Good Lifestyle

Algunas personas son glotones por castigo. Tomarán desafíos increíblemente exigentes, se sujetan a la agonía insoportable, solo para demostrar que pueden hacerlo. Estar dispuesto a absorber un ritual diario de tortura y seguir empujando a través de los comandos un cierto grado de respeto.

Pero eso no es la mayoría de nosotros.

Si hagamos honestos con nosotros mismos, preferimos colocar nuestros pies en la mesa de café y ver un poco de Netflix que sujetos a nuestros cuerpos y mentes a cualquier cosa más rigurosa que estirarse para el control remoto. Claro, haremos ejercicio y observaremos lo que comemos si tenemos un gran evento que viene, pero nos pegamos a un entrenamiento o una dieta exigentes durante más de un par de semanas. Es más fácil decirlo que hacerlo.

Así que por el resto de ustedes, que son más como nosotros, hemos reunido algunos de los más inteligentes,Formas más simples y menos exigentes de perder peso. yAplanar tu vientre rápido. Siga leyendo, si no es demasiado esfuerzo! Y asegúrate de probar estos21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos, también.

El pan obtiene un mal rapto como una fuente de "calorías vacías" que pone a su azúcar en la sangre y hace que su cuerpo almacene en grasa. Pero un estudio publicado en elDiario Europeo de Nutrición Clínica encontró que el pan tostado puede reducir significativamente su índice glucémico, una medida de cómo se eleva su azúcar en la sangre en respuesta a un determinado alimento, con los alimentos más bajos en el índice glucémico que es menos probable que cause picos asociados conaumento de peso.

Algo que debe tener en cuenta: si primero congela el pan blanco y luego lo toste, la cantidad de glucosa que su sangre se absorbe después de comerla es la mitad de la cantidad que absorbe de pan blanco fresco. Los investigadores sospechan que las moléculas de almidón en el pan toman una estructura diferente como resultado de la congelación, la descongelación y la tostada, lo que significa que su cuerpo tiene que trabajar más duro para romper el azúcar. Y si eres un carbohímetro, no te pierdas nuestra increíble lista de laLos mejores bocadillos bajos en carbohidratos!

La mayoría de las personas piensan en sándwiches de desayuno como asuntos de carne y queso, pero deberías verlos como la oportunidad perfecta para escabullirte una vegetación en su dieta. Rugula agrega una patada picante, los pimientos asados ​​traen dulzura ahumada, y el aguacate contribuye a fibra, grasa saludable e increíble riqueza a la mesa.

¿Buscas consejos más útiles? Asegúrate deSuscríbase a nuestro boletín para obtener recetas diarias y noticias de alimentos en su bandeja de entrada!

La fruta congelada se considera a menudo como un ciudadano de segunda clase en el mundo de los productos., pero es el ingrediente secreto en unaBatido de primera clase. La fruta congelada no solo le da un batido frío sin los efectos diluyentes del hielo, también le da un cuerpo grueso y cremoso al producto final. Las ventajas nutricionales pueden ser aún mayores. Los estudios han encontrado que muchos nutrientes son más altos en frutas y verduras congeladas que en fresco, ya que las frutas congeladas se escogen a la altura de su temporada y se congelan de inmediato, mientras que las frutas "frescas" a menudo tardan semanas antes de aterrizar en su carrito de compras.

El té es lo más cercano que tenemos para un elixir de pérdida de peso mágico. Los ricos en compuestos que promueven la salud llamados catequines, bebiendo regularmente la bebida pueden freír la grasa vientre obstinada e incluso luchar contra la enfermedad. Pero si desea cosechar los beneficios del mejor cuerpo, zap su taza en el microondas. Después de llevar a cabo una serie de escenarios de preparación en un laboratorio, los investigadores encontraron que calentar una taza de té preparada en el microondas durante un minuto antes de disfrutar podría aumentar su disponibilidad de catequinas en casi un 20%. ¡También aumentó ligeramente el contenido de cafeína!

