¿Quieres dormir mejor? Camina por estos muchos minutos todos los días, dice experto.
Si está en el mercado para más y mejor ZS, asegúrese de que esté caminando enérgicamente durante al menos esto.
Aunque los científicos siguen siendo poco claros por qué es el caso, podemos decir de manera concluyente que hacer ejercicio de su cuerpo todos los días es crucial para dormir mejor y más. "Tenemos evidencia sólida de que el ejercicio, de hecho, lo ayuda a quedarse dormido más rápidamente y mejora la calidad del sueño"Charlene Gamaldo, M.D., Director Médico deJohns Hopkins Center para dormirEn Howard County General Hospital, explicó aJohns Hopkins. Los estudios tienen un ejercicio conectado durante mucho tiempo con un mayor sueño profundo de onda lenta, y moverse más cada día se involucra indirectamente con cosas como el estado de ánimo y la relajación, lo que ambos afecta la calidad del sueño.
Ahora, hacer ejercicio solo no es lo único que afectará a su ZS, por supuesto.Alcohol ycafeína Daño a su calidad de sueño, junto con ansiedad y depresión. Si eres un meditador habitual que practica más de 30 minutos al día, cinco días a la semana,Nueva investigación indica que en realidad puede estar experimentando un sueño más pobre. Y si comes tu cena demasiado tarde, podrías serPrimpando tu cuerpo para una noche terrible de lanzamiento y giro..
Pero si está buscando mejorar su calidad de sueño, los expertos dicen que hay una cierta cantidad de ejercicio que debe aspirar a golpear cada día. Y si caminas por hacer ejercicio, no lo harás solamente.Mejora tu cerebro, tu corazón, tus músculos y tu sentido general de bienestar., pero también dormirás mejor: asumiendo que está caminando de la manera correcta y está en los pies por la cantidad correcta de tiempo. ¿Curioso por saber más? Siga leyendo, porque aquí es cuánto tiempo necesitas caminar todos los días para dormir mejor, según un Top Entartador y Experto en Mind-Body. Y para un gran consejo de ejercicio, puedes usar de inmediato, no te pierdasEl signo de advertencia # 1 que no está haciendo ejercicio suficiente, digamos expertos.
Caminata enérgica durante al menos 20 a 25 minutos.
"Un paseo enérgico, andar en bicicleta, o unas pocas rondas de ejercicios de peso corporal puede hacer el truco [mejorar su sueño], siempre y cuando lo estés haciendo durante al menos 20 a 25 minutos al día", Dana Santas, C.s.c.s., E-RYT, un entrenador de primera categoría de deportes profesional, y contribuyente a la salud de CNN,Recientemente le dijo a la red.
Ella explica que para "la mayoría de las personas", es importante que tenga suficiente aptitud de nivel moderado en su día que lo haga "naturalmente desgastador al final del día". Ella enfatiza que no necesitas salir todo en el gimnasio para lograr esto.
Aún así, incluso si estás haciendo ejercicio, es importante que no hagas ejercicio demasiado tarde. "Queremos evitar el entrenamiento más tarde en la noche porque estimula la hormona del estrés cortisol y puede hacer que permanezca despierto más tarde".dice Tim Liu, C.s.c.s., ETNT Mind + Body's Resident Trainer and Mobility Expert. Y para obtener más consejos para caminar, vea aquí para elEfectos secundarios secretos de caminar antes del desayuno, dice la ciencia..
Sin embargo, también ayuda a levantar pesas.
"Añadir en algún entrenamiento de fuerza también es importante, no solo para dormir mejor, sino para la salud general, porque la masa más muscular tiene, la demanda más metabólica de su cuerpo, no solo cuando está haciendo ejercicio", dijo SANTAS, CNN. "Esto significa que está quemando más calorías durante todo el día, poseer esencialmente a su motor de manera más consistente todo el día para que su cuerpo esté mejor preparado para descansar por la noche". Para más sobre esto, lea sobre elEjercicios de 5 minutos que te harán dormir como un adolescente..
Si todavía no puedes dormir, cuentas tus respiraciones.
Si encuentra que caminar enérgico al menos 20 a 25 minutos cada día, todavía no está asegurando dormir tranquilo, Santas tiene algunos trucos útiles que debe intentar. Sí, debe apagar su electrónica y asegurarse de que esté durmiendo en una habitación fresca y oscura, pero también puede realizar algunos ejercicios de respiración específicos.
"Como entrenador de respiración y movilidad, entiendo cómo aprovechar mi respiración y movimiento para avanzar el sistema parasimpático 'descanso y recuperar' de mi cuerpo", explicó. "Es ciencia, pero no es una ciencia de cohetes, por lo que cualquiera puede y debe hacer lo que hago. Yo uso los mismos tramos sencillos simples y basados en el yoga combinados con la respiración profunda que programa para mis clientes de atleta, solo unos pocos movimientos para liberar áreas musculares donde Tendemos a mantener la tensión que puede llevar a dolores y calambres que podrían despertarnos ".
Ella continúa: "Sabemos que solo 90 segundos de respiración profunda pueden obtener una respuesta de relajación. Asegurando que tome al menos un par de minutos de larga y profunda respiración enfocada es una de las maneras más fáciles de ayudarme a quedarse dormido más rápido. Eso es Por qué siempre le digo a la gente: no cuentes las ovejas; contar respiraciones en su lugar ".
Aquí hay más beneficios para caminar de 20 a 25 minutos por día.
Si comienza a caminar enérgicamente al menos 20 minutos por día, experimentará efectos secundarios positivos que afectan su vida lejos del dormitorio. Como hemos informado, obtendrás una oleada de niveles de energía, estás quemado calorías, probablemente vivirás más tiempo, y serás una persona mucho más creativa. Para más sobre esto, lea Lo que caminar por solo 20 minutos lo hace a su cuerpo, dice la ciencia. .
