Good Lifestyle

¿Sabes que todo "Camina 10,000 pasos al día para una mejor salud" que creíamos durante años y años? Resulta que el consejo era ... bueno,tipo de mito.

No estamos diciendo que caminar no es beneficioso. (SoloMira nuestro sitio!) Hay décadas de investigación realizando una copia de seguridad delBeneficios de caminar Para la salud cardiovascular, la movilidad, la longevidad y más. Pero las 10.000 pasos que una idea del día probablemente se origina.de una antigua campaña de marketing, no ninguna evidencia científica sólida.

Lo que plantea la pregunta: ¿cuánto deberíamos caminar todos los días para sentirnos increíbles y cosechar completamente todos los beneficios de salud? Probablemente mucho menos de lo que piensas.

"El punto de disminución de los rendimientos [para la salud] ... parece ser de aproximadamente 4000 a 6000 pasos", diceRob Arthur, CSCS. Si estás caminando a un ritmo enérgico de alrededor de100 pasos por minuto, que se traduce en alrededor.40 a 60 minutos de caminata por día..

Esto no quiere decir que caminar más que eso es malo para usted, dice Arthur. Pero la investigación parece demostrar que después de un cierto paso de paso, los beneficios que disfrutan del comienzo de la meseta. Empujarte a 10,000 pasos (también conocido como caminar para caminar por 100 minutos al día) puede ser innecesario.

¿Sorprendido? Éramos también. Aquí está el lowdown en cuántos minutos por día debe caminar, dependiendo de qué beneficio desea maximizar. Y para más Intel relacionado con el caminar, echa un vistazo a:Cosas increíbles que suceden cuando caminas más, dicen expertos..

Como se mencionó anteriormente, tomar más pasos por día es beneficioso ... hasta cierto punto. De hecho, un estudio de 2019 enMedicina interna de jama Encontró que las mujeres que tomaron 4,400 pasos por día (que se traducen en aproximadamente 44 minutos de caminar por día) tenían tasas de mortalidad más bajas que las mujeres que tomaron 2,700 pasos por día. Con más pasos, las tasas de mortalidad disminuyeron hasta que se nivelan a 7,500 pasos por día (también conocido como caminar durante aproximadamente 75 minutos por día).

Otro estudio enRed de jama (que miró a hombres y mujeres) encontró que caminar 8,000 pasos por día (también conocido como 80 minutos de caminata) se asoció con un menor riesgo de mortalidad que las personas que tomaron 4,000 pasos por día. Según elNew York TimesTampoco ayudó a las personas más que eso por día. Para más información para caminar por Longevity, no se pierda:Si puedes caminar hasta ahora, puedes vivir más tiempo, dice la ciencia.

Sin embargo, si está dirigido a otros beneficios además de la longevidad, la cantidad ideal para caminar puede cambiar. Dana Santas, CSCS, un entrenador superior y un entrenador deportivo profesional de la mente, contado recientementeCnn Que al menos 20 a 25 minutos de caminar enérgico pueden ayudar a mejorar el sueño.

Mientras tanto, un estudio reciente enMedicina de planos Encontró que las personas que caminaron al menos dos horas al día (y hicieron un ejercicio más intenso por un minuto adicional por semana) tuvo casi cero riesgo de enfermedad cardíaca.

Dicho esto, solo20 minutos de caminata por día Se ha demostrado que reduce su riesgo de muerte, mejora los niveles de energía y más. Y si puedes haceralgo de eso cuesta arriba, mientras más, mejor.

Eso es una amplia gama de recomendaciones, que pueden ser un poco confuso. Pero Arthur dice que se concentre de no en un número establecido, sino en obtener tanto movimiento como pueda a diario. No te castigues si no puedes golpear un cierto paso de paso o tomar un paseo de 75 minutos, dice, porque eso es aún mejor que no hacer nada en absoluto. "Alentaría a [personas] a tener algo de autocomprasión allí, y llamarlo lo suficientemente bueno cuando lo hacen lo que puedan", dice. Lee mas:Trucos secretos para caminar para hacer ejercicio, según especialistas en caminar..

Si tiene problemas para obtener suficiente caminando en su día, Arthur tiene algunos consejos para ayudarlo a permanecer en camino. Primero, sugiere "anclar" a su caminando a un hábito o acción existente que hace todos los días, digamos caminando después de una comida, para ayudarlo a seguir con él. "En lugar de hacer esta rutina completamente nueva para caminar en un punto aleatorio en su día, lo está atando a una rutina existente", dice. También le encanta tomar llamadas telefónicas mientras camina para escabullirse algunos pasos sin tener que pensar demasiado en ello.

Y no sienta la necesidad de pasar de cero a 60 minutos de caminar de una vez, tampoco. Es más sostenible, dice Arthur, para nivelar su tiempo de caminata lentamente. Si caminó durante 10 minutos hoy, intente ir por 11 o 12 minutos mañana. "Centrarse en el progreso sobre la perfección", dice, y solo haz lo que puedas. El hecho sigue siendo que cualquier cantidad de caminar es buena para su salud. Si necesita un poco más de inspección, echa un vistazo a:Estos entrenamientos para caminar te ayudarán a obtener magra, dice el entrenador. .