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Metabolismo. Es el conjunto de transformaciones químicas que sostienen la vida dentro de las células de los organismos vivos. Es un concepto tan grande que es comprensible sentirse como si está más allá de tu control. ¡Pero eso no es cierto!

Si te estas preguntandoCómo aumentar el metabolismo., hemos redondeado las siguientes maneras más rápidas y fáciles de revolucionar su horno de grabación de grasa para ayudarlo a alcanzar suObjetivos de pérdida de peso eso mucho más rápido Y para mantenerte en camino, asegúrate de estar abastecidos enLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

Si quieres pesar menos, tienes que comer menos, ¿verdad? Bueno, siNo estas comiendo suficientes calorías, puede hacer que su cuerpo pierda masa muscular, que disminuirá la velocidad de su metabolismo. Además, cuando escatimes las calorías, su cuerpo ralentiza la velocidad a la que arde las calorías para conservar el combustible que tiene.

"El bajo consumo de combustible es igual de arriesgado como el exceso de combustible", explica Carolyn Brown, MS, RD enComodición en Manhattan. Lisa Moskovitz, RD, CDN, de laNew York Nutrition Group Está de acuerdo: "En un intento por una pérdida de peso rápida y notable, muchas personas creen injustamente que comer con la mayor cantidad de calorías posible es la mejor solución. No solo puede esto llevar a numerosas deficiencias nutricionales, ya que el cuerpo está obteniendo menos alimentos en general, pero puede También tienen el efecto opuesto sobre la pérdida de peso ". En lugar de cortar calorías como locas, use la dieta simple y los hacks de ejercicio a continuación que pueden ayudarlo a adelgazar de manera rápida y segura sin atornillar su metabolismo.

Incluso cuando estás en reposo, tu cuerpo está ardiendo constantemente calorías. De hecho, de 60 a 80 por ciento de las calorías que quema cada día se está utilizando solo para mantenerlo vivo, según la investigación publicada enFronteras en fisiología.Estudios mostrar "la tasa metabólica en reposo" y las calorías totales quemadas es mucho mayor en personas con más músculo porque cada libra de músculo usa sobre6 calorías al día Solo para sostenerse. Si puede empacar en solo cinco libras de músculo y sostenerlo, quemará el equivalente calórico de tres libras de grasa a lo largo de un año.

RELACIONADO: Aprender comoencender tu metabolismo y perder peso la forma inteligente.

Cuando se trata de laLos mejores entrenamientos para la pérdida de peso.Ni Pesos ni cardio pueden mover completamente la aguja por su cuenta. El entrenamiento de intervalos es la mejor manera de arrojar libras, aumentar su metabolismo y mejorar la sensibilidad a la insulina. UnoDiario Internacional de Obesidad El estudio encontró que los entrenamientos de HIIT de 20 minutos ayudaron a las mujeres a perder a las mujeres a perder 5.5 libras más y ganar más masa muscular magra en el transcurso de 15 semanas que las mujeres que hicieron ejercicios de cardio largos y estables.

En el gimnasio, regístrese para una clase de hiit, o convertir su ejercicio aeróbico favorito, (correr, andar en bicicleta, incluso caminar) a un entrenamiento a intervalos agregando períodos de velocidad intensa (inicio con 30 a 60 segundos), seguido de períodos de descanso ( Velocidad normal) por la misma cantidad de tiempo. Haz esto de seis a 10 veces para completar un entrenamiento en grasa. A medida que mejore, aumente lentamente la cantidad de tiempo de mayor intensidad.

Cuanto más músculo tengas, más calorías que quemas, no importa lo que estés haciendo. Golpear el gimnasio te ayuda a construir músculo y comer proteínas. Mantiene sus ganancias de romperse y desacelerar su tasa metabólica como resultado.

Investigar ha encontrado que debido a que la proteína es más difícil para el cuerpo para romper y digerir que otros nutrientes, puedeaumentar la quema de calorías posteriores a la comida en un 5 por ciento. Trate de incorporar algunas proteínas en cada comida y merienda durante todo el día.

Los alimentos que aumentan el metabolismo en la proteína incluyen:

• Huevos duros
• Pechuga de pollo
• Pavo molido
• Frijoles
• Flanco, percha o filete de falda.

Las necesidades de proteínas difieren por individuo, pero generalmente consumen 0,8 a un gramo de proteína por kilogramo de peso corporal por día deben ser suficientes para alimentar la pérdida de peso, diceLeah Kaufman, MS, RD, CDN, un dietista a base de la ciudad de Nueva York. Para una persona de 130 libras (59 kilogramos), que sería igual entre 46 y 58 gramos de proteína.

