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Los vendedores saben que estamos comprando correcciones de metabolismo: una búsqueda rápida de Google de "metabolismo" resulta que unos 75 millones de hits, más que "obesidad", (10 m) "pérdida de peso", (34 m) y "kate upton" (1,4 m) ¡Combinado! <<

Es obvio por qué: En teoría, un "impulso al metabolismo" es la forma más fácil de quemar grasa. El metabolismo se refiere al proceso mediante el cual su cuerpo convierte las calorías que consume en energía, las cosas que alimentan todo lo que hace, de cultivar su cabello para respirar en el aire. Cuanto más eficientemente se queme de esas calorías, menos grasa que almacene sin la necesidad de una dieta restrictiva o un ejercicio intenso. Suena increíble, ¿verdad?

Sin embargo, al igual que con cualquier fórmula aparentemente mágica, la receta para impulsar el metabolismo está envuelta en mitos y conceptos erróneos.

Hasta ahora.

¡Aquí están comiendo esto, ¡no es así! Sus sugerencias seguras de incendio por derretir las libras. Y para descubrir aún más puntas de adelgazamiento de estómago, echa un vistazo a estos55 mejores maneras de aumentar tu metabolismo.!

Derivado de la hoja de tencha japonesa y luego el suelo de piedra en un polvo fino verde brillante, Matcha significa literalmente "té en polvo", y es increíblemente bueno para usted. La investigación muestra la concentración de epigalocatechina Gallate (EGCG) en Matcha para ser 137 veces mayor que la cantidad que encontrará en la mayoría de los té verde comprado en la tienda. EGCG es el mejor amigo de Dieter: los estudios han demostrado que el compuesto puede aumentar simultáneamente la desglose de la grasa y bloquear la formación de células de grasa de vientre. Un estudio encontró a los hombres que bebían té verde que contenía 136 mg EGCG: lo que encontrará en una sola porción de 4 gramos de Matcha, perdió el doble de peso que un grupo de placebo y cuatro veces más grasa visceral (vientre) en el transcurso de 3 meses. ¿Necesitas una razón más para el té? Una sola porción se cuela en 4 gramos de proteína, ¡eso es más que un huevo blanco! Matcha es solo uno de los22 mejores tés para la pérdida de peso!

Si hay un suplemento que la mayoría de los estadounidenses deberían estar tomando, es la vitamina D. Es esencial para preservar el metabolismo, revisando el tejido muscular, pero los investigadores estiman que un medido 20 por ciento de los estadounidenses toman lo suficiente a través de su dieta. Si bien puede clavar el 90 por ciento de su valor diario recomendado (400 UI) en una porción de salmón de 3.5 onzas, un suplemento diario tiene mucho sentido. Otras buenas fuentes dietéticas: atún, leche fortificada y cereales, y huevos.

"Las hormonas dictan cómo nuestro cuerpo utiliza la energía que le damos", dice el nutricional Lisa Jubileo. "Entre nuestras hormonas reproductivas, de tiroides y crecimiento, apetito, insulina y hormonas de hambre, leptina y ghrelin, nuestros cuerpos tienen que realizar un acto de equilibrio complicado para mantenernos seres reproductivos magros, energizados y viables". Esas tareas se han vuelto mucho más difíciles debido a los residuos hormonales que consumimos a través de alimentos elevados por jaula. Si desea darle una pierna a su metabolismo, dice Jubilee, cambie a productos de carne, huevos y productos lácteos orgánicos, alimentados con pastos y pastos, evitando así las hormonas desagradables en la hora de la comida. Y si está buscando mejorar su dieta y derramar un poco de peso, nuestro consejo es llevarlo lento para que realmente lo mantenga. Aquí están50 maneras de perder 10 libras-FAST, pero no demasiado rápido!

Los culturistas han jurado comer cada pocas horas para mantener sus músculos alimentados, pero no descuentan el potencial de pérdida de peso de tres cuadrados al día. Un estudio en la revista.Hepatología Ponga dos grupos de hombres en dietas de aumento de peso. Un grupo dividió las calorías entre tres comidas pequeñas con bocadillos entre mientras el segundo grupo comió el mismo número de calorías en tres comidas cuadradas. Si bien ambos grupos obtuvieron peso, los investigadores encontraron que la grasa del vientre, el tipo peligroso que aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca, solo aumentó en el grupo de frecuencia de alta comidas.

