Good Lifestyle

Cuando se piensa en "comida rápida", una frase que probablemente no viene a la mente es "alimento saludable". Sin embargo, en los últimos años, muchosRestaurantes de comida rápida han comenzado a ampliar sus menús para ofrecer algo más que hamburguesas y papas fritas.

"En los últimos años, las cadenas de comida rápida han dado cuenta de que el consumidor es cada vez más conscientes de la salud, y con el fin de mantenerse al día, han añadido un montón de opciones de menú para alguien tratando de mantenerse sanos," notasJonathan Valdez, RDN, Propietario de Genki Nutrición y portavoz deAcademia Estatal de Nueva York de Nutrición y Dietética.

Y si estás en un viaje de pérdida de peso, lo que significa que usted será capaz de encontrar opciones que no pueden frenar sus objetivos.

"La comida rápida tiene una mala reputación, a veces unrightfully así,por ser muy poco saludable debido a las opciones de densidad alta en calorías (piensa en una gran cantidad de calorías, en una pequeña cantidad de alimentos) ", diceMike Gorski, RD, Dietista registrada, preparador físico, y propietario deMG FitLife. "Sin embargo, la pérdida de peso se reduce a comer menos calorías de las que quema, y ​​con un poco de planificación previa y la creatividad, se puede tener éxito sin dejar de comer comida rápida."

Nos preguntamos dietistas para sus selecciones para los más saludables comidas rápidas que le ayudarán a mantenerse en el camino con su pérdida de peso. Aquí están 19 de sus selecciones. Sigue leyendo, y para más en una alimentación saludable, no se pierdaFormas sencillas de comenzar a perder peso inmediatamente, según la ciencia..

"Con sólo 270 calorías, este sándwich se embala con granos enteros y verduras que proporcionan 5 gramos de fibra saciante, así como 21 gramos de proteína", diceKeri Gans, MS, RDN, CDN, autor deLa dieta pequeña de cambio. "Esta combinación debe mantenerlo lleno durante muchas horas."

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"McDonald ha recibido un mal golpe en los últimos años, pero no todo en el menú merece la sombra. El Egg McMuffin es un sándwich de desayuno clásico que está a sólo 300 calorías y contiene 18 gramos de proteína que le mantendrá lleno hasta la hora del almuerzo", dice Valdez . "La grasa total de 13 gramos y 6 gramos (32% de su valor diario) está en el lado más empinado pero ferias más calorías en cuanto a que las otras opciones en el menú. También tiene cero ingredientes añadidos, por lo que no tiene a la preocupación de que está obteniendo más de huevo, queso y tocino canadiense en un panecillo Inglés ".

"Un 12 pieza que sirve de pepitas de la parrilla contiene aproximadamente 200 calorías y 38 gramos de proteína. Esta opción de alto valor proteico se combina con una parte de fruta haría una comida muy sabroso y abundante, lo cual es importante para la gente en un viaje de pérdida de peso", diceÁmbar Pankonin, MS, RD, LMNT, Registrada dietista y propietario deStirlist. Para opciones más saludables de pollo, echa un vistazo a estosEl más saludable la comida rápida pepitas de pollo, De acuerdo con Dietistas.

"Lleno de 27 gramos de proteína, este cuenco llenado contiene 420 kcal y sólo 3 gramos de grasa saturada, por lo que este elemento de macronutrientes amistosa", diceSilvia Carli, MS, RD, CSCS, Un dietista registrado con1and1 VIDA. "La comida también contiene 9 gramos de fibra. La fibra promueve la saciedad, y que pasa a través del intestino sin ser metabolizados para la energía, lo que significa que no contribuye a la ingesta calórica."

"A veces, si se evita lo que anhelan, se le antoja que sea aún mucho más. Por lo tanto, si usted se siente como una hamburguesa, tiene una hamburguesa! Pero tratar de mantenerlo simple", dice Gans. "Clásico con queso McDonald es sólo 300 calorías, por lo que puede caber fácilmente en plan de pérdida de peso de nadie. Y si realmente quiere esas patatas fritas-ordenar el tamaño de los niños sólo para otras 110 calorías."

"Una sopa y ensalada combo es una gran manera de conseguir algunas verduras adicionales en durante el día. Me encanta esta combinación particular debido a que los granos del chile añadir un extra de 4 gramos de fibra a los 9 gramos de fibra que está recibiendo de la ensalada (52% del valor diario) y que está recibiendo una buena dosis de proteínas (un total de 35 gramos) por lo que ambas opciones se van a establecer que permanecer completa y evitar los antojos más tarde en el día ", dice Valdez . "Lo que es aún mejor es que Panera ha hecho el trabajo de división en porciones de su comida para que usted no tiene que preocuparse por la exageración de ella en el tamaño de la porción, que a menudo puede sabotear la gente sin que se den cuenta cuando se trata de bajar de peso."

"No se olvide de equilibrar subebidas de café de alto contenido calórico con esteopción baja en calorías en Starbucks", Dice Gorski. 'Algunos de sus cafés puede haber más de 1.000 calorías, por lo que encontrar un equilibrio entre su bebida, y esto baja en calorías envoltura de alto valor proteico favorito'.

"A sólo 360 calorías, sin embargo, con la friolera de 34 gramos de proteína, este sándwich debe demostrar ser una opción que satisface sobre la marcha", dice Gans.

