Good Lifestyle

Desde los días llenos de sol hasta las escapadas idílicas de la playa,verano es el momento perfecto para tomar las cosas lentas y disfrutar del excelente al aire libre antes de que las temperaturas más frías se arrastren hacia atrás. Pero, para muchos de nosotros, el verano también es el momento en que toneladas decomida no saludable-Like como cócteles congelados de gran tamaño,azucarado Las golosinas de carnaval, y los mariscos profundos, se abren paso a nuestros menús, dejándonos rellenos yhinchado.

Pero estamos aquí para ayudarte con eso. Con todaLas frutas y verduras frescas. Al llegar a la madurez pico en el verano, no es difícil cambiar los alimentos de engorde para los que son amigables con la cintura que son tan deliciosos. Para preparar la playa, listo para el verano, agregue estos superfoods esenciales a su menú hoy. Y asegúrate de estar lejos de cualquiera de estospeores alimentos de verano para su barriga, y en cambio, abastecerse de cualquiera deLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento.!

Cherry-Picked por sus beneficios para la salud, estos sabrosos superfoods de verano hacen más que solo satisfacer su diente dulce. Las cerezas están cargadas de resveratrol, un antioxidante que envasa algunos poderes serios de transformación corporal.Investigadores en Washington State University, Pullman Encontró que los ratones dados altas dosis de resveratrol pudieron convertir el exceso de grasa blanca en sus cuerpos en grasa marrón, lo que puede aumentar el metabolismo y ayudarlo a quemar más calorías. E investigadores de la Universidad de Georgia, Atenas, han encontrado que la suplementación de Resveratrol también redujo el aumento de peso y la desmineralización ósea.

¡Adiós, hamburguesas! Este verano, la mejor opción para las parrillas es el hongo portobello. Un sustituto sabroso y bajo en grasa para la carne que se combina bien con ingredientes saludables como el ajo y el aceite de oliva, el Portobello es tan bueno para sus papilas gustativas, ya que es para su cintura.Investigadores en el Departamento de Ciencia de la Nutrición de la Universidad de Buffalo. Han encontrado que los hongos de Portobello se encuentran efectivos en la estabilización de los sujetos de la prueba de las temas de las temas y minimizando las picos de insulina, afeitando los antojos y manteniendo a los libras no deseados a raya. ¿Necesitas más inspiración para tu próxima cocina? los29 mejores proteínas para perder peso Puede ayudarte a llenar la forma saludable.

Manténgase frío como un pepino este verano al hacer esta parte vegetariana crujiente de su menú. El pepino súper hidratante es bajo en calorías, cargado con antioxidantes de lucha contra la inflamación, e incluso puede reducir su riesgo de hipertensión.Investigadores en Indonesia Descubrió una reducción significativa en la presión arterial entre las mujeres mayores cuyas dietas se complementaron con jugo de pepino, lo que sugiere que esta sabrosa verdura puede ayudarlo a vivir más tiempo. ¿Y quién no quiere eso?

¿Quién quiere pararse sobre una estufa caliente cuando se calienta la temperatura? En lugar de pasar tiempo en una cocina sofocante, disfrute de un desayuno fresco y fácil este verano haciendo una parte de toronja de su rutina regular. Además de suAlta vitamina C Contenido, que puede aumentar su sistema inmunológico y ayudarlo a defenderse de esos resfriados de verano, la toronja es una opción increíble para cualquier persona que intente adelgazar. Los estudios sugieren que la toronja puede ayudar a estabilizar los niveles de insulina, cerrando las voces que le dicen que puedan disfrutar de los antojos de azúcar, y también puede hacer que sea más fácil derramar ese neumático de repuesto.Investigadores en la Universidad de Vanderbilt Encontró que los adultos obesos que derribaron una media taza de jugo de pomelo puro antes de que las comidas perdieran significativamente más peso que el grupo de control, quien cargó su comida con agua.

Ceviche es una excelente opción para las calientes noches de verano cuando quiere una comida rápida y fácil, pero está tratando de ignorar el señuelo de los menús para llevar al acecho en el cajón de su cocina. Combinando los cítricos con los peces omega-3 ricos, que lo ayudan a sentirse lleno mientras luchan contra la inflamación y reduciendo su riesgo de enfermedad cardíaca, es una forma baja en calorías de satisfacer su hambre. Aún mejor, los estudios sugieren que los pimientos picantes y el jugo de lima solían saborear este popular plato latinoamericano puede ayudarlo a adelgazar. Investigación publicada en elDiario británico de nutrición Revela que la capsaicina, el compuesto que otorga a los chili pimientos su especia, ayuda a los sujetos con sobrepeso perder significativamente más grasa después del estudio que terminó que los ofrecen un placebo.

