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Hay docenas, tal vez cientos, demaneras de perder peso. Ahí está la dieta mediterránea, una dieta baja en carbohidratos, la dieta de Keto, la dieta Paleo, la totalidad30, la lista continúa. Una de las dietas de pérdida de peso cada vez más populares esayuno intermitente (Si), donde come todas sus comidas dentro de una pequeña ventana para comer y ayunar por el resto del día. Y eso es. Técnicamente, usted no tiene que renunciar a ninguno de sus alimentos favoritos y no tiene que forzarse a comer alimentos saludables que no le guste. Entonces, ¿cómo puede ser eso? ¿Cómo es que tiene un reinado gratuito para comer lo que quiera y todo lo que tiene que hacer es el límite?cuando ¿te lo comiste?

Hablamos con dietistas registrados y miramos la ciencia detrás de la manera que la ayuna lo ayuda a perder peso, y por qué es una dieta que vale la pena considerar si desea perder peso de manera segura. Así que si ha estado pensando en probar una dieta de ayuno intermitente para perder peso, siga leyendo, y por más información sobre cómo comer sano, no se pierda15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan.

Al ayunar, su cuerpo se quemará más frescamente tiendas de grasa para combustible de lo que lo haría si estuviera comiendo durante todo el día. "Cuando estás ayunando, tus niveles de insulina y glicógeno (tiendas de energía muscular) caen [porque no estás comiendo comida]. Como resultado, su cuerpo cambia de quemaduras de carbohidratos para combustible y grifos en grasa de combustible para combustible. Esta obliga a tu cuerpo acetosis (El objetivo de la dieta de Keto), "DiLos gemelos de nutriciónDeLyssie Lakatos, Rd, CDN, CFT y Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT, autores deLa cura vegetariana de los gemelos de la nutrición. y miembros de la¡Come esto, no eso! Tablero de expertos médicos.

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"Uno de los mayores beneficios de pérdida de peso de ayuno e ingresar a la cetosis es el efecto de la cetosis en el apetito. Dado que el ayuno reduce la grelina (lahormona del hambre), puede ayudar a la pérdida de peso a los aspirantes a sentirse más saticados y permanecer en camino ", digamos los gemelos de la nutrición, que hace referencia a estoInvestigación de nutrición estudio.

Cuando se ayude, puede sincronizar su horario para comer con el ritmo circadiano de su cuerpo: el proceso natural e interno que regula el ciclo de sueño. Al hacer esto, puedesOptimiza el metabolismo de tu cuerpo., ayudándolo a funcionar de manera más eficiente:

"Cuando sincronizas el ayuno intermitente con el ritmo circadiano natural de tu cuerpo, usted come durante el día para aprovechar la forma en que el cuerpo ha evolucionado para maximizar la secreción de hormonas para la digestión. Al hacer esto, su cuerpo puede usar la comida de manera más eficiente durante el día a Actividades de combustible, "Di los gemelos de nutrición.

Además de la pérdida de peso, hay otra ventaja médica para este método: puede ayudar a reducir su riesgo de diabetes. Parte del ritmo circadiano humano es disminuir la sensibilidad a la insulina durante todo el día. La insulina es una hormona responsable de sacar la glucosa de su torrente sanguíneo y en sus células. Esto significa que cuando comes una comida rica en carbohidratos por la noche, su cuerpo está expuesto a más insulina, lo que puede llevar a unMayor riesgo de diabetes tipo 2 a lo largo del tiempo.. Al ayunar durante este tiempo, puede evitar este problema.

"Una de las mejores cosas de [ayuno intermitente] es que eliminasbocadillos nocturnos, que se asocia con el aumento de peso y también se ha demostrado que interrumpir los procesos metabólicos naturales ", dicen los gemelos de nutrición.

Ahora, antes de irse y intente ayunar por perder peso, asegúrese de que no sea uno de estos11 personas que nunca deben intentar un ayuno intermitente.