Sí, sí, tiene cero calorías, pero beber soda de dieta aún puede jugar estragos con su objetivo de tener un vientre plano. Investigación publicada en la revista.Tendencias en endocrinología y metabolismo. ¡Muestra que las bebidas endulzadas artificialmente pueden arruinar la respuesta metabólica normal del cuerpo al azúcar, en realidad, lo que aumenta el apetito! Cada vez más, las bebidas de dieta están siendo vinculadas con el aumento de peso, el síndrome metabólico y una gran cantidad de otros males. (Verificar¿Qué le pasa a tu cuerpo cuando renuncias a los refrescos?.) Lo mejor es darles una amplia litera. Pero si realmente anhela algo dulce ...

En un estudio realizado por investigadores suizos y alemanes, los participantes afortunados comieron alrededor de 1.5 onzas dechocolate negroDiariamente durante dos semanas. En última instancia, estas nibñas de chocolate tenían menores niveles de hormona de estrés y un metabolismo más regulado que un grupo de control. Los científicos especulan que los productos químicos en el cacao, como los flavonoides, desempeñan un papel en la regulación del metabolismo al aliviar el estrés que pueden hacer que sus motores quema de grasa se vayan en el Fritz. Si crees que esta es una licencia para volverse salvaje, prestar atención: estamos hablando de pequeñas cantidades de chocolate oscuro de alta calidad. Los investigadores dicen que 1.5 onzas es suficiente.

Se necesita el esfuerzo extra del cuerpo para descomponer los granos enteros que los granos más refinados y procesados, como la harina que normalmente se usa para hacer pan y pasta. Puede ayudar a mantener su tasa metabólica elevada al consumir alimentos que el cuerpo tiene que trabajar más duro para digerir. TUS TOS SON LOS ALIMENTOS ABAJOS QUE TAMBIÉN SON RICOS EN FIBRA. Estamos hablando de arroz moreno, avena, quinua, brotaron panes de grano y más de laLos mejores carbohidratos complejos para la pérdida de peso..

Idealmente, dormimos unos ocho horas por cada 24. La mayoría de las personas pasan otras de siete a diez horas sentadas en su escritorio. Eso significa que la mayoría de nosotros pasamos la abrumadora mayoría de nuestro tiempo sedentario. Nuestros cuerpos no estaban diseñados para este nivel de inactividad: la mayor parte de la historia evolutiva de los humanos involucró estar activa, buscando alimentos y combustible. El nutricionista Lisa Jubilee dice que una forma de quemar más calorías diariamente es mantenerse más y sentarse menos. Cita un estudio británico que descubrió que en el trabajo quemó 50 calorías más por hora que sentarse. Si eso no suena como mucho, considere esto: Si se compone de solo tres horas de su día, en un año, le gustaría gastar más de 30,000 calorías adicionales, lo que equivale a aproximadamente 8 libras de grasa.

La teoría tiene sentido: su cuerpo quemacarbohidratos Para la energía, pero si los comes antes de irte a dormir, tu cuerpo solo los almacena como gorda. Pero las pastanomicas de pérdida de peso no son tan simples. Un estudio en la revista europea de nutrición puso dos grupos de hombres en dietas idénticas para perder peso. ¿La unica diferencia? La mitad del grupo comió sus carbohidratos durante todo el día, mientras que el segundo grupo reservó carbohidratos para la noche. ¿El resultado? El grupo de carbohidratos nocturnos mostró una termogénesis inducida por la dieta significativamente mayor (lo que significa que quemaron más calorías que digieren su comida al día siguiente). Además, el grupo de carbohidratos diurnos mostró un aumento de los niveles de azúcar en la sangre. Otro estudio en la revista.Obesidad Vio resultados similares. Los comedores de carbohidratos nocturnos perdieron un 27 por ciento más de grasa corporal, y fieltro 13.7 por ciento más completados que los de la dieta estándar.

Los estudios realizados en el Instituto de Nutrición de la Universidad de Tennessee sugieren que consumir calcio, que la leche tiene mucha, puede ayudar a su cuerpo a metabolizar la grasa de manera más eficiente. Otros estudios han demostrado que una mayor ingesta de calcio de productos lácteos (aunque no del carbonato de calcio suplementario) causó que los participantes de los estudios salieran más grasas en lugar de que se quede en el cuerpo. Ver más de nuestras selecciones para el20 mejores alimentos completos en grasa para perder peso!

Comience su día con la proteína magra, que quema el doble de calorías durante la digestión como la grasa o los carbohidratos. Pero no te estreses de apretarlo antes de las 9 am. Solo asegúrate de mantenerse alejado de la41 El peor supermercado desayuno comida en América.