Se necesita el esfuerzo extra del cuerpo para descomponer los granos enteros que los granos más refinados y procesados, como la harina que normalmente se usa para hacer pan y pasta. Puede ayudar a mantener su tasa metabólica elevada al consumir alimentos que el cuerpo tiene que trabajar más duro para digerir, como se muestra en unInvestigación de alimentos y nutrición estudio. Los investigadores de Pomona College han encontrado que consumir alimentos enteros aumentaron su gasto de energía posterior a la comida en un 50 por ciento en comparación con los alimentos procesados ​​para comer.

Sus alimentos para ir a los que aumentan el metabolismo son granos enteros que también son ricos en fibra.

• Arroz moreno
• Avena
• Quinua
• Pan de grano germinado

Jimmy Fallon está muy bien, pero ahora es el momento de DVR, y comenzar a acostarse antes. Un estudio en Finlandia miró conjuntos de gemelos idénticos y descubrió que en cada conjunto de hermanos, el gemelo que dormía menos tenía más grasa visceral. Si no haces nada más de manera diferente, solo obtener una media hora extra de Shuteye hará toda la diferencia. Si está privado de sueño crónico, no se sorprenda si ganas unas pocas libras sin comer un bocado de comida extra. "La falta de sueño puede causar varios problemas metabólicos", dice el entrenador de nutrición y salud holística.Seth Santoro. "Puede hacer que queme menos calorías, carezca de control del apetito y experimente un aumento en los niveles de cortisol, que almacena la grasa".

Falta de sueño suficiente bajo los de siete a nueve horas recomendados por noche para la mayoría de los adultos, también conduce a la tolerancia a la glucosa deteriorada, a.k.a. La capacidad de su cuerpo para utilizar el azúcar para el combustible. "Todos tenemos esos noches de sueño menos que adecuados", dice NutricionistLisa Jubileo, MS, CDN. "Pero si es algo regular, es mejor alargar su sueño de la noche que hacer ejercicio, si la pérdida de grasa o el mantenimiento de peso es su objetivo".

La investigación ha encontrado que las personas queman menos calorías cuando duermen durante el día y registran sus horas de vigilia después de que el sol se apague. Para venir a este hallazgo, investigadores en elUniversidad de Colorado en Boulder Estudió 14 adultos sanos durante seis días. Durante dos días, los participantes del estudio durmieron por la noche y se mantuvieron despiertos durante el día, luego invirtieron sus rutinas para imitar los horarios de los búhos nocturnos. Cuando los participantes durmieron durante el día, los investigadores encontraron que quemaron de 52 a 59 calorías menos que lo hicieron mientras atrapaban sus zzzs en la noche, probablemente porque el cronograma se estrenó con su ritmo circadiano, el reloj interno del cuerpo que desempeña un papel importante en la función de metabolismo. . Si no tiene más remedio que dormir durante el día, apunta a cortar 50-60 calorías de su dieta diaria.

Las frijoles no solo son una gran fuente de proteínas a base de plantas, también están empacadas con fibra solubles e insolubles. El proceso de digerir la fibra y la proteína en los frijoles quema calorías adicionales, y ambos tipos de fibra ayudan a reducir los niveles de insulina después de la digestión y hacer que su cuerpo almacene menos grasa. Piense en cada frijol como un poco de pastilla de metabolismo. Unoestudio Encontró que las personas que comían una taza de frijoles diarias pesaban 6.6 libras menos que aquellos que no estaban a pesar de los comedores de frijoles que consumían, en promedio, 199 calorías más por día.

El estrés puede realmente hacer que el cuerpo metabolice los alimentos más lentamente, segúnInvestigación publicada en la revista.Psiquiatría biológica. Para empeorar las cosas, la comida que anhelamos cuando nos estresamos, tiende a ser grasos y llenos de azúcar. Los investigadores dicen que la combinación de antojos de alto-cal y una tasa metabólica de caracol de stress inducidos por estrés pueden resultar en una ganancia de peso significativa. Para aumentar tu metabolismo, combatir el estrés con la risa. La investigación muestra que la sonrisa y la risa hace que los niveles de hormonas de estrés disminuyan.

