Good Lifestyle

Hay ciertas cosas a todosmayores de 40 años Debería estar haciendo para garantizar que la segunda mitad del juego grande de la vida es tan emocionante como la primera mitad. Después de todo, una vez que golpeas 40, su cuerpo comienza a perder masa muscular, el tejido magro que te ayuda a quemar grasas y calorías; Las mujeres caen aproximadamente media libra de músculo por año después de cruzar 4-0, según Pamela Peeke, autor deCuerpo para la vida para las mujeres.. Es por eso que 40 tiende a ser la línea divisoria entre aquellos que se dirigen a una larga y saludable vida de magra, y aquellos que se dirigen a una tumba temprana (y probablemente mucho más grande).

Para mantenerlo en forma superior, hemos descubierto estos 40 consejos de pérdida de peso esenciales para reproducir la segunda mitad perfectamente. Y por más inspiración, aquí hay15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan.

¿La dieta de la sopa de repollo? ¿En serio? Simplemente no. La restricción de calorías y la pérdida de grasa corporal demasiado rápido puede causar estragos en la insulina, la leptina, la grelina y otras hormonas, lo que provocó una oleada en el hambre y una depresión en el metabolismo. Estos efectos pueden durar más de un año, incluso después de que se abandone la dieta, según un estudio de 2011 en elNew England Journal of Medicine. Las dietas de Yo-yo también provocan una disminución en la dopamina, lo que significa que se queda sentirse desmotivado y lento.

Comer fuera es un regalo y es probablemente algo que estés haciendo porque lo mereces, tal vez sea tu cumpleaños, que está celebrando a un miembro de la familia, o simplemente reuniéndose con viejos amigos. Pero dejándonos disfrutar, no significa que tenga que ser completamente ciego a lo engañoso que pueden ser las opciones de menú del restaurante. DeDesayunos que tienen más azúcar. Que los siete bares de Snickers a las pastas que tienen más grasa saturada que 50 huevos (sí, 50), vale la pena su tiempo para leer antes de salir.

A lo largo de los años, probablemente hayas tenido momentos en los que pudimos pasar por muy poco sueño era casi como una insignia de honor. Pero a medida que avanza la medicina del sueño y las personas están aprendiendo más sobre la salud del sueño, los vínculos entre sus zzzs y su LBS en la escala se están volando más claros. Perder solo una hora de sueño cada noche durante tres días puede provocar una oleada en la hormona Ghrelin, que estimula el apetito y una depresión en la hormona leptina, que nos dice cuándo estamos llenos, dice Norfolk, Va. Basado en el psicólogo clínico. Michael J. Breus, Ph.D., coautor deEl plan de dieta del doctor del sueño.. Dormir profundo, por otro lado, alimenta la producción de la hormona de crecimiento humano quema de grasa (HGH).

Crees que estás siendo económico o ecológico, pero querrás comenzar a evitar esas botellas de plástico en primer lugar. Un cuerpo de evidencia en crecimiento sugiere que la exposición a toxinas como el bisfenol A (BPA), los pesticidas de organofosfato y los ftalatos pueden estar alimentando los problemas de peso. "Estamos empezando a ver muchos estudios humanos que muestran una asociación entre la presencia de productos químicos y la obesidad", dice la Universidad de California, Irvine, investigadora Bruce Blumberg, Ph.D., quien acuñó el término "obesogen" para describir tales toxinas . Un estudio de Harvard de 2011 encontró que los adultos con la mayor concentración de BPA en su orina tuvieron cinturones significativamente más grandes y un 75 por ciento mayor probabilidad de ser obesos que los de los cuartiles más bajos. Reenviar las botellas de plástico con BPA se suma al riesgo porque los cambios de temperatura y el desglose gradual del plástico aumentarán la velocidad de la liberación del producto químico.