Un tamaño de porción de pasta en Italia es de aproximadamente 6 onzas; Aquí, muchos tazones de fideos del restaurante Top 2 libras. Limite sus fideos a 5-6 onzas, pero mantengala salsa Porciones más sustanciales. Eso significa que la proporción de pasta a salsa se sesga hacia este último, lo que hace que sea una comida más satisfactoria para menos calorías.

Grandes noticias para los observadores de peso amorosa en carbohidratos: hay una manera fácil y natural de hacer que el arroz sea menos calórico; Y, extrañamente lo suficiente, implica agregar grasa. Después de numerosas rondas de pruebas diferentes variedades de arroz y métodos de cocina,Investigadores del Colegio de Ciencias Químicas. En Sri Lanka encontró la mejor manera de cocinar el arroz. Su truco de calorías funciona en dos niveles: enfriar el arroz caliente cambia la naturaleza del almidón en una forma que resiste a romperse, y la grasa añadida actúa como una barrera contra la digestión rápida.

Entonces, ¿qué debería hacer? Hierva una olla de agua y suelte una cucharadita de aceite de coco. Añadir media taza de arroz blanco no fortificado y cocinarlo durante unos 40 minutos. Después de cocinar, póngalo en la nevera durante 12 horas. El arroz cocinado de esta manera tenía al menos 10 veces elalmidón resistente y 10-15% menos de calorías que el arroz normalmente preparado; Y los investigadores piensan que con ciertos tipos de arroz, el método podría reducir calorías en un 50-60%. Las mejores noticias: el hack de bajo carbohidrato es seguro para las sobras, ya que recalentar el arroz no afectó los niveles resistentes de almidón.

Llenando la comida picante cuando ya la sudación puede sonar contraintuitiva, pero los científicos presentan un caso sólido para cómo el calor culinario puede ayudarnos a superar el calor, y la protuberancia. Lo llaman "sudoración facial gustativa". Es un fenómeno que sugiere alimentos picantes desencadenan receptores nerviosos especiales en nuestras bocas y termosensores en nuestros estómagos que nos hacen sudar, la forma del cuerpo de liberar calor a través del enfriamiento evaporativo. Obtendrá el mismo efecto de calentamiento refrigerado por una taza de té caliente, pero los alimentos de verano picantes tienen el beneficio adicional de ser rico en Capsaicin, unla quema de grasa Compuesto encontrado en chiles. Junto con agregar algunas especias, aquí hayOtras 36 cosas que hacer hoy para un vientre plano!

Lanzar una botella de cerveza en una marinada, que puede eliminar productos químicos dañinos que se forman al asar la carne a altas temperaturas, dicen los investigadores. De hecho, la carne de marinaje con cerveza durante cuatro horas bajó los niveles de hidrocarburos aromáticos policíclicos (HAP) hasta un 68% en un estudio publicado en elDiario de la química agrícola y alimentaria. Los HAP son conocidos carcinógenos y clasificados ".disruptores endocrinos"Que se han relacionado con la obesidad. Curiosamente, las cervezas más oscuras eran la variedad más poderosa, pero incluso una variedad no alcohólica reduce la formación química en un 25%. Las investigaciones anteriores mostraron una marinada de vino tinto para tener un efecto similar. Los investigadores dicen que el antioxidante- Los ricos marinados actúan como una barrera entre los compuestos de carne y cáncer que causan cáncer. Pruebe este truco en cualquiera de estosMejores hamburguesas para perder peso!

La mayoría de los jarabes de supermercados son basura, casi completamente de jarabe de maíz de alta fructosa y aditivos químicos diseñados para aproximarse a un sabor de arce. Pero el jarabe de arce real puede ser prohibitivamente caro. ¿Solución? Compota de frutas.

Tome una bolsa de fruta congelada (arándanos, fresas, bayas mezcladas), volcado en una cacerola con 1/2 taza de agua y 1/4 taza de azúcar, y cocine a fuego lento durante 10 minutos, hasta que la fruta esté caliente y la mezcla se ha engrosado. Úsalo para todas tus necesidades de panqueques y gofres.

