Good Lifestyle

Un hecho que podría no estar al tanto de: los adultos estadounidenses tienen una "edad del corazón" que son siete años mayores que su edad real, segúnEl Centro de Control de Enfermedades. (CENTROS PARA EL CONTROL Y LA PREVENCIÓN DE ENFERMEDADES). Después de mirar a hombres y mujeres en todos los estados, y estimar su edad del corazón basada en factores de riesgo como la presión arterial alta, la obesidad, el tabaquismo y la diabetes, determinaron que los Estados Unidos son una nación de las bombas de tiempo apenas.

Pero hay formas fáciles de separarse del paquete y volver el reloj en su corazón. Y eso es agregando alimentos que pueden reducir su riesgo de enfermedad cardíaca a su dieta. Según unEstudio de Emory University, se pueden prevenir más del 50% de todas las muertes de ataques cardíacas con un puñado de cambios dietéticos. ¡Así que eso significa que es hora de tomar la salud de su corazón en sus propias manos!

Aquí, hemos identificado los mejores alimentos absolutos para protegerse de la enfermedad cardíaca,todos mientras dejan caer libras, también. Mientras haces elecciones más saludables, asegúrate de abastecerse de cualquiera deLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

¡No solo coma esto en la articulación del sushi! Las vainas de soja son un gran refrigerio en cualquier momento, ya que son una excelente fuente de magnesio, folato y potasio. Estos nutrientes pueden ayudar a disminuir la presión arterial y apoyar la salud del corazón, reduciendo su riesgo de enfermedad cardíaca. La fibra protege el corazón al aumentar la capacidad del cuerpo para producir receptores de lipoproteínas (LDL) de baja densidad, que actúan como rebotadores, tirando del colesterol "malo" de la sangre. Y los frijoles son una fuente excelente.Investigadores de la Universidad de Leeds. Analizó una serie de estudios y encontró que el riesgo de enfermedad cardiovascular era significativamente menor por cada 7 gramos de fibra consumida. Ir por un poco de edamame tostado seco o calentar las vainas congeladas para unBocadillo satisfactorio.

Un estudio en Penn State Encontró que las personas que reaccionan mal a situaciones estresantes han aumentado los niveles de inflamación en sus cuerpos, y la inflamación está directamente vinculada a la obesidad, así como enfermedades como la diabetes, el cáncer y el sí, la enfermedad cardíaca. Cuando la ansiedad monta alta, también está a la merced de hormonas de estrés, como el cortisol, conocido como "la hormona de la grasa del vientre" por su capacidad para atraer los lípidos del torrente sanguíneo y almacenarlos en nuestras células grasas. Lo que hace que el té de Rooibos sea particularmente bueno para calmar su mente es el flavanoide único llamado Aspalathin. La investigación muestra que este compuesto puede ayudar a mantener su corazón saludable al reducir las hormonas de estrés que desencadenan el hambre y el almacenamiento de grasa. Hay una razón por la que lo hace en nuestra lista de lamejores tés para la pérdida de peso!

Los estadounidenses comen más tomates y productos de tomate que cualquier otro "vegetal" sin almidón. Y eso es una buena noticia, dicen los investigadores, porque los tomates son particularmente ricos en licopeno, un antioxidante que, a diferencia de la mayoría de los nutrientes en productos frescos, aumenta después de la cocción y el procesamiento. Decenas de estudios sugieren una relación entre la ingesta regular de tomates ricos en licopeno y un menor riesgo de enfermedad cardiovascular, daño en la piel y ciertos cánceres. Los investigadores incluso encontraron una "píldora de tomate" concentrada mejoró la ampliación de los vasos sanguíneos en pacientes con enfermedad cardiovascular en más del 53 por ciento en comparación con un placebo. Dado que los polifenoles que luchan contra la enfermedad en los tomates se producen en la piel, las uvas y los tomates cherry son una opción más saludable.

¡Las nueces en forma de corazón están a la altura de su forma! Están llenos de antioxidantes y ácidos grasos omega-3 que pueden reducir significativamente el riesgo de enfermedad cardíaca, que en caso de que no lo supiera, se refiere a una serie de complicaciones mortales (incluyendo ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares) esa cantidad por aproximadamente 600,000 muertes en los Estados Unidos por año. ¡La revisión más completa de los ensayos clínicos en el consumo de tuerca en relación con la enfermedad cardiovascular mostró que consume solo una onza de nueces cinco o más veces a la semana, aproximadamente un puñado todos los días, ¡se puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca en casi un 40%! La mayoría de los beneficios para la salud del corazón provienen del aceite de nuez, por lo que libere los aceites asándolos en una sartén seca a fuego medio. O recoger una botella de aceite de nuez para vestirse y cocinar.

¿Buscas consejos más útiles? Asegúrate deSuscríbase a nuestro boletín para obtener recetas diarias y noticias de alimentos en su bandeja de entrada!

