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Mientras que su cocina se hunde puede ser su agujero de riego más familiar, cuando se trata de hidratación, puede marcar un poco de refuerzo para su botella de agua al almacenar el crisper de su refrigerador con estos alimentos hidratantes.

A estas alturas, probablemente haya escuchado que estábamos engañados por la antigua receta que dice que necesitamos ocho vasos de H2O por día. La ciencia detrás de la regla legendaria fue, bien, regada; No se pudo tener en cuenta las variables importantes. Por ejemplo, ¿vives en un clima seco? ¿Cuánta agua pierdes durante ese sesh de sudor de yoga caliente? ¿Y habitualmente nosh en alimentos durante todo el día que están súper empaquetados con agua?

Lo que sí sabemos es que es importante permanecer hidratado para la salud general. El agua puede ayudar con el control de peso porque le impide sentirse lleno, elimina las toxinas de nuestros cuerpos, y nuestros riñones necesitan agua para funcionar. Algunos estudios insinúan que quedarse hidratado se traduce en una mejor concentración, también.

De acuerdo con el Instituto de Medicina, sobre una quinta parte de nuestro consumo de agua proviene de los alimentos (a saber, frutas y verduras), según el Instituto de Medicina. Aquí hay algunos alimentos hidratantes que se encuentran con un alto contenido de agua y trabajarán en tándem con su botella de agua para ayudarlo a mantenerse hidratado. Bonus: Muchos de ellos lo ayudarán a sentirse más llenos por más tiempo, como estos20 Bocadillos saludables!

¿El secreto para ser fresco como un pepino? El impresionante contenido de agua del vegetal. Los pepinos contienen aproximadamente el 95 por ciento de agua, dice Ilyse Schapiro, RD y Co-Author de¿Debo recoger mi panecillo?. Además, están llenos de potasio, lo que puede ayudar a prevenir el accidente cerebrovascular. Además de eso, contienen una sustancia antiinflamatoria, fisetin, que promueve la salud del cerebro, dice. La sugerencia de Schapiro: merienda solo en pepinos, tójales en una ensalada, o simplemente empareja con tomates, aceite y vinagre balsámico para un refrigerio saludable.

No todos los superhéroes usan capas. Los amantes de los fideos nos unen a Salute Calchini porque los zoodles espiralizados tienen el potencial de que,Ejem, calabaza nuestros antojos de pasta, ya que hacen una sustitución poderosa en platos tradicionalmente pesados. Con un contenido de agua del 95 por ciento, el calabacín también es alto en la lista de alimentos altamente hidratantes. Echa un vistazo a estos20 recetas de calabacín para perder peso. ¡Hay pastelitos de chocolate involucrados, gente!

Hay una razón por la que la sandía es un grapado de picnic: está lleno de agua para mantenerlo hidratado en un día caluroso. Aptamente llamado, la sandía es de aproximadamente el 92 por ciento de agua, dice Schapiro. Además, está lleno de nutrientes como las vitaminas A, B6 y C, así como licopeno y antioxidantes. "Use la sandía para darle sabor a su agua, o incluso puré para hacer un pop de hielo saludable", sugiere Schapiro.

Lean, verde y una máquina de lucha contra el cáncer, su sidekick de su sangrienta Mary es del 95 por ciento de agua. Un estudio de la Universidad de Illinois encontró que la luteolina, un flavonoides en apio, tiene el potencial de inhibir el crecimiento de las células cancerosas, especialmente en el páncreas. Otro estudio de la Universidad de Missouri encontró que la apigenina, un compuesto que se encuentra en el apio, puede detener las células de cáncer de mama de multiplicar y extenderse.

Los conejos están en algo: las zanahorias son de 90 por ciento de agua y son altas en fibra. Además de eso, son buenos para tus ojos. "Las zanahorias son realmente importantes para la buena visión", dice Schapiro. "También ayudan a sus ojos brillando apoyando a la humedad y las membranas mucosas y ayudan a distinguir entre la noche y el día," se escapa más en su dieta al cortarlas y agregarlas a una ensalada, o comerlas con un poco de hummus o guacamole. Schapiro sugiere. Descubrir la22 mejores y peores opciones de hummus populares ¡Así que sabes qué sumergirte en tu verduras naranjas!

Estamos alentando a este vegetariano raíz que es el 95 por ciento del agua. Adelante, bocadillos en rábanos como zanahorias; Puedes conseguirlos ya enjuagados y empaquetados, dice RDN Rebecca Scritchfield, autor del libro.Bondad corporal. "Los rábanos son conocidos por su efecto de enfriamiento. El calor natural o el sabor picante de un rábano actúa sobre el cuerpo para ayudar a aliviar el exceso de calor en el cuerpo", dice ella. También son una gran fuente de vitamina C, fósforo y zinc, keys minerales y antioxidantes que protegen las células y nutren los tejidos ", dice Scritchfield.