No, no solo estamos hablando de Pinterest-y D.I.Y. Consejos de decoración. Algunas de las tendencias de la comida más saludable que existen ahora, sugiere usar Mason Jars, a saber,ensaladas de jarra de masón yAvena de la noche a la mañana. Mientras comía ensaladas o avena fuera de un frasco de albañil, puede hacer que te sientas bien, es lo que pones en ellos que te hará lucir bien, y ganarte un estómago plano. No estamos diciendo que tienes que tirar tu tupperware; Solo estamos diciendo que podrías vencer a Boredom y encontrarle adelgazar todo lo que mucho más fácil.

Hablando de las redes sociales, ¡es hora de tomar una señal de esos milenios locos de iPhone porque podría ser el impulso de la pérdida de peso que desea! Aferrarse a esa memoria de alimentos puede ayudarlo a comer menos en el desayuno ... y almorzar ... y cenar. Un análisis en una serie de estudios de "consumición atentos" impresos en elAmerican Journal of Clinical NutritionMostró que si las personas recuerdan su última comida como llenando y satisfaciendo, tienden a comer menos durante su próxima comida. Los investigadores encontraron técnicas como escribir o dibujar comidas (e incluso mantener las envolturas de alimentos y los recibos!) Ser particularmente beneficioso.

Imagina esto en tu mente: has hecho dieta y trabajas durante los últimos 10 años y estás más gordo que nunca. Su salud está en falsos y no está desesperado por resistir la tentación de alimentos. Sabes mejor, pero miras y te sientes insalubre. Es ese tipo de "fantaseo negativo" que los investigadores dicen que paradójicamente proporcionan una poderosa motivación para la pérdida de peso. De acuerdo con laDieta de azúcar cero, un estudio en la revistaTerapia cognitiva e investigación reveló que las mujeres obesas en un viaje de pérdida de peso que tuvieron las fantasías más positivas, mostrando sus cuerpos nuevos y calientes a amigos un año más tarde, en realidad perdieron 24 librasmenos que los con los pensamientos más negativos. Si bien es divertido visualizar los beneficios futuros del éxito de la pérdida de peso, los investigadores dicen que las fantasías negativas sobre la pérdida de peso preparan mentalmente a dietas para la tentación y las dificultades.

Sabemos, lo sabemos: todavía hay una pandemia en marcha. Pero aquí hay otra razón por la que es mejor simplemente quedarte con agua y jabón. El triclosano es un agente antibacteriano sintético con frecuencia se agrega al jabón. Es referido por los investigadores como un "obesogen", un compuesto que potencialmente puede causar un aumento de peso al interrumpir el sistema endocrino (hormonal) del cuerpo. Los estudios sugieren que TRICLOSAN puede afectar negativamente a la tiroides. ComoMetabolismo de control de las hormonas tiroideas, cualquier golpe al órgano funcionalmente podría hacer que gane peso. La evidencia es de particular preocupación por los trabajadores del hospital, dicen los investigadores, ya que están expuestos al agente antibacteriano de forma regular y, a menudo, muestran niveles significativamente más altos de triclosán en su orina. Un estudio en la revista.Más uno Se encontró que un nivel detectable se asoció con un aumento de 0,9 puntos en el índice de masa corporal (IMC). Los expertos recomiendan que se peguen para lavarse las manos con un buen jabón, no el tipo antibacteriano, y comprar limpiadores orgánicos cuando sea posible.

Usted sabe los que: en 30 segundos o menos, observa un misterioso par de manos de galletas de manos con oreos con mezcla de brownie. Hornee, corta, y oh, cómo delicioso, e increíblemente, ridículamente, engordaje de ridículas. "Los sitios de Internet y las redes sociales se están haciendo básicamente en gordas", Lisa Hayim, MS, RD y Fundador de las mercancías,nos dijo. "Si no es de 25 maneras de comer Tater tots, entonces es [otro] día nacional [algo]. Internet ha hecho que sea básicamente imposible mantenerse alejado de los antojos y las indulgencias. Estas no son excusas para comer alimentos poco saludables". La próxima vez que vea uno de esos videos, pregúntese cómo podría hacerlo más saludable, y si no puede, haga clic en él y nunca mirar hacia atrás.