¿Un hilo de sol-bronceado que también puede ayudarlo a perder peso? Es cierto. Las personas que comieron más porciones de productos de colores brillantes tenían una tez más saludable y besada en el sol que aquellos que no consumían tanto, un estudio en elEvolución de la revista y comportamiento humano. fundar. El brillo de Faux es el resultado de los compuestos que combaten la enfermedad llamados carotenoides que dan un poco de fruta y verduras su brillante tono rojo-naranja. Algunas de las mejores fuentes de verano de las cosas sin sol como las zanahorias, los pimientos y el melón, también son particularmente bajos en calorías, ¡por lo que puede merendar el contenido de su corazón (y el vientre!) Mientras consigue su brillo.

Estos diminutos pimientos rojos de cereza de Sudáfrica empaquetan un increíble ponche de dulce y calor, lo que los convierte en una maravillosa adición a pizza, ensaladas, pasta y sándwiches. O haga un bocadillo portátil al llenándolos con trozos de mozzarella fresca o queso de cabra. Están disponibles junto al frasco en supermercados como alimentos enteros, y con frecuencia se ven vendidos por la libra en ensalada de supermercados y barras de oliva. Y mientras lo estás en ello, descubre más de la28 Superfoods de pérdida de peso que no estás comiendo!

¿Por qué perder tiempo (y calorías)?Pasteles de hornear de cajas en casa ¿Cuándo cada tienda de comestibles en América vende pastel de comida de ángel? Es barato, bien hecho, y, en solo 72 calorías y 0 gramos de grasa por rebanada, solo marginalmente peor para usted que un pastel de arroz. Además, es súper versátil, listo en un instante para proporcionar una base esponjosa para un pequeño helado de helado, para sumergirse en la fondue, o para una ligera interpretación de pudín de pan. O rematar con fruta a la parrilla (los albaricoques y los melocotones funcionan mejor) y la corona con una pequeña cucharada de helado de vainilla.

Los rituales de festejo, la investigación sugiere, son una forma de "comer conscientes", que tiene el poder de hacer que los alimentos sean más placenteros, y pueden ayudar a prevenir el exceso. Placer, según la investigación publicada en la revista.Tendencias en endocrinología y metabolismo., cataliza la respuesta de relajación, promoviendo actividades parasimpáticas y digestivas. En otras palabras, metabolizarás postres más rápido si realmente te gusta, realmente disfruta comiéndolo. En un estudio, los participantes que se les asignaron para comer una barra de chocolate de acuerdo con un ritual de ruptura y desenvolvimiento en particular encontró que los dulces eran mucho más agradables, y aún más sabrosos que un grupo que comía informalmente.

¿Estás realmente hambriento, o eres realmente sediento? Un estudio en la revista.Fisiología y Comportamiento sugiere que las personas responden inadecuadamente a la sed más del 60% del tiempo al comer en lugar de beber. Incluso si no está anhelando un suspenso de sed, las comidas de precarga con agua sin llanura de calorías pueden afeitarse cientos de calorías de su ingesta diaria.

¡Come esto, no eso! Propina: Si el agua sencilla suena aburrida, puede agregar algunos cítricos frescos prácticamente sin calorías para crear un aumento de la salud (y sabrosos!)agua Detox. Un estudio publicado en la revista.Obesidad Encontró que las personas que bebían dos tazas de agua antes de comer consumían 75 a 90 calorías en el transcurso de una comida de lo que de otra manera. Esto puede simplemente porque el agua se está llenando, pero los investigadores señalan que el H20 agregado puede estar desplazando calorías de otra manera gastada en bebidas cargadas de calorías. Gorra de explosión más rápido al descender estos esenciales.14 Aguas de desintoxicación que desterran a Bloat!

