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lospérdida de pesoLos alimentos que realmente funcionan, dicen expertos, son los que ayudarán a su cuerpo.Quemar grasa ymantenerte lleno-Y también deben ser deliciosos, por lo que no te enfermas de ellos. Es por eso que nos acercamos a cuatro de los dietistas, nutricionistas y entrenadores más inteligentes, los conocemos y les preguntamos sobre qué alimentos realmente te hacen más delgados, mientras también lo sabemos. Estos son los consejos que trabajaron para sus clientes y trabajarán para usted. "Hay muchos beneficios para comer alimentos saludables para perder peso", dice Sydney Spiewak, MS, RDN, CD-N y nutricionista en la pérdida de peso clínica y el bienestar. "Pueden reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, obesidad y diabetes tipo 2. Además, pueden ayudar a proporcionar a las personas más energía durante todo el día e incluso aumentar el estado de ánimo de alguien". Siga leyendo para los 19 alimentos para la pérdida de peso de los expertos que realmente funcionan.

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"La cúrcuma es considerada la estrella de todas las especias y es una de las mejores y más seguras especias para todas las edades. Hay más de 1,000 estudios de investigación que han demostrado el efecto protector del compuesto activo-curcumina, que los investigadores han encontrado para aumentar la pérdida de peso. y reducir la grasa corporal ", dice experto ayurvédico y dietista registrado SAPNA PUNTAJABI-GUTIPA, quien alberga clases de cocina en línea con deliciosas recetas inspiradas en sus raíces indias y su dedicación de por vida a una dieta vegetariana enbespiced.com. "Ayurveda se refiere a la cúrcuma como uno de los mejores medicamentos de la naturaleza". De hecho, ella dice: "Se usa no solo para cocinar, sino que se usa terapéuticamente en medicina ayurvédica".

"A diferencia de los almidones típicos que elevan su nivel de insulina y te hacen hambriento, el almidón resistente es su amigo para perder peso", diceDr. Vikki Petersen, Nutricionista Clínico Certificado, Quiropráctico y Medicina Funcional Certificada. "Comer papas que se han cocinado y luego se enfrían (piensan en frijoles de papa) junto con frijoles cocidos (frijoles blancos y frijoles, la lista) le da una dosis herida de almidones resistentes a la protección. Estará satisfecho y alimentará a lo sano Bacterias en su intestino que promueve la pérdida de peso ".

"Disfrutar de la mitad de un aguacate por día en un batido o encima de su ensalada aumentará la saciedad y fomentará la pérdida de peso", dice el Dr. Petersen. "Los aguacates son altos en fibra y se sabe que aumentan su tasa metabólica, una clave para perder peso".

Sin mencionar: "Los aguacates son deliciosos y nutritivos", dice Jessica Mazzucco, entrenador de fitness certificado y fundador deEl glute recluta. "Se pueden agregar a las ensaladas y las tortillas para animarlos. Son una excelente fuente de fibra en 11 a 17 gramos cada una y contiene grasa monoinsaturada, lo que es ideal para el corazón. También lo mantendrán satatado por mucho tiempo. Ellos son un alimento ganador con casi 20 nutrientes esenciales, como el ácido fólico, el potasio, la fibra y la vitamina E. No comen más de una media taza por día para evitar la ingesta de la ingesta calórica deseada ".

"Las leguminosas como frijoles, lentejas, garbanzos y guisantes secos son ricos en proteínas, vitaminas y fibra dietética", dice Punjabi-Gupta. "Los estudios han demostrado que el consumo regular de frijoles puede ayudar a la gestión de peso saludable y la pérdida de peso. Reemplace su proteína animal con proteínas a base de plantas unas cuantas veces a la semana".

"Las cerezas sonbajo en calorías, lo que significa que una taza de cerezas es inferior a 100 calorías. Las cerezas también son ricas en vitaminas que ayudan a fortalecer nuestrametabolismo"Dice Spiewak". Las cerezas también están llenas de antocianinas, lo que ayuda a impulsar las enzimas de lucha contra la grasa ".

"Esto puede ser una sorpresa para ver en una lista de alimentos para perder peso, pero se necesitan fuentes limpias de proteínas para la pérdida de peso", dice Mazzucco. "Escuchamos una gran cantidad de charlas negativas sobre la carne roja, pero si elige altos cortes de alta calidad, y come con moderación sin ninguna salsas de engorde, como Bernaise o BBQ o Hollandaise, Steak es un nutriente de llenado. La mayoría de los expertos están de acuerdo en que debería No exceder las 18 onzas de carne roja por semana. En general, comer una dieta alta de proteínas puede ayudar a quemar más calorías porque requiere más calorías para romper la proteína que otros nutrientes. Un filete de 8oz sin salsa tiene 614 calorías, 632 mg de potasio y 56 gramos de proteína ".

"Se ha demostrado que tanto la mantequilla de maní y almendra reducen la incidencia del síndrome metabólico, la causa raíz de la obesidad junto con la diabetes tipo 2", dice el Dr. Petersen. "Las mantequillas de tuerca sin azúcar están satisfactorias y aumentan la sensibilidad a la leptina, su hormona de saciedad. Una porción es de 2 cucharadas, que puede dividir por la mitad durante el día, o seguir con 1 cucharada y disfrutar varias veces por semana. Añadir a su smoothie de la mañana, Chia pudín o harina de avena de la mañana ".

"El hinojo es una de las pocas plantas que lo tienen todo vegetales, hierbas, especias", dice Punjabi-Gupta. "Es un ingrediente clave en muchas mezclas de especias indias. Es dulce y astringente en sabor y tiene una potencia de enfriamiento (virya). Es una excelente digestión digestiva de ayuda a la calma, laxante suave y un diurético. Puede tener un sabor fuerte y funciona bien en recetas saladas y dulces. El hinojo es una rica fuente de fibra, lo que lo ayuda a mantenerte más completo por más tiempo, lo que le impide tener antojos y comer en exceso ".