Las naranjas tienden a obtener todo el crédito cuando se trata de la vitamina C. Pero Kiwis en realidad tiene más vitamina C que una naranja, dice Scritchfield. Kiwi se compone de 85 por ciento de agua y tiene tanto potasio como un plátano medio. "También tiene un índice glucémico bajo, lo que significa menos espigas en los azúcares de la sangre para una liberación más sostenida de energía", dice ella. Esta fruta tropical saciará su diente dulce y es la adición perfecta a una ensalada de frutas. Hablando de la vitamina C, es crucial lo emparejarlo con zinc cuando está tratando de defenderse del frío común. NOSH en estos20 combos de alimentos que previenen resfriados comunes. Cuando sientas que necesitas un impulso de inmunidad!

Estamos duraznos en esta fruta borrosa con 88 por ciento de contenido de agua. Claro, son deliciosos y también son divertidos para elegir a los huertos (o incluso las bodegas, como en Texas!). Pero, la fruta de piedra (lo que significa que hay un pozo en el medio) tiene el potencial de evitar enfermedades relacionadas con la obesidad, incluidas la diabetes y la enfermedad cardiovascular, según los investigadores de Texas A & M.

Los dispersos contienen aproximadamente el 80 por ciento de agua y son una buena fuente de potasio, un mineral clave para mantener la presión arterial sana. Pero cuando se trata del contenido de agua, no todas las papas son iguales. Las variedades cerosas, como las pieles rojas, tienden a tener un mayor contenido de agua que otras variedades como los rojos. PRO SUGERENCIA: Horking Tus papas con la piel se retendrá mucho más potasio que la peeling, el cubo y la ebullición, explica Scritchfield. Patatas al horno superior con brócoli,proteínas magras, queso e incluso frijoles para una comida abundante.

El brócoli ciertamente ganó su corona crucífera. "Desde un punto de vista nutricional, este cabezal floreciente de la bondad crucífero podría calificar como un perro superior entre el reino vegetal", dice Marci Clow, MS, RDN en la luz del arco iris. Es una potencia nutricional y proporciona fitonutrientes protectores de la enfermedad, antioxidantes, fibra, vitaminas, minerales y gustos geniales. Además, es 91 por ciento de agua. Si bien podría estar acostumbrado a al vapor de su brócoli como un plato de la cena, puede escabullirse en más comidas. Intente cortarlo para las ensaladas, agregándolo a las sopas cremosas, o salte por tortillas, sugiere Clow.

Puedes contar con el melón para aguantar bien en ensaladas de frutas. ¿Pero algunas otras opciones deliciosas? Agréguelo a un kebab con uvas y trozos de queso, sugiere Clow. O, intente incorporar la fruta tropical en una salsa (mente, soplada!), Sugiere Clow. El contenido de agua en el Cantalupo se registra al 90 por ciento y es una buena fuente de betacaroteno y vitamina C.

Pruebe el arco iris de la naturaleza del arco iris, que es. Las berenjenas vienen en variedades púrpuras, verdes, naranjas, blancas y rayadas, dice Alexandra Miller, RDN, LDN y dietista corporativo en MEDIFAST, Inc. con un contenido de agua de aproximadamente el 89 por ciento, las berenjenas son una vegetal hidratante que querrá estar seguro. incluir en su dieta, ya que son bajos en calorías y una buena fuente defibra dietética, también.

Las berenjenas también son una fuente de cobre, vitaminas B, manganeso, vitamina K y potasio, nutrientes que apoyan un sistema metabólico, inmune y cardiovascular saludable, dice. Diríjase alejarse de los platos de berenjena que tienen títulos de recetas como "crujientes" o "empanizados", así como berenjenas, porque a menudo son altas en calorías y grasas poco saludables, se advierte Miller. En su lugar, Miller ofrece muchas alternativas saludables: agregue berenjena a curry, salteadas, kabobs, sándwiches o platos de pasta. También puede usarlo como una alternativa de carne (Piense: hamburguesas de berenjena). ¿Otra opción? Tallarines de la lasaña de intercambio con rodajas finas de berenjena para una lasaña de calorización reducida en calorías. Y la próxima vez que esté deseando pizza, haga una con berenjenas usando círculos de berenjenas cortadas horizontalmente como la corteza. Pila en tomates cortados en cubitos o salsa de pizza, queso de la mozzarella de separación parcial y albahaca fresca, sugiere Miller. Para más formas de comer menos carbohidratos, intente estos22 Hacks de corte de carbohidratos Diet Experts Amor!

Para los no iniciados, JICAMA (también conocidos como "castañas de agua mexicana") le dan a un crujido satisfactorio y también pueden ser ligeramente dulces. Puede reconocer la vegetación raíz de una fuente de crudita. JICAMA se compone de aproximadamente 90 por ciento de agua, pero también es alta en vitamina C, hierro y potasio. Los vendedores ambulantes en México lo usan como un grapado en ensaladas de frutas combinándolo con mango chunked, sandía y piña, todos sazonados con chile en polvo y jugo de lima. ¡Yum!

