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Todos hemos tenido esos momentos molestos cuando se miran en el espejo y piensan: "Eso esasi que No es mi cuerpo. "Estás hinchado, hinchado y completamente confundido acerca de ese bulto del vientre que salió de la nada. No es el #iwokeuplikethis momento que quieres por la mañana.

En primer lugar, ¡no se asuste! Probablemente esté experimentando un poco de peso extra de agua, totalmente normal para tener de vez en cuando, especialmente considerando que hay docenas decosas que te hacen hincharse. Y es probable que hayas escuchado sobre la retención de agua antes, pero ¿realmente obtienes lo que eso significa para ti? No te preocupes, te tenemos. Aquí está todo lo que necesita saber sobre el peso del agua, de lo que es para cómo perderlo lo antes posible. Y no olvides echar un vistazo a estos fascinantesTrucos de pérdida de peso que aún no has probado ¡Para más buenas maneras de adelgazar y amar lo que ves en el espejo!

¿Qué es el peso del agua?

Cuando se mantiene en exceso de peso del agua, notará que sus tobillos, manos y otras extremidades se verán un poco hinchadas. Molesto, sí, pero totalmente normal.

"[Peso del agua] es agua extra que está colgando alrededor de los tejidos, las articulaciones y las cavidades corporales entre las células", diceAfuera, RD, dueño de la cocina de Abbey. ¿Otra inconveniente del peso del agua? Ganancia de peso menor. Por lo general, el peso del agua te hará de cinco a 10 libras más pesado y puede ser fácilmente una razón para¿Por qué obtuviste peso esta semana?.

El aumento del peso del agua es diferente de la ganancia de grasa.

Como se mencionó, el peso del agua lo hace ganar peso, pero es un tipo de aumento de peso diferente a la grasa corporal. Para uno, el peso del agua no está vinculado a las calorías consumidas o gastadas; Mientras tanto, el peso de la grasa está vinculado a un desequilibrio de energía y se manipula al comer menos calorías de las que gasta. El alza de la ganancia de peso del agua es que desaparecerá (eventualmente). No es permanente ni contribuye a la ganancia de grasa a largo plazo, dice Sharp.

El peso del agua es más prominente en las mujeres que en los hombres.

¡Qué bummer! Dado que las mujeres generalmente tienen cuerpos más pequeños que los hombres, hay menos espacio para el agua. Entonces, las mujeres son (lamentablemente) notarán sus diferencias en peso más que los hombres.

¿Cuáles son las causas del peso del agua?

Después de comer una comida deliciosa comida o cualquiera de losComidas saladas en América, podrías notar un poco de hinchazón del vientre. "Su cuerpo reacciona a niveles más altos de ingesta de sal al almacenar más agua para mantener las concentraciones de sangre de sodio a un nivel saludable", dice Sharp.

Pongamos que los "carbohidratos te hacen gordos" los rumores de descanso. Sin embargo, el festejo del pan y la pasta de hecho dan lugar a más peso de agua. Un gramo de carbohidratos tiende a almacenar 3-4 gramos de agua, por lo que si está consumiendo más carbohidratos de los que puede usar de manera eficiente en una sesión, terminarán siendo almacenados como glucógeno y lo hagan de aferrarse a más agua.

Irónicamente, Skimping en su H2O es el resultado de la retención de agua. "Cuando no estás bebiendo suficiente [agua], su cuerpo sostiene cada gota para prevenir la deshidratación severa", dice Sharp. Eso también va por el alcohol. Dado que es un deshidratador, el boozing hace que su cuerpo atiende agua aún más, lo que causa hinchazón no deseada a la mañana siguiente. En el lado positivo, hay al menosBeneficios de salud cuando deja de beber alcohol.!

Y aquí hay otro culpable de por qué las mujeres no pueden escapar del peso del peso del agua. "Nuestras hormonas afectan cómo funcionan los riñones y cuánto se retiene el líquido. Los cambios en un ciclo menstrual pueden influir en el aumento del peso del agua", dice Sharp. Esta es la razón por la que estás tan hinchado durante la semana premenstrual y luego se desinfla y una vez que llega la tía Flo.

Las personas que toman medicamentos para la presión arterial alta pueden notar un aumento en el aumento del peso del agua. Bodybuilders que tomansuplementos Como la creatina notará un aumento de peso del agua porque su músculo atrae el agua en la célula. Lo mismo ocurre con las personas que están en control de la natalidad. Las hormonas agregadas pueden influir en el peso del agua, por lo que las personas usualmente asocian la píldora con aumento de peso.

Cómo perder peso del agua

¿Alguna vez se dé cuenta de que después de un duro entrenamiento, tus músculos se ven hinchados? Es porque tus músculos están llenos de agua, preparándose para crecer. Pero a largo plazo, el ejercicio estimula el flujo sanguíneo que rodea el exceso de agua que tiene su cuerpo, lo que le ayuda a deshacerse del peso del agua, dice Sharp.

Nix los alimentos salados, procesados. En lugar de empacar en la sal, intente experimentar con diferentes condimentos, sugiere agudo. Y en cuanto a los carbohidratos, trate de espaciarlos a lo largo de su día. Si no va a hacer nada activo, es posible que desee limitar su ingesta para perder peso al agua.

Una limpieza de jugo a largo plazo puede parecer una solución rápida para dejar caer las libras, pero en realidad, está empacando en el peso del agua. No solo estás skimping en nutrientes vitales como la proteína, sino que cuando consume jugo durante mucho tiempo, su sistema linfático se debilita y no puede mantenerse al día con el equilibrio de fluido y todo lo que termina los desechos líquidos que terminan entre las células dice Afilado. Y eso no es todo; aquí están¿Qué pasa cuando haces una limpieza de jugo?.

5 mejores alimentos para deshacerse del peso del agua

Sabemos que la proteína es esencial para alcanzar su pérdida de peso y objetivos de fortalecimiento muscular, pero ¿sabía que Skimping en este nutriente realmente puede ponerle de vuelta y hacer que obtenga peso del agua? "Asegúrese de que está comiendo suficiente proteína y calorías para satisfacer las necesidades de los músculos", dice Sharp. Incluso si no eres un gran comedor de carne, aún puede obtener su proteína con estosLas mejores fuentes vegetarianas de proteínas..

Como dijimos, no beber suficiente H2O, en realidad puede resultar en una mayor retención de agua debido a la deshidratación. Para contrarrestar la hinchazón, Sujetos sugieren intentar golpear un mínimo de 8 tazas de agua al día parabatir el hilo. También hay una recomendación diferente para¿Cuánta agua para beber por día para perder peso?.

Alimentos con un alto porcentaje de H2O. Puede ayudarlo a eliminar el exceso de sodio que es persistente en su cuerpo. Algunos de estosmejores alimentos para desintoxicación instantánea incluir:

• Sandía
• Pepino
• Pomelo
• Apio
• Melocotones

Los estudios han demostrado que las mujeres que tomaron 200 gramos de magnesio al día pueden reducir la retención de agua antes de que sus períodos se muestren afilados. ExcelenteFuentes alimenticias de magnesio Perder peso de agua incluyen:

• Verdes frondosos (espinacas, col rizada, acelga suiza)
• Nueces (almendras, anacardos)
• Frijoles (edamame)

ComiendoAlimentos de alta potasio Puede ayudar a reducir la retención de agua. Estos alimentos son:

• Tomates
• Aguacates
• Patatas
• Plátanos

Los electrolitos, como el potasio, el trabajo opositoría entre sí para disminuir los niveles de sodio y aumentar los niveles de orina, dice Sharp.