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Ya sabe que comer una dieta alta de proteínas es clave cuando se trata de sentirse satisfecho con sus comidas y mantener un esfuerzo de pérdida de peso. Pero parece que muchos de nosotros hemos metido en una rutina, confiando en solo algunas fuentes primarias de proteínas. Esto no solo puede causar la fatiga del sabor al brote, sino que también puede negar su cuerpo de nutrientes que aumentan la salud que se encuentran en los alimentos ricos en proteínas que pasan por alto.

Para ayudarlo a liberarse de su rutina aburrida de pollo y huevo a la parrilla, hemos compilado una lista de las mejores proteínas para la pérdida de peso en cada categoría de alimentos.

¿Cómo te ayuda una dieta alta proteína?

Los alimentos de proteínas lo ayudan a perder grasa y construir magra.masa muscular. ¿Cómo es eso? La proteína es difícil para nosotros digerir, así que cuando lo comemos, quemamos más calorías (termogénesis) y nos sentimos más llenos por más tiempo, lo que hace que sea más fácil comer menos en un día.Estudios Muestre que las dietas altas de proteínas aumentan la termogénesis y la saciedad y conducen a una ingesta de energía posterior reducida.

¿Qué hace ciertos alimentos una buena fuente de proteínas para la pérdida de peso?

Si bien, sí, la proteína, en general, puede ayudar a la pérdida de peso, hay algunos alimentos altos en proteínas que son mejores que otras cuando se trata de hacer dieta. Estos alimentos cumplen con ciertos criterios:

• Bajo en grasa: Los alimentos proteicos que son bajos en grasa son inherentemente más bajos en calorías. Debido a que perderá peso cuando consume menos calorías de las que se quema, comer alimentos de proteína baja en grasa puede ayudar a la pérdida de peso.
• Bajo en calorías: Los alimentos de proteína baja en calorías son básicamente los mismos que los alimentos de proteínas bajos en grasa. La mayoría de las veces, los alimentos proteicos son bajos en calorías porque son bajas en grasa. Otra forma en que los alimentos de proteínas pueden ser bajos en calorías es si son de bajo contenido de carbono, ya que los carbohidratos son otro macronutriente de denso calorí.
• Alto en proteína: Por supuesto, si desea seguir una dieta de alta proteína para perder peso, usted esperaría que estos alimentos de proteínas realmente sean altos, ya sabes, proteínas.

¿Qué es exactamente la alta proteína? Según lo define elFDA, depende de la proteína porcentual basada en la ingesta diaria recomendada de proteínas, que es50 gramos:

• Buenas fuentes de proteínas contener entre el 10 y el 19 por ciento de su RDI, o de 5 a 9.5 gramos de proteína.
• Excelente fuente de proteínas contienen 20 por ciento o más de su RDI, o más de 10 gramos de proteína.

Las mejores fuentes de proteínas van a ser "buenas" o "excelentes" fuentes de proteínas.

Nuestra lista de alimentos de alta proteína para perder peso.

Hemos roto nuestra lista de alimentos de alto contenido de proteínas, bajas en grasas en categorías:

• Produce
• Carnes rojas
• aves de corral
• legumbres
• granos
• lácteos
• nueces y semillas

Ya sea que usted sea un fanático de los peces, no puedo negar su amor por los productos lácteos o adherirse a un plan de comidas sin carne, tenemos las mejores opciones para su cintura.

Siga leyendo para obtener el saber y asegúrese de elegir algunas de nuestras sugerencias, la próxima vez que se dirija a la tienda de comestibles.

Las mejores frutas y verduras que son altas en proteínas.

Sí, es cierto: ambos hayVerduras de alta proteína yFrutas de alta proteína. Algunos son más altos en la proteína que otros, y eso es lo que hemos enumerado a continuación.

1 taza (cocida): 41 calorías, 0,5 g de grasa, 5 g de proteína

El vegetariano favorito de Popeye es una gran fuente de proteínas no solo de proteínas, sino también las vitaminas A y C, los antioxidantes y un folato saludable. Una taza de Superfood Verde tiene casi tanta proteína como un huevo duro, por la mitad de las calorías. ¿Buscas para obtener el mayor bang nutricional para tu dinero? Asegúrese de vaporizar su espinaca en lugar de comerla cruda. Este método de cocción ayuda a retener vitaminas y facilitará que el cuerpo absorba el contenido de calcio del verde. Agregue un puñado a las sopas, las tortillas, los platos de pasta y las fritas de vegetación, o simplemente el vapor, la parte superior con pimienta, ajo, aceite de oliva y un apretón de limón.