Si hay un suplemento que la mayoría de los estadounidenses deben tomar, es la vitamina D. Es esencial para preservar el metabolismo, revisando el tejido muscular, pero los investigadores estiman que un medido 20 por ciento de los estadounidenses toman lo suficiente a través de su dieta. Si bien puede clavar el 90 por ciento de su valor diario recomendado (400 UI) en una porción de 3.5 onzas de salmón, apareciendo un suplemento diario es bastante conveniente.

Buenas fuentes dietéticas de vitamina D para el metabolismo:

• Atún: 68 IU por 3 onzas Atún blanco de Albacore (11% DV)
• Leche Fortificada Bajo En Grasa:120 ius por taza (20% DV)
• Huevos: 40 ius por huevo frito (7% DV)

Para el nutricionista Lisa Jubilee, una de las mejores y más baratas formas de darle a su metabolismo una sacudida es beber agua (sugiere de 20 a 32 onzas) poco después de despertarse. ¿Por qué? Durante el sueño, la función metabólica de su cuerpo se ralentiza, y a menos que se despierte en medio de la noche para eliminar un poco de agua, no está tomando líquidos. Jubileo sugiere rehidratarse completamente antes de enfatizar su cuerpo con cualquier otro alimento o bebida. "Mis clientes que han implementado este informe menos hinchazón, más energía y un apetito más pequeño", dice ella. Su lema para obtener su horno interno, listo para el día: "¡Rehidrata, luego cafeinate!"

La pérdida de peso no se hace más fácil que esto: simplemente beber más agua puede aumentar la velocidad a la que las personas sanas queman calorías, según un estudio enLa revista de Endocrinología Clínica y Metabolismo.. Después de beber aproximadamente 17 onzas de agua (aproximadamente 2 gafas altas), las tasas metabólicas de los participantes aumentaron en un 30 por ciento. Los investigadores estiman que aumentar la ingesta de agua en 1,5 litros al día (aproximadamente 6 tazas) quemaría 17,400 calorías adicionales a lo largo del año, ¡una pérdida de peso de aproximadamente cinco libras!

"Siempre esté preparado para un día ocupado o impredecible al mantenerbocadillos saludables en usted, en su escritorio, en su automóvil ", dice Amy Shapiro, MS, RD, CDN yMiembro de nuestra Junta Médica. Shapiro dice que si tienes que omitir el desayuno, el almuerzo o incluso la cena durante tu búsqueda para verte mejor, puedes mantener sus niveles de energía al tiempo que hacían decisiones saludables. "No tendrá ninguna razón para correr a la máquina expendedora de fichas o pegará su mano en el cuenco de caramelo", dice ella.

Shapiro recomienda comer bocadillos para mantener su metabolismo zumbó como:

• Almendras u otras nueces sin sal.
• Manzanas
• Plátanos
• Chia Bares
• Barras de proteínas
• Barras de frutas y nueces

Sí, sí, tiene cero calorías, pero beber soda de dieta aún puede jugar estragos con su objetivo de tener un vientre plano. Investigación publicada en la revista.Tendencias en endocrinología y metabolismo. ¡Muestra que las bebidas endulzadas artificialmente pueden arruinar la respuesta metabólica normal del cuerpo al azúcar, en realidad, lo que aumenta el apetito! Cada vez más, las bebidas de dieta se están relacionando con el aumento de peso, el síndrome metabólico y una gran cantidad de otros males. (Descubrir¿Qué le pasa a tu cuerpo cuando renuncias a los refrescos?.)

Un estudio de 2003 en elDiario Internacional de Obesidad Demostró que una dieta baja en calorías que es rica en almendras podría ayudar a las personas a derramar peso. No solo las buenas grasas monoinsaturadas en las almendras tienen un efecto en los niveles de insulina, dicen científicos, sino que también le dan a dieta un sentimiento de plenitud, lo que significa que tienen menos probabilidades de comer en exceso. Así que abre su despensa con almendras, nueces ymantequilla de nueces.

La Revolución Smoothie está aquí, y muchas personas están aclamando bushels de hojas verdes. Lo creas o no, hay un inconveniente de este ingenioso método de entrega. Una gran parte del trabajo del cuerpo que rompe la comida para que el cuerpo pueda absorber los nutrientes, ha sido subcontratado a nuestros nutrientes y vitamixes. Eso significa que el cuerpo está gastando mucho menos energía de lo que lo haría si estuviéramos comiendo col rizada, espinacas y plátanos en su forma sólida.Batidos Son ideales para la pérdida de peso, pero al priorizar las carnes magras, el pescado, las verduras y la fruta fibrosas, está conduciendo a TEF (el "efecto térmico de los alimentos" o su tasa metabólica después de comer) y gastar más calorías en la digestión.