Los tomates tienen un contenido de agua de casi el 95 por ciento, lo que los convierte en una de las opciones de vegetales no almidonadas más hidratantes, dice Miller. "Los tomates también están llenos de nutrición. Son una rica fuente de licopeno, un carotenoide conocido por sus efectos de lucha contra el cáncer, potasio y vitaminas A y C." Pero tenga cuidado con los productos a base de tomate altos en azúcares agregados, incluidas algunas salsas de pasta y pizza; Aquí hay una guía de la40 mejores y peores salsas de pasta clasificadas. Para un lado de la noche, tire los tomates en la parrilla con un poco de aceite de oliva para disfrutar como un plato de acompañamiento, o hacer una comida de tomates rellenándolos con un requesón bajo en grasa o con ensalada de atún, pollo o camarones.

Si la Madre Naturaleza era apagar un cuenco de caramelo, sospechamos que estaría lleno de bayas dulces. Las fresas tienen un contenido de agua del 92 por ciento, lo que las convierte en las bayas más hidratantes. (Las frambuesas se registran al 87 por ciento de H20, mientras que los arándanos cuentan con un 85 por ciento). Doble en su hidratación y agregue algunas fresas a su agua con algunas ramitas de menta para una bebida encantadora que es casi digno de un paraguas.

Desde un punto de vista nutricional, la lechuga iceberg es a menudo considerada el enlace más débil de las ensaladas verdes. Pero es una rica fuente de agua, dice Miller, con su contenido de H20 que se registra al 96 por ciento. También es bajo en calorías (con solo 10 calorías por taza) y puede ser una fuente de fibra y vitaminas A y C. Agregue a los sándwiches o envolturas para algunos crujidos adicionales, sugiere Miller. O use grandes hojas de lechuga de iceberg como envolturas o bollos. Y asegúrate de revisar estos11 ensaladas subestimadas verdes Para mezclar con su iceberg empacado de H20.

Si aún no se ha unido a la coliflor del equipo, ya que ha vuelto la nariz con la falta de sabor en el vegetariano crucífero, podría ser el momento de darle otra oportunidad. La superpotencia de la coliflor es que puede asumir los sabores que tira su camino, engrosando una sopa de papa sin sacrificar el sabor cremoso, de patata o sabores de queso absorbente. Relojes de coliflor en un contenido de agua del 92 por ciento y es alto en fibra, con 3,5 gramos en una taza de coliflor cocida. Aproveche al máximo esta forma fácil de comer su agua, pero probar estos17 ideas geniales para cocinar con coliflor!

Con el contenido de agua del 86 por ciento, no es de extrañar que esta hidratación de frutas tropicales. La piña suele ser conocida por sus altos niveles de vitamina C, vitamina B, magnesio, potasio y manganeso, pero claramente sus beneficios no se detienen allí. También contiene bromelina, una enzima con propiedades antiinflamatorias. La mezcla de la piña para una bebida de verano rápida con hielo es muy recomendable, pero la comiendo directamente de la tabla de cortar es una buena táctica para usar sus poderes de hidratación. Consigue nuestros consejos sobreCómo cortar piña en anillos perfectos.

Starfruit es la fruta más hidratante número uno en el planeta, con más del 91 por ciento de su cuerpo que consiste en agua. Es un fruto amarillo nativo al sudeste asiático, con piel comestible y carne ligeramente agria. Además de ser hidratante, la fruta estrella es una buena fuente de fibra y vitamina C. También contiene compuestos de plantas que se ha demostrado que son beneficiosos para los estudios hepáticos que han demostrado que reducen el riesgo de hígado graso e incluso cáncer de hígado. Para disfrutar de la estrella de los starruit, asegúrese de que esté maduro, luego corte los extremos de la rebanada, eliminando las semillas.

Los pomelos son bajos en calorías, pero altos en nutrientes, y sin mencionar, constan de más del 90 por ciento de agua. Son ricos en vitaminas A y C, y una fuente de antioxidantes poderosos que pueden ayudar a aumentar su sistema inmunológico. ¿Que es no gustar? Coma para el desayuno con una porción de yogur, y te preparará para un día lleno de fibra donde pueda controlar su apetito. El jugo recién exprimido, por otro lado, hace un excelente mezclador de cócteles que proporcionará un delicioso tratamiento y algunos beneficios para la salud.

Una porción de 1 taza de yogur simple se compone de aproximadamente el 88 por ciento de agua, y agregó hidratación a su ya larga lista de beneficios nutricionales. Sin mencionar, es una gran fuente de proteínas y probióticos saludables. Pero apégate a un yogur simple, no saborizado si puede, las versiones con sabor, incluso a las que solo se involucra la fruta, a menudo empaca mucho más azúcar que puede terminar de deshidratarse.

Hace que la sopa de sentido estaría en esta lista, se hace principalmente de agua. Todos estamos familiarizados con los beneficios de curación de la sopa, demostrados por el hecho de que comúnmente se considera un buen alimento de enfermedad. Agregar sopa a su línea de comidas diarias puede promover la pérdida de peso. Piense en la sopa como un lienzo en blanco para cargar con más nutrición al agregar verduras.

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Las manzanas están formadas por más del 85 por ciento de agua, pero son más conocidas como una gran fuente de fibra. Aún así, es bueno saber que la manzana al día que está comiendo para la salud general, también te está hiriendo hidratado.