Pago de proteínas: 1 taza, 139 calorías, 6 g de proteína

Los tomates están empacados con el lycopene antioxidante, que muestran los estudios pueden disminuir su riesgo de cáncer de vejiga, pulmón, próstata, piel y estómago, así como a reducir el riesgo de enfermedad de la arteria coronaria. Solo una taza de la versión secada por el sol le prestará 6 gramos de proteína Satiating, 7 gramos de fibra y ¾ de su RDA de potasio, que es esencial para la salud del corazón y la reparación de tejidos. También son ricos en las vitaminas A y K. Utilícelas como una cobertura de pizza, una adición tangosa a las ensaladas, o los bocadillos de la bolsa.

Pago de proteínas:1 taza, 112 calorías, 1.5 g de grasa, 4,2 g de proteína.

La fruta de proteína más alta, guayaba envasa más de 4 gramos por taza, junto con 9 gramos de fibra y solo 112 calorías. Con el 600 por ciento de su DV de vitamina C por Copa, ¡el equivalente de más de siete naranjas medianas! - La fruta tropical debe merecer su camino en su carrito de la compra lo antes posible. Y mientras estés en la tienda, asegúrate de recoger algunos de estos otrosSorprendentes alimentos de alta proteína..

Pago de proteínas: 1 vegetal mediano, 60 calorías, 4,2 g de proteína

Ghrelin es la hormona "Estoy hambrienta" de su cuerpo, que se suprime cuando su estómago está lleno, por lo que come la saciedad de alimentos de alta fibra y alta proteína es una obviedad. La humilde alcachofa es un ganador en ambos conteos: tiene casi el doble de fibra que la col rizada (10,3 g por alcachofa mediana, o el 40 por ciento de la fibra diaria, la mujer promedio necesita) y uno de los recuentos de proteínas más altos entre las verduras. Hervir y comer todo el shebang como una ensalada autocontenida (¿por qué no agregar un pequeño queso de cabra y tomates secados al sol?), Tire las hojas con sus verdes y vestirse, o pelar y pelar los corazones sobre pizzas y panes planos.

1 taza (cocida): 118 calorías, 0,5 g de grasa, 8,5 g de proteína.

Es suficiente para hacer que Popeye haga un asiento de asistencia: a pesar de su reputación débil, una taza de guisantes verdes contiene ocho veces la proteína de una taza de espinacas. Y con casi el 100 por ciento de su valor diario de la vitamina C en una sola taza, ayudarán a mantener su sistema inmunológico hasta el tabaco. Coloquelos en una ensalada de jarra de albañil o agrégalos a una tortilla para aumentar el poder saciante de los huevos. Hablando de tortillas, echa un vistazo a estos otrosMallas de grasa para comer huevos..

Carne roja

Pago de proteínas: bistec de 4 oz, 133 calorías, 26 g de proteína

Cuando se trata de bistec o hamburguesas, avanza. Puede ding su billetera, pero se abarcará tus abdominales. La carne de res con césped es naturalmente más delgada y tiene menos calorías que la carne convencional: un filete de tira convencional magro de siete onzas tiene 386 calorías y 16 gramos de grasa. Pero un filete de striptease de hierba de siete onzas tiene solo 234 calorías y cinco gramos de grasa. La carne con hierba también contiene niveles más altos de ácidos grasos omega-3, según un estudio publicado enDiario de nutrición, que se ha demostrado que reduce el riesgo de enfermedad cardíaca.

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Pago de proteínas: 4 oz, 166 calorías, 23 g de proteína

Mientras que la carne de carne con hierba es una excelente opción, el perfil de Bison ha aumentado en los últimos años, y por una buena razón: tiene la mitad de la grasa y menos calorías que la carne roja. Según el USDA, mientras que una hamburguesa magra del 90 por ciento puede promediar 10 gramos de grasa, una hamburguesa de búfalo de tamaño relativamente anilla en dos gramos de grasa con 24 gramos de proteína, lo que la convierte en una de las carnes más abrasivas. Pero espere, arriesgarse a esta carne inesperada, le será un bonos saludables: en una sola servir, obtendrá una asignación completa del día de la vitamina B-12, que ha demostrado aumentar la energía y ayudar a cerrar los genes responsables de resistencia a la insulina y la formación de células grasas; Además, dado que Bison se alimenta naturalmente a la hierba, puede reducir con confianza su hamburguesa sabiendo que está libre de las hormonas y los contaminantes que se pueden manifestar en su grasa del vientre.

