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Sintiéndose hinchado despuésdesayuno? Eres tútodavía hambriento? Estos son dos de los sentimientos más comunes que experimentan las personas si están siguiendo estos peores hábitos de desayuno. ¿El principal culpable? La comida en sí. Si bien muchos artículos de desayuno, son rápidos y fáciles de agarrar, no siempre son las opciones más nutritivas para su cuerpo. Esto puede hacer que su cuerpo todavía se sienta hambriento después de consumir su desayuno, y peor, haga que se sienta hinchado en la parte superior de eso.

Si estas buscandoDelgado por tu cintura"Para desbloquear su estómago o para afeitarse algunas libras, estos son los peores hábitos de desayuno que deben seguir por evitar, según numerosos dietistas. Más unas pocas soluciones sobre cómo crearHábitos alimenticios más sanos, así como los tipos de alimentos que debe alcanzar por la mañana. Esto es lo que aconsejan, y si está buscando consejos para comer aún más saludables, asegúrese de revisar nuestra lista deLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

Agarrando un muffin o bar de granola rápido por la mañana puede ser conveniente, pero desafortunadamente, muchos de estosDesayuno popular Comidas no están haciendo su cuerpo ningún favors, especialmente para su cintura.

"Es un hábito común y desafortunado confiar encarbohidratos refinados Para el desayuno ", diceTriSta Best, MPH, RD, LD Desde el balance de suplementos. "Los alimentos hechos de los carbohidratos refinados utilizan los granos que han sido despojados de sus vitaminas y minerales beneficiosos como las vitaminas de hierro y B. Esto los hace densos calóricamente y ofrece calorías vacías. Debido a su naturaleza procesada, se utilizan rápidamente por el cuerpo como un Forma de energía y conducir a un pico de glucosa y una rápida liberación de la insulina.

"Un ejemplo es un cereal con leche que se digiere en unos 30 minutos después de eso, el cuerpo todavía tiene hambre y está haciendo ruidos para más alimentos", dice Jamie Feit, RD y experto enTestinging.com. "Este ciclo afecta negativamente a la cintura".

Entonces, ¿cuál es la solución? FEIT sugiereTener otros alimentos fáciles de agarrar a mano que incluyenproteína, grasas saludables, yfibra Para mantenerte más completo por más tiempo.-Y proporcionarle a su cuerpo ese resultado opuesto de comer carbohidratos refinados, lo que le hace sentir hambriento después de consumir.

"En lugar de comer algo como un pedazo de pan blanco con mermelada, una mejor opción puede ser pan integral y un poco de mantequilla de nuez", diceJinan Banna, PhD, Rd. "También se puede agregar la propagación de la fruta si te gusta un poco de dulzura en el desayuno, pero asegúrate de obtener una fibra, proteínas y grasas fuera de su desayuno".

¡Eso no debería significar que necesitas evitar carbohidratos! Aquí están15 mitos de carbohidratos que son totalmente falsos..

"Teniendo unDesayuno alto en azúcar Sin otros grupos de alimentos, también puede afectar su cintura porque comer un desayuno de azúcar conducirá a un aumento y un choque en el azúcar en la sangre, lo que puede llevar a un mayor hambre y comer en exceso más adelante en el día que lleva a un aumento de la cintura ", dice Ricci-Lee Hotz, MS , RDN en un gusto de la salud y el experto enTestinging.com. "En general, se piensa que tener un buen desayuno equilibrado es importante para su salud al comenzar cada día".

Por otro lado, el desayuno saltando por completo puede tener algunos efectos secundarios adversos. Sí, contrariamente a la creencia popular, en realidad debería desayunar para adelgazar.

"Saltarse el desayuno, mientras que la investigación varía, se ha pensado que afecta negativamente a su cintura, ya que no permite que el metabolismo de su cuerpo se inicie a principios del día y disminuye la energía de su cuerpo de la oportunidad, lo que tiende a resultar en más sedentario Comportamiento a lo largo del día ", dice Hotz.

"Saltar el desayuno es una de las peores cosas que puedes hacer, ya que a menudo te pone a Hungrier más tarde", diceAmy Windleon, MS, RD, CSSD, LD, autor deThe Sports Nutrition Playbook. "Mientras que muchas personas piensan que están ahorrando en calorías, la verdad es que muchos terminan comiendo más calorías más tarde en el día. ¡Comer un sólido desayuno de carbohidratos de alta fibra y proteínas es esencial para una cintura saludable! Pruebe los huevos, la fruta y la totalidad --Tostadas, avena con mantequilla de maní, o un batido con yogur, fruta, leche y mantequilla de nueces para comenzar su día libre! "

Aquí están losEfectos secundarios de renunciar al desayuno, según la ciencia..

"Solo agarrando un carbohidrato en el desayuno puede dejar suglucemiaPullinking unas horas más tarde ", dice Growingon". Mientras que los alimentos como los plátanos y los panecillos son buenos para usted, si los come por sí mismos en el desayuno, es probable que se engree en el almuerzo porque se siente tan hambriento. Agregar proteínas como huevos, yogur, mantequilla de nuez, etc. puede ayudar a estabilizar su azúcar en la sangre por la mañana y ayudarloMantente más completo"

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"Tragar su comida rápidamente, ya sea que esté comiendo el desayuno o una comida, no le da tiempo a su cerebro para mantener su estómago", dice Shannon Henry, RD paraClínica de ezcare. "Su cerebro no muestra que esté lleno hasta 15 a 20 minutos después de comenzar a comer. Si come su comida dentro de los 10 minutos o menos, puede terminar comiendo más de lo que necesita. En unEstudio de 3,200 hombres y mujeres.Los investigadores japoneses encontraron que comer muy rápido estaba fuertemente relacionado con la obesidad ".

En definitiva, para una cintura más delgada, es mejor buscar un desayuno alto en proteínas y fibra para que te sientas lleno, y si puedes, darte un momento para disfrutar realmente del conjunto de alimentos ante usted.

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