Good Lifestyle

Una de las mejores maneras de inclinarse y comenzar su día en el pie derecho es comer un desayuno saludable para perder peso. Eso es un hecho indiscutible, según unEstudio de la universidad de cornell. Cuando los investigadores encuestaban a 147 personas delgadas que dijeron que nunca tuvieron que luchar con su peso, descubrieron que una friolera del 96 por ciento de ellos comía el desayuno casi todos los días. Pero no es solo en forma a las personas que se aseguran de que el desayuno sea parte de su rutina diaria, también es personas que desean perder peso.

Es una estadística asombrosa:78% de las personas que son capaces deBajar de peso y no recuperarlo desayunar todos los días. Ese es uno de los hallazgos de laRegistro Nacional de Control de Peso: Un proyecto de investigación en curso que ha estado recopilando datos durante más de 25 años sobre cómo las personas pierden peso y lo mantienen.

Ok, así que ahora que sabemos que el desayuno es importante, ya sea que desee perder peso o no, ¡pero qué es exactamente un desayuno saludable para la pérdida de peso? Organizamos una lista de los alimentos más saludables que merecen un lugar en su comida de la mañana, así como las recetas de desayuno que puede usarlas.

Ideas de desayuno saludable

Una vez que se abastezas en los mejores alimentos saludables, nos enumeramos a continuación, ¡necesitas convertirlos en las comidas! Para eso, tenemos una lista maestra de laLas mejores recetas de desayuno saludables para la pérdida de peso. al igual queRecetas de desayuno fácil. Pero para la inspiración: acelerando sus jugos creativos que fluyen con estas ideas de desayuno de pérdida de peso que todas cuentan con al menos dos alimentos saludables de desayuno:

• Yogurt griego o islandés, bayas y granola
• Harina de avena, manzanas, mantequilla de maní, linaza
• Huevos de inspiración suroeste, frijoles negros, aguacate, salsa de tomate
• Tostadas de salmón, yogur griego propagación, tomates, pepino, pan de alta fibra
• Turquía molida y huevo con batatas.
• Batido de pérdida de peso Con mantequilla de maní, fresas, proteína en polvo.
• Tostadas de mantequilla de almendras con plátanos
• Brócoli, huevo, tocino de pavo y quiche de queso.
• Café de proteína
• Crepes de trigo integral con bayas, menta, nueces y yogurt
• Chia Pudding

Qué alimentos para comer para el desayuno para perder peso.

Los mejores desayunos comienzan con alimentos saludables. Estos alimentos son la base, los bloques de construcción si lo desea, para la comida que está a punto de establecer el tono durante todo su día.

Estos alimentos saludables son altos en proteínas, bajas en grasas poco saludables, ricas en fibra y bajas en calorías.

Marque este artículo para que siempre pueda hacer referencia al hacerlo cuando esté construyendo su lista de comestibles.

Proteína, 2 SCOOPS: 34-48 G

losSociedad Americana de Nutrición Los estados que tienen un desayuno que es alto en proteínas no solo beneficiarán a la salud muscular y apoyarán la pérdida de peso, sino que también lo dejará sentado y ayudará con la regulación de la glucosa. La proteína en polvo es la fuente más versátil y densa-densa del nutriente MuscleBuilder, lo que le gana un lugar superior en nuestra lista. Úsalo para hacer unSmoothie de alta proteína, agregue a la avena a AMP hasta el recuento de proteínas, úselo para hacer una barra nutricional casera,mezclarlo en la mezcla de panqueques-Las opciones son verdaderamente infinitas. ¿Quieres tomar una bañera? Afortunadamente,Probamos 10 polvos de proteínas. ¡Y encontré el mejor!

Proteína, por 3 oz: 17 g

"La dosis saludable de las grasas saludables de proteínas y omega-3 que se encuentra en el salmón lo mantendrán satisfecho y energizado toda la mañana", diceKristen Carlucci Haase, RDN. "Me encanta el salmón ahumado y me rompió el aguacate en la tostada integral, o recalentando las sobras de salmón y verduras a la parrilla para un comienzo rápido y lleno de superfoods para el día". Solo asegúrese de evitar la variedad agrupada si la pérdida de peso es su objetivo. Para obtener más consejos de pérdida de peso, no se pierda estosLas mejores formas de aumentar tu metabolismo..

Proteína, por dos huevos grandes: 12 g.