Grandes noticias, Chocoholics: docenas de estudios muestran que las personas que consumen cacao, como una bebida caliente o comidas como un chocolate oscuro, están en una forma cardiovascular mucho mejor que aquellos que no lo hacen.

De hecho, un estudio de nueve años en la revista.Insuficiencia cardíaca de circulaciónLas mujeres encontradas que comían de una a dos porciones de chocolate de alta calidad por semana tuvieron un riesgo del 32 por ciento más bajo de desarrollar insuficiencia cardíaca que aquellos que dijeron que no al cacao. Y unSegundo estudio a largo plazo Encontró que los hombres que comían más chocolate, aproximadamente 1/3 de una taza de chips de chocolate oscuro por semana, tuvieron un 17% de riesgo reducido de accidente cerebrovascular en comparación con los que no consumían chocolate. Los investigadores atribuyen los beneficios para la salud del cacao a los polifenoles y flavanoles, compuestos antiinflamatorios que ayudan a proteger el corazón. Opte por el chocolate oscuro que es al menos el 70% de CACAO para obtener los beneficios máximos de antioxidantes.

Una mera cucharada de estas semillas ultra potentes sirve casi tres gramos de fibra de llenado de vientre solo para 55 calorías. Nos gusta esa proporción. Sin mencionar, los linaza son la fuente de plantas más ricas de las grasas omega-3, que ayudan a reducir la inflamación, aliviar los cambios de humor y ayudar a prevenir enfermedades del corazón y la diabetes. Una dieta de grasas saludables, como las que se encuentran en la linaza, aumenta los buenos niveles de colesterol HDL. Los linaza hacen una adición sutil y nuez a batidos, aderezos para ensaladas y yogur. Pero necesitarássuelo linaza para obtener todos los beneficios del corazón; Las semillas sólidas no se digieren fácilmente.

Los bulbos de ajo ajo "brotados" con brotes verdes brillantes que emergen de los clavos, generalmente terminan en la basura. Pero los científicos informan que este tipo de ajo tiene una actividad antioxidante aún más saludable que las cosas frescas. Extracto de ajo envejecido, también conocido como el ajo kyólico o a.g.e. Es un suplemento popular porque es inodoro (¡deja que el besamiento comienza!). Un estudio encontró que los participantes que tomaron cuatro pastillas al día vieron una reducción en la acumulación de placa en las arterias.

Un estudio de más de 2,000 adultos reveló que aquellos que consumen solo el 2% de sus calorías diarias totales del yogur, eso sería como comer una taza de yogur de seis onzas cada tres días, tener una incidencia de hipertensión más baja que aquellos que Comer las cosas cremosas con menos frecuencia,Según la American Heart Association.

Y otro estudio Se encontró que cada servicio semanal del yogur estaba asociado con una reducción del 6% en el riesgo de hipertensión. Se remonta a esos dos nutrientes esenciales, vitamina D y calcio. Y algunos yogures también llevan una buena dosis de potasio, un reductor de presión sanguíneo comprobado. Solo guarda un ojo para los yogures con sabor, generalmente están llenos de azúcares agregados. Optar por uno de estosLos mejores yogures para perder peso, según nutricionistas..

El rey de los carbohidratos lentos (lo que significa que están digeridos lentamente y te mantienen sentir más llenos y energizados más tiempo),patatas dulces están cargados con fibra y nutrientes ypuede ayudarte a quemar grasa. El ingrediente mágico aquí son los carotenoides, los antioxidantes que estabilizan los niveles de azúcar en la sangre y la menor resistencia a la insulina, lo que evita que las calorías se conviertan en grasa. Eso significa que reducen su riesgo de diabetes, una de las mayores amenazas para su corazón. Y su alto perfil de vitamina (incluyendo A, C y B6) le dan más energía para quemar en el gimnasio.

Este bocadillo del sur tiene cinco veces más resveratrol: elPhytonutrient de corazón saludable encontrado en vino tinto-En testimonio de cacahuetes de tostado, asado a tostado o crudo. Los cacahuetes hervidos se hierven en la cáscara, y el resveratrol se encuentra en la piel de papel rojo amarga que normalmente lanzamos cuando comemos cacahuetes crudos. Los cacahuetes hervidos también tienen menos calorías y menos grasas que los cacahuetes asados ​​crudos o secos. "Las nueces son una gran fuente de fibra y una grasa saludable, que pueden ayudar a combatir la inflamación en el cuerpo y también promover la digestión", agrega Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietista registrado y fundador deNutrición Isabel Smith.

El salmón salvaje está lleno de omega-3 sanos del corazón, pero ten cuidado con la variedad agrícola, ya que no todos los peces de mármol rosado se crean igualmente. "El salmón salvaje consigue un montón de astaxantina de sus dietas, especialmente el salmón de Sockeye, que casi exclusivamente comen exclusivamente el plancton rico en astaxantina. Los salmones cultivados comen pellets de alimentos que no contienen astaxantina natural, por lo que los agricultores agregan en una versión sintética," Adam Splaver, MD , Cardiólogo clínico y cofundador de Nano Health Associates nos dice.

