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Un nuevo estudio publicado enJama, que se centró en aquellos que sufren de enfermedad de la arteria periférica (PAD), revelaron quecaminar de mayor velocidad, en lugar de caminar de velocidad más lenta, se asoció con la asignación del dolor y los síntomas negativos asociados con la almohadilla después de un año completo de pruebas. ¿Para medir con precisión la eficacia de los diferentes tipos de entrenamientos caminantes? Los científicos ofrecieron el estudio con una sola tarea: la prueba de seis minutos a pie.

No es la primera vez que se ha utilizado esta prueba. De hecho, tiene unDe Verdad larga historia.

Originalmente ideado por un científico llamado Bruno Balke, MD, jefe de la sucursal biodinámica en la División de Investigación Aeromédica de la Agencia Federal de Aviación, en 1963 (sí, fue hace tanto tiempo que "Agencia" ahora es "Administración"), los seis minutos La prueba de marcha (6MWT) se usó inicialmente, dice elColegio Americano de Reumatología"Para probar la tolerancia al ejercicio en la enfermedad respiratoria crónica y la insuficiencia cardíaca", pero "se ha utilizado desde entonces como una medida basada en el desempeño de la capacidad de ejercicio funcional en otras poblaciones, incluidos los adultos mayores sanos, las personas que se someten a la artroplastia de la rodilla o la cadera, la fibromialgia y la esclerodermia. "

Según un gran estudio de 2011 del 6MWT publicado en elRevista respiratoria europea, la prueba no es solo una forma sólida de medir la tolerancia al ejercicio y los niveles de aptitud cardiorrespiratoria, pero en realidad es un predictor de la muerte, también. "6MWT ha ganado importancia en la evaluación de la capacidad de ejercicio funcional en pacientes con enfermedad respiratoria crónica", dice el estudio. "Ha demostrado ser confiable, económico, seguro y fácil de aplicar. Además, se correlaciona bien con los resultados importantes, incluida la muerte".

Según un estudio publicado el año pasado en la revista académica.Pecho, los médicos usarán el 6MWT como predictor de mortalidad en "ciertas condiciones respiratorias crónicas". Otro estudio, publicado en la revista.Avances terapéuticos en enfermedad cardiovascular., encontró que el 6MWT era valioso para los médicos que buscaban tratar a los que pueden sufrir una insuficiencia cardíaca.

Entonces, ¿qué es esta prueba? ¿Y cómo lo haces? Siga leyendo para todo lo que necesita saber. Y si no amas nada más que caminar, asegúrate de que estés al tanto deEl zapato de caminar secreto de culto que caminan por todas partes está totalmente obsesionado con.

La prueba de seis minutos a pie es bastante simple. Para completar la prueba, debe caminar hasta usted, posiblemente, en una superficie dura y plana durante seis minutos. "El individuo se le permite autocompetir y descansar según sea necesario, ya que atraviesan hacia adelante y hacia atrás a lo largo de un marcado pasillo", dice el Colegio Americano de Reumatología.

Antes y después de la prueba, los caminantes tendrán su frecuencia cardíaca, presión arterial y niveles de oxígeno probados.

"La prueba evalúa las respuestas globales e integradas de todos los sistemas involucrados durante el ejercicio, incluidos los sistemas pulmonares y cardiovasculares, la circulación sistémica, la circulación periférica, la sangre, las unidades neuromusculares y el metabolismo muscular", escribe elAmerican Journal of Respiratoria y Critical Care Medicine, que también señala que el componente de auto-ritmo de la prueba es crucial para comprender la fitness del mundo real de una persona. En otras palabras, las personas que realizan la prueba no se apagan hasta el agotamiento.

"La mayoría de los pacientes no alcanzan la capacidad máxima de ejercicio durante el 6MWT; en cambio, eligen su propia intensidad de ejercicio y se les permite detenerse y descansar durante la prueba", dice el estudio. "Sin embargo, debido a que la mayoría de las actividades de la vida diaria se realizan en niveles de esfuerzo submacétimos, el 6MWD puede reflejar mejor el nivel de ejercicio funcional para las actividades físicas diarias". Y para más sobre los beneficios de caminar, vea aquí paraLos pequeños trucos de ejercicio secretos que extenderán tu vida..

Para calificar la prueba, los investigadores simplemente suman la distancia recorrida. Según el Colegio Americano de Reumatología, "Adultos sanos" completarán la prueba, habiendo caminado desde 400 a 700 metros.

Aunque vale la pena señalar que lo que se considera una puntuación "buena" puede cambiar, dependiendo de su sexo, edad o condición. "Es difícil usar valores normativos debido a los diferentes métodos utilizados en los estudios", dice el Colegio Americano de Reumatología. "Se ha demostrado que una mejora de 54M es una diferencia clínicamente importante en un estudio de personas con enfermedad pulmonar crónica, que es similar a los criterios recomendados de cambio clínico significativo de 50 m según los análisis de una muestra de 692 adultos mayores de la comunidad y Individuos que han sobrevivido a un derrame cerebral ".

Nuevamente, depende de su sexo, edad, y si usted puede o no sufrir de alguna afección médica. Pero saber que 400 metros se traduce en aproximadamente un cuarto de milla, y a 700 metros hasta aproximadamente 4/10 de una milla.Por lo tanto, si usted es un adulto que puede hacer aproximadamente una o dos vueltas alrededor de su pista estándar en 6 minutos, que se considera en la "norma" para un adulto sano.

No es un secreto que caminar enérgico se asocia con una vida más larga, y solo tiene sentido que aquellos que puedan cubrir más distancia en 6 minutos, sin tener que detenerse o sentarse, serían consideradas personas más saludables en general. Como hemos informado en el pasado, un gran estudio publicado en 2015 enThe American Journal of Clinical NutritionEncontró que aquellos que toman una caminata a 20 minutos enérgicos todos los días disfrutaron de un riesgo reducido de muerte por más del 30%.

"Los caminantes rápidos pueden vivir hasta 20 años más", dijo Tom Yates, Ph.D., MSC, BSC, profesor en la Universidad de Leicester del Reino Unido, dijoEl Daily Mail a principios de este año. "Mejora la aptitud cardiovascular, que es una medida de lo eficiente que es su corazón, y su capacidad para utilizar el oxígeno, que es un indicador de fitness". Y para algunos consejos grandes para caminar, vea estosTrucos secretos para caminar para hacer ejercicio, según expertos en caminantes..