"Los huevos son una excelente fuente de proteínas y otros nutrientes saludables, incluida la colina quema de grasa", diceMartha McKittrick, RD, CDN, CDE. La colina, también encontrada en carnes magras, mariscos y greens de collares atacan el mecanismo del gen que desencadena tu cuerpo para almacenar grasa alrededor de tu hígado.

Proteína, por 2 cucharadas: 7-8 g

"La mantequilla de almendra es alta en proteínas, fibra, antioxidantes y grasas monoinsaturadas", dice McKittrick. "Los estudios también han demostrado que las personas que comen nueces tienen menos probabilidades de tener sobrepeso que aquellos que los evitan, probablemente porque le ayuda a sentirse más lleno, más largo". Para obtener los beneficios en el desayuno, McKittrick sugiere difundir un poco de mantequilla de nuez en la tostada integral o agregar una cucharada a la harina de avena o los batidos.

Proteína, por 4 oz: 22 g.

Si desea amplificar su dosis de la mañana de proteínas, considerar la adición de carne de pavo molida (junto con algunas cebollas, pimientos y champiñones) a sus huevos. La combinación es muy sabrosa y algo inesperado, por lo que es una opción perfecta para las papilas gustativas fatigados. Bonus: La carne es una fuente primordial de DHA omega 3 ácidos grasos, que se han demostrado para mejorar la función cerebral y estado de ánimo y evitar que las células de grasa de crecimiento, de acuerdo con un estudio publicado porFrontiers in Aging Neurociencia.

Proteína, por 2 cucharadas: 7-8 g

mientras procesadomantequilla de maní está lleno de azúcar y aceites de cintura más amplio, las cosas reales se hace con sólo dos ingredientes: cacahuetes y sal. Esta leguminosa está llena de grasas monoinsaturadas saludables para el corazón y la genisteína, un compuesto que regula a la baja los genes de grasa. entrenador personal y nutricionistaKristin Reisinger, MS, RD, CSSD, sugiere el uso de la grasa saludable en un batido de la mañana. Tomar 1 taza de leche de almendras sin azúcar y se mezcla con 1 cucharada de polvo de proteína de su favorito, 1/2 plátano, y 1 cucharada de mantequilla de maní.

"Esta bebida es una forma sencilla de empezar el día con un perfecto equilibrio de grasas saludables, proteínas y carbohidratos para reponer los depósitos de glucógeno y promover el crecimiento muscular, sin un exceso de calorías para los que la búsqueda de la pérdida de peso", dice Reisinger.

La proteína, por ½ taza: 7 g

Lleno de grasa con fibra de un poderoso vientre de combate en grano solubles no sólo le llenará por horas, sino también ayudar a slim hacia abajo.Wake Forest Baptist Medical Center los investigadores encontraron que por cada aumento de 10 gramos de fibra soluble consumido diariamente, la grasa del vientre participantes en el estudio redujo en un 3,7 por ciento en cinco años. Para comer la fruta mágica para el desayuno, hacer una tortilla sudoeste de inspiración llena de frijoles negros, salsa y el queso sin lactosa.

La proteína, por 4 oz: 19 g

Pollo no puede ser la comida normal de desayuno, pero tal como debe ser. "Algunas mañanas, yogur o huevos simplemente no se corte," diceLisa Moskovitz, RD, CDN, CPT, fundador del Grupo de Nutrición de Nueva York. "Para darle vida a mi desayuno, voy a sacar algunos restos de la cena, que a menudo contiene un montón de verduras ricas en fibra y proteína magra hambre roza. Esta combinación perfecta de nutrientes me mantiene lleno y con energía durante horas," dice ella. Y para obtener una lista de las proteínas puras, no se pierda estosmejores proteínas para bajar de peso!

Protein, 3 tiras: 18 g

Muchas marcas de tocino contienen nitrato de sodio y nitrito de mantener la libre carne de bacterias dañinas. Bajo ciertas condiciones, nitrito de sodio y nitrato reaccionan con aminoácidos para formar los productos químicos que causan cáncer llamados nitrosaminas. Y nitrato de sodio se ha demostrado que interfiere con la capacidad natural del cuerpo para procesar el azúcar. De acuerdo con laClínica mayo, Nitrato de sodio se ha demostrado que aumentan el riesgo de enfermedades del corazón también.

