¿Dieta y aún no pierde peso? Esta podría ser la razón.
Estos errores podrían ser la razón por la que su dieta no está enviando esos libras de embalaje.
Perder peso no siempre es tan fácil como parece. Según los Centros de Control y Prevención de Enfermedades (CDC), mientras que aproximadamenteEl 17 por ciento de los adultos de los Estados Unidos están en dieta. En un día determinado, 42.4 por ciento de los adultos estadounidenses siguen siendoClasificado como obeso. Sin embargo, las razones por las que no está logrando una dieta no siempre es tan obvia comodisfrutando de demasiadas comidas de trucos O saltando el gimnasio. Siga leyendo para descubrir por qué los expertos dicen que su dieta puede estar fallando. Y si está listo para adelgazar de una vez por todas, eche un vistazo a estos15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan.
Estás comiendo demasiada comida saludable.
Incluso si su dieta se ve nutricionalmente equilibrada, si aún está consumiendo demasiadas calorías de alimentos saludables, aún puede ver suMeseta de progreso de la pérdida de peso-O, incluso puedes ver los números en la escala de aumento.
"Ya sea que esté comiendo 100 calorías de verduras o 100 calorías de dulces, en términos de peso, todavía está comiendo 100 calorías", diceChristen Cupples Cooper, Ed.D., RD, Director Fundador y Presidente de Nutrición y Dietética en la Universidad de PACE.
Sin embargo, eso no significa que todos los alimentos se crean iguales cuando se trata de su salud. "En términos de nutrición, el vegetal, con sus vitaminas, minerales y fibra, superan los dulces, que es básicamenteazúcar y químicos"Dice Cooper.
Y para algunos alimentos que no son lo que parecen, echa un vistazo a estos20 "Alimentos sanos" que arruinan sus objetivos de pérdida de peso.
No estás comiendo suficiente proteína.
Si está comiendo los mismos alimentos bajos en calorías, los alimentos ricos en carbohidratos, con la esperanza de derramar unas pocas libras, podrías estar haciendo un diservicio.
"Comiendomuy poca proteína Para mantener el cuerpo en buena salud, puede moler la pérdida de peso a una parada ", dice Cooper". Agregar a la proteína y sacudir la dieta un poco agregado en algunos alimentos desconocidos que contienen diferentes tipos de nutrientes, a veces puede ayudar a impulsar la pérdida de peso. "
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No estás comiendo suficiente fibra.
Si lo intentas, pero fallando, para perder peso en su dieta, agregandoAlimentos ricos en fibra Para su plan de comidas puede ser la clave para romper esa meseta.
"Al intentar perder peso, es esencial comer muchas frutas, verduras y alimentos de grano en todas las comidas porque no solo son densas nutrientes, llenas de vitaminas y minerales, sino también porque lo ayudan a sentirse plenamente. Es probable que se merezca en dulces altos en calorías, entre y después de las comidas gracias a su contenido de fibra y agua ", diceSylvia Melendez-Klinger, RD, un miembro de la junta de asesoría científica de comunicaciones hispanas de comunicaciones y alimentos de grano.
De hecho, un estudio de 2019 publicado enEl diario de nutrición encontró que la ingesta de fibra dietética se asoció significativamente con ambosPérdida de peso y adherencia continua a una dieta baja en calorías. Entre los sujetos con sobrepeso y de estudio adulto obesos.
Si desea hacer que su dieta sea más nutritiva y más llenando en un swoop, echa un vistazo a estos20 formas fáciles de agregar fibra a su dieta.
Tienes mala salud intestinal.
Un desequilibrio en tulas bacterias intestinales Podría tener graves repercusiones cuando se trata de su éxito de pérdida de peso.
"El microbioma juega un papel en la pérdida de peso. Si alguien tiene muchas bacterias malas [en su intestino], la proteína y la digestión de la grasa pueden verse afectadas", dice Jeanette Kimszal, RDN, NLC, deEducadores de nutrición de la tiroides.
"Los desequilibrios microbianos también pueden afectar las hormonas que aumentan el hambre", agrega, citando un estudio de 2020 publicado enNutrición preventiva y ciencia de los alimentos., que encontró queCambios bacterianos que alteran los péptidos en el intestino. Puede aumentar el hambre. Y si desea alterar su microbioma para mejor, eche un vistazo a la20 mejores alimentos para la salud intestinal.
Deja de hacer dieta tan pronto como pierdes peso.
Mientras llegue a su objetivo de pérdida de peso, puede ser una gran sensación, si deja de prestar atención a su ingesta de alimentos y hábitos de ejercicio tan pronto como haya derramado el peso, vaya a ver esos libras regresar.
"En lugar de pensar en su dieta como una solución a corto plazo, pídale que cambie su vida de forma permanente, y para mejor", dice Mir Ali, MD, un cirujano bariátrico y director médico deMemorialCare el centro de pérdida de peso quirúrgico en el centro médico de Orange Coast En Fountain Valley, CA.
Ali explica que no ver un cambio en los hábitos alimenticios, ya que uno permanente inevitablemente hará que las libras se arrastren de nuevo.
"Ganas todo ese peso hacia atrás y, a menudo, más", dice Ali. "La única forma de tener éxito es detener ese ciclo".
¿Listo para hacer esto el año que abandona esos kilos adicionales para siempre? Echa un vistazo a nuestro200 mejores consejos de pérdida de peso .