El acabado de una comida con molienda de pimienta negra y un asperjo de hierbas frescas no es solo Très Gourmet, es un doble de servicio.truco de pérdida de peso. Los estudios sugieren piperina, un compuesto poderoso que se encuentra en la pimienta negra, tiene la profunda capacidad de disminuir la inflamación e interferir con la formación de células de grasa, lo que resulta en una disminución en el tamaño de la cintura, la grasa corporal y los niveles de colesterol. En cuanto a las hierbas frescas,Un estudio en la revista.Sabor Los participantes encontrados comieron significativamente menos un plato aromático salvajemente que una variedad levemente perfumada. Añadiendo hierbas y libre de sodio.mezclas de especias Es una fácil aprovechar la ilusión sensorial que está disfrutando de algo rico, sin agregar grasas o calorías a su plato.

Fuera de la vista, fuera de la boca? Simplemente reorganizar el "Top Hits" de su despensa, podría traducirse en serios ahorros en calorías.Un estudio publicado en elDiario de marketing Encontró que las personas tienen más probabilidades de comer en exceso de pequeñas golosinas de paquetes transparentes que desde los opacos. Echa un vistazo a más estrategias enLos expertos en dieta revelan su punta de pérdida de peso # 1.

Un estudio publicado enPráctica de promoción de la salud Encontró que las personas que recibieron recordatorios de texto semanales de su "presupuesto de calorías" diario y los correos electrónicos motivacionales hicieron que las opciones de comida y merienda más saludables. Solicite a un amigo que le recuerde regularmente las metas de su dieta, o tome asuntos en sus propias manos; Configure alarmas etiquetadas en su teléfono, por lo que cuando 6 a.m. se ruega, es:¡Haces 1,300 cals-a-day look tan bueno!

Rocking a tus canciones favoritas favoritas mientras la tienda de comestibles puede mantener los artículos no deseados fuera de su carrito. De acuerdo a unaestudio bien citado en elDiario de marketing, los supermercados juegan intencionalmente música lenta y calmante para reducir la facturación. Que se traduce en un 38% más de tiempo en la tienda, y un 29% adicional más de alimentos en su carrito. ¡Manténgase animado y enfocado con la música que pone un poco de PEP en su paso!

Hay más de algunas formas de reinventar el carne de carne al día siguiente (rematado con un huevo frito, cubierto con pimientos y cebollas salteadas), pero por nuestro dinero, la mejor apuesta es todavía un sándwich de carne gruesa. Las cebollas salteadas suavemente hasta que se caramelizen bien mientras recalentan el pastel de carne en un horno de 325 ° F con una delgada rebanada de gouda ahumado, y servirlo todo en un bollo tostado.

Rompa tu tripa con la risa que rompe. Una risa del vientre genuino puede causar un aumento de 10 a 20% en la tasa metabólica basal, según un estudioPublicado en el Diario Internacional deObesidad-Cuidado se traduce a una quemadura de 40 a 170 calorías por cada 10-15 minutos de giggle Fest. ¡Ríete a través de una comedia de 2 horas todos los días de esta semana, y pierde al menos 3.5 libras al final del mes! ¿Quién se está riendo ahora? (Vincula este truco con un gran vaso de agua para doblarse en los refuerzos de metabolismo. Son dos de nuestros50 mejores maneras de aumentar tu metabolismo.)

Hara Hachi Bu es una expresión japonesa que significa "comer hasta el 80% de plena", que, si pone los consejos para practicar en cada comida, se traduce aproximadamente a un ahorro de 300 calorías por día para el estadounidense promedio. Puede tomar hasta 30 minutos para que el cuerpo registre señales de saciedad, de acuerdo con la investigación, por lo que considere usar los palillos para frenar su ritmo y sentir su plenitud. Según un estudio de restaurante publicado en elDiario Americano de Medicina Preventiva, los clientes de peso saludable tenían casi 3 veces más probabilidades de usar los palillos que los clientes obesos.

