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Si tu objetivo estonificar, comience por preguntarse qué está tratando de lograr: perder peso o pérdida de grasa. Es posible que se sorprenda al saber que estos dos términos no son necesariamente sinónimos.

Pérdida de peso vs. pérdida de grasa

Si bien, a menudo, confímos en la escala para validar si estamos haciendo un buen trabajo o no que se adhieren a nuestros regímenes de dieta y ejercicio, no siempre es el mejor indicador. Por ejemplo, si nota que sus pantalones se sueltan, pero el número en la escala no ha cambiado después de levantar y hacerHIIT ENTRENAMIENTOS Durante unas pocas semanas, ¿eso significa que no está mejorando en mejor forma? ¡Por supuesto no! (Relacionado:15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan).

Perder peso se refiere a cualquier combinación de grasa, músculo o pérdida de agua, de acuerdo conCedrina calder, MD. Solo porque dejas caer el peso, no siempre significa que subrayó la grasa, lo que es clave para mantener una salud óptima y proteger la enfermedad cardiovascular y la diabetes tipo 2, por ejemplo.

"La pérdida de grasa es lo que es importante para una mejor salud, pero cuando pierde peso, también perderá el peso del agua y probablemente perderá masa muscular, también. Si tiene sobrepeso, la pérdida de grasa es importante para reducir su riesgo de enfermedad cardíaca" Calder dice. "De hecho,La pérdida de grasa mejorará su salud general, porque el exceso de grasa corporal aumenta el riesgo de enfermedades crónicas"

La grasa visceral es especialmente de la preocupación. Este es el tipo de grasa que envuelve alrededor de sus órganos abdominales en profundidad dentro de su cuerpo. Si bien también se refiere a la grasa del vientre, no siempre está claro cuánta grasa visceral está acechando dentro de usted. Su médico tendría que pedir un tipo específico de prueba de imágenes para evaluar correctamente la cantidad de grasa visceral que acumula sus órganos.

Entonces, cuando intentas perder peso, el enfoque debería estar en la pérdida de grasa, según el calder. También es muy importante que retengas la mayor masa muscular posible, porqueEl tejido muscular quema más calorías que la grasa corporal, incluso cuando su cuerpo está en reposo.

Cómo lograr la pérdida de peso y la pérdida de grasa.

"Para perder peso, debe disminuir su ingesta de calorías eliminando primero los alimentos procesados ​​y azucarados de su dieta", dice Calder. "Incorporar proteínas magras, granos integrales, frutas, verduras y grasas saludables en su dieta".

Además, debe aumentar su rutina de ejercicios para que pueda amortiguarse más calorías de manera consistente.

"Desafortunadamente, no hay manera de apuntar a la grasa solo cuando pierde peso", agrega Calder. "Sin embargo, hay cosas que puedes hacer para reducir la cantidad de masa muscular magra perdida".

Por ejemplo, evite reducir drásticamente su ingesta de calorías y asegúrese de que está recibiendo una cantidad adecuada deproteína en tu dieta. (Por ayuda, aquí está exactamente cuántoproteína que debe comer por comida.) Calder también aconseja contra hacer cantidades excesivas de cardio; En su lugar, incorpore más entrenamientos de entrenamiento de fuerza a su semana.

Finalmente, apunta a dejar caer aproximadamente 1-2 libras por semana. Este enfoque es mucho más sostenible que abandonar 10 libras en solo dos semanas. Después de todo, el objetivo final es mantener esa grasa no deseada-derecha?

Para consejos de entrenamiento, asegúrese de revisarLas mejores maneras de mantenerse en forma en 2021, según los entrenadores de Celeb.