Hay un montón de pescado en el mar, pero el salmón puede ser el mejor cuando intentas averiguar cómo aumentar el metabolismo. Esto se debe a que la mayoría de los casos de tiroides poco activos se deben a la inflamación de la glándula, y el salmón cuenta con propiedades antiinflamatorias significativas gracias a su rico contenido de ácidos grasos omega-3. De hecho, un estudio en elDiario Europeo de Nutrición Clínica Miró los efectos de la pérdida de peso y el consumo de mariscos y mostraron que los salmones serán los más efectivos para reducir la inflamación, mejor que el bacalao, el aceite de pescado y una dieta sin peces.

La deficiencia de hierro afecta a más de 1 de cada 5 mujeres en los EE.UU. que son deficientes en los minerales esenciales pueden presentarse en todo tipo de formas, como la fatiga y la anemia, pero una deficiencia de hierro también puede ser un golpe para su salud metabólica. Ver, su cuerpo no puede trabajar de manera eficiente para quemar calorías cuando no tenga lo que necesita para funcionar correctamente. Por otro lado, cuando trata la deficiencia de hierro con suficiente consumo de hierro, puede perder peso y mejorar los parámetros metabólicos, como bajar la presión arterial yMal colesterol niveles, según unTerapéutica clínica estudio.

Alimentos ricos en hierro Puede agregar a su dieta para impulsar el metabolismo incluyen:

• 1 taza de cereal de desayuno fortificado por hierro, 100% DV Iron
• 1 taza de lentejas, 36% DV Hierro
• 3.5 onzas de carne molida, 15% de hierro DV
• 1 taza de espinacas, 24% de plancha DV

Los culturistas han jurado comer cada pocas horas para mantener sus músculos alimentados, pero no descuentan el potencial de pérdida de peso de tres cuadrados al día. Un estudio en la revista.HepatologíaPonga dos grupos de hombres en dietas de aumento de peso. Un grupo dividió las calorías entre tres comidas pequeñas con bocadillos entre mientras el segundo grupo comió el mismo número de calorías en tres comidas cuadradas. Si bien ambos grupos obtuvieron peso, los investigadores encontraron que la grasa del vientre, el tipo peligroso que aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca, solo aumentó en el grupo de frecuencia de alta comidas.

Mientras bebía con moderación, cada a menudo no hará demasiado daño a su cintura, lo que la convierte en un hábito puede ralentizar su tasa metabólica. ¿Por qué? Cuando su cuerpo tiene un cóctel para descomponerse, tiene prioridad sobre cualquier alimento que ya haya comido, que está esperando para ser digerido. Esto ralentiza todo el proceso metabólico. En las ocasiones de que decidiste disfrutar, apégate aBebidas bajas en calorías. Alterna tu alcohol con agua para ralentizar tu ritmo, y cortarte después de dos bebidas. Evite ordenar alimentos de barra de alto nivel como papas fritas y hamburguesas. Una nota importante:Vino ¡En moderación puede tener numerosos beneficios, incluida la pérdida de peso!

Shuck One para tu metabolismo. Diablos, hazlo media docena. Después de todo, las ostras son una de las mejores fuentes dietéticas de zinc, un mineral que es crítico para la salud de la tiroides. De hecho, el cuerpo necesita suficiente zinc para activar la producción de hormona tiroidea. Y, a su vez, necesitamos suficiente hormona tiroidea para absorber el zinc. De cualquier manera que lo vea, es probable que las deficiencias resultaran en un metabolismo lento, y suplementar con el mineral ha demostrado obtener la pérdida de peso en la pista. Un estudio enInvestigación y práctica de nutrición. Encontró que las personas obesas que consumían 30 miligramos de zinc por día, el equivalente a solo seis ostras crudas, habían mejorado los BMI, perdieron peso y mostraron mejoras en los niveles de colesterol en la sangre. ¡Descanse!

Probióticos en productos comoyogur Y los alimentos fermentados como Pickles y Sauerkraut ayudan a las buenas bacterias en el proceso de intestino de manera más eficiente. El yogur no solo es una gran fuente de proteínas y calcio, unNaturaleza El estudio encontró que comerlo como parte de una dieta reducida en calorías puede ayudar a reducir la cintura. Y puedes incorporarlo en platos durante todo el día.