Trae el calor este verano azotando un lote de salsa fresca y su cuerpo lo agradecerá. Combinación de cebollas ricas en antioxidantes, Metabolismo: la revolución de los jalapeños y la promoción de la pérdida de peso, la salsa ya está en casa para una gran cantidad de ingredientes de buenos para usted. Pero, su componente principal, el tomate, puede ser el mejor del grupo.Investigación realizada en la Escuela de Salud Pública de Harvard. Revela que el licopeno, un pigmento que da a los tomates su tono distintivo, puede reducir el riesgo de accidente cerebrovascular hasta en un 55 por ciento.

Obtener más saludable este verano comienza con un elemento básico familiar: sandía. Compuesto por más del 90 por ciento de agua, este dulce regalo es una excelente manera de mantenerse fresco e hidratado, incluso en los días más calurosos de verano. Aún mejor, los investigadores de la Universidad de Purdue y la Universidad de Kentucky descubrieron que los ratones que consumían el jugo de la sandía bajó su colesterol, disminuyeron la cantidad de placa en sus arterias, y perdió más peso que un grupo dada una solución de carbohidratos de no sandía.

En temporada y fácil de cocinar, hacer que la parte de maíz de su menú de verano sea una forma fácil de hacer que sus comidas sea más saludable en un instante. Además de embalar casi 2 gramos de fibra en cada oreja de 60 calorías, el maíz es una buena fuente de luteína y zeaxantina, un par de fitoquímicos que investigan en elUniversidad de Viena han vinculado a tasas más bajas de degeneración macular relacionada con la edad.

Eso es correcto: su Pick-Me-Up de la mañana tiene algunos beneficios importantes para su salud. No solo tienen investigadores en elUniversidad de Exeter descubrió que la suplementación con extracto de café verde produjo una mayor pérdida de peso que un placebo en sujetos de prueba, pero unEstudio realizado en la Universidad de Minnesota. encontró que el consumo de café cortó el riesgo de pacientes de diabetes tipo 2 en más del 20 por ciento. Simplemente asegúrese de que no está haciendo una bebida de otra manera saludable una mala elección al cargarla con Crema; Muchas de las variedades en el mercado están cargadas con jarabe de maíz de alta fructosa, emulsionantes y conservantes que pueden sabotear su pérdida de peso. (Si está buscando inspiración de comida saludable,Suscríbase a nuestro boletín para obtener recetas diarias y noticias de alimentos en su bandeja de entrada!)

Enfriándose con un tazón de gazpacho puede hacer de esto el año que finalmente arrojas esas libras no deseadas para siempre. Cargado con tomates ricos en licopeno, llenando pepino y ajo y cebollas sabrosas, esta sopa enfriada mantendrá su metabolismo disparando en todos los cilindros. Redondeando la lista de ingredientes es aceite de oliva, lo que puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca hasta en un 35 por ciento, según la investigación publicada enMedicina BMC, lo que hace que esta sea una gran opción para cualquier persona ansiosa por hacer que su salud de todo el cuerpo sea una prioridad. Para más sopas que le adelgazarán, agregarán el20 mejores sopas quemadas por las mejores gordas a su menú de verano!

¿La clave para un cuerpo candente? Yendo azul Ya sea que lleve algunos arándanos en su batido favorito o simplemente comiéndolos por su cuenta, cada vez que tome un puñado de estas bayas maduradas por el sol, está dirigiendo un curso hacia una mejor salud. Si bien no comparten el mismo tono rojizo tantas fuentes de resveratrol, los arándanos todavía están cargados con las cosas, lo que las convierte en una gran opción para cualquier otra cosa que intenta transformar su cuerpo. También son un alimento bajo-glucémico, lo que significa que no dan como resultado picos de insulina drástica provocados por otras golosinas dulces.

Se acerca a la barra cruda y asegúrate de un futuro más saludable. Las ostras son una gran fuente de ácidos grasos omega-3, que se publican la investigación enApetito ha vinculado a una mayor saciedad en adultos con sobrepeso y obesos. Cualquier persona que lucha con la hipertensión sería prudente agregar estos pastores visitantes a su menú, también; Investigadores de la Universidad de Utah, Salt Lake City descubrió que los omega-3 reducían significativamente la presión arterial.