Este tiene un giro sorpresa que no verás venir. "Cuando comes cosas a las que eres sensible o intolerante, obtienes un aumento de las hormonas Epinephrine y Norepinephrine, por lo que, literalmente, obtienes un alto", dice Pamela Wartian Smith, MD, co-director del programa Master en Ciencias Médicas En la Universidad del South Florida College of Medicine, quien explica que esta reacción puede resultar en antojos por los alimentos que debemos evitar. Las sensibilidades alimentarias también pueden conducir ainflamación y retención de agua. Para complicar el problema, el apetito de los antihistamínicos antihistamínicos de venta libre y la energía opaca, muestran estudios.

En este punto, ha pasado alrededor de 20 o más años en la fuerza laboral. Ha pagado sus cuotas y corrió círculos alrededor de su competencia, lo que resulta en su propia oficina, posiblemente. Entonces, ¿por qué no tienes ese espacio como el jefe que eres? El primer cambio de modificación de su oficina: invertir en un escritorio de pie de altura ajustable. Aquí es por eso que esto puede ser un cambiador de juego para su cintura: aEstudio británico Encontrado que en el trabajo quemó 50 calorías más por hora que sentarse. Si eso no suena como mucho, considere esto: si se representa por solo tres horas de su día de trabajo, gastará más de 30,000 calorías adicionales por año, lo que equivale a aproximadamente 8 libras de grasa.

¿Recuerdas cuando tenía 23 años y ni siquiera soñaría con gastar su codiciado efectivo al dejar que alguien más corte su césped, lave su automóvil o pinte su sala de estar? Intenta aprovechar ese guape, ingenioso, un poco más, un poco más y terminarás con las calorías. Por ejemplo, una persona de 150 libras arderá las 200 calorías si se lavan y encierran su automóvil durante 40 minutos.

Lo conseguimos: ha estado en una relación con el café más largo que su cónyuge. Pero los beneficios del té son tan increíbles.. Aquí está la cosa del té: estudio después del estudio demuestra que el té aumenta el metabolismo, se convierte en sus hormonas de quema de grasa y ayuda a reducir el estrés. Puede ponerlo en batidos o incluso cocinar con él, al igual que el periodista de los alimentos y el autor Kelly Choi sugiere en estosConsejos de pérdida de peso de 60 segundos Las celebridades se juran por. Si no sabe con qué té para empezar, vaya a Matcha: es la versión del superhéroe del ya que el ya poderoso té verde.

Érase una vez, probablemente pensaste que el pan blanco era un grapado básico para la despensa. Y quizás haya cambiado a trigo, lo que es algo de mejora, si aún así era de 1996. Pero si "harina enriquecida", "jarabe de maíz de alta fructosa" o "azúcar" es uno de los primeros ingredientes que se enumeran en su Etiqueta de pan, no estás haciendo tu cintura para ningún favores. El trío para probar: Buscar pan que viene en menos de 80 calorías, tiene menos de 3 gramos de azúcar por rebanada, y enumera los granos integrales como el primer ingrediente.Ezequiel 4: 9 brotó pan integral de grano yValle alpino orgánico 21 gran granos pan Ambos se ajustan a la factura.

Si tienes unosoda Un día, los estudios muestran que está acumulando la grasa alrededor de sus órganos (grasa visceral) y es probable que se dé un "vientre de soda", una intestino que sobresale de la vientre de la cerveza que es el resultado de aproximadamente 1,8 libras de grasa que empuja su barriga. Y eso es además de todas las otras cosas perjudiciales que conocemos sobre los refrescos. (La dieta no te hace ningún favores.)