Olvídese de la traje y corbata, deje los talones en casa y aproveche cada viernes casual. Un estudio porEl Consejo Americano sobre Ejercicio.sugiere ropa casual, a diferencia del atuendo de negocios convencionales, puede aumentar los niveles de actividad física en nuestras rutinas diarias. Los participantes en el estudio tomaron 491 pasos adicionales, y quemaron 25 calorías más, en los días que llevaban el denim que al usar el traje tradicional. Eso puede sonar trivial, pero las calorías se suman! Los investigadores dicen que lo mantienen informal, solo una vez, una semana, podría reducir 6,250 calorías a lo largo del año, suficiente para compensar la ganancia de peso anual promedio (0,4 a 1,8 libras) experimentada por la mayoría de los estadounidenses. (Averigüe, ¿qué más puede?Perder peso antes del desayuno.)

La mayoría de las personas son bocadillos en serie, un hábito investigadores asocian con una acumulación de grasas del vientre. Pero no tienes que ir sin apilar para meracar menos. Solo mira el reloj. Un estudio publicado en elDiario de la American Dietetic AssociationEncontró que los refrigerios a media mañana tendían a consumir más durante todo el día que los bocadillos de la tarde. Los refrigerios por la tarde, por otro lado, tienden a elegir buenos bocadillos, intentan por ti mismo con estos esenciales.50 mejores bocadillos saludables para la pérdida de peso!

¿La mejor pieza de equipo de ejercicio para la dieta perezosa? Tu cama. Sí, aunque puedes dormir absolutamente tu camino hacia el delgado. De hecho, consiguiendo suficienteEl sueño de calidad es crucial para la pérdida de peso saludable.. ¡Un estudio reciente encontrado Sub-Par Dormir podría socavar la pérdida de peso en un 55%! El sueño inadecuado o roto puede lanzar hormonas que regulan el hambre fuera de balance. Ghrelin, la hormona "Tengo hambre", se dispara; Leptina, la "Estoy llena!" Hormona, disminuye. ¿El resultado? Eres HINGRIER, y comes más comida.

Sí, tocino. La mayoría de la gentecocinar tocino En una sartén superpoblada, que produce resultados inconsistentes. Haz la vida más fácil (y más sabroso) utilizando el horno en su lugar. Coloque el tocino en un plato para hornear al menos 2 "de profundidad y hornear en un horno de 400 ° F durante 10 a 12 minutos, hasta que la carne comienza a marrón y crujiente alrededor de los bordes (tocino, como otra carne, continuará cocinando después de Lo eliminas del horno). No solo el tocino será perfecto cada vez, pero la grasa también se hará más a fondo de esta manera, lo que significa que su tocino no solo sabe mejor, es mejor.

No es solo el enorme impulso de proteínas (más del doble que se encuentra en la mayoría de las marcas convencionales) que haceYogurt de estilo griego que bien; La textura gruesa y cremosa y la Tang pronunciada le dan una versatilidad que otros yogures no tienen. Pruébalo en cualquiera de las siguientes aplicaciones:

• Como la base para un aderezo para ensaladas.
• Como sustituto de la crema agria.
• Mezclado con aceite de oliva y hierbas para una salsa para carne a la parrilla.
• Se agitó en una sopa en el último segundo en lugar de crema
• Endulzado con jarabe de arce y se vertió sobre fruta a la parrilla para el postre.

No importa el poco aceite que absorben, las migas de pan siempre son calorías vacías, pero el panorama en la carne y el pescado no necesita ser un cero nutricional total. Las tuercas hacen un empanado crujiente perfecto para filetes de pollo y pescado, cubriéndolos en una funda crujiente rica en fibra y grasa saludable. Las almendras, las nueces y las nueces de pino hacen la mejor costa. Simplemente colóquelos en un procesador de alimentos y mezcle hasta que se piquen finamente.