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Pago de proteínas: 4 oz Patty, 194 calorías, 29 g de proteína

Baje esa ceja que estás levantando. La carne de avestruz es la estrella ascendente de la parrilla. Si bien es técnicamente rojo y tiene el rico sabor de la carne de res, tiene menos grasa que Turquía o pollo. Una Patty de cuatro onzas contiene casi 30 gramos del nutriente del edificio muscular y solo seis gramos de grasa. Además, una porción tiene el 200 por ciento de la asignación diaria recomendada de vitamina B-12. Esta carne exótica también puede ayudar a reducir su medio: Ostrich contiene 55 miligramos de colina, uno de estosNutriente esencial para la pérdida de grasa.. Y no es tan difícil de encontrar, ya que suena, Ostrich está cada vez más disponible en los supermercados en todo el país.

Pago de proteínas: 4 oz, 124 calorías, proteína de 24 g

Un enemigo de Médicos y Dieteres durante mucho tiempo, la carne de cerdo ha estado llegando como una alternativa más saludable de los últimos tiempos, siempre y cuando elija el corte correcto. Su mejor apuesta es Tenderloin de cerdo: Un estudio de la Universidad de Wisconsin encontró que una porción de tres onzas de la lomo de cerdo tiene un poco menos de grasa que una pechuga de pollo sin piel. Cuenta con 24 gramos de proteína por porción y 83 miligramos de colina de cola de cintura (en este último caso, aproximadamente lo mismo que un huevo medio). En un estudio publicado en la revista.Nutrientes, los científicos pidieron a 144 personas con sobrepeso que comieran una dieta rica en cerdo fresco. Después de tres meses, el grupo vio una reducción significativa en el tamaño de la cintura, el IMC ygrasa del vientre¡Sin reducción en la masa muscular! Especulan que el perfil de aminoácido de la proteína de cerdo puede contribuir a una mayor quema de grasa.

Mariscos

Pago de proteínas: 3 oz, 77 calorías, 16 g de proteína

Ya sabias que los peces eran ricos en proteínas, pero se podría sorprenderte de aprender que el halibut supera la harina de avena y las verduras ricas en fibra en el departamento de saciedad. El índice de saciedad de alimentos comunes, un estudio australiano publicado en elDiario Europeo de Nutrición Clínica, lo ubica en la mayoría de los dos alimentos que llenan la mayoría de los alimentos solo por las papas hervidas para su factor de plenitud. Un estudio australiano separado que comparó la saciedad de diferentes proteínas animales encontró que un pescado blanco nutricionalmente similar (escama) es significativamente más satisfactorio que la carne de res y el pollo; La saciedad después de la harina de pescado blanca también se negó a una tarifa mucho más lenta. Los autores del estudio atribuyen el factor de llenado de los peces blancos, como el fletán, a su impresionante contenido de proteínas e influencia en la serotonina, una de las hormonas clave responsables de las señales de apetito. Solo asegúrate de queEvita la tilapia.

Pago de proteínas: 3 oz, 121 calorías, 17 g de proteína

No dejes que el contenido de calorías y grasas relativamente alto de Salmon te engañe; Los estudios sugieren que el pescado aceitoso puede ser uno de los mejores para la pérdida de peso. (De hecho, hace que nuestra lista de los alimentos grasos lo ayude a perder peso). En un estudio, los participantes se dividieron en grupos y se les asignó una de las tres dietas de pérdida de peso equilibrICIO que no incluían a los mariscos (el grupo de control), el blanco delgado Pescado, o salmón. Todos perdieron peso, pero los comedores de salmón tenían los niveles de insulina de ayuno más bajos y una marcada reducción de la inflamación. Otro estudio en el internacionalDiario de obesidad Encontró que comer tres porciones de 5 onzas de salmón por semana durante cuatro semanas, ya que parte de una dieta baja en calorías resultó en aproximadamente 2.2 libras más de peso perdido que después de una dieta equipada-calorías que no incluyó a los peces. El salmón salvaje es más delgado que el cultivado, que está plateado en harina de pescado; Y también se ha demostrado que es significativamente más bajo en PCB vinculado al cáncer. Así que ve fuerte - literalmente. ¡Este es un pez rico en proteínas que no quieres perderse!

