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Todos hemos estado allí: es 3 p.m. Y todo lo que quiere hacer es alcanzar una delicia azucarada o una bolsa grasa de papas fritas para ayudarlo a superar el resto del día. Claro, estosmeriendas calmará temporalmente tus munchies, pero rápidamente te encontrarás chocando; Estos alimentos causan graves espigas de azúcar en la sangre y no frenan el apetito o los antojos durante mucho tiempo.

Eso no significa que su única opción sea las zanahorias bebé relegadas en la parte posterior de su nevera. Hemos llegado a algunos expertos en alimentos y de salud bien conocidos y les hemos pedido que compartan con nosotros sus bocadillos favoritos de proteínas y bajas en carbohidratos para superar las caídas de medio día. Aquí hay un vistazo a los bocadillos energizantes que puede en Nosh con una conciencia limpia.

Como chef privado,autor del libro de cocina, y la personalidad de la televisión, Mark Bailey recomienda esta mezcla porque está llenando, satisfará un dulce deseo de una manera nutritiva, y se carga con probióticos para la salud digestiva. "Además, usar el yogur griego en este parfait ofrece más proteínas por porción que el yogur regular", dice. Tome nota de nuestro informe exclusivo sobre elLos mejores y los peores yogures griegos. ¡Para que puedas elegir el correcto!

"Este es uno de los alimentos nutritivos más completos que se encuentran en la naturaleza", dice el nutricionista clínico, el Dr. Michael Forman. "Lo que es genial acerca de un huevo duro es que tiene un conjunto completo de nutrientes y minerales esenciales y proporciona energía sostenible. Asegúrese de que los huevos que utilicen son orgánicos, el rango libre, y si es posible, el pasto aumentado". Para obtener más de un golpe de sabor, el Dr. Forman recomienda asomar una sal de mar orgánica o sal de Himalaya ", ya que esto sirve para mejorar su tiroides y otra función de órgano".

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Los cacahuetes, las almendras y los pistachos son todos altos en proteínas, son estables a temperatura ambiente, y fácilmente transportables, lo que los hace un bocadillo perfecto en caso de emergencia para tener siempre a mano. "Los cacahuetes tienen el mayor contenido de proteínas. Pero las almendras y los pistachos ofrecen fibra, y los pistachos tienen potasio", dice el Dr. Wu.

Hay una razón por la que las barras de energía de proteínas a base de carne son ahora una cosa (como las barras épicas). "La fuente de proteínas animales ofrece una proteína completa", dice el Dr. Wu, quien recomienda palitos de carne o barras porque son estables y se pueden llevar fácilmente para una rápida selección.

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Alcanzar la planta orgánica basada en la plantabatidos de proteínas Para un bocadillo alto-proteína, bajo en carbohidratos, según Werner-Grey. "[Un buen] batido de proteínas típicamente tendrá aproximadamente 20 gramos de proteína por porción y son deliciosos mezclados con leche de almendra e incluso solo agua. [Muchos incluyen] ingredientes de Superfood en cada batido, que trabajan para que te dé energía sin cargar su cuerpo con carbohidratos o grasas ".

Mientras que la mayoría de la gente piensa en la ensalada de atún como una comida, el Dr. Forman dice que no debe pasar por altolo como un refrigerio. "Tiene mucha proteína y es lo suficientemente ligera para no sopesarte". Salta la ensalada de atún tradicional, que casi siempre está cargada con demasiada grasa y calorías y, en su lugar, ganas. Simplemente combine los trozos de atún con apio, algunos greens / hierbas, un toque de aceite de oliva y jugo de limón. Mash los ingredientes juntos. Si tiene un diente dulce molesto, puede agregar algunas frutas secas, pero asegúrese de optar por las que sin azúcar agregado.

El chef Bailey dice que una de sus recetas favoritas y nutritivas favoritas son sazonadas y al horno, trozos de carne de pechuga de pollo. "Hacen para un bocadillo de proteínas fácil y ligero", dice. Simplemente tome algunas piezas de pechuga de pollo, sáquelas con sal de ajo, paprika y pimienta. A continuación, colóquelos en una bandeja para hornear antes de agregar una fina capa de aceite de oliva. Hornearlos durante 20 minutos. Una vez que se trata de 165 grados Fahrenheit, rebanada en trozos, y refrigere.

La mantequilla de nuez rociada con tuercas trituradas es un delicioso y muy sabroso inmersión en proteínas de alta proteína para apio o rebanadas de manzana. Chef Bailey sugiere optar por una mantequilla de maní natural o una de las almendras de Justin. De hecho, la mantequilla de almendras no solo es baja en los carbohidratos, se considera un alimento completo. También es un favorito común porque se siente más indulgente que el que es. Dicho esto, las calorías y la grasa pueden sumar al consumir tuercas o cualquier cosa basada en nueces, así que observe sus tamaños de servicio.

"Pequeño y cuidadosamente envasado, este refrigerio lácteo ayuda a mantener su ingesta de proteínas para mantener su metabolismo", dice el fisioterapeuta Dr. Karena Wu. El control de la porción incorporado es realmente la mejor parte, aunque, es una gran razón por la que el queso de cuerda está en nuestra lista deLos mejores productos lácteos para la pérdida de peso..