Sin embargo, si usted se pega con la variedad adecuada, tocino puede ser una parte saludable, adelgazamiento de la comida de la mañana. Ir con el canadiense.

El azúcar, por un cuarto de frutas: 0,33 g
La fibra, por cuarta fruta: 3,5 g

Los aguacates-uno de los mejores alimentos de pérdida de peso en el planeta-contienen cerca de 20 vitaminas y minerales en cada porción, dice McKittrick, incluyendo los ácidos grasos oleico, que se ha demostrado para reducir la grasa abdominal. Los aguacates son también una buena fuente de fibra y grasa. "Usar el fruto de aguacate verde para hacer pan tostado o cocer un huevo en la mitad de un aguacate," sugiere McKittrick. Véase, no todas las grasas son malas.

El azúcar, por medio de la taza: <1 g
La fibra, por medio de la taza: 2 g

"La espinaca es baja en calorías pero alta en fibra, que ayuda a que te llenará", diceTorey Armul, MS, RD, LD, registrado dietista. Es también una fuente rica de ácidos grasos omega-3 y ácido fólico a base de plantas, lo que ayuda a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y la osteoporosis. Es también uno de nuestrasúper alimentos más sanos que la col rizada. Lo utilizan para amplificar la densidad de nutrientes de sus tortillas, batidos y sándwiches de huevo.

El azúcar, por medio de la taza: 5 g
La fibra, por medio de la taza: 5 g

Sandía veces tiene una mala reputación por ser altos en azúcar, pero la fruta tiene algunos beneficios para la salud impresionantes. Las investigaciones realizadas en elUniversidad de Kentucky mostró que el consumo de sandía puede mejorar el perfil lipídico y reducir la acumulación de grasa.

El azúcar, por medio de la taza: <1 g
La fibra, por medio de la taza: 1 g

Comenzar el día con verduras cocidas o crudas es una gran manera de asegurarse de que obtiene una buena dosis de difíciles de consumir nutrientes, diceLibby Mills, MS, RDN, LDN, FAND. "Ya sea en un batido, una tortilla, o en un sándwich de queso bajo en grasa aurto a la cara abierta, las verduras como el brócoli, los hongos, el tomate y las cebollas están cargadas con fibra, un nutriente que lo ayudará a mantenerlo lleno a lo largo de sus ocupados horas de la mañana. "Explica Mills.

Azúcar, por pimiento: 0.6 g.
Fibra, por pimiento: 0.4 g

Dietista registradoIsabel Smith"MS, RD, CDN le encanta armar su comida de la mañana, y con buena razón:" Gracias a su contenido de capsaicina, los pimientos picantes pueden revolucionar el metabolismo y también pueden ayudar a promover la saciedad ", explica. "Intenta agregar Jalapeño u otro pimienta picante a un plato de huevo o tostadas de aguacate", sugiere Smith.

Azúcar, por 1/2 taza: 1 g
Fibra, por 1/2 taza: 0.8 g

Los pimientos verdes, rojos o amarillos, frescos o congelados, nunca son un mal compañero para tus huevos. Gracias al alto contenido de vitamina C de los vegetales, comerlos puede ayudar a quemar grasa almacenada y convertir los carbohidratos en combustible. Según un estudio publicado porNutrición y MetabolismoDe La vitamina C ayuda a los músculos a procesar un ácido graso llamado carnitina que es esencial para el crecimiento y la recuperación muscular. Una mera cuarta parte de los pimientos picados, sobre lo que agregaría a una tortilla, proporciona el 150 por ciento de la ingesta recomendada del día.

Azúcar, por 1/2 taza: 7 g
Fibra, por 1/2 taza: 2 g

Los vibrantes tubérculos se llaman superfoods por una buena razón: están llenos de nutrientes y pueden ayudarlo a quemar grasa. Las batatas son altas en fibra y tienen un índice glucémico bajo, lo que significa que se absorben lentamente y te mantienen sentir más tiempo. DietéticoLauren Minchen, MPH, RDN, CDN le gusta usarlos para preparar un hash de batata. "Me encanta cualquier variación de este plato porque proporciona vitaminas ricas, minerales y fibra de todas las verduras. Es muy llenado, lo que ayuda a mantener el apetito y las porciones bajo control a medida que continúa el día", dice ella.