Aún nos gusta pensar en el sudor como nuestro llanto de la grasa, especialmente cuando estamos criando nuestra temperatura a través de Bikram Yoga o algún otro entrenamiento "caliente", pero que sorprende nueva investigación publicada en la revistaDiabetes sugiere que las temperaturas más frías pueden ser óptimas para la pérdida de peso. Según el estudio, simplemente encender el aire acondicionado en la noche puede transformar sutilmente las tiendas de grasa marrón de una persona, la "buena" grasa, estimulada por las temperaturas frías, que sirve para mantenernos calientes al quemar a través de las tiendas de grasa "malas". Los participantes pasaron unas semanas durmiendo en las habitaciones con temperaturas variables: un neutro de 75 grados, un fresco de 66 grados y un bálmico de 81 grados. Después de cuatro semanas de dormir a los 66 grados, los hombres casi habían duplicado sus volúmenes de grasa marrón ardiente en calorías. ¡Frio!

"Entrenamiento a intervalos" simplemente significa que usted se alterna entre períodos de intenso trabajo y períodos de recuperación. "Esto coloca una alta demanda metabólica en el cuerpo, quema muchas calorías en un corto período de tiempo, produce una gran quemadura de calorías posteriores al entrenamiento y ayuda a mejorar el nivel de condición física", explica Kathleen Trotter, Trainer personal y autor deEncontrando tu ajuste. "Además, los intervalos son un entrenamiento fantástico independientemente de su nivel de acondicionamiento físico; adapta la intensidad del intervalo para adaptarse a su capacidad actual".

Una dieta antiinflamatoria, que es rica en fibra de granos, frutas y verduras, es la mejor manera de impulsar su metabolismo de acuerdo con el Dr. Barry Sears, presidente de la Fundación Invamación sin fines de lucro. "La escuela de medicina de Harvard demostró [hace años] que una comida antiinflamatoria estabilizó los niveles de azúcar en la sangre y las dos comidas antiinflamatorias que disminuyen la ingesta de calorías en un 46 por ciento". Pasar a estos20 Alimentos antiinflamatorios para la pérdida de peso. ¡Así que sabes qué apilar en tu plato!

Haz que su cardio se haga a primera hora de la mañana para revelar su metabolismo, sugiere Reggie Chambers, un especialista en acondicionamiento físico con sede en Nueva York. "Hazlo antes de desayunar", dice. "Incluso puede ser un paseo de baja intensidad en la cinta de correr".

Jeff Miller es un entrenador personal certificado con 20 años de experiencia en la industria de la fitness y dice que toma los siguientes suplementos para aumentar su metabolismo según sea necesario: "Lo primero en la mañana, tomo Cayenne para aumentar la circulación. Después de una gran comida, yo Tomar algunas enzimas digestivas vegetarianas. Antes de la cama, tomo vitamina D, a base de plantas, y algunas hierbas líquidas, como Astragalus y Echinacea. Después de haber estado enfermo, tomaré una bombilla de ajo orgánico y lo comeré. . Cuando he terminado de entrenamiento, me gusta beber Wheatgrass o Spirulina ".

Un estudio de 2003 demostró que una dieta baja en calorías que es rica en almendras podría ayudar a aumentar la pérdida de peso. No solo las buenas grasas monoinsaturadas en las almendras tienen un efecto en los niveles de insulina, dicen científicos, sino que también le dan a dieta un sentimiento completo, lo que significa que tienen menos probabilidades de comer en exceso. Así que abre su despensa con almendras, nueces y otros.Las mejores nueces para la pérdida de peso, al igual quemantequilla de tuerca.

¿Quieres tener un metabolismo más rápido? Instale aplicaciones como F.lux o Twilight en sus dispositivos. Reducen ciertas partes del espectro de luz a medida que se acerca la hora de acostarse. Los estudios han demostrado que las luces LED en los teléfonos perturban la producción de melanina hormonal del sueño. Un metabolismo ronroneta es muy ayudado por una buena noche de sueño. Así que tome su descartado de su noche hacia abajo una muesca o dos ... al menos en términos de brillo de la pantalla.

Además de té verde, el café es uno de losLas mejores bebidas para perder peso. Porque aumenta tu metabolismo. La tasa metabólica promedio de las personas que bebió café con cafeína fue un 16 por ciento más alta que la de aquellos que bebían decaf, según un estudio publicado en la revista.Fisiología y Comportamiento. Una taza de café negro también es una buena opción para una bebida previa al entrenamiento: los investigadores encontraron que los ciclistas que tomaron un suplemento de cafeína pudieron montar a una milla más lejos que los que tomaron un placebo. Haz el tuyo un venti y salta los edulcorantes.

