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Mientras muchos dietistas les encanta merendarmantequilla de maní En todo tipo de formas inteligentes, parece haber un tema general cuando se trata de su único bocadillo de mantequilla de maní favorito, y eso esDisfrutando de mantequilla de maní con fruta. Ya sea que sea simplemente sumergir plátanos o rebanadas de manzanas en mantequilla de maní, mezclándola en un batido, o disfrutando de la mantequilla de frutas y el maní con un tazón de avena, los dietistas aman combinando esta fruta salada y cremosa con fruta dulce.

Si está buscando otras formas de disfrutar de la deliciosa combinación de mantequilla de maní y fruta,Pedimos a los dietistas que compartieran algunas de sus formas favoritas de preparar este bocadillo. Aquí están algunas de las deliciosas mantequillas de maní.meriendas Disfrutan con los frutos que parejan, y por consejos aún más saludables, asegúrese de revisar nuestra lista deLos 7 alimentos más saludables para comer ahora mismo.

"Me encanta [hacer] un 'Banola de mantequilla de maní', un plátano congelado con mantequilla de maní y espolvoreado con Granola", diceLisa Young, PhD, RDN Es autor de finalmente lleno, finalmente delgado. "Pelar un plátano y cubrirlo con mantequilla de maní (alrededor de 1 cucharada), y arriba con granola (1/4 de taza). Una llovizna de chocolate es opcional. Poner en una bolsa y congelar. Disfruta de este delicioso y saludable. Estás de humor para un regalo congelado ".

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"Mantequilla de maní yavena ¡Es mi ir por cualquier comida o merienda! "," Dice Amy Groodon, MS, RD, CSSD, LD y AUTHOR deThe Sports Nutrition Playbook. "¡Es rápido, fácil y satisfactorio! Además, como dietista registrado, me encanta que media taza de avena (medida seca) y una cucharada de mantequilla de maní me proporciona casi 6 gramos de fibra y aproximadamente 8 gramos de proteína (dependiendo ¡En su marca de avena) por menos de 250 calorías! Este refrigerio le ayuda a obtener más rápido, mantenerse completo más tiempo y ayudará a mantener sus niveles de energía estables en las horas por venir.

Cubra su mantequilla de maní con algunas manzanas o bayas para una dulzura adicional yfibra! También,Acabamos de descubrir el truco saludable para la avena..

¿Sabías que puedes convertir tu mantequilla de maní en la cremosa perfecta?Dip de fruta?

"Mi bocadillo favorito de mantequilla de maní está mezclando mantequilla de maní con yogurt griego de vainilla y fruta de inmersión (generalmente manzanas)", diceEmily Danckers, MS, RD.

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"Con solo 3 ingredientes,Fechas de relleno de mantequilla de maní son uno de los bocadillos más fáciles para prepararse ", dice Mackenzie Burgess, RDN, propietario deOpciones alegres. "Simplemente corte sus fechas por la mitad con una hendidura a lo largo, rellene con una cucharada de mantequilla de maní y espolvoree sobre cualquier cobertura de su elección. Pruebe la cobertura con semillas de granada, nibs de cacao, mini chips de chocolate, copos de coco o cacahuetes picados".

"Si estás en una necesidad de un bocadillo más dulce,taza de taza son la opción perfecta ", dice Burgess". EstaTarta de la taza de proteínas Combina ingredientes simples como puré de plátano, proteína en polvo y mantequilla de maní. Mezcle todo junto en una taza grande y microondas durante 1 minuto para revelar un pastel libre de culpabilidad. Rocíe con más mantequilla de maní en la parte superior para cremosidad extra ".

¡Incluso puedes superar las bayas para una dulzura extra! También podrías probar uno de estosRecetas de 24 tazas deliciosas.