"Sí, es una bebida; pero es digno de hacer esta lista considerando que la mayoría de los estadounidenses están deshidratados", dice el Dr. Petersen. "Será casi imposible perder peso cuando no consuma suficiente agua limpia todos los días. Distribuya las 8 gafas (8 oz cada una) durante todo el día, perderá el beneficio de desintoxicación si usted 'Chug' 24 onzas en una sola sesión "

"La alcachofa grande (162g) tiene aproximadamente 76 calorías, o mg de colesterol, y está lleno de potasio y fibra", dice Mazzucco. "Dado que lleva mucho tiempo pelar y comer una alcachofa, comerá más lento y se sentirá más lleno de agradecimiento a la fibra. Una bonificación: los alcachofos se encuentran entre los más ricos en los antioxidantes de todas las verduras".

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"Los chiles son ricos en un fitoquímico llamado capsaicina (esto es lo que le da a los chili pimientos su calor)", dice Spiewak. "Capsaicin es una sustancia que puede suprimir su apetito, lo que lleva a la ingesta de menos calorías. También se ha relacionado con la reducción de la grasa estomacal".

"El salmón suele ganarse todos los elogios como los peces para comer por pérdida de peso", dice Mazzucco. "El bacalao se pasa por alto, ya que es una gran fuente de embalaje de proteínas 16 g por 3 onzas cocidas. Las vitaminas B ayudan a su cuerpo a derivar energía de los alimentos, y el bacalao tiene B12 y niacina. Estos ayudan al sistema digestivo y reducen el colesterol. No puedes Batir el recuento de calorías: un filete de bacalao (231 gramos) tiene solo 189 calorías ".

"Es difícil superar la dulzura y el refrigerio que obtienes de comer sandía", dice Mazzucco. "Una taza es de solo 46 calorías. Aunque el recuento de azúcar por taza es un poco alto a 9 g por taza, todo es natural con un índice glucémico bajo. Esto significa que el alimento no picará a su azúcar en la sangre de la misma manera que el azúcar de un La barra de caramelo lo haría. La sandía también tiene un aminoácido llamado citrulino que puede reducir la fatiga y aumentar el flujo sanguíneo ".

"Las semillas de Chia tienen muchas propiedades increíbles, como aumentar la salud digestiva y la tasa metabólica y son altas en ácidos grasos de hierro y omega-3", dice Spiewak. "¡Todas estas propiedades pueden ayudar a alguien a perder peso!"

"Los pimientos rojos están llenos de vitamina C", dice Spiewak. "La vitamina C es un antioxidanteeseSe ha demostrado que reduce las hormonas de estrés. Esto es importante porque cuando está más estresado, tiene altos niveles de cortisol. Esto puede entonces conducir a almacenar el exceso de grasa corporal ".

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"El comino es una especia esencial en la cocina india y un ingrediente importante de las mezclas de polvo y especias de curry", dice Punjabi-Gupta. "Se usa, ya sea tostado seco y de tierra a un polvo o se fríe todo en aceite cálido mientras se cocina. Es uno de los mejores medicamentos para la lentitud digestiva en Ayurveda. También ayuda a aliviar el gas y los encadenamientos de fuego gástrico. El comino puede aumentar su metabolismo , menor nivel de colesterol, y ayude a disminuir su azúcar en la sangre. Los estudios confirman que el consumo de comino de tierra ayuda a algunas personas que están tratando de perder peso ".

"¡Los espárragos son bajos en calorías pero llenas de fibra! Es muy bajo en calorías, con solo 20 calorías en media taza", dice Spiewak. "Esto significa que puedes comer muchos espárragos sin tomar muchas calorías. Los espárragos también son ricos en fibra que se ha relacionado con la ayuda en la pérdida de peso. Los espárragos contienen la espárragina química, y es un alcaloide que afecta directamente a las células. y ayuda a descomponer la grasa ".

No hay demasiados estudios para demostrar que el vinagre de la sidra de manzana lo ayuda a quemar grasa, según elClínica mayo. Sin embargo: "Si siente que su metabolismo de energía necesita apoyo adicional, un suplemento comoVitaminas gomosas de Vinafusion Apple sidraPuede ser una alternativa fácil para obtener vinagre de manzana y B-12 que podría desaparecer solo en la dieta ", dice Spiewak. (Nota: Spiewak no se compensa para promover esa marca, a ella le gustan).

"Spice su vida con una variedad de sabores que hacen que su comida sea más placentera y aumente su metabolismo", dice el Dr. Petersen. "Pimienta negra, canela, pimienta de cayena, cúrcuma, comino y jengibre son un buen comienzo y se sabe que aumenta su metabolismo que conduce a la pérdida de peso".

"Las especias se han utilizado en la cocina y como medicina en muchas culturas indígenas durante siglos. La cocina india tiene sus raíces en ciencia y especias ayurvédicas, tienen un lugar muy importante en la cocina india cotidiana", dice Punjabi-Gupta. "Especias como la cúrcuma, el jengibre, la pimienta negra, el comino y el hennel en la digestión general. Los estudios han confirmado que las especias contienen una variedad de ingredientes bioactivos naturales que tienen efectos de pérdida de peso". Así que disfrute de estos deliciosos alimentos para perder peso que realmente funcionan, y para superar la vida enTu más saludable, no te pierdas: Este suplemento puede aumentar el riesgo de cáncer, dicen los expertos.