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Hay toneladas de diferentes aguas para mantenerte hidratado.agua de cocoDeagua mineral, agua de sandía, e inclusoagua para ayudarte a dormir. Y si está buscando una bebida infundida con electrolitos, probablemente esté buscando unbebidas deportivas. Pero los electrolitos no se encuentran en Gatorade.

Están en un montón de alimentos (y bebidas) que consume regularmente. E incluso si está bebiendo suficiente agua, aquí hay un hecho interesante: aún puede estar deshidratado si no está consumiendo suficientes electrolitos.

Aquí está todo lo que necesita saber sobre los electrolitos y si está recibiendo suficiente.

¿Qué son los electrolitos?

"Los electrolitos son minerales que llevan una carga eléctrica necesaria para el control de nervios, la contracción muscular, la hidratación y el pH fisiológico óptimo", dice Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, consultor de nutrición paraNutrición de RSP.

Los electrolitos son minerales como:

• Sodio
• Potasio
• Cloruro
• Magnesio
• Calcio
• Bicarbonato

Estos minerales importantes desempeñan un papel crítico en mantener su funcionamiento del cuerpo.

"Además de desempeñar el papel esencial de ayudar a los nutrientes y el movimiento de desechos dentro y fuera de las células, los electrolitos ayudan a controlar la presión arterial y controlar los impulsos nerviosos que permiten a los músculos relajarse o contratar", diceCORDIALIS MSORA-KASAGO, Ma, RDN, nutricionista dietista registrado y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética.

Cada uno de los diversos electrolitos juega un papel importante en el cuerpo.

"Por ejemplo, el sodio y el potasio trabajan juntos para mantener la cantidad de fluidos dentro y fuera de las células en el cuerpo, lo que ayuda a mover los desechos al tiempo que trae nutrientes a la celda", dice Msora-Kasago.

¿Qué causa las deficiencias de electrolitos?

Podría haber una serie de cosas que causan una falta de electrolitos.

"La mala dieta, hacer ejercicio durante largos períodos de tiempo sin reposición, náuseas y vómitos continuos, así como las afecciones de la salud, como la enfermedad renal, la insuficiencia cardíaca congestiva, la bulimia y los tratamientos contra el cáncer son algunas de las razones más comunes para que los electrolitos se agoten en El cuerpo ", dice Msora-Kasago.

Y si eres malo en mantenerte hidratado, también te estás poniendo en riesgo.

"La deshidratación es la forma más común de desequilibrio que a menudo se relaciona con el ejercicio, el clima, la enfermedad y la ingesta de líquidos inadecuados", dice Auslander Moreno.

Al mismo tiempo, puedes serbebiendo suficiente agua, pero si no está consumiendo suficientes electrolitos a través de su dieta, es posible que no esté hidratando adecuadamente. La hiponatremia puede ocurrir si bebe demasiada agua y experimenta niveles bajos de sodio en su cuerpo al diluir la concentración de sodio en su sangre.

¿Cuáles son los signos que no estás recibiendo suficientes electrolitos?

Su cuerpo definitivamente le permitirá saber si está deshidratado y no tiene suficientes electrolitos en su sistema.

MSORA-KASAGO comparte los signos más comunes del posible desequilibrio de electrolitos:

• Fatiga
• Calambres musculares
• Debilidad
• Latidos cardíacos rápidos e irregulares
• Confusión

Si está experimentando alguno de estos síntomas, podría intentar comer alimentos ricos en electrolitos o beber bebidas ricas en minerales.

¿Cuándo necesitas más electrolitos?

Hay algunas situaciones en las que deberías asegurarse de que estás recibiendo electrolitos adicionales.

Auslander Moreno recomienda que usted obtenga más electrolitos si usted:

• Haciendo ejercicio intenso
• El embarazo
• Amamantamiento
• Enfermedad (todo, desde resfriados / flus hasta enfermedades gastrointestinales, lo que resulta en vómitos / diarrea)
• En tiempo muy caluroso

Y si estas en eldieta ceto, es posible que tenga más probabilidades de estar deshidratado.

"Las dietas de Keto definitivamente pueden causar deshidratación de la ingesta de alta proteína en la cara de la hidratación inadecuada / la pérdida repentina de la hidratación de las frutas y ciertas verduras", dice Auslander Moreno.

O, si estás en otrodieta rica en proteínas, deberías estar abarrotando tu agua. A medida que el cuerpo metaboliza la proteína, produce residuos de nitrógeno, que su cuerpo se aletea con fluidos y agua. Entonces, aunque pueda estar bebiendo la misma cantidad de líquido, su cuerpo requiere más para hacer su trabajo correctamente.

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También hay indicadores físicos que debe tener en cuenta que puede señalar una deficiencia de electrolitos.

"Ejercicio de alta intensidad que produce mucho sudor salado que puede dejar manchas en su ropa o dejarlo luciendo un poco" calcárea "", dice Msora-Kasago.

Use su orina como un indicador que está hechizado correctamente. "Nos gusta ver a la orina que quede claro a la luz amarilla", dice Auslander-Moreno.

¿Cómo puedes obtener más electrolitos?

Muchos alimentos, especialmente producen, son ricos en electrolitos.

"Las frutas y verduras proporcionan hidratación y también muchos minerales de electrolitos, especialmente los" acuosos "", dice Auslander Moreno.

Ejemplos de los mejoresAlimentos que contienen electrolitos. incluir:

• Sandía
• Piña
• Cerezas
• Uvas
• Nueces (almendras, anacardos, nueces)
• Palta
• Espinacas
• Sardinas

Además, los electrolitos también se encuentran naturalmente en muchas bebidas ybebidas deportivas saludables, incluyendo:

• Agua de coco
• zumo de naranja
• Leche con chocolate
• Leche

Comer una dieta saludable y equilibrada debe proporcionar todos los electrolitos que necesita.

"Para muchas personas, la palabra electrolitos es sinónimo de bebidas deportivas y mezclas de hidratación, pero no son la única manera de obtener estos nutrientes vitales", dice Msora-Kasago. "La gran mayoría de las personas pueden obtener las cantidades recomendadas de electrolitos y otros nutrientes al consumir una dieta colorida y equilibrada. Esta es una dieta llena de una variedad de frutas y verduras frescas, granos enteros, nueces y semillas, productos lácteos y alimentos. que han sido fortificados con calcio ".