Azúcar, por 1/2 taza: 6.5 g.
Fibra, por 1/2 taza: 1.25 g

Se ha demostrado que las cerezas de la tarta benefician la salud del corazón, así como el peso corporal, en un estudio sobre ratas obesas. Una 12 semanasEstudio de la Universidad de Michigan. Encontró que las ratas alimentadas con cerezas de tarta ricas en antioxidantes mostraron una reducción de la grasa del vientre del 9 por ciento sobre las ratas alimentadas con una "dieta occidental". Además, los investigadores señalaron que el consumo de cereza tenía una capacidad profunda para alterar la expresión de genes grasos.

Azúcar, por 1/2 taza: 3-7 g
Fibra, por 1/2 taza: 2-4 g

Las bayas son una de las mejores frutas para el desayuno, las manos abajo. No solo son "ricos en antioxidantes sanos del corazón, sino que también proporcionan una cantidad generosa de fibra saticatoria y vitaminas C y K", dice Armul. Las bayas también están llenas de polifenoles, productos químicos naturales que ayudan a la pérdida de peso y detener la grasa de la formación. Agrégalos a cereal, avena, batidos de pérdida de peso, truciendo en la tostada de mantequilla de maní, o en NOSH en la llanura.

Azúcar, por 1/2 taza: 8 g.
Fibra, por 1/2 taza: 1 g

Piense en la toronja (una de las mejores frutas para la pérdida de grasa) como su aperitivo de desayuno. "Incluso si no cambiaste nada más sobre tu dieta, comiendo media toronja antes de que cada comida te ayude a perder hasta una libra a la semana", dice dietista.Patricia Bannan, Ms, rdn. "Los investigadores encontraron que cuando las personas obesas comían media toronja antes de cada comida, cayeron un promedio de 3.5 libras durante 12 semanas", dice ella. ¿Cómo funciona? La fruta picante ayuda a disminuir la insulina, una hormona de almacenamiento de grasa. También es el 90 por ciento de agua, por lo que te llena para que comas menos, explica Bannan.

Azúcar, por fruto: 14 g.
Fibra, por fruta: 3 g.

"No solo son superestrellas de bananas cuando se trata de potasio, sino que también proporcionan fibra de llenado y agua", diceELISA ZIED, MS, RDN, CDN. Ella sugiere arrojar rodajas de fruta amarilla en avena sin azúcar. Rebanadas de manchas con un poco de mantequilla de nuez es otrade combate gordo Combinación que vale la pena intentarlo.

Azúcar, por fruta media: 19 g.
Fibra, por fruta media: 4,4 g.

Las manzanas son una de las mejores fuentes de frutas de fibra, que, como dijimos sobre frijoles negros, es clave para impulsar la grasa del vientre. Lanza una manzana en su bolsa junto con una barra de nutrición y un yogur de azúcar bajo para un desayuno sencillo y lleno de nutrientes sobre la marcha. Aquí está por qué se considera la fibra.La cosa # 1 para comer todos los días para perder peso para siempre..

Fibra por taza, cocida: 4 g
Proteína por taza, cocida: 6 g
Azúcar por taza, cocido: 1.1 g

Carbohidratos saludableshacer existe. Es decir, por supuesto, si sus carbohidratos son altos en fibra y proteínas y bajas en azúcar.

"Avena, una gran fuente de carbohidratos complejos para alimentar el cuerpo y la fibra para disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca", dice Nutrición y Fitness ExpertJim White, Rdn. Sugiere combinar la harina de avena con arándanos, nueces y leche de almendra para un relleno, una comida de la mañana rica en nutrientes.

Fibra por taza: 3 g
Proteína por taza: 5 g.
Azúcar por taza: 6 g

La avena de corte de acero es mayor en la fibra y tiene un índice glucémico más bajo que otras variedades de avena, lo que ayuda a mantener las vientres llenas y satisfechas horas después de comer. Debido a que la avena de corte de acero estándar tarda más en cocinar que la mayoría de las otras otras variedades, recomendamos hacer un gran lote al comienzo de la semana y luego porvertirlo en porciones individuales. Luego, todo lo que tiene que hacer es usarlo en el microondas y comerlo, como lo es, no hay necesidad de agregar agua.