"hummus Por lo general, pide un ingrediente llamado Tahini, o semillas de sésamo molido ", dice Burgess." Tahini a menudo puede ser costoso y no siempre accesible para todos. En su lugar, intente usar mantequilla de maní en su lugar para imitar el mismo sabor a nuez y una textura cremosa. DisfrutarHummus casero de mantequilla de maní Con Pita Chips y coloridos verduras para un refrigerio equilibrado ".

¿O qué tal las manzanas de inmersión en ese hummus de mantequilla de maní?

"Mi merienda favorita de mantequilla de maní es mantequilla de maní conmanzanas"Dice Shannon Henry, RD deClínica de ezcare. "No es solo un bocadillo saludable, sino que consiste en todos los nutrientes que nuestros cuerpos realmente necesitan. Las manzanas son una excelente fuente de fibra, mientras que la mantequilla de maní consiste en proteínas. Comer estos dos alimentos deliciosos juntos mantiene su estómago lleno durante mucho tiempo".

Una forma inteligente de disfrutar de este combo clásico es preparar algunas "cookies" de manzanas con mantequilla de maní. Dr. Rachel Paul Phd Rd deCollegenesutritionist.comDice que esta es una de sus bocadillos favoritos de mantequilla de maní, que hace con 1 manzana pequeña, 3 cucharadas de mantequilla de maní y 1 pizca de canela. Simplemente cortan las manzanas en las galletas, extienda un poco de mantequilla de maní en cada rebanada, y la parte superior con canela.

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"Agrego mantequilla de maní a tantas cosas como lo humanamente posible, pero mi bocadillo de la mantequilla de cacahuete favorito, es de Siggi o el yogur de Skyr de Sigmi o de vainilla con mango fresco, arándanos, un poco puramente Elizabeth Granola, canela, una llovizna de ¡Miel, y un gran globo de mantequilla de maní! Mi mantequilla de cacahuete favorita es el suave suave natural de Teddie ", diceLexy Penney, MS, RD, LDN, RYT, propietario deLexy Penney Nutrición y Bienestar.

"Me encanta este bocadillo porque es la mezcla perfecta de cremosa, crujiente, salada y dulce", dice Penney. "Losfibra De la granola y la fruta me mantiene sentir lleno, junto con la proteína del yogur y la mantequilla de maní. También es versátil, lo he tenido para desayunar, merienda, almuerzo,y ¡postre!"

"Estos anillos de manzana son una versión elevada de la manzana tradicional y el emparejamiento de mantequilla de maní", dice Pam FullenWeider, RD y Fundador deTotalmente mediterráneo. "Son divertidos para hacer y fáciles de personalizar en función de los ingredientes que tiene a mano. La manzana proporciona fibra mientras que la mantequilla de maní es una gran fuente de grasas y proteínas saludables, lo que hace de este un bocadillo súper satisfactorio. Además de los ingredientes. Punch nutricional adicional! "

Para hacer, simplemente corte una manzana en rondas de 1/2 pulgada, cortando el núcleo con un pequeño cortador de galletas redondas. Pat sece las rebanadas de manzana, luego se extienden por una cucharada de mantequilla de maní en cada ronda. Espolvoree con ingredientes deseados, como coco rallado, tuercas picadas, frutos secos o mini chips de chocolate.

"Mi merienda favorita de mantequilla de maní es un plátano congelado con mantequilla de maní"Jinan Banna, PhD, Rd. "Cortar el plátano en pequeños trozos, congelarlo, y luego extender una mantequilla de maní hace un delicioso postre sin agregar azúcar".

"Mi merienda favorita de la mantequilla de maní es una que disfruto por las noches, especialmente cuando quiero asegurar una gran noche de sueño", dice TriSta Best, RD, un dietista enEquilibrar un suplemento. "Esto se debe a que la proteína en la mantequilla de maní me ayuda a mantenerme plena durante toda la noche, así que no tengo que preocuparme por despertarse con hambre. Los bananos contienen melatonina, el químico natural responsable del sueño sonoro, y puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. Esta La combinación es deliciosa y satisfactoria de muchas maneras ".