El café es uno de losLas mejores bebidas para perder peso. Porque aumenta tu metabolismo. Un estudio publicado en la revista.Ciencia de los alimentos y biotecnología.Encontró que la cafeína revela el sistema nervioso simpático y aumenta la lipólisis (también conocida como la quemadura de grasa). Una taza de café negro también es una buena bebida previa al entrenamiento: los investigadores encontraron que los ciclistas que tomaron un suplemento de cafeína pudieron montar a aproximadamente una milla más lejos que los que tomaron un placebo. Haz el tuyo un venti y salta los edulcorantes.

Tenga algunas tazas de Java por un impulso de metabolismo, pero si nunca se ve sin una taza en sus labios, eso podría trabajar en su contra, dice Shapiro. La cafeína es un supresor de apetito natural. Si lo consume constantemente, es posible que no comas mucho, ni te das cuenta de lo hambriento que realmente eres, hasta que llegas a casa para la cena. "No comer lo suficiente durante todo el día puede hacer que su metabolismo sea lento", dice ella. "En el momento en que cenemos, en lugar de usar inmediatamente ese alimento para la energía, su cuerpo se está almacenando agresivamente como grasa, en caso de que se priva de nuevo". Pegue a tres a cuatro tazas de café al día para mantener su consumo de cafeína bajo control.

Es como la mantequilla que crece en los árboles. Pero en lugar de la colesterol, las grasas trans y las grasas saturadas en la mantequilla real,palta Contiene metabolismo: mejora de la grasa monoinsaturada. Y eso no es todo. Cada fruta cremosa también está llena de antioxidantes de fibra y matanza de radicales libres. Los radicales libres son destructivos moléculas de oxígeno destructivos, subproductos naturales de metabolismo, que desencadenan varias reacciones de cadena en el cuerpo que destruyen las células y el ADN, causando todo tipo de problemas de salud. Los antioxidantes en frutas y verduras frescas pueden ayudar a neutralizar algunos radicales libres, pero no pueden llegar a la mitocondria, el campamento base para el ejército de radicales libres, y eso es un problema.

Cuando sus mitocondrias no funcionan correctamente, su metabolismo funciona de manera menos eficiente. Entrar: Aguacate. AEstudio de 2015 Encontrado que el aceite rico en rico monoinsaturado presionó de la fruta puede ayudar a las mitocondrias a ser más resistentes. Los investigadores dicen que los resultados jive con tasas de enfermedades bajas en los países mediterráneos donde el aceite de oliva, nutricionalmente similar al aguacate, es una dieta básica.

"Las hormonas dictan cómo nuestro cuerpo utiliza la energía que le damos", dice el nutricionista Lisa Jubileo. "Entre nuestras hormonas reproductivas, de tiroides y crecimiento, apetito, insulina y hormona de hambre, leptina y ghrelina, nuestros cuerpos tienen que realizar un acto de equilibrio complicado para mantenernos a los seres reproductivos magros, energizados y viables". Esas tareas se han vuelto mucho más difíciles debido a los residuos hormonales que consumimos a través de alimentos elevados por jaula. Si desea darle una pierna a su metabolismo, dice Jubilee, cambie a carne, huevos y productos lácteos orgánicos, alimentados con pastos y pastos, evitando así esas hormonas desagradables en la hora de la comida.

El calcio y la vitamina C se unen bien para aumentar el metabolismo. El brócoli contiene ambos nutrientes, por no mencionar el tipo de fibra que ha demostrado aumentar el TEF. Además, el brócoli contiene un compuesto que funciona en un nivel genético para "apagar" a los genes de cáncer, lo que lleva a la muerte objetiva de las células cancerosas y la desaceleración de la progresión de la enfermedad.

No es broma: la risa genuina puede causar un aumento de 10-20 por ciento en el gasto basal de la energía y el ritmo cardíaco en reposo, según un estudio publicado en elDiario Internacional de Obesidad. Eso significa que un festival de 10-15 minutos podría quemar 40 a 170 calorías. ¡Te escuchemos lol!

¡Agregue la mostaza a su comida y sienta que la grabación literalmente!Científicos del Instituto Politécnico Oxford de Inglaterra Encontró que al comer solo una cucharadita de mostaza (alrededor de 5 calorías) puede aumentar el metabolismo hasta en un 25 por ciento durante varias horas después de comer. Los beneficios, dicen los investigadores, pueden atribuirse a los isotiocianatos de capsaicina y alilo, fitoquímicos que le dan a la mostaza su sabor característico.

