Good Lifestyle

Después de meses de bloqueos, cierres de gimnasios y escasez de alimentos, el deseo de hacer 2021 un año más saludable que el que lo precedió es más que comprensible. Sin embargo, eso no significa que tenga que privarse para mejorar su salud.

Con la ayuda de dietistas registrados, hemos completado los mejores alimentos para limpiar su dieta, desdeproteínas saludables Para satisfacer los dulces (sugerencia: son frutas). Siga leyendo para descubrir los mejores alimentos para hacer su dieta este año. Y para obtener más grandes adiciones a su plan de comidas, eche un vistazoLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

Ya sea que esté aficionado a Kale, repollo, coliflor, brócoli, bok choy o brotes de Bruselas,vegetales crucíferos Son una gran adición a su dieta que puede ayudarlo a ser más saludable en ningún momento.

"Estas verduras sonalto en fibra, que es importante para la salud digestiva y el control de azúcar en la sangre, y son altos en nutrientes, incluido el folato, las vitaminas C, E y K ", diceKylie Ivanir, MS, RD, propietario deDentro de la nutrición. "También son excelentes fuentes de fitonutrientes, compuestos en plantas que tienen beneficios antioxidantes y antiinflamatorios".

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¿Busque una manera fácil de llenar sin llenar su cintura? Luego, el salmón podría ser la comida perfecta para usted.

"El salmón es una fuente de proteína magra. Además, muchospescado grasoso, como el salmón, sonAlto en ácidos grasos omega-3. Estas grasas son antiinflamatorias y se han demostrado que tiene un impacto beneficioso en la salud de la piel ", diceClaudia Hleap, MS, RD, LDN, propietario deHLEAP NUTRICIÓN.

Pueden ser pequeños, perosemillas de granada Paquete un mayor golpe nutricional.

"Las granadas tienen antioxidantes extremadamente potentes que se encuentran en jugo de granada y cáscara. Son tan poderosos que se ha encontrado que el jugo de granada tiene tres veces la actividad antioxidante devino tinto yté verde y se ha demostrado que posiblemente sea beneficioso para apoyar la presión arterial óptima ", diceAlicia Galvin, Rd, el residente dietista enLaboratorios soberanos. Recuerde beber jugo de granada con moderación, sin embargo. La bebida roja rubí tiene 36 gramos de azúcar y 0 gramos de fibra en una taza. Considere la riega hacia abajo con medio jugo y medio agua por taza, o simplemente tenga un tamaño de porción más pequeño.

Si está buscando una manera fácil de satisfacer su diente dulce mientras limpia su dieta al mismo tiempo, cambie algunas de esas golosinas azucaradas para un puñado de arándanos.

"Se ha demostrado que los muchos antioxidantes en los arándanos tienen propiedades antiinflamatorias, antidiabéticas, cardioprotectoras y neuroprotectoras", explica Galvin. Y para más formas de satisfacer su diente dulce sin comprometer su salud, echa un vistazo a la9 mejores frutas para la pérdida de peso, aprobadas por un nutricionista.

Ajo Puede que no sea genial para su aliento, pero cuando se trata de su salud, es difícil de superar.

"El ajo es una excelente fuente de manganeso y vitamina B6, una muy buena fuente de vitamina C. También se ha demostrado que sus compuestos de azufre proporcionan ventajas de salud en una amplia variedad de sistemas corporales, incluido el sistema cardiovascular, sistema inmunológico, sistema inflamatorio, Sistema digestivo, sistema endocrino y sistema de desintoxicación ", dice Galvin.

Si está buscando hacer que sus comidas sea mucho más saludable, intente agregar algunos mejillones empacados en proteínas a su menú.

"Los mejillones son tan cercanos, ya que puedes llegar a una multivitamina en una cáscara. Una porción de 3 oz tiene solo 150 calorías y 20 gramos de proteína, que se trata de todo su cuerpo puede digerir en un período digestivo", diceScott Keatley, MPPD, RD, CDN, dietista registrado y fundador deKeatley mnt. Keatley agrega que los mejillones están llenos de B-12, hierro, selenio e incluso vitamina C.

"Se ha demostrado que el selenio es positivo para la pérdida de peso y el mantenimiento, pero si está intentando aumentar la masa muscular, la proteína de alta calidad disponible ayudará enormemente", explica.

Si está ansioso por hacer que su dieta sea más saludable mientras arroja peso, intente hacer huevos parte de su rutina regular.
"Los huevos son potencias de nutrientes que pueden complementar muchas dietas saludables. Son ricos en vitaminas B, colina, proteínas y más", dice dietista registrado.Jenna Gorham, RD, LN, fundador deEl enlace RD.

De hecho, su contenido de proteínas puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso más rápido, según un estudio de 2020 publicado en elDiario Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública., entre los participantes del estudio sobrepeso y obeso, comiendoHuevos para el desayuno reducido la ingesta calórica.en las comidas subsiguientes. Y para más incentivos para hacer que los huevos parte de su dieta, eche un vistazo a estos 20 razones por las que los huevos podrían ser tu arma de pérdida de peso secreta .