Proteína, 2 rebanadas: 8 g.
Fibra, 2 rebanadas: 6 g.
Grasa, 2 rebanadas: 1 g

No todas las panes de pan son bombas de carbohidratos que esperan para destruir sus objetivos de pérdida de peso y brotarse el tostado de grano es el mejor ejemplo de eso. Este pan denso de nutrientes se carga con lentejas, proteínas y cereales llenas de folato y semillas, como la cebada y el mijo. Para aumentar el sabor de sus rebanadas, dietista registrado.Marisa Moore¡Rd, le gusta superar la entrega con aguacate aplastado y salmón ahumado, dos alimentos que hicieron esta mejor lista de alimentos para desayunar! "Las grasas saludables en el aguacate y el salmón nutren el corazón mientras la fibra y la proteína ayudan a mantener el hambre de Bay", explica Moore.

Proteína por taza, cocida: 8 g.
Fibra por taza, cocida: 5.2 g
Grasa por taza, cocida: 3.5 g

Aunque este antiguo grano de moda no se piensa tradicionalmente como comida de desayuno, comiéndola en la a.m. puede ayudar a comenzar su día libre. Puede agregar el grano cocido a una tortilla junto con los tomates, la espinaca, las cebollas (un vegetal que tuerca la grasa almacenada) y una pizca de comino. Alternativamente, use la quinua para hacer avena durante la noche. Aquí está la receta de ir a la receta de Reisinger: combine 1 taza de quinua cocida, 1/2 taza de leche de almendra sin azúcar, 1/4 taza de yogurt no griego, 1 cucharada de semillas de chia y 1 cucharadita de extracto de vainilla. Refrigere durante la noche en un frasco de albañil o un tazón cubierto. En la cima de la mañana con 1/2 taza de bayas o la mitad de un plátano en rodajas.

"Esta es una forma fantástica de baja azúcar para comenzar el día para aquellos que buscan caer unos pocos libras", dice Reinger. Para los granos alternativos a la quinua con la misma proteína, echa un vistazo a esta lista deLos mejores superfoods que nunca has oído hablar de!

Fibra por taza: 1 g.
Proteína por taza: 2 g.
Azúcar por taza: 1 g

Claro que pueden "romper, crujir, POP", pero estos bocanadas del 100 por ciento, sin gluten, son una opción más nutritiva que la marca que probablemente esté pensando. Este cereal de bajo nivel de azúcar lleva un sabor ligeramente a nuez y combina bien con fresas y frambuesas. Estas frutas proporcionan a la fibra con el hambre que carecen de cereales por lo demás nutritivas, lo que garantiza que se mantendrás saciado hasta el almuerzo. Mientras que el arroz marrón crujiente debe ser un elemento básico en su cocina, asegúrese de que su despensa esté libre deLos cereales más saludables del planeta..

Una mera cucharada de estas semillas ultra potenciales sirve casi 3 gramos de fibra de llenado de vientre solo para 55 calorías. Sin mencionar, las linidas son la fuente de plantas más ricas de las grasas omega 3, que ayudan a reducir la inflamación, aliviar los cambios de humor y ayudar a prevenir enfermedades del corazón y la diabetes. Hacen una agradable adición crujiente a batidos, yogur, harina de avena o tostadas con el aguacate o la mantequilla de nueces, dice McKittrick.

"Las semillas de Chia contienen fibra soluble que forma un gel en el estómago", dice Smith. Este gel ralentiza la digestión y promueve la saciedad, lo que puede ayudar a las personas que hacen dieta a disminuir su consumo general de calorías, explica. Agregue las semillas de Chia a su A.M. Avena, Yogurt o Smoothie.

Más rico en omega-3 sanos del corazón que el salmón, cargado con más polifenoles antiinflamatorios que el vino tinto, y empacando la mitad de la proteína de la construcción muscular que el pollo, la nuez suena como un frankenfood, pero crece en los árboles. Otras tuercas combinan solo una o dos de estas características, no las tres. Le gusta agregarlos a los tazones de cereal fríos, avena y yogur. "Una pequeña cantidad proporciona mucho sabor y textura a las comidas", señala Zied. Una porción de una onza (que es de siete nueces) es todo lo que necesita.

"El jengibre contiene propiedades antiinflamatorias y, para algunos, puede ayudar a promover la pérdida de peso y la salud general", señala Smith. Ella sugiere combinar una pulgada de jengibre con zanahorias y manzanas para hacer un refrescante jugo de desayuno fresco. Si el jugo no es lo tuyo, agregue la raíz de jengibre al batido, la panancesa, el muffin o las recetas de avena.