Tenga algunas tazas de Java por un impulso de metabolismo, pero si nunca lo vee sin una taza en sus labios, eso podría trabajar en su contra, dice el nutricionista Amy Shapiro. La cafeína es un supresor de apetito natural. Si lo consume constantemente, es posible que no comas mucho, ni te das cuenta de lo hambrientos que realmente eres, hasta que llegas a casa para la cena. "No comer lo suficiente durante todo el día puede hacer que su metabolismo sea lento", dice ella. "En el momento en que cenemos, en lugar de usar inmediatamente ese alimento para la energía, su cuerpo se está almacenando agresivamente como grasa, en caso de que se priva de nuevo".

El estrés puede realmente hacer que el cuerpo metabolice los alimentos más lentamente, según la investigación publicada en la revista.Psiquiatría biológica. Para empeorar las cosas, la comida que anhelamos cuando nos estresamos, tiende a ser grasos y llenos de azúcar. Los investigadores dicen que la combinación de antojos de alto-cal y una tasa metabólica de caracol de stress inducidos por estrés pueden resultar en una ganancia de peso significativa. Para mantener su metabolismo corriendo fuerte, lucha contra la risa. La investigación muestra que la sonrisa y la risa hace que los niveles de hormonas de estrés disminuyan.

La investigación ha encontrado que las personas queman menos calorías cuando duermen durante el día y registran sus horas de vigilia después de que el sol se apague. Para llegar a este hallazgo, la Universidad de Colorado en Boulder Investigadores estudió 14 adultos sanos durante seis días. Durante dos días, los participantes del estudio durmieron por la noche y se mantuvieron despiertos durante el día, luego invirtieron sus rutinas para imitar los horarios de los búhos nocturnos. Cuando los participantes durmieron durante el día, los investigadores descubrieron que quemaron de 52 a 59 calorías menos de las que lo hicieron, mientras que atrapaban a sus ZZZ en la noche, probablemente porque el calendario se estrenó con su ritmo circadiano, el reloj interno del cuerpo que desempeña un papel importante en la función de metabolismo. . Si no tiene más remedio que dormir durante el día, apunta a cortar 50-60 calorías de su dieta diaria.

Piense en cada frijol como un poco de píldora de pérdida de peso. Un estudio encontró que las personas que comían ¾ taza de frijoles diariamente pesaban 6.6 libras menos que aquellos que no, a pesar de que los comedores de frijoles consumían, en promedio, 199 calorías más por día. La magia está en la combinación perfecta de proteínas y fibra: los estudios muestran que aquellos que comen la mayoría de las fibras ganan el menor peso con el tiempo, y que la fibra de comer puede revolucionar su grasa queme hasta el 30 por ciento. Apunta a unos 25 g al día, la cantidad en aproximadamente tres porciones, cada una de las frutas y verduras.

Los expertos están de acuerdo en que tener un semanario.comida trampa En realidad, puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Tener una estrategia es clave. "Al planificar su comida de trucos, sabe lo que estará comiendo y puede cortar algunas calorías adicionales antes en el día", dice Jim White, RD, especialista en Fitness de Salud de ACSM y propietario de Jim White Fitness & Nutrition Studios. Esto también le permite elegir realmente una comida favorita en lugar de perder calorías en algo que no disfrutes ". Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Nutrición Real NUDICIÓN NYC, da un consejo similar". Elige tu veneno. Si vas a salir, elige tu derroche. ¿Vas a cavar en carbohidratos, como una canasta de pan o pasta, o postre? ¿O estás planeando tirar unos cuantos cócteles? "Ella insta a los tramposos a evitar consumir a las tres categorías comunes a la vez sentadas". Enfoca solo en uno ", dice ella, agregando que al salvar a los demás por otra vez, puedes" disfrutar sin ir por la borda ".

Para el nutricionista Lisa Jubilee, una de las mejores y más baratas formas de darle a su metabolismo una sacudida es beber agua (sugiere de 20 a 32 onzas) poco después de despertarse. ¿Por qué? Durante el sueño, la función metabólica de su cuerpo se desaceleró, y a menos que se despertara en medio de la noche para eliminar un poco de agua, no recibió líquidos. Jubileo sugiere rehidratarse completamente antes de enfatizar su cuerpo con cualquier otro alimento o bebida. "Mis clientes que han implementado este informe menos hinchazón, más energía y un apetito más pequeño", dice ella. Su lema para obtener su horno interno, listo para el día: "¡Rehidrata, luego cafeinate!"