Olvídate de lanzar en la cinta de correr durante horas, investigación impresa en la revistaInformes fisiológicos Mostró que las personas que hicieron cinco ráfagas de 30 segundos de ciclismo de esfuerzo máximo, seguido de 4 minutos de descanso, quemó 200 calorías adicionales ese día. ¡Eso es solo 2.5 minutos de trabajo para un impulso de metabolismo descansado que durará 24 a 48 horas!

Está bien informado que Fiery Capsaicin (Piense: salsa picante, cayena, chile) puede acelerar el metabolismo, peroResultados de estudio presentados en la reunión de biología experimental en Anaheim, California., mostró un potencial de pérdida de peso similar en dihidrocapsato (DCT), el primo no picante de los pimientos picantes. ¡Los participantes que comieron más DCT experimentaron un impulso metabólico que fue casi el doble del grupo de placebo! Línea inferior: pila en los poblanos!

Un nuevo nuevoEstudio publicado en la revista.Diabetes Sugiere que simplemente encender la AC puede transformar sutilmente las tiendas de grasas marrones de una persona, la grasa "buena" estimulada por temperaturas frías, que sirve para mantenernos cálidos al quemar a través de las tiendas de grasa "malas". Los participantes pasaron unas pocas semanas.dormido En las habitaciones con temperaturas variables: un neutro de 75 grados, un fresco de 66 grados y un bálmico de 81 grados. Después de cuatro semanas de dormir a los 66 grados, los hombres casi habían duplicado sus volúmenes de grasa marrón. ¡Frio!

Un estudio en elDiario Europeo de Nutrición Ponga dos grupos de hombres en dietas idénticas para perder peso. ¿La unica diferencia? La mitad del grupo comió sucarbohidratos A lo largo del día, mientras que el segundo grupo reservó carbohidratos para la noche. ¿El resultado? El grupo de carbohidratos nocturnos mostró una termogénesis inducida por la dieta significativamente mayor (lo que significa que quemaron más calorías que digieren su comida al día siguiente). Por otro lado, el grupo DayTime-Carb mostró un aumento de los niveles de azúcar en la sangre. Los expertos creen que cuando se dan grandes brechas entre su ingesta de carbohidratos (como ayuno de la noche a la mañana), su cuerpo está más equipado para lidiar con su ingesta de carbohidratos de elevación de azúcar en la sangre cuando los tiene a continuación.

El vinagre no solo es excelente en la ensalada, también se muestra que "encienden" los genes que liberan las proteínas que descomponen la grasa. En un estudio de 175 hombres y mujeres con sobrepeso japoneses publicados enBiociencia, biotecnología y bioquímica.¡Los investigadores encontraron que los participantes que bebían una o dos cucharadas de vinagre de sidra de manzana diariamente durante 12 semanas bajaron significativamente su peso corporal, IMC, grasa visceral y circunferencia de la cintura.

Aunque es cierto que los blancos de huevo son bajos en calorías, sin grasa, y contienen la mayor parte de la proteína que se encuentra en un huevo, comer todo el huevo es beneficioso para su metabolismo. La yema contiene muchos nutrientes de este metabolismo, que incluyen vitaminas solubles en grasa, ácidos grasos esenciales y, más significativamente, una colina, un compuesto poderoso que animalestudios muestran Puede evitar el almacenamiento de grasa alrededor de su hígado. ¿Preocupado por el colesterol?Nuevos estudios han encontrado que el consumo moderado de uno a tres huevos enteros por día no tiene un efecto negativo en el 70 por ciento del perfil lipídico (grasa) de la población yen realidad puede mejorarlo.

Nuestros cuerpos necesitan grasas dietéticas, especialmente aceites saludables, para perder peso y funcionar correctamente. Los tipos correctos de grasas y aceites ayudan a Quash Hambre, maximizar su metabolismo y acelerar los nutrientes a través de su cuerpo ayudando a absorber nutrientes solubles en grasa.Dietas altas en grasas sanas monoinsaturadas, como el aceite de oliva, en realidad puede ayudar al cuerpo a quemar calorías y perder peso en comparación con las dietas bajas en grasas.
Adicionalmente,estudios mostrar virgen extraaceite de oliva También puede aumentar los niveles sanguíneos de serotonina, unHormona asociada a la saciedad..