"Soy consciente de que Taco Bell fue uno de los primeros restaurantes de comida rápida a la información nutricional de ingredientes de correos y en línea. La calculadora de nutrición es muy útil cuando la búsqueda de opciones que se ajustan a sus objetivos de pérdida de peso", dice Pankonin. "Una cosa favorita es el taco de pollo blando, ya que cada taco contiene 160 calorías y 12 gramos de proteína. Y varios elementos de menú se puede personalizar como Fresco-estilo, que puede sustituir a las salsas de crema con tomates."

"La avena es siempre una buena opción cuando se trata de perder peso. El alto contenido de fibra (4 gramos) ayuda a llenar y mantenerlo lleno durante más tiempo. La harina de avena en Starbucks viene con paquetes de frutas frutos secos y se secó (zanja el azúcar moreno ) ", dice Valdez. "Por lo general voy a tirar las tuercas de agregados omega-3 de y alrededor de la mitad de los frutos secos en la parte superior para dar un poco de dulzura. 160 calorías puede parecer baja, junto con los 4 gramos de proteína. Sin embargo, cuando se agrega el yogur de la Siggi, se agrega un 110 calorías y 15 gramos de proteína. un adicional desayuno mucho más completa a combatir las ansias antes de la hora de comer ".

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"Metro 6" Turquía, carne doble, sin queso, mayonesa ligera, TODAS las verduras. Este es mi "ir" para viajar porque sé exactamente lo que está en él, alta en proteínas, carbohidratos moderados y baja en grasa y lleno de verduras ", dice Gorski.

"Este sándwich de desayuno está lleno de grasas saludables, fibra y nutrientes clave-proteína para mantenerlo satisfecho hasta el almuerzo", dice Gans.

"Una forma de salvar calorías cuando el pedido es renunciar a la tortilla / arroz y ir a un tazón de ensalada. Cargando el tazón de ensalada de Chipotle con verduras de Fajita (20 calorías), frijoles (130 calorías), Pico de Gallo (25 calorías), y Una proteína magra, como el bistec, que es de solo 150 calorías, hará que una comida satisfactoria llena de vitaminas y minerales ", dice Valdez. "Todas estas opciones mantienen la comida relativamente baja (esta comida es de solo 420 calorías y 9 g de grasa), sin hacer que se sienta privado, o dejándole sentirse hambriento después de que termine de comer. PRO-CONSEJO: Obtenga guacamole en el lado. Sí, el aguacate es una grasa saludable, pero puedes tener demasiado de algo bueno. De esta manera puedes repartir exactamente cuánto quieres. Y si estás viendo una ingesta de sodio, es posible que desee ir fácil en el salsas. Si bien sigue siendo una mejor alternativa a la mayoría de los apósitos, Pico de Gallo contiene aproximadamente 565 miligramos de sodio (aproximadamente el 24% del valor diario) ".

"Hamburguesas como esta pueden ser una opción decente para aquellos en un viaje de pérdida de peso. Esta hamburguesa con queso tiene 290 calorías y 15 gramos de proteína", dice Pankonin. "Empare esto con un lado de las rebanadas de Apple y puede hacer una comida muy satisfactoria en comparación con comer una ensalada preparada del menú. Esto es menos calorías en comparación con la ensalada César Parmesano que tiene casi 500 calorías con el aderezo".

"Si vas a ir con un sándwich de pollo, esta es su mejor apuesta. La alta proteína y la baja en calorías lo convierten en una excelente opción", dice Gorski.

"¿En caso de duda, ir a la parrilla! Los artículos que se han frito generalmente tienen un contenido general en calorías y grasas en general más alto que aquellos que se han asado a la parrilla. Sin mencionar que las grasas en los alimentos fritos están en gran medida saturadas y / o grasas trans que se les conoce. Contribuir al colesterol alto, la aterosclerosis y la enfermedad cardíaca. Elegir elementos del menú que se han asado frente a Fried no solo ayudará en sus actividades de pérdida de peso, sino que también ayudará a mantenerlo saludable, "dice Valdez. "Este sándwich está hecho con pollo a la parrilla y una doble porción de verduras en un submarino entero de 6". Sus contenidos no son simplemente excelentes opciones de bajo contenido de grasa con solo 4,5 gramos de grasa y 1,5 gramos de grasa saturada (aproximadamente 0.9% del valor diario para la grasa saturada), están llenos de nutrientes. Y debido a que solo 6 pulgadas, no tiene que preocuparse de que pueda hacerlo demasiado. Contando carbohidratos? Pregunte por este sándwich en uno de sus paneles. "

"Sí, el McDouble. Es posible que haya estado pensando en un sándwich de pollo, pero el MCDouble en realidad tiene la misma cantidad de calorías (400) como McChicken, ¡pero 8 gramos más de proteínas, y menos grasa! Combínalo con un poco de fruta fresca ¡Y el agua y en realidad no es tan malo de una comida! " Dice Gorski.

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"Si buscas unOpción de adelante Eso será satisfactorio El poder de Taco Bell puede ser una muy buena opción ", dice Gans". Su tazón está lleno de fibra, proporcionando 10 gramos, por solo 430 calorías. Para hacerlo 100% basado en la planta, pase el queso para ahorrar otras 60 calorías ".

"Esta comida proporciona 31 gramos de proteínas y una caloría amistosa de 430. Viene con 6 gramos de fibra", dice Carli. "Hágalo 10 agregando un lado de fruta fresca para agregar vitaminas y minerales y para satisfacer un diente dulce". Hablando de lados, ¿qué pasa con reminiscir en estos15 lados de comida rápida descontinuados que queremos de nuevo.