco de pepinillos y comience a bocadillos si desea reducir su vientre!

Si bien no hay duda, muchas frutas y verduras pueden ayudarlo a perder esa protuberancia en su sección media, ciertos granos también pueden prestar una mano. AEstudio de la Universidad de Tufts Encontró que los participantes que comían tres o más porciones de granos completos por día tuvieron un 10 por ciento menos de grasa de barriga que las personas que comían la misma cantidad de calorías de los carbohidratos refinados. En otras palabras, cambie el pan blanco, el arroz y la pasta a favor de la avena, la quinua, el arroz integral o el trigo.

Un estudio de 20 hombres en la revista.Farmacología ISRN Encontró que solo 2 cucharadas por día redujeron la circunferencia de la cintura en un promedio de 1.1 pulgadas a lo largo de un mes. No está nada mal. El aceite de coco es un contracción de la cintura, gracias, en parte, a sus triglicéridos de cadena media. A diferencia de los ácidos grasos de cadena larga encontrados en fuentes de animales de grasas saturadas, el aceite de coco realmente no eleva su colesterol y es más probable que se queme como energía que la almacenada como la grasa.

Hay bacterias de barriga sanas, y luego hay malas bacterias del vientre, cuyas posteriores los estudios indican que las personas con sobrepeso tienen más en su intestino. Para mantener a raya a los errores que causan grasos, debe comer una variedad de alimentos que apoyen a sus homólogos saludables, el tipo que se encuentra en los vientres de la gente delgada. Ejemplos de alimentos ricos en probióticos que lo ayudan a perder peso al ayudar a la digestión incluyen kéfir, kombucha y caldo de hueso. Lea en nuestra lista maestra deLos mejores alimentos probióticos para un intestino saludable..

Otra comida incomponente para tener a mano es el cilantro. La hierba, aunque polarizadora en términos de gusto, contiene una mezcla única de aceites que funcionan, al igual que los medicamentos de venta libre para relajar los músculos digestivos y aliviar un intestino "hiperactivo". Un estudio publicado en la revista.Enfermedades y ciencias digestivas. Encontró que los pacientes con IBS se beneficiaron de suplementar el cilantro en comparación con el placebo porque sus vientres no estaban tan hinchados.

Una cosa final para evitar al comprar, cocinar o pedir comida esgrasas trans. Estas grasas hechas por el hombre se encuentran típicamente en los alimentos procesados, como las mezclas de pasteles en caja. ¡Son un "no eso!" Porque, como se señaló en la revista.Obesidad, se han encontrado para empacar en la grasa del vientre en monos.

Como resultado, tampoco son geniales para los humanos. "Las grasas trans causan inflamación en el cuerpo que conducen a la resistencia a la insulina y alterando la capacidad del cuerpo para usar la glucosa correctamente, lo que resulta en un almacenamiento en exceso de grasa alrededor del vientre", diceTina marinaccio, Ms, rd, cpt. Las grasas trans, que son creadas por aceites vegetales parcialmente hidrogenantes, son amados por los fabricantes porque aumentan la vida útil de los alimentos procesados, pero no son amigos para su cintura. "Las grasas trans pueden estar acechando en cualquier alimento procesado o frito, como chips, productos horneados e incluso mantequilla, se extienden", advierte Tina. "Para evitarlos, verifique los ingredientes para aceites hidrogenados o parcialmente hidrogenados".

Si bien no hay necesidad de golpear una clase de giro de alta intensidad antes de usted,Científicos en Nueva Zelanda Recientemente encontró que los hombres y las mujeres que participaron en tres entrenados de 10 minutos "Hors D'Oeuvres" Antes de que cada comida haya solucionado los niveles de glucosa en la sangre, ¡un beneficio de incomposición de grasa ¡Estas personas se muestran durante todo el día! Si esa tarea suena demasiado desalentadora, comienza a caminar por la oficina antes del almuerzo y construir desde allí.

El entrenamiento de fuerza es una excelente manera de permanecer en forma y acumular músculo, y porque la masa muscular quema más calorías que las grasas (no mucho, ¡pero cada poco cuenta!), Cuanto más músculo en su esqueleto, más rápido perderá el Grasa a lo largo de su cuerpo, especialmente alrededor de su abdomen. Una forma sencilla de acumular músculo a través del entrenamiento de fuerza es hacer flexiones o tablones.