Si bien sería difícil hacer el caso de los chips de tortilla fritos como comida de salud, su comprobación más sabrosa,guacamole, Ciertamente es. Los aguacates son una buena fuente de grasas monoinsaturadas saludables, mientras que los ingredientes adicionales, como los jalapeños, el jugo de lima y las cebollas ricas en la quercetina, han sido vinculadas a la pérdida de peso. los10 mejores recetas de aguacate para la pérdida de peso Son formas igualmente deliciosas de tener su aguacate y comerlo, también.

Este crustáceo de color coral no está sincero cuando se trata de su salud. Los camarones no solo son una buena fuente de proteínas bajas en calorías, también son una buena fuente de omega-3 de lucha contra la inflamación, que también pueden ayudar a acelerar sus esfuerzos de pérdida de peso.

Endulza su menú haciendo que las fresas se apaguen este verano. Una taza de fresas tiene solo 47 calorías y paquetes Cerca de 3 gramos de fibra de promoción de la salud intestinal, el 141 por ciento de su vitamina C diaria y un montón de energizante B6, para arrancar. Las fresas también son una fuente de hierro que amigas veganos, que pueden ayudar a defenderse de la fatiga y el aumento de peso relacionadas con la anemia. Antes de que llegue a la playa este verano, asegúrese de agregar algunos de losLos mejores alimentos que derriten la grasa obstinada. ¡A su plan de comidas!

En lugar de abofetear otra hamburguesa de obstrucción de la arteria en la parrilla, aligerar su tarifa de verano disfrutando de un poco de salmón. Cocido lleno de proteínas y omega-3, el salmón es una opción saludable para el corazón que puede facilitar el cumplimiento de sus objetivos relacionados con la salud durante toda la temporada. Solo asegúrate de que estás optando por pescado capturado en lugar desalmón cultivado; El salmón salvaje tiene niveles más bajos de omega-6 promoviendo la inflamación y tiene niveles más altos de omega-3.

Ya sea en una sopa, ensalada o salsa, los tomates son una forma refrescante de cargar su dieta con antioxidantes mientras hacen cada comida más llenado. Si bien estos chicos malos ricos en licopeno son excelentes por su cuenta, lloviznarlos con aceite de oliva y lanzarlos en la parrilla pueden prestarles algunos beneficios adicionales saludables y saludables al transformar su sabor. Simplemente no intente derivar los mismos beneficios de Ketchup; La salsa dulce es más azúcar que la verdura.

Poner algunos melocotones en su menú puede hacer que este sea su verano más saludable. Los melocotones son una buena fuente de vitamina C y betacaroteno, los cuales se han relacionado con las mejoras en la salud inmune y el menor peso. Si está tratando de hacer elecciones de alimentos más saludables, los melocotones son un gran Sub para Surgir Sorbet: solo mezcle y congele para un postre sin azúcar, toda la familia disfrutará.

Déjate a un poco de langosta capturada y te tratarás de una mejor salud, también. Una langosta de una libra es un paquete de aproximadamente 260 calorías, pero contiene más de 50 gramos de proteína de llenado, así como casi el 20 por ciento de su RDA de potasio de lucha contra las peleas de Bloat. Como muchas de sus compañeros criaturas marinas, la langosta también es una gran fuente de omega-3, lo que la convierte en una gran adición a su plan de vida saludable.

Ya sea que sea la carne, la fruta o una deconstruida de S'more, no hay negación de que todo tiene un sabor mejor cuando se sirve en un pincho. Afortunadamente, sus comidas especiales favoritas también pueden ser bastante grandes para su salud. Agregue un poco de pollo y verduras a un pincho y tíralos en la parrilla para un poco de proteína de llenado, fibra y toneladas de vitaminas y antioxidantes que lo mantendrán saludables del cerebro al vientre. Para la mejor apuesta, intente ensuciar un poco de batata junto con su proteína; La investigación sugiere que los alimentos ricos en betacaroteno (como el té dulce) pueden reducir su riesgo de síndrome metabólico, pérdida de visión, e incluso pueden tener un efecto protector contra los rayos dañinos del sol.