Si siempre opta por un café sobreté, podrías perderte un impulso importante de metabolismo. AEstudio animal de Penn State Encontrado suplementar el ejercicio con té verde puede aumentar la pérdida de peso. De hecho, después de 16 semanas, las ratas experimentaron una reducción de masa corporal de 27.1 por ciento y una reducción promedio de masa de grasa abdominal del 36.6 por ciento. ¿Qué es la magia del té verde? La cerveza contiene catequinas, un tipo de antioxidante que desencadena la liberación de grasas de las células de grasa y ayuda a acelerar la capacidad del hígado para girar la grasa en energía.

Estudios realizados enEl Instituto de Nutrición de la Universidad de Tennessee. Sugiera que consumir productos lácteos puede ayudar a su cuerpo a metabolizar la grasa de manera más eficiente.Otros estudios Han demostrado que el aumento de la ingesta de calcio de los productos lácteos (aunque no del carbonato de calcio suplementario) causó que los participantes del estudio salieran más grasas en lugar de que se pegara al cuerpo.

Idealmente, dormimos unos ocho horas por cada 24. La mayoría de las personas pasan otras de siete a diez horas sentadas en su escritorio. Eso significa que la mayoría de nosotros pasamos la abrumadora mayoría de nuestro tiempo sedentario. Nuestros cuerpos no estaban diseñados para este nivel de inactividad, la mayor parte de la historia evolutiva de los humanos, involucrada en ser activa, buscando alimentos y combustible. El nutricionista Lisa Jubilee dice que una forma de quemar más calorías diariamente es mantenerse más y sentarse menos. Cita un estudio británico que descubrió que en el trabajo quemó 50 calorías más por hora que sentarse. Si eso no suena como mucho, considere esto: Si se representa por solo tres horas de su día, en un año, le gustaría gastar más de 30,000 calorías adicionales, ¿cuál equivale a aproximadamente 8 libras de grasa?

Estudios recientes Han demostrado que el ajo apoya el metabolismo de azúcar en la sangre y ayuda a controlar los niveles de lípidos en la sangre. Agregar ajo a los alimentos que son ricos en grasas y carbohidratos pueden evitar que las sustancias realicen el daño que se conocen. Además, comer el ajo puede ayudar a aumentar su sistema inmunológico, ayudar a evitar enfermedades del corazón, combatir la inflamación y la presión arterial más baja, para nombrar algunos.

en unEstudio realizado por investigadores suizos y alemanes.Los participantes afortunados comieron alrededor de 1.5 onzas de chocolate negro diariamente durante dos semanas. En última instancia, estas nibñas de chocolate tenían menores niveles de hormona de estrés y un metabolismo más regulado que un grupo de control. Los científicos especulan que los productos químicos en el cacao, como los flavonoides, desempeñan un papel en la regulación del metabolismo al aliviar el estrés que pueden hacer que sus motores quema de grasa se vayan en el Fritz. Si crees que esta es una licencia para volverse salvaje, prestar atención: estamos hablando de pequeñas cantidades de chocolate oscuro de alta calidad. Los investigadores dicen que 1.5 onzas es suficiente.

¿Quieres tener un metabolismo más rápido? Instale aplicaciones como F.lux o Twilight en sus dispositivos. Reducen ciertas partes del espectro de luz a medida que se acerca la hora de acostarse. Los estudios han demostrado que las luces LED en los teléfonos perturban la producción de la hormona de sueño melanina. Un metabolismo ronroneta es muy ayudado por una buena noche de sueño. Así que tome sus mensajes de texto de última hora en una muesca o dos ... al menos en términos de brillo de la pantalla.

Es posible que desee pensar dos veces antes de abandonar la lechería, si está tratando de perder peso, a pesar de lo que le dicen sus amigos de CrossFit Paleomening Pedate. El queso es un alimento satisfactorio, portátil y económico que está lleno de calcio, vitamina D y proteínas. "El calcio también puede promover la pérdida de peso porque ayuda a mantener la masa muscular, que aumenta y ayuda a mantener el metabolismo, lo que le ayuda a quemar calorías de manera más eficiente a lo largo del día", diceTANYA ZUCKERBROT, Rd, autor deLa dieta del milagro carbohidrato: hacer desaparecer calorías y grasas con fibra.! Sin embargo, eso no significa que puedas ayudarte a una cazuela empapada de queso. Trabaja queso en bocadillos ricos en fibra para hacerlos más satisfactorios.