Si un entrenamiento cardiovascular es más su velocidad, considere salir a caminar o correr, pero recuerde variar sus velocidades. "¿Por qué?" usted pregunta. La investigación ha demostrado que lo ayudará a aprender cómo reducir el estómago. En un estudio danés informado por la American Diabetes Association, se pusieron dos grupos de personas con diabetes tipo 2 en un programa para caminar. Un grupo caminó a una velocidad constante, mientras que el otro grupo varió su velocidad de caminata. Después de cuatro meses, el grupo de entrenamiento de intervalo perdió ocho libras más que los caminantes constantes. Aún mejor, los caminantes que cambiaron sus velocidades perdieron la grasa vientre visceral y mejoraron su control de azúcar en la sangre.

El entrenamiento de intervalo de alta intensidad (o HIIT) es una excelente opción de explosión de vientre para aquellos que ya se sienten cómodos en el gimnasio porque le ayuda a abandonar el tejido graso y construir músculo simultáneamente. "La capacitación de intervalo de alta intensidad es cuando realiza un ejercicio en o cerca de su capacidad máxima durante un corto período de tiempo y luego tome un breve respiro y vuelva a hacerlo. HIIT Generalmente debe hacerse en un intervalo de 2: 1, lo que significa que si Hiciste un ejercicio durante un minuto, descansas durante 30 segundos y luego repite ", explicaDr. Alex Tauberg, DC, CSCS, EMR. Para usar HIIT para reducir su vientre, haga entrenamientos que involucran su núcleo, como los abdominales o puentes abdominales. "Al realizar entrenamientos básicos utilizando un plan HIIT, puede quemar calorías y construir músculo al mismo tiempo", agrega Alex. "Esta puede ser una excelente manera de aplanar ese estómago cuando no tienes demasiado tiempo para hacer ejercicio".

Claro, los trampolines están construidos para niños, pero como adulto usando uno para el rebote es una excelente manera de aplanar su barriga. "No solo es un gran entrenamiento cardiovascular (que es el primer paso para apretar su sección media), pero hace que su corazón funcione como un loco, por lo que está recibiendo la cardiomás la tonificación, "explicaHope Pedraza, un entrenador personal certificado a través de American College of Sports Medicine "¡Todo lo que necesita para una barriga apretada!" Para obtener un entrenamiento integral utilizando un mini trampolín, la esperanza sugiere saltar, levantando las rodillas hacia arriba, torciendo, agregando algunos pesos ligeros para moverse mientras salta y se mueve en todas las direcciones en diferentes planos.

En las palabras de Lady Gaga, "¡Solo baila!" Explica la esperanza, "La danza cardio realmente es una forma increíble de recortar la grasa del vientre porque va a ayudar a derramar grasa en el cuerpo en su conjunto. Obviamente, es un entrenamiento cardiovascular, pero debido a que su cuerpo se ve obligado a moverse en todas las direcciones diferentes en Diferentes planos, está haciendo cada músculo en el trabajo de su cuerpo. Similar a los beneficios de un entrenamiento de HIIT, obtiene el beneficio de Toning Cardio Plus en uno ", explica, señalando que enseña una clase de cardio de baile en el desequilibrio, el Fitness and Wellness Studio Ella fundó en San Antonio. "En el caso de nuestra clase de cardio de baile, se establece en un entrenamiento de estilo de intervalo porque la ritmo cardíaco hacia arriba y hacia abajo los tiempos de múltiples ampers les corresponde el desafío de su metabolismo, lo que le convierte en modo de quema de grasa incluso después de que haya terminado de trabajar fuera." ¡Bye-bye Belly Fat!

A pesar de la percepción común que necesita para reducir las libras lentamente para mantener su pérdida de peso, exactamente lo contrario es verdadero. De hecho, tiene más de cinco veces más probabilidades de tener éxito en sus objetivos de pérdida de peso a largo plazo si comienza a salir de la puerta al caer libras rápidamente, según un estudio de 2013 en elDiario Internacional de Medicina Comportista. Para centrarse en la pérdida de peso rápida en su sección media, haga cualquiera de los ejercicios mencionados anteriormente, y coma más fibra y menos azúcar. Para más sabiduría de la cintura, no se pierda estosideas para perder peso rápido.