Cada atleta olímpico jura por esta comida saludable.
Esta fruta es la mejor opción de los olímpicos.
Si bien hay muchos alimentos saludables yAtleta olímpico Incorpora en su dieta mientras entrena para mantener su mente afilada y cuerpo en forma superior, hay un alimento que se destaca entre varios atletas. Es la fruta siempre moderna, ligera pero saciante, con vitaminas: el aguacate.
Aguacates están envasados con grasas monoinsaturadas que son clave parareparando los músculos, así como electrolitos como el potasio ymagnesio Eso puede ayudar a activar los músculos yevitar que los calambres. La fruta también envasa la fibra y la proteína, ambas de las cuales permiten a los individuos activos permanecer completos durante toda la duración de su entrenamiento.
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No solo deben los atletas prejuicios con alimentos ricos en potasio y magnesio antes de su entrenamiento, pero también es importante que se reponen con ellos después del entrenamiento, también.
"Su cuerpo usa potasio para una función adecuada de riñón y corazón, contracción muscular y transmisión nerviosa, y es muy importante reponer el potasio después de hacer ejercicio desde que perdemos electrolitos en sudor", dice Lauren Harris-Pincus, MS, RDN y Autor de"El club de desayuno lleno de proteínas".
La fibra prebiótica en aguacates también desempeña un papel en la salud intestinal que, además de mantenerlo regular, también puede ayudarlo aApoya tu sistema inmunológico. Además, "la grasa monoinsaturada sana del corazón en aguacates también puede actuar como un amplificador de nutrientes del sistema inmunológico al ayudar a aumentar la absorción de vitaminas A, D y E," agrega Harris-Pincus.
Aquí hay algunos olímpicos que lo juran por aguacate, así como algunas sugerencias sobre cómo incorporar la fruta en las comidas durante toda la semana.
Naomi Osaka come tostadas de aguacate con salmón ahumado.
Para el desayuno, el tenista Naomi Osaka come aguacate en Rye Toast consalmón ahumado y un batido lleno de col rizada, espinacas y kiwi, segúnPura. Al agregar salmón ahumado, hay un poco de sodio extra, lo cual es bueno consumir después de un entrenamiento para reponer el sodio perdido a través de sudor, así como en grasas proteicas y saludables para la reparación muscular.
Brooke Rabautou le gusta el tostado de aguacate con el huevo.
Team USA Climber Brooke Rabanou dijoRevista estadounidense Que ella generalmente comienza su día con tostadas de aguacate con un huevo. Alternativamente, ella comemantequilla de almendras Tostadas con un plátano.
KALO MACLAY pares AVO Toast con harina de avena o yogurt.
Jugador de voleibol paralímpico Kaleo MacLay disfruta comiendo tostadas de aguacate, avena y yogurt para el desayuno, como se explica en una entrevista conRevista estadounidense.
Consejo: al elegir el yogur, opta por una opción lisa o sin azúcar de yogurt griego o skyr. Ambos estilos de yogur ofrecen probióticos saludables y saludables, así como una cantidad suficiente de proteínas.
Katie Ledecky agrega aguacate a las ensaladas de pollo y pasta.
Después de que el nadador Katie Ledecky se realiza con entrenamiento de tierras secas (piense en el levantamiento de pesas y el núcleo), va a una ensalada César con una doble porción de pollo y un aguacate, según lo informado porUniversidad de la cuchara.
Maggie Steffens ama a AVO Toast con huevos y brotes.
El miembro del equipo de Water Polo de Estados Unidos ama el tostado de aguacate hecho con pan multigrano, medio aguacate, un puñado de brotes, dos o tres rebanadas de tomate, y uno a dos huevos fritos o hervidos lloviznados con aceite de oliva, como se explica en unaEntrevista con ESPN.
"Este desayuno es alto en grasas saludables y está garantizada para mantener a este atleta alimentado por su práctica", diceIlyse Schapiro MS, RD, CDN.
Allyson Felix come aguacate en su sándwich "Ir a".
Pista Olímpica y medallista de oro de campo Allyson Felix dice que su almuerzo puede incluir "Turquía asada y aguacate en pan multigrano, cubierto con jugo de limón y copos de pimiento rojo", basado en unEntrevista 2016 conGenterevista.
Mia MANGANAELLO también ama la tostada de aguacate con un huevo en la parte superior.
Después de la práctica, el Speedskater cuentaDelical a la que le gusta mantenerla simple comiendo tostadas de aguacate con un huevo.
"Recomiendo que mis clientes tengan una rebanada de pan asesino de Dave con aguacate y huevos, rematados con todo, excepto el condimento de bagel del comerciante Joe's o algunos copos de pimiento rojo para un sabor agregado", dice Schapiro.
Jessie Diggins tiene una ensalada con un pavo de cara abierta y un sándwich AVO.
De acuerdo aCosmopolitaEl esquiador de la cruz tendrá una ensalada hecha con espinacas, zanahorias y pepinos con arroz integral rociado en él. Ella se combina con tostadas que tiene aguacate, pavo y queso.
Chris Mazder tiene un sándwich de huevo con aguacate.
De acuerdo aDelical, el competidor Luge Olympic incorpora un sándwich de huevo con aguacate en su desayuno, junto con un tazón de yogur liso con miel,semillas de chiay semillas de cáñamo. Y si quieres recrear esta comida por tu cuenta ...
"Recomiendo agregar dos rebanadas de pan de Ezequiel o un muffin inglés de grano entero con huevos y tocino de pavo bajo en grasa para un desayuno delicioso y fácil", dice Schapiro.
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Lindsay Vonn come una cena ligera con pollo y ensalada de aguacate.
De acuerdo aLa salud de la mujerEl esquiador olímpico disfruta de una ensalada de pollo con aguacate o pasta a base de calabacín con salsa boloñesa.
"La ensalada de pollo con aguacate es una comida más clara, pero está llena de proteínas y grasas saludables, por lo que es una gran comida para repostar su cuerpo después de un día de entrenamiento", dice Schapiro.
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