La cafeína puede proporcionar un poco de un impulso al metabolismo, especialmente cuando se ingiere antes del ejercicio, pero ninguna cantidad de impulso metabólico puede quemar las calorías vacías que suministran bebidas energéticas. Según un estudio publicado enProcedimientos de la clínica mayo, una bebida energética típica sirve una cuarta parte de las calorías de azúcar que golpean su cuerpo a la vez y activan el almacenamiento de grasas. Si desea quemar calorías, pruebe la bebida milagrosa conocida como agua del grifo.

Un nuevo informe del Instituto de Investigación de Credit Suisse descubrió que cada vez más de nosotros eligimos alimentos integrales sobre Skim, Lite, sin grasa u otros Monikers Monikers de Leanness. Y, mientras que muchas organizaciones de salud como la Asociación Americana del Corazón aún quieren que recordemos la grasa especialmente saturada, esta tendencia de grasa completa puede ser una rebelión saludable contra esos credos de décadas, de acuerdo con estudios recientes. De hecho, personas que comen muchoRica en grasas Los productos lácteos en realidad tienen la incidencia más baja de la diabetes, según un estudio de 2015 de 26,930 personas en elAmerican Journal of Clinical Nutrition. Aquellos que comieron muchos productos lácteos bajos en grasa, por otro lado, tenían la mayor incidencia. Los investigadores especularon que, mientras que el calcio, la proteína, la vitamina D, y otros nutrientes en el yogur, son realmente buenos para nosotros, necesitamos la grasa que se acompaña con ellos para obtener sus efectos protectores.

Comer una manzana Cada día puede ayudar a prevenir el síndrome metabólico, un trastorno asociado con la grasa abdominal, la enfermedad cardiovascular y la diabetes. Mantendrán alejado al médico y sus tops de muffins a raya porque las manzanas son una fuente de fibra densa de baja caloría, que los estudios han demostrado ser integrales para reducir la grasa visceral. Un recienteestudio en Wake Forest Baptist Medical Center ¡Encontrado que por cada aumento de 10 gramos en fibra soluble consumida por día, la grasa visceral se redujo en un 3,7 por ciento durante cinco años!

Los estudios muestran que aquellos que comen la mayoría de la fibra ganan el menor peso con el tiempo y que la fibra de la comida puedeDisminuya su riesgo de grasa del vientre en un 3,7 por ciento. Apuntar a28 gramos de fibra al día.-La cantidad presente en aproximadamente tres porciones, cada una de las frutas y verduras.

Los expertos están de acuerdo en que incluye un semanario.comida trampa en su plan de alimentación saludable puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Plus, un estudio reciente publicado en elDiario Internacional de Obesidad, descubrió que las personas que dieron a dietas que tomaron un descanso de dos semanas de su plan de comidas bajo en calorías perdieron más peso que aquellos que hizo una dieta constantemente.

Tener una estrategia es clave: "Al planificar su comida de trucos, sabe lo que estará comiendo y puede cortar algunas calorías adicionales antes en el día", diceJim White, RD, ACSM Health Fitness Specialist y propietario de Jim White Fitness & Nutrition Studios. "Esto también le permite elegir realmente una comida favorita en lugar de desperdiciar calorías en algo que no disfrutes".

Contrariamente a la creencia popular, los investigadores ahora dicen que el desayuno no inicia el metabolismo y puede que no sea la comida más importante del día. Un estudio en elAmerican Journal of Clinical Nutrition Tuvo más de 300 participantes con sobrepeso que consumen dietas que incluían comer o saltarse el desayuno. A fines de 16 semanas, las personas que desayunaban no perdieron más peso que los Skippers de desayuno. Y un segundo estudio en el mismo diario encontrado desayuno tenía cero impacto en el metabolismo de descanso. El desayuno es un lugar ideal para exprimir la proteína, la fibra y otros nutrientes en su día, pero si la elección es un donut o nada, opte por la nada. Comience su día con la proteína magra, que quema el doble de calorías durante la digestión como la grasa o los carbohidratos. Pero no te estreses de apretarlo antes de las 9 a.m.

Este té chino tradicional rico en antioxidantes no solo ayuda a mantener los niveles de colesterol en la digestión del control y el SIDA, también puede ayudar a revolucionar su metabolismo. Al igual que el té verde, Oolong está lleno de catequinas, que aumentan los esfuerzos de pérdida de peso al mejorar la capacidad del cuerpo para metabolizar la grasa. Un estudio en el Revista China de Medicina Integrativa Encontró que los participantes que regularmente sorbían el té de Oolong perdieron seis libras en el transcurso de seis semanas.