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Si estamos siendo honestos,todos Fruta Es genial comer! No solo es fruto delicioso, sino que tiene una variedad de frutas en su dieta, también puede asegurarse de que está obteniendo una variedad de nutrientes que su cuerpo necesita. Sin embargo, si tuvieras queescoger la mejor fruta para comer, tendría que serbayas. Aquí es por eso que un dietista dice que debe comer bayas con regularidad, y para obtener más consejos para comer, asegúrese de leer en nuestra lista deLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

"Cuando se trata de frutas, las bayas realmente superan las gráficas", diceAmy Windleon, MS, RD, CSSD, LD, autor deThe Sports Nutrition Playbook. "Están llenos de fibra, vitamina C y flavonoides, que es un poderoso antioxidante".

En comparación con cualquier otra fruta, las bayas son las más altas enfibra. Una taza de frambuesas o moras contiene 8 gramos de fibra dietética, que equivale a un 32% de su ingesta de fibra dietética, según elAsociación Americana del Corazón. La fibra ayuda a la salud intestinal, la digestión, e incluso puede ayudarlo conpérdida de peso.

Además, como menciona Growingon, las bayas son una fuente poderosa de antioxidantes.Estos antioxidantes tienen propiedades antienvejecimiento, que la ciencia ha demostrado puede ayudarlo a vivir una vida más larga. Esto sucede porque los antioxidantes pueden proteger sus células contra los radicales libres, que causan estrés oxidativo y pueden llevar al desarrollo de enfermedades crónicas como el cáncer o la enfermedad cardíaca, según un estudio publicado por elProcedimientos de la Academia Nacional de Ciencias de los Estados Unidos de América..

Si bien hay muchos alimentos diferentes que limitan estos antioxidantes, se sabe que las bayas son las más ricas en los antioxidantes, junto con las granadas, según elDiario de Agricultura y Química de Alimentos..

Pero, ¿hay un tipo de baya que sería considerado lo mejor de lo mejor? Goodson señala quearándanos Puede ser una opción superior debido a su mayor capacidad antioxidante. La revista Nutrients también dice que los arándanos contienen polifenoles que pueden limitar los efectos del envejecimiento de sus células.

Junto con todos los beneficios para la salud, las bayas son increíblemente versátiles cuando se trata de armar comidas saludables, ¡especialmente los desayunos y postres!

"Las bayas son tan versátiles, haciéndolas fáciles de consumir", dice Growingon. "Pueden ir en la parte superior de cereal, avena o yogurt. Se puede agregar a productos horneados, ensaladas y ensaladas de grano, mezcladas en batidos y jugos, y se pueden comer solo por sí mismos como un regalo natural".

Así que la próxima vez que mezcle un cálido cálido de harina de avena o scoop un poco de yogur griego en un tazón, levante su desayuno con algunas bayas frescas para dar su mañana el mejor impulso saludable. Además, si está buscando ideas de recetas aún más saludables, echa un vistazo a nuestra lista de38 ideas rápidas y fáciles de desayuno.