No solo sabe muy bien, sino que los estudios muestran que la canela puede ayudar a evitar la acumulación de la grasa del vientre. "La investigación también muestra que esta especia reconfortante puede ayudar con los altos niveles en la sangre y la presión arterial", agrega Moskovitz. Ella sugiere agregarla a la avena, el yogur o el café caliente. También también le va en batidos y panqueques caseros.

¿Qué huele a unas vacaciones exóticas y puede reducir su cintura más rápido que casi cualquier otra comida? ¡Aceite de coco! La grasa tropical se llena con el ácido laúrico grueso saturado de la cadena media, que se convierte en energía más fácilmente que otros tipos de grasa, en última instancia, ayudando a perder peso. ¿No lo creas? Considere esto: un estudio de 30 hombres en la revista.Farmacología Encontró que comer solo 2 cucharaditas de aceite de coco media hora antes de cada comida, cada día redujo la circunferencia de la cintura en un promedio de 1.1 pulgadas a lo largo de un mes. Smith sugiere usarlo para engrasar la sartén de su huevo o agregar una cucharadita o dos a un batido.

Piperina, el compuesto poderoso que le da pimienta negra su calor y sabor característico, se ha utilizado durante siglos en medicina oriental para tratar múltiples afecciones de salud, incluida la inflamación y los problemas de la barriga. Y un estudio publicado por elDiario indio de la farmacología Encontró que el compuesto también puede tener la capacidad de bloquear la formación de nuevas células de grasa, una reacción conocida como adipogénesis, lo que resulta en una disminución en el tamaño de la cintura, la grasa corporal y los niveles de colesterol. Sazone sus tortillas, sándwiches de desayuno y tostadas de aguacate con algunas afiladas; Tu cintura te lo agradecerá.

Imagina ir todo un día laboral sin beber una cosa. Eso es lo que está sucediendo después de una buena noche de sueño, te despiertas deshidratado, lo que hace lo que bebe la primera decisión más importante del día.

Recortar personas aman subatidos de proteínas"Y es fácil ver por qué: gracias a su alto contenido de proteínas, ayudan al peso de mantenimiento al impulsar la quema de calorías y la saciedad y conservando la masa muscular magra. Pero al obtener un vientre plano es su objetivo, elegir la proteína derecha en polvo es clave. Asegúrate de que estás escogiendo uno de losLos mejores polvos de proteínas Para ti, y evitando lo peor. Mezclar estosbatidos fáciles y deliciosos Para un desayuno sencillo y saludable para la pérdida de peso.

Hemos descubierto la herramienta de pérdida de peso más efectiva del mundo, un arma que funciona para todos, los costos solo los centavos al día, están disponibles en cualquier tienda de comestibles, no requiere sudor ni estrés, y se puede hacer en casa, en el trabajo, o en cualquier lugar que sea conveniente. Se han realizado una gran cantidad de estudios para documentar los beneficios para la salud de las catequinas, el grupo de antioxidantes se concentró en las hojas de las plantas de té. Y el más poderoso de todas las catecinas, un compuesto llamado epigalocatechina Gallate, o EGCG, se encuentra casi exclusivamente en té verde.Estudios han vinculado estoantioxidante Para promover la pérdida de peso.

No es un secreto que Chugging Plain H2O puede ser menos que estimulante, pero hay formas divertidas de hacer que este hábito saludable sea menos de una tarea. Ciertas frutas, como la pomelo, el limón y el pepino, tienen propiedades desintoxicantes en su carne y cáscaras; Cortelos enteros en su agua para cosechar los beneficios y golpear su cuota de admisión de agua con una infusión de sabor.

Una razón por la que la gente delgada se mantiene delgada es que evitan el Frappuccino, lo cual es una forma exótica de decir que está bebiendo dos conos de helado de calorías mientras atrapa un zumbido de cafeína. Si es absolutamente debe tener su buzz de la mañana, animarse y emparejar su desayuno saludable para perder peso con un café sin azúcar. Y si su diente dulce debe estar satisfecho, pídale a su barista que agregue dos bombas de su jarabe con sabor favorito a su taza en lugar de los cuatro FRAP (nos gusta Caramel). Este simple intercambio le ahorrará más de 400 calorías y una friolera de 53 gramos de las cosas dulces, eso es más azúcar de lo que encontrarás en tres croissants de chocolate de Starbucks.