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La mayoría de los expertos están de acuerdo en que una cantidad segura y sostenible de perder en una semana determinada es entre una y dos libras, pero eso no necesariamente se traduce a ocho libras al mes. No quiere terminar ajustando las expectativas poco saludables para usted, lo que vamos a resultar en que no solo sabrá sus objetivos de pérdida de peso, sino que también puede causar daños a su cuerpo.

Entonces, ¿cuánto peso es realmente saludable, y realista, que perderá en un mes y lo que no? Tuvimos expertos enObjetivos de pérdida de peso saludables Para asegurarse de que lo mantengas bien, de la manera correcta.

¿Cuál es la mejor manera de perder peso durante todo el mes?

Cuando inició un régimen de pérdida de peso, probablemente perderá más que ellibra recomendada por expertos o dos a la semana. Pero esto no significa necesariamente que esté perdiendo grasa, y esto no es algo que necesariamente va a seguir sucediendo.

"Por lo general, si solo está comenzando en un viaje de pérdida de peso, los cambios simples en la nutrición como la reducción de la ingesta de sodio y el corte de alimentos procesados ​​y los azúcares agregados permitirán que su cuerpo le permita la retención de agua", diceJennifer Fiddler, M.A., CPPC. "Eso solo puede hacer una diferencia significativa en el peso en la escala. Cuanto más tiempo estés en el juego y más bajo su porcentaje general de grasa corporal, lo más lento será el progreso".

Dr. Carissa Alinat, quien dirige una clínica de pérdida de peso en Florida, señala que algunos de sus pacientes pierden de cinco a diez libras en la primera semana de su protocolo de bajo carbohidrato, bajo en calorías. Pero esto no es algo para aspirar a cada semana del mes.

"Eso es mucho y está bien al principio, pero a veces no es seguro perder eso cada semana", dice ella. "Después de esa primera semana, recomiendo una pérdida de peso de hasta dos libras por semana".

Pero incluso eso a veces puede ser demasiado alto un objetivo, especialmente si usted es una persona crónica y, por lo tanto, tiene un metabolismo más lento. Si está agregando ejercicio a su régimen de pérdida de peso (¡lo que definitivamente debería!) Esto también puede resultar en menores pérdidas o incluso ganancias en la escala.

Como explica Fiddler, cada viaje de pérdida de peso tendrá su parte de las mesetas.

"Eso es totalmente normal y parte del juego", dice ella. "El éxito no es un proceso lineal".

Yule de verano, MS, RDN, señala que se centran en "victorias no escalas" (por ejemplo, colocar en un par de pantalones que solían ser un poco demasiado ajustados, lo que hace que las elecciones inteligentes de comer sin pensar, o la elevación de pesos más pesados ​​en el gimnasio) es el ideal. Manera de mantener su motivación durante una meseta. Además de los objetivos específicos de la pérdida de peso, ella recomienda establecer lo que ella tiene objetivos "inteligentes": específico, medible, alcanzable, realista y oportuno.

"Configurar un objetivo para caminar durante 30 minutos, tres veces a la semana es mucho más probable que hacer que su objetivo pierda 2 libras al final de la semana", dice ella. "Está perfectamente bien tener un número de" objetivo "general en mente que le gustaría perder, pero los objetivos inteligentes deben girar en torno a las conductas del estilo de vida. La pérdida de peso no es un comportamiento".

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¿Cómo se libera de una meseta?

Si se encuentra golpeando una meseta, que generalmente significa que es hora de cambiar las cosas.

"A medida que usted come menos, su metabolismo se ajusta y se vuelve más eficiente", dice Rachel MacPherson, entrenador personal certificado (ACE), entrenador de salud de pérdida de peso y escritor enFuerza radical. "Esto significa que su cuerpo realizará funciones con menos gastos de energía, quemando menos calorías totales que antes".

Ella sugiere aumentar su metabolismo agregando actividad a su régimen de pérdida de peso en lugar de tratar de restringir aún más las calorías. Pero si está poniendo respalda el peso o ha golpeado una meseta, no puede liberarse a medida que continúa el mes, podría ser víctima de lo que Alinat llama "Diet Sneak".

"Esto es cuando sientes que estás en control, así que dejas de prestar atención", dice ella. "Comienzas a comer los alimentos equivocados, más calorías, y la pérdida de peso comienza a disminuir, se detiene o se invierte".

Pero esto no es razón para desanimarse.

"A menos que se le pague una estrella de cine para dormir, coma, entrena, y repita que la vida suceda", diceJames Shapiro, Entrenador independiente con sede en Nueva York.

En su lugar, haga un balance de sus metas y sus esfuerzos, y haga algunos pequeños cambios para asegurarse de que todavía está trabajando para su objetivo.

"Tengo un pequeño truco, me gusta recomendar para cuando estés dentro de 20 libras de tu" peso de meta ", dice Vince Massara, propietario deTu radar de fitness. "En lugar de calcular el consumo de calorías basado en su peso actual y calorías reductoras, miro lo que sería la cantidad de calorías de mantenimiento si yo estaba en mi peso ideal. Se puede tomar más tiempo para llegar a ese peso, pero una vez que lo hace, usted no tendrá que cambiar gran parte de su estilo de vida en absoluto ".

Por lo tanto la cantidad de peso en caso de perder en un mes?

En realidad no hay un conjunto, el número mágico como a la cantidad de peso que debe bajar cada mes, ya que varía de persona a persona. Para Emily McLaughlin, en el local certificada entrenador físico y experto en nutrición8fitSin embargo, una buena actitud es el ingrediente clave para la pérdida de peso sostenible a largo plazo.

"Es importante comprobar siempre la espalda con su por qué," dice ella. "¿Por qué empezó en este viaje en el primer lugar?"

Recordar sus objetivos y motivaciones originales es la clave para permanecer comprometido y mantener el peso perdido para siempre.