Pago de proteínas: 3 oz, 73 calorías, 16 g de proteína

Atún o no? Esa es la pregunta. Como una fuente prima de proteína y ácido docosaheenóico (DHA), el atún ligero enlatado es uno de los mejores y más asequibles.Pescado para perder peso, especialmente de tu barriga! Un estudio en elJournal of Lipid Research Mostró que la suplementación con ácidos grasos omega 3 tuvo la capacidad profunda de desactivar los genes de grasa abdominal. Y mientras encontrarás dos tipos de ácidos grasos en agua fría y aceites de pescado, DHA y ácido eicosapentaenoico (EPA), los buscadores dicen que DHA puede ser de 40 a 70 por ciento más efectivos que la EPA a los genes de grasa reguladores en el abdomen, Evitar que las células de grasa del vientre se expandan de tamaño. Pero ¿qué pasa con el mercurio? Los niveles de mercurio en el atún varían según la especie; En términos generales, cuanto más grande y más severa, el pescado, mayor será el nivel de mercurio. Bluefin y Albacore se encuentran entre los más tóxicos, según un estudio enBiología Letras. Pero el atún ligero del trozo enlatado, cosechado del pez más pequeño, se considera un "pescado bajo de mercurio" y puede, y en caso de que disfruten de dos a tres veces a la semana (o hasta 12 onzas), de acuerdo con las directrices más recientes de la FDA. .

Pago de proteínas: 3 oz, 70 calorías, 15 g de proteína

Los peces y los chips no te ayudarán a perder peso, al menos no fuera de la freidora. Pero la investigación sugiere una porción regular del bacalao del Pacífico, el pescado que es típico de los palitos de peces, puede evitar que se pegue delgada. Un estudio en la revistaNutrición, metabolismo y enfermedades cardiovasculares.Encontró que comer cinco porciones de COD por semana como parte de una dieta baja en calorías durante ocho semanas, resultó en una pérdida de peso adicional en comparación con una dieta con la misma cantidad de calorías, pero no peces. Los investigadores atribuyen las propiedades de saciedad y adelgazamiento al contenido de proteína alta de COD y el perfil de aminoácidos, lo que puede ayudar a regular elmetabolismo. ¡No es de extrañar que el capitán Birdseye se ve tan presumido!

Aves de corral y huevos

Pago de proteínas: hamburguesa de Turquía de cuarto de libra, 140 calorías, 16 g de proteína

Lean y ricos en proteínas, Turquía ya no es un sustituto automático para la carne roja, este ave merece apoyos por sí sola. Una hamburguesa de Turquía de un cuarto de libra, Patty contiene 140 calorías, 16 gramos de proteína y ocho gramos de grasa. Además, Turquía es rica en ácidos omega-3 de DHA, 18 mg por porción, lo más alto en esta lista, que se ha demostrado que aumenta la función cerebral, mejora su estado de ánimo y apague los genes de grasa, lo que evita que las células de grasa se vuelvan de tamaño. Solo asegúrate de comprar solo carne blanca; Oscura contiene demasiada grasa. Y sabe que está haciendo su salud un doble sólido al asar a la parrilla en casa: las versiones del restaurante se pueden embalar con complementos de grasos para aumentar el sabor. No es su problema, ya que va directamente desde la parrilla a su plato (idealmente con elmejores especias para quemar grasa y peppers mezclados en).

Pago de proteínas: 3 oz. Pecho cocinado, 142 calorías, 26 g de proteína.

Un 3 oz. La pechuga de pollo cocida contiene solo 142 calorías y 3 gramos de grasa, pero envasan una friolera de 26 gramos de proteína, más de la mitad de la asignación recomendada del día. Pero la proteína Ir a la proteína puede ser falla en el frente del gusto. (Nuestra encuesta informal sobre el sabor de las respuestas de pecho simple provocó que van desde "aire que cortas con un cuchillo" para "calcetines mojados"). La buena noticia: con solo un poco de creatividad, puedes hacerlo una cena de post-gimnasio sabrosa o Una impresionante comida de cita. Echa un vistazo a estos7 Formas de quemaduras grasas de hacer pollo. Para alguna inspiración culinaria.