El agua potable es esencial para todas las funciones de su cuerpo y recorre dramáticamente sus probabilidades son de mantenerse delgadas. De hecho, un estudio de la Universidad de Utah encontró que a dietas que derribaron dos tazas de agua antes de que cada comida perdiera un 30 por ciento más de peso que sus contrapartes que no tomaban ningún H20 antes de nada. Si no tiene un enfriador de agua en su oficina, rellene unBotella libre de BPA Con agua en casa. Si bebe dos tazas antes del desayuno, el almuerzo y la cena, que solo te deje con dos tazas más antes de cumplir con su recomendación mínima para el día. ¡Tan fácil!

Según una revisión publicada en la revista.Obesidad, las legumbres, incluidos los frijoles, los garbanzos, las lentejas y los guisantes, podrían mantenerlo en el cajón de bocadillos hasta la cena. Los investigadores encontraron que los sujetos que consumían entre ¾ y 1 taza de legumbres diarias se sentían hasta un 31 por ciento más completadas que las que no lo hicieron. Pero hay una captura: aunque los participantes se sintieron más llenos cuando comían leguminosos, no siempre comían menos durante todo el día. Todavía depende de usted definir la llamada de los antojos, una bestia completamente diferente que el hambre. Pero cuando se trata de Boosters de Willpower, los frijoles son una excelente manera de conseguir un lanzamiento.

Que la dieta cero en calorías es su propia sentencia de muerte. ¿Pero en cuanto a ese café crema y azúcar cada mañana? Son 80 calorías adicionales, y eso es si está ordenando un café normal y no uno de los tricked-Out Frappa-Cappa-Whipped, algo que bebe bebidas de su cafetería favorita que tiene un par de cientos de calorías. Muchos jugos de frutas, bebidas energéticas e incluso batidos de cadena grande se cargan con calorías.

Hay una serie de beneficios que vienen con caminar más, desde el alivio del estrés hasta los músculos de las piernas más fuertes. Pero el simple acto puede evitar el aumento de peso simplemente porque gasta más calorías que tomar el ascensor o estacionar lo más cerca posible de la puerta. Pero para la pérdida de peso y para comenzar a quemar en realidad, deberá caminar 3 mph, lo cual es como si su avión esté a punto de comenzar a abordar y seguir caminando hacia su puerta. Y aunque no tienen que todos los pasos de 3 mph, la recomendación promedio es de 10.000 pasos al día.

Sentado es el nuevo fumar. Los investigadores de Toronto demostraron recientemente que el comportamiento sedentario puede conducir a la muerte de temas cardiovasculares y cáncer, así como a causa afecciones crónicas, como la diabetes tipo 2. Sentado prolongado, lo que significa sentarse durante 8-12 (o más) horas por día, aumentó su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en un 90 por ciento. Y aumento de peso. Entonces. mucho. aumento de peso. Tenga en cuenta que no se aplique en el sofá toda la noche y, si puede intercambiar tiempos, se sienta en el trabajo para estar de pie. ¿Has oído hablar de stand-ups? Son reuniones donde todos se encuentran y muchas personas les aman porque estas reuniones a menudo terminan más que otras reuniones donde las personas se vuelven demasiado acogedoras en esa mesa de conferencias.

Ya sea que esté jugando con su perro, llevando el cochecito para los miembros de su familia con los pequeños, o explorando un camino de la naturaleza, es crucial encajar en una actividad adicional cuando pueda. "El metabolismo y los cambios hormonales en sus 40 años crean un entorno ideal para el almacenamiento en exceso de grasa en mujeres, especialmente en la sección media", dice Marisa Moore, MBA, RDN, LD. "En tus 40s, la actividad es esencial".

¿Que mamá de tres que también enseña a la clase de giro y siempre se ve fantástica? Impresionante. Pero eso no es alcanzable para todos, lo que puede dejarte sentirse frustrado de que no puedes ser un dios o diosa de entrenamiento, también. Las buenas noticias: solo necesitas 2 ½ minutos para aumentar tu metabolismo y comenzar a quemar calorías, también. Investigación impresa en la revista.Informes fisiológicos Mostró que las personas que hicieron cinco ráfagas de 30 segundos de ciclismo de esfuerzo máximo, seguidas de 4 minutos de descanso, quemaron 200 calorías adicionales ese día y aumentaron su metabolismo durante las próximas 24 a 48 horas. Es muy poco probable que tenga una bicicleta estacionaria a mano en su lugar de trabajo, pero se podría lograr un resultado similar al correr las escaleras y hacer gatos de salto.