La fruta grasa puede agregar cremosidad muy necesaria a sus ensaladas y sándwiches, pero además de sabor y textura,aguacates También empaque en una dosis sólida de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas que ayudan a bajar LDL (colesterol malo), también reducir su riesgo de enfermedad cardiovascular y inflamación, según Splaver.

Si los transformes en chips crujientes o mezclarlos con otras verduras para una ensalada abundante, Kale es un antiinflamatorio favorito clásico.superfood. Los frondosos relojes verdes en solo 33 calorías por taza, pero se las arreglan para empacar en una cantidad sólida de fibra, la anemia, la lucha contra la anemia, las vitaminas Soluble de grasa, la vitamina K, A, C y el calcio de la construcción de huesos.

La tuerca sutilmente dulce es ideal para recargar sobre un tazón caliente de harina de avena, moliendo en una mantequilla cremosa o en un bocadillo de mediodía. ¿La mejor parte? De acuerdo con la cruce, las almendras ricas en magnesio y antioxidantes pueden proteger su corazón al reducir sus niveles de LDL y promover mejores niveles de azúcar en la sangre y control de la presión arterial.

La próxima vez que salga al supermercado, no se olvide de llenar su carrito con fresas, arándanos y frambuesas. "Las bayas son ricas en antioxidantes que ayudan a proteger de daño de radicales libres. Estos radicales libres podrían aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca y cáncer", dice Suzanne Fisher, dietista registrado, nutricionista con licencia y fundador deSistemas de nutrición de Fisher. "Las bayas también son una fuente excelente de fibra y son bajas-glucémicas, lo que significa que no producen espigas de azúcar que podrían conducir a la resistencia a la insulina".

"Los granos integrales contienen todo el grano, lo que significa que no habían sido procesados ​​en gran medida para eliminar el salvado y el germen", explica Fisher. Son excelentes fuentes de fibra dietética, que se ha demostrado que mejora los niveles elevados de colesterol en la sangre y reducen el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Los granos enteros promueven la saciedad, reduciendo así el riesgo de obesidad ".

La próxima vez que apile una mantequilla de maní y un sándwich de jalea, asegúrese de alcanzar un 100 por ciento de tostadas de grano integral en lugar de rebanadas de pan maravilloso. La proteína adicional, la fibra y las vitaminas lo mantendrán satisfecho y menos apto para volver a la cocina durante unos segundos.

La cebada perlada es un grano saludable, no mucha gente está comiendo lo suficiente, pero es fácil de incorporar en sopas y guisos o tener un plato lateral con algunas especias. La fibra en el grano "le ayuda a extraer y eliminar el colesterol, que está correlacionado con la enfermedad cardíaca", dijo A Jessica Crandall, un RD, CDE y un portavoz nacional basado en Denver para la Academia de Nutrición y Dietética, dijo unArtículo anterior.

Aunque la quinua parece ser una opción popular de grano en estos días, kamut o khorasan trigo, es un gran grano que merece un lugar en su plato. Es rico en ácidos grasos omega-3 saludables en el corazón, altos en proteínas (¡casi 10 gramos por taza!) Y tiene una tonelada de gramos de fibra 21 de 21 años por taza. Un estudio en elDiario Europeo de Nutrición Clínica Encontró que los participantes que comían los productos de trigo kamut en lugar del trigo refinado reducían el colesterol total, el colesterol LDL (el tipo malo) y las citoquinas, que causan inflamación en todo el cuerpo, todas en solo ocho semanas.

Jengibre es más que la especia popular que vive suavizos y sushi; Esta potente raíz también puede ayudar a sus niveles de colesterol.Según estudiosSe ha encontrado que el jengibre ayuda a reducir los niveles totales de colesterol, LDL y lipoproteínas de muy baja densidad (VLDL) cuando los sujetos consumen tres dosis de cápsulas de jengibre de tres gram. Los investigadores atribuyen los beneficios para la salud de Ginger a los gingeruelos, los compuestos que son antioxidantes, antiinflamatorios y antibacterianos. Relleja un poco de jengibre fresco en su próximo batido o té para algunos beneficios de refuerzo del corazón.

La harina de avena no es solo una comida de la mañana conveniente; Todo este grano puede ser uno de los alimentos más saludables para su corazón. De acuerdo aCiencia diaria, una revisión y metanálisis de los ensayos controlados aleatorios encontró que la avena reduce la LDL (colesterol "malo"), el colesterol no HDL (colesterol total menos el colesterol saludable) y la apolipoproteína B, que lleva un mal colesterol a través del cuerpo, todo genial Noticias para la salud de su corazón. Y a 4 gramos de fibra por porción, la avena te mantendrá muy bien hasta la hora del almuerzo. Prueba uno de nuestrosAvena de la noche a la mañana Recetas para un desayuno rápido y fácil que puede asumir.