La próxima vez que zumba un batido, agarra un verdePlátano De tu racimo y tirar en un trozo. Antes de la maduración, los frutos son ricos en un almidón resistente, una forma de fibra difícil de obtener que digiere lentamente por sentimientos prolongados de plenitud y una oxidación de grasa más eficiente. Sin embargo, no se preocupe si prefiere sus primos de peel amarillo más antiguos: todos los bananos están llenos de potasio, un nutriente que ayuda a regular el equilibrio de fluidos para aplanar la hinchada.

Si ha estado abrigando las claras de huevo revueltas, te estás perdiendo en uno de los nutrientes más potentes de lucha contra la grasa de la Madre Naturaleza: CHOLINE. Se encuentra abundantemente en las yemas de huevo, este nutriente aplazó la producción del cuerpo de la leptina, una hormona de hambre que combina entre antojos de comida. (Las yemas también entreganVitaminas D y B12, así que son excelentes para tus huesos y cerebros, también.) Y no preocuparse de que los huevos caminan a su colesterol: resulta que esas preocupaciones de los expertos en salud en el día fueron prematuros, y los estudios más nuevos han encontrado que el colesterol encontrado En la comida tiene poca o ninguna conexión con el tipo que obstruye las arterias. Haga clic aquí para19 alimentos con más proteínas que un huevo.!

Parece que todo sobre esta especia es agradable. Se ha demostrado que la canela mejora la sensibilidad del cuerpo a la insulina, según los resultados enThe American Journal of Clinical Nutrition, un efecto poderoso que ayuda a garantizar que las calorías entrantes se conviertan en energía, no en grasa. Y la investigación anterior ha demostrado que la canela aumenta el procesamiento cognitivo y la función cerebral. (No es de extrañar que sea uno de losEspecias más sanas en el planeta). Dust una cucharada en café, avena y yogur griego, o mezclado en un batido de proteínas.

En un estudio de la Universidad de Birmingham., las personas que leen un periódico mientras comían consumían más calorías que aquellas que escuchaban una pista de audio diciéndoles que se centren en la comida. Cuando estás distraído, es probable que comas más. Disfruta de tu comida, piensa en ello, ámalo. Luego pase a lo que esté al lado de la mano. ¿Necesitas más tácticas para ayudarte a enfocar? Echa un vistazo a nuestro11 Hacks de atención plena para comer menos.

No todas las tendencias de los alimentos son buenas para ti; Pero cremoso, similar a un postre.Avena de la noche a la mañana, están. Esto se debe a que los granos de remojo o "cultivo" en una mezcla de líquido y ácido (como la leche de almendra y el yogur) han demostrado ayudar a romper el ácido fítico. Este anti nutriente, encontrado en el casco del grano, inhibe la digestibilidad de los minerales de lucha contra la grasa como el magnesio, el cromo y el zinc. La cocción reduce la mayor parte del ácido fítico en harina de avena, pero la investigación sugiere que la avena de remojo puede ser igualmente efectiva para romper las cosas malas y aumentar la digestibilidad de los nutrientes esenciales. La avena cruda tiene el beneficio adicional de tener un mayor contenido dealmidón resistente, una forma de carbohidratos que ralentiza la digestión y promueve la quema de grasa. Y aquí hay50 recetas saludables de avena durante la noche para perder peso ¡Para empezar!

El estudio después del estudio afirma los beneficios de pérdida de peso de los desayunos de alta proteína, especialmente aquellos que incluyen huevos. Con su capacidad comprobada para estabilizar el azúcar en la sangre, aumente.saciedad E incluso reducir los bocadillos posteriores al desayuno más eficaz que las comidas de bajo o no en carbohidratos, una comida llena de proteínas verdaderamente es la mejor manera de comenzar su día. Pero eso no debería limitar el menú a las tortillas.

De hecho, puedes muscular tu avena (y hacerlas cremas y manchas) cocinando un huevo en la papilla. Simplemente agregue un huevo batido o un huevo blanco en su receta de avena de ir a la avena antes de la microondas, o en la avena a fuego lento en la estufa.