Cuando¡Come esto, no eso! habló con los expertos en dieta y fitness deMi dieta es mejor que la tuya., aprendimos algunos consejos bastante increíbles. Una idea que parecía más alcanzable para alguien mayores de 40 años es del experto en bienestar Jovanka Carsenes, quien dijo intentar comer solo entre las horas de 9 a.m. y las 6:30 p.m. (¿Puede imaginar a un chico universitario o una nueva mamá que cumpla con esa regla?!) Mientras aún esté recibiendo suficientes calorías para mantener su metabolismo, esta táctica puede ayudarlo a perder peso porque pone su cuerpo en un estado en ayunas, Que Carsees dice que puede hacer que el proceso sea más fácil y más rápido.

Puede ser abrumador para mantenerse al día con todos los superfoods por ahí, lo sabemos. Pero si hay una comida increíble, deberías estar recibiendo más (y que sabemos que no lo eres), es algas marinas. La planta de mar es una gran fuente de yodo y puedes disfrutar de algas en sus sushi,Sopas a base de caldo, como papas fritas o bocadillos, y más. "Sin niveles suficientes de yodo, su función de tiroides se deteriore y es más difícil que su cuerpo queme la grasa", dice el nutricionista Dana James del entrenador de alimentos NYC, quien sugiere esconderse las verduras marinas en su dieta al menos tres veces por semana. Las algas también contienen un compuesto llamado alginato, que se ha demostrado que reduce significativamente la absorción de grasa, dice Tanya Zuckerbrot, RD, Autor deDIETA DE MILAZLE EN CARBO: Hacer desaparecer calorías y grasas con fibra.

RELACIONADO: TuGuía de la dieta antiinflamatoria. Eso cura tu intestino, ralentiza los signos del envejecimiento y te ayuda a perder peso.

Has escuchado esta frase burbujada un montón de veces, ¿verdad? Aunque es mucho más convencional de lo que puedes darte cuenta, y mucho más alcanzable de lo que piensas. La regla básica de comer limpia, y, perdonarnos por riegarlo, es comer más alimentos reales y menos alimentos falsos. Doritos no son alimentos. Las enchiladas congeladas incompletas por la marca de nombres de Big Store a menudo no son mucho mejores. Y esa crema de algo que se mezcla en cada plato de pollo es una forma de vida que hace que su cintura se expanda.

Este ejercicio anticuado no solo es menos efectivo que algo como un tablón delantero, las abdominales son terribles para su columna vertebral y pueden causar discos herniados. Hecho: un incorporado tradicional pone alrededor de 3,350 newtons de fuerza compresiva en la columna vertebral, pero el Instituto Nacional de Estados de Seguridad y Salud Ocupacional de los Estados Unidos dice que algo por encima de 3,300 Newtons no es seguro. Ahora puedes entender por qué Mark Langawski, Celeb Entraner y autor de¡Come esto, no eso! para abdominales Odia para ver a la gente hacer sentadillas. "Creé un plan de ejercicios completo para darte un núcleo rock-duro y no implica un solo sentado", dice.

La hermana mayor, más sabia, menos flexible de Yoga, la meditación es una actividad increíble de la que las personas pueden obtener las principales recompensas. Los estudios muestran que las personas que practican regularmente la meditación con la atención plena tienen más actividad en sus cortexes prefrontales izquierda, lo que lo hace calmar y feliz. Además, un estudio de 2014 encontró que las personas que meditan tienen menos probabilidades de comer en exceso o ceder a la alimentación emocional. Para empezar, desenrollar una alfombra de yoga o sentarse en una alfombra en una habitación soleada (orientada hacia el este, si es posible) y toma cinco minutos ininterrumpidos pensando en algo que estás agradecido. Se supone que debes perder unos cuantos libras, pero incluso si no lo haces, le garantizamos que todavía te alegran que hicieras la meditación parte de tu vida.