No es de extrañar que esta superestrella hiciera nuestra lista de los mejores alimentos para adelgazar. Los garbanzos están empacados con proteínas, fibra y vitaminas nutritivas y le pasan bien cuando se mezclan con el jugo de Tahini y de limón saludable. En lugar de ir a la ciudad en una caja de galletas, recortaron algunas verduras crujientes (amamos los coloridos pimientos, los rábanos, las zanahorias y el apio) y los clavan en la propagación en su lugar. Ahorrará calorías y cargará en claves adicionales de fibra dos grandes para esculpir su barriga para Sundress Temporada.

Una alcachofa mediana paquetes en casi 7 gramos de fibra de apriete por la barriga, y afortunadamente, el vegetal es tan versátil como está delicioso. Marinate y picar los corazones de alcachofa y tirarlos sobre una ensalada, doblarlos en una tortilla vegetal, o hervirlos enteros y lloviznar con jugo de limón para un bocadillo rápido y satisfactorio.

Si el sol de verano lo despertó más temprano que el despertador, use la hora extra en sus manos para cocinar un tazón de avena para el desayuno. Mientras que la avena es una fuente maravillosa de fibra y vitaminas B y E, optando por corte de acero sobre avena instantánea puede hacer toda la diferencia cuando se trata de batir su medio. Dado que la variedad de corte de acero está menos procesada, está obteniendo más fibra por gramo, lo que ayudará a disminuir la digestión y mantenerlo lleno por más tiempo.

Cavando en una taza fría deyogur griegoNo solo te ayudará a enfriarse, también llenará su intestino con probióticos para ayudarlo a mantenerse delgado y regular. Agregue fácilmente más proteínas saticadas a su dieta intercambiando crema agria y ricotta para el yogur rico en proteínas en las recetas. Si te sientes aventurero, también opta por agregar skyr de estilo islandés a su cesta, tiene más proteínas y una textura más gruesa y cremosa que la variedad griega.

Es posible que se haya almacenado en Black, Pinto y Red Frijoles para Crockpot Chilis el invierno pasado, pero eso no significa que no deba arrojar frijoles a su carrito una vez que se enfoque el clima más cálido. Mantenga la leguminosa rica en fibra en su dieta lanzando frijoles cocidos con cilantro, lima, sal y comino para un almuerzo ligero.

Recoge algunos arilistas jugosos de granada y siéntase libre de colmo sus parfaits, batidos y harina de avena con las cosas. El superfood está lleno de polifenoles de lucha contra los radicales libres, una clase de antioxidantes que se han demostrado que reducen las células de grasa. Además, los paquetes de frutas exóticas en una dosis sólida de fibra de regulación intestinal para mantenerte a los antojos obstinados completos y domesticados.

Los días soleados son prácticamente sinónimos de dulces, así que si te dijeramos que hubo una especia simple que puede ayudar a mantener su azúcar en la sangre y la cintura en la verificación cuando se esparce en esa taza de Froyo.Investigadores de la Universidad de Michigan Encontró que Cinnamaldehyde, el aceite esencial que se encuentra en la canela, puede prevenir la obesidad y la hiperglucemia al freír sus células grasas.

La estrella de refrescantes ensaladas de verano, espinacas se llena de vitaminas A y C, así como folato protector de corazón. Afortunadamente, este sabor sutil del verde del verde es prácticamente indetectable en batidos de desayuno y batidos, así que sigue adelante y tire un puñado en algunos de nuestros53 Bienislantes para el desayuno para perder peso para agregar nutrientes y una dosis añadida de fibra de llenado.

MINT trabaja un lugar en nuestra lista de hierbas favoritas. Gracias la capacidad de calmar un malestar estomacal de manera efectiva, ya que puede patear alergias estacionales al bordillo. Y los beneficios no terminan allí:Investigadores de la Universidad de Newcastle Encontró que el té de menta brasileño es tan potente para tratar los dolores de cabeza como indometacina, un medicamento recetado dado a aquellos que sufren migrañas y dolores de cabeza severos.

Lo último que espera durante el clima de 80 grados es el deporte de un vientre de pez globo en la playa. Antes de agarrar su refrigerante e ir, asegúrese de hacer un papel de piña. La fruta puntiaguda contiene bromelina, una enzima antiinflamatoria que ayuda a romper las proteínas en su estómago que generalmente causan hinchazón. Para más maneras de mantener su plana de barriga, no se pierda estos20 maneras de vencer al hilo.