Otra forma de trabajar huevos de proteínas altos en su dieta es a través de un atún y una ensalada de huevo crostini. "La ensalada de atún y huevo de Albacore sobre una galleta es rica en proteínas y sabor", dice Bailey. Aquí nuevamente, opte por la combinación de mayonesa baja en grasa, yogur griego bajo en grasa, y mostaza en lugar de mayonesa regular para la ensalada de huevos. También puede intercambiar un Crostini para una GG Bran Crispbread para más fibra, que funcionará para ayudarlo a mantenerlo más completo. Si no eres un gran fanático de Scramble, no te lo pierdas.Alimentos con más proteínas que un huevo.!

El chocolate crudo hecho con una base de nueces como almendras de tierra o pistachos (ver el hombre de chocolate crudo) es una opción alta de proteínas hecha sin lácteos, soja, azúcar blanca refinada y conservantes. También es bajo en los carbohidratos, por lo que los expertos como Werner-Grey a menudo lo recomiendan a los clientes como parte de sus bocadillos bajos en carbohidratos.

"Las semillas de calabazas son ridículamente altas en proteínas por cucharada", dice Werner-Gray. Ella sugiere agregar un par de cucharas a una ensalada o comer una cucharada o dos por su cuenta. Las semillas de calabaza también son extremadamente bajas en los carbohidratos y se recomiendan comúnmente para aquellos que buscan perder peso.

"Agregue dos cucharadas de semillas de chia a su agua para proteínas adicionales", dice el experto en salud natural Liana Werner-Grey, autor deLa dieta de la tierra. "Ellos te llenarán e incluso darán la ilusión como si acabas de comer gluten".

El aguacate es una fuente versátil de proteínas y también es alta en Omegas. Werner-Grey recomienda cortar uno por la mitad, apretando un poco de limón sobre él y rociando las semillas de cáñamo sobre él. Todo lo que necesita es tres cucharadas de semillas de cáñamo durante 10 gramos de proteína. Las semillas de cáñamo, según Werner-Grey, se asimilan fácilmente en el sistema digestivo porque son ligeras y fáciles de romper. "Tienen un buen sabor de mantequilla, y son altos en Omegas, que son grasas esenciales, a menudo llamadas"Comida para el cerebro', Eso nos ayuda a pasar por la tarde ". Este combo hace una mezcla degrasa saludable, proteína y fibra. ¡Eso probado y verdadero Trifecta es la piedra angular de muchas comidas saludables!

"Obtenga una doble foto de proteína con jamón (o pavo) y rollos de queso", dice Chef Bailey cuando se le preguntó sobre los bocadillos de bajo carbohidrato. Agregue un tomate y un poco de aguacate para obtener más sabor, nutrientes y, por supuesto, proteína. Otra opción es un rollo PB & J. "Combine la mantequilla de maní natural, toda la fruta, el bajo nivel de azúcar y la jalea orgánica y una rebanada de pan de trigo. La combinación mantiene este rollo alto en proteínas, pero relativamente bajo en grasa y carbohidratos". Para reducir aún más los carbohidratos, opte por una galleta de fibra en lugar del pan. También puede reemplazar el pan con lechuga para el jamón y el rollo de queso. Para PB & J, Fruit es otra alternativa fantástica a la jalea.

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¡Los garbanzos no son solo una buena fuente de proteína: una taza tiene casi 40 gramos! También se sabe que reducen el colesterol. Y porque son altos en fibra, vitaminas y minerales, lo mantendrán sentirse más completo. Chef Bailey recomienda optar por Hummus, Ensalada de garbanzos o simplemente comiendo cocinadogarbanzos en su propia.

Los huevos son una gran fuente de proteínas y Bailey sugiere hacer huevos devilas. Sin embargo, los huevos diablos tradicionales, están cargados de grasa y calorías (¡no se les llama demonios por nada!). Algunas formas rápidas y fáciles de mantener el factor de salud de este bocadillo con cheques están usando solo la mitad de la yema y optando por una combinación de mayonesa baja en grasa, yogur griego bajo en grasa, y mostaza en lugar de mayo regular.

Moverse sobre la pasta de arroz! Werner-Grey Singles Out Lentil Pasta como su alternativa favorita sin gluten a la pasta de harina blanca regular. "Una vez que se hierve el agua, se necesitan menos de 10 minutos para cocinar la pasta. Cuando la pasta está lista, solo agregue una salsa simple como una salsa de tomate orgánica". Una porción típica, dice, tiene 11 gramos de proteína. Sin embargo, con respecto a la salsa de tomate, asegúrese de ver los niveles de sodio y azúcar si está comprando un enlatado. Si tienes tiempo, toma tomates frescos, orégano, albahaca y ajo y haz el tuyo. Se congela fácilmente y sabe delicioso.

La quinua no solo tiene ocho gramos de proteína por taza, sino que es uno de los pocos Fuentes vegetarianas de proteína completa. , lo que significa que tiene los nueve aminoácidos esenciales que son necesarios por nuestros cuerpos. "Una vez a la semana, cocine un lote de quinua, así que siempre lo tengas en espera", sugiere Werner-Grey. "Disfrute de algunas cucharadas para un bocadillo de carbono bajo de proteína rápida y puede refrescarse cada vez con especias o salsas o elementos crudos como el pepino, el cilantro y el aguacate.