No, la regla no es solo comer la mitad de lo que está en su plato. Es que la mitad de su plato siempre debe estar formada por vegetales. Esta regla es más efectiva cuando comes todas las verduras, primero. Se sentirá más completo más rápido, más largo y será menos probable que salga por unos segundos. Como siempre, no se preocupe por limpiar su plato o desperdiciar alimentos; ¡Irá a perder si lo comes o no!

Las altas cantidades de sodio pueden llevar a la hinchazón del vientre y hay una buena posibilidad de que ya esté recibiendo más sodio de lo que necesita. Para reducir la ingesta de sal, Alexandra Miller, RDN, LDN, dietista corporativo en Medifast, dice que comen menos alimentos procesados ​​como pan, pizza y condimentos. "Lea la etiqueta de datos de nutrición para encontrar cuánto sodio está en cada porción", dice ella. "El sodio muy bajo es de 35 miligramos o menos por porción; el sodio bajo es de 140 miligramos o menos por servir; reducido (o menos) sodio es al menos un 25 por ciento menos de sodio por porción que el nivel de sodio habitual".

A veces, tienes que comer grasa para perder grasa. Específicamente, las grasas saludables, aquellas con ácidos grasos omega-3, las grasas monoinsaturadas y el ácido oleico, ayudan dramáticamente a satisfacer el hambre y disparar su metabolismo. Pensaraguacates, nueces, aceite de coco e incluso lácteos de grasa completa.

¿Recuerdas cuando eras poco y trataría de escribir con diferentes manos? Finalmente, hace mucho tiempo, probablemente renuncies a eso. Pero el entrenador personal a las estrellas, Jay Cardiello, dice que puede ser un gran truco de pérdida de peso. "Tarda 15 minutos para que tu cerebro se dé cuenta de que estás lleno", explica. "Para darle tiempo a su mente para ponerse al día con la boca, simplemente cambie su tenedor a la mano que no domina. Puede ser frustrante, pero es una forma simple e innegable de frenar comer en exceso y perder peso".

Te mereces ese vaso de escocés o vino, lo sabemos. Pero la desafortunada verdad es que su cuerpo no metabolice el alcohol de manera eficiente a medida que envejeces. Por lo tanto, no solo va a agregar (o no poder perder) peso debido a alcohol, también terminemirando Más viejo y sueño peor. "[A medida que envejeces] será cada vez más difícil obtener una buena noche de descanso con alcohol en su sistema y las noches de insomnio conducen a los antojos de carbohidratos y azúcar al día siguiente", dice la dietista registrada Martha McKittrick en30 alimentos que nunca debes comer después de los 30 años.. Mientras tanto, el alcohol zaps humedece de su piel haciendo líneas finas más notables y acelerando la pérdida de elasticidad de la piel.

En una encuesta de salud de Orlando de más de mil encuestados, solo el 10 por ciento de las personas enumeraron a su bienestar psicológico como parte de su viaje de pérdida de peso. ¿El problema? No estar en sintonía con sus emociones y su conexión con la comida es la razón por la que casi el 66 por ciento de las personas aumentan el peso después de perderlo. "La mayoría de las personas se enfocan casi totalmente en los aspectos físicos de la pérdida de peso, como la dieta y el ejercicio," Neuropsicólogo y director de programas de medicina integradora en Orlando Health Diane Robinson, Ph.D. Dicho en un comunicado de prensa. "Pero hay un componente emocional para los alimentos que la gran mayoría de las personas simplemente pasan por alto y puede sabotear rápidamente sus esfuerzos". Para detener la alimentación emocional y desbloquear la puerta del éxito de la pérdida de peso, intente mantener un diario que rastree sus opciones de alimentos y el estado de ánimo actual. Luego busque patrones saludables y poco saludables, lo que puede ayudarlo a identificar la vida específica y las conexiones emocionales que tiene con los alimentos.