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"Mi merienda favorita de mantequilla de maní [es un]Galleta casera de proteína de avena de mantequilla de maní"Dice Megan Byrd, Rd, deEl dietista de Oregon. "¡Solo están hechos con 8 ingredientes, todos en un tazón, y están llenos de fibra y proteína! Hecho con alimentos naturales, verdaderos, ¡son súper saludables! Estas galletas también son muy sabrosas, incluso los niños y los niños pequeños. ¡ellos!"

Disfruta de estosgalletas saludables Con un lado de la fruta para un bocadillo de la tarde deliciosamente dulce!

"Una de nuestras recetas de acceso durante nuestras clases de cocina prácticas en OPERACIÓN, la búsqueda de alimentos es mordeduras de energía", dice Carmen Berry, MPH, RD, LD deOperación Búsqueda de alimentos. "Estas mordeduras de energía están llenas de ingredientes de buenos buenos para usted, como la avena de grano entero, la proteína y la mantequilla de maní rica en grasa saludables, y se endulzan con deliciosas miel, papas fritas de chocolate y frutas secas. Son fáciles de hacer con la compensación grapa Ingredientes que muchas personas tienen a mano. Perfecto para una tarde de la tarde o un desayuno rápido en el comienzo ".

Para hacer, combine 1 taza de avena, 1/4 taza de mantequilla de maní, 1/3 taza de miel, 1/4 taza de pasas y 1/4 taza de mini chips de chocolate en un recipiente. Despliegue 1 cucharada de cuencos de porción y manténgalos en la nevera hasta una semana.

"La mantequilla de maní está llena de grasas monoinsaturadas que pueden ayudar a aumentar la HDL,el colesterol 'bueno', en el cuerpo ", dice Berry." Honestamente, también me encanta comer una cucharada de mantequilla de maní con un poco de fruta fresca como una manzana o plátano! "

"Mi bocadillo favorito de mantequilla de maní es 1/2 Muffin de ingles de grano entero rematado con 1 cucharada de mantequilla de maní crujiente y 1/2 plátano en rodajas en la parte superior", diceMyNetdiary'sDietista Registrada y MS, Brenda Braslow. "Es un poco dulce, crujiente, saludable y de llenado. Este bocado es alta en proteínas (7 gramos), alto contenido de fibra (5 gramos) y ofrece muchas vitaminas y minerales como el potasio, ácido fólico, y calcio."

Para un impulso extra de dulzura natural, también se puede añadir unas rodajas de manzana!

"Soy un gran fan de la mantequilla de maní," dice Edie Lee, RD y editor en jefe dehealthadvise.org. "La textura, sabor y contenido nutricional son todo para mí. Su grasa buena y el contenido de calorías hacen un trabajo bastante bueno en el cuerpo. En lugar de asustar a él directamente desde el frasco y comerlo, un hábito que es muy probable suministrar su cuerpo con exceso de calorías y grasas, que podría utilizarlo en su bocado preferido ".

"Debido a su sabor y textura versátil, que se puede utilizar en casi todos los aperitivos que se pueda imaginar", Lee continúa. "Pienso en ello como una manera de eliminar el hambre, mientras que el suministro de mi cuerpo con toneladas de nutrientes esenciales."

Uno de los bocados favoritos de Lee es la mezcla de una mantequilla de cacahuete del plátanozalamero. Para hacer, simplemente mezcle hasta 1 plátano maduro congelado, 1/2 taza de leche sin grasa, aproximadamente 1/4 taza de yogur sin llano, y 2 cucharadas de mantequilla de maní cremosa.

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"Me encanta la adición de mantequilla de maní a granola, como en estemaní mantequilla de calabaza granola," Dice Sarah Schlichter, MPH, de RDNLista de cubo panza. "Es crujiente, satisfactorio, y así repleto decarbohidratos complejos, Proteína, fibra y grasas saludables."

Añadir algunas bayas adicionales en la parte superior de un cierto dulzor natural y un impulso de fibra!

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