Pago de proteínas: 1 huevo, 85 calorías, 7 g de proteína

Los huevos pueden ser la forma más fácil, económica y más versátil de su ingesta de proteínas. ¡Más allá de facilitar su recuento de proteínas diarias, cada 85 huevos en calorías envuelve un sólido 7 gramos del constructor muscular! Los huevos también aumentan su salud: están cargados de aminoácidos, antioxidantes y hierro. Sin embargo, no solo alcances los blancos; Las yemas cuentan con un nutriente de lucha contra la grasa llamada colina, por lo que optar por huevos enteros puede ayudarlo a recortar. Cuando estás comprando huevos, preste atención a las etiquetas. Deberías estar comprando orgánico, cuando sea posible. Estos están certificados por el USDA y están libres de antibióticos, vacunas y hormonas. En cuanto al color, esa es su llamada. La diferencia de color solo varía según el tipo de pollo, ambos tienen el mismo valor nutricional, dice Molly Morgan, RD, un dietista especialista en deportes certificado por la Junta con sede en Upstate New York.

Frijoles y leguminosas

Pago de proteínas: 1/2 taza, 109-148 calorías, 7-10 gramos de proteína

Los frijoles son buenos para más que solo tu corazón. También están cargados de proteínas, antioxidantes, vitaminas y minerales que también pueden beneficiar a su cerebro y músculos. Sin mencionar, se digieren muy lentamente, lo que puede ayudarlo a sentirse más lleno, más largo y combustible los esfuerzos de pérdida de peso sin causar sentimientos de privación. Busque variedades libres de BPA fácil de usar y precocidas que vienen en una bolsa o una caja. Agrégalos a sopas y ensaladas o mezcle con arroz integral y verduras al vapor para crear una cena saludable pero saludable. ¿Grande en bocadillos? Mezcle los frijoles negros con algo de salsa y maíz, y sirva con algunas galletas de grano entero (solo asegúrese de que sean uno de nuestros ir aGalletas saludables para la pérdida de peso.) En lugar de su inmersión favorita de envases.

Pago de proteínas: 1 taza, 230 calorías, 18 g de proteína

Aquí hay algunas proporciones bastante increíbles: una taza de lentejas tiene la proteína de tres huevos, ¡con menos de un gramo de grasa! Su alto contenido de fibra los hace extremadamente satisfactorios, y los estudios han demostrado que aceleran la pérdida de grasa: los investigadores españoles encontraron que las personas cuyas dietas incluyeron cuatro porciones semanales de leguminosas perdieron más peso y mejoraron su colesterol más que las personas que no lo hicieron. Comíalos por su cuenta como un lado o a fuego lento en una sopa.

Pago de proteínas: 2 cucharadas, 191 calorías, 7 gramos de proteína

Esta propagación cremosa es francamente adictiva. Mientras comía demasiada mantequilla de maní puede causar estragos en su cintura, una porción estándar de dos cucharadas proporciona una dosis sólida de proteínas de construcción muscular y grasas saludables. Según un estudio de 2014 publicado enThe American Journal of Clinical Nutrition, el consumo de cacahuetes puede prevenir la enfermedad de la arteria cardiovascular y coronaria, el tipo más común de afección cardíaca. Busque las variedades no saltadas, sin azúcar agregadas sin aceites hidrogenados para obtener los más beneficios. Si está cansado de los sándwiches de PB & J sencillos, intente revolver la extensión en la harina de avena caliente, manchándola en productos frescos, o mezclelo en su batido posterior al entrenamiento. Y para un poco de inspiración de batidos seriamente adelgazantes, echa un vistazo a estos10 recetas de batido para la pérdida de peso.

Granos

Pago de proteínas: dos rebanadas, 138-220 calorías, 8-12 g de proteína

No todos los panes son bombas de carbohidratos que esperan para romper sus objetivos de pérdida de peso. Este pan denso de nutrientes está cargado con lentejas, proteínas y buenos de folato y semillas, como cebada y mijo. Para aumentar el sabor de sus rebanadas, haga que un sándwich vegetal se desborde con nutrientes saludables. En dos rebanadas de pan de grano entero, combinan hummus libres de tahini, rebanadas de aguacate, pimientos rojos asados, pepinos, cebollas, espinacas y tomates, uno de los alimentos más saludables del planeta.

Pago de proteínas: 1/4 taza, 180 calorías, 7 gramos de proteína

Este grano sin gluten con sabor a nuez puede ser pequeño, pero es un puñetazo nutricional poderoso. Está cargado con fibra, aminoácidos esenciales, calcio y vitamina C, un nutriente que no se encuentra normalmente en los granos. Para obtener los beneficios, cambie su avena de la mañana para una gachas de teff empacadas con proteínas. Combine una media taza de Teff con una media tazas de agua y una pizca de sal en una cacerola mediana. Deje que hierva a hervir antes de apagar el calor a bajo y dejarlo cocer a fuego lento durante 15 a 20 minutos. Retire del calor y la parte superior con manzanas, canela y una cucharada de mantequilla de maní natural.

Pago de proteínas: 1/4 taza, 161 calorías, 6 gramos de proteína

Si bien puede haber oído hablar de este gran grano entero, puede convertirse en su nuevo favorito. Este híbrido de trigo-rye envasa 12 gramos de proteína por media taza y también es rico en hierro fundamental de hierro, potasio de bronce, magnesio y fibra saludable para el corazón. Use bayas triticale en lugar de arroz y mezcle con salsa de soja, jengibre fresco, clavos, champiñones de Shiitake y Edamame para hacer un plato de inspiración asiática saludable. Si prefiere disparar el horno para usar la estufa, use harina triticale en lugar de harina tradicional en su horneado.

Lácteos

Pago de proteínas: 1 oz, 117 calorías, 8 g de proteína

Aquí hay una excusa para una hora de vino y queso: el queso Schmancy suizo contiene un 30 por ciento más de proteínas que un huevo en una rebanada, más un tercio de su RDA de la vitamina A. Si está buscando su servicio, mantenga su servicio Al tamaño de cuatro dados, y moderar su vino a un vaso para mujeres, dos vasos para hombres, para obtener los beneficios de disminución de colesterol mal del resveratrol antioxidante. Y mejor aún, apégate a laVino # 1 para la pérdida de peso rápida..

Pago de proteínas: 7 oz, 150 calorías, 20 g de proteína

El yogur puede ser uno de sus aliados clave en los esfuerzos de pérdida de peso. Un estudio impreso en elDiario de nutrición Encontró que los probióticos como los que se encuentran en cremoso, el delicioso yogur ayudó a las mujeres obesas a perder casi el doble del peso en comparación con aquellos que no consumían probióticos. Ambos conjuntos de sujetos estaban en dietas bajas en calorías, sino que después de 12 semanas, los poppers probióticos perdieron un promedio de 9.7 libras, mientras que los de los placebos se perdieron solo 5.7. Bonificación: ¡Los sujetos que se les dieron la buena bacteria continuó perdiendo peso incluso después de 12 semanas adicionales, un promedio de 11.5 libras para ser precisos! ¿El grupo que no recibió el impulso probiótico? Mantuvieron su pérdida inicial de 5.7 libras pero no se recortaron más a fondo. La buena bacteria en los probióticos puede ayudar a aumentar su metabolismo y mejorar su sistema inmunológico, pero vale la pena ser exigente de sus fuentes. Yogurt es una excelente manera de obtener a.m. Proteínas y probióticos, pero para obtener el yogur más saludable, tendrá que leer etiquetas; La mayoría están llenos de azúcares agregados que exceden sus niveles de proteína. Para acelerar el proceso, use nuestra guía indispensable a laMejores yogures de nombre de marca para perder peso.

Pago de proteínas: 8 oz, 110 calorías, 8 g de proteína

Las vacas crecidas orgánicamente no están sujetas a las mismas hormonas y antibióticos que son las vacas convencionales; Ningún antibiótico para ellos significa que no hay antibióticos para ti. Se ha demostrado que las vacas alimentadas con hierba tienen niveles más altos de ácidos grasos omega-3 (BIEN) y de dos a cinco veces más CLA (ácido linoleico conjugado) que sus contrapartes alimentadas con maíz y grano. CLA contiene un grupo de productos químicos que proporciona una amplia variedad de beneficios para la salud, como el apoyo del sistema inmune e inflamatorio, la masa ósea mejorada, la mejora de la regulación del azúcar en la sangre, la reducción de la grasa corporal, reduce el riesgo de ataque cardíaco y el mantenimiento de la masa del cuerpo magro. Si bien la leche descremada puede ser más baja en calorías, muchas vitaminas son solubles en grasa, lo que significa que no obtendrá todos los beneficios de los nutrientes alfabéticos que se enumeran en su caja de cereales a menos que usted opte por al menos un 1%.

Nueces y semillas

Pago de proteínas: 1 oz, 138 calorías, proteína de 5 g

Uno de los distintivos de una dieta balanceada es tener una buena relación de ácidos grasos omega-6 a omega-3. Una relación 4: 1 sería ideal, pero la dieta americana moderna es más como