"Para ver resultados reales, necesitas comer comida real", dice Angelo Grinceri,GenteEl entrenador más sexy de una sola vez vivo. "Cuando sus hábitos alimenticios consisten en comer una variedad de alimentos reales que proporcionan el cuerpo con alimento, se crea un cuerpo más saludable. Y lo más saludable eres, más rápido se recuperará después del entrenamiento y la mejor oportunidad que tendrá en Perder la grasa y el músculo de la construcción ". Más,Comer para la salud en lugar de perder peso significa que desarrollará un hábito Eso hace que las elecciones de alimentos más inteligentes sean más fáciles y más fáciles.

A estas alturas, debe saber que el peso y los problemas de salud son a menudo el resultado de una acumulación de lo que está consumiendo. Teniendo eso en cuenta, tome un momento para pensar cómo ha tenido al menos cuatro décadas para acumular toxinas de alimentos y bebidas, algunas cosas muy malas que pueden llevar a la obesidad. Muchos de los que provienen de pesticidas y hormonas en su carne y productos. Así que comienza a elegir frutas y verduras orgánicas y carne libre de hormonas.

¿Recuerdas al lema Scout Boy Sobre siempre preparado? A los 40 años o más, lo más probable es que tenga más cosas que exigen su tiempo y atención que nunca antes. Para que sea más fácil comer calorías más bajas y evitar rellenar la cara cuando está hambrienta, siempre mantén su escritorio, despensa, automóvil y bolso escondido con bocadillos saludables. Las almendras crudas y los plátanos son dos de los más fáciles, pero puedes obtener más ideas con estosIdeas saludables de bocadillos menores de $ 1. ¡Y lo que sea que hagas, no golpee ninguna máquina expendedora!

Los estudios muestran que las personas magras vigilan menos televisión, llanuras y simples. Un análisis reciente de múltiples estudios encontró que por cada dos horas dedicadas a ver televisión, el riesgo de desarrollar diabetes, enfermedades cardíacas y / o la muerte temprana aumentó en 20, 15 y 13 por ciento, respectivamente. Debido a que está gastando menos energía a medida que avanza frente a la tele, hay un excedente de azúcar en la sangre que inundan el torrente sanguíneo y contribuyendo a los riesgos relacionados con el peso que surgen en sus 40s y más allá. ¡Incluso tejer como te mantendrá más joven que solo sentado y viendo espectáculo después del show!

Muchas personas dejan de funcionar o se vuelven menos activas a medida que envejecen porque han comenzado a experimentar más dolor o incomodidad de las lesiones antiguas. Es por eso que la natación puede ser una excelente solución. Es de bajo impacto, construye resistencia, y quema calorías. ¡Buceo en!

losBeneficios del yogur griego Son muy amplios y están haciendo su figura más estricta y más delgada. Alta calidadyogur griego es bajo en calorías (menos de 100 para 6 oz), tiene una cantidad muy alta de proteínas (20 gramos) y proporciona su intestino con algunos probióticos muy necesarios. Los yogures con sabor, no griego, por otro lado, a menudo están llenos de aditivos que dañan su salud y incluso pueden hacerlo más hambriento. Si no eres un fanático de yogurt griego, sé que puede ser un gusto adquirido, ¡pero mezclar en algunas bayas, nueces o granola caseros podría convertirse en su nueva adicción al vientre!

Hay muchos consejos por ahí, pero tener un mantra que le da fuerza puede ser un arma poderosa en su arsenal de pérdida de peso. "Siempre habrá otra comida" es solo uno de los25 Mantras de pérdida de peso Los nutricionistas juran por Y los gemelos de la nutrición explican que se le ocurrieron porque las personas con demasiada frecuencia comen como si nunca volvieran a tener sus comidas favoritas. ¡Encuentra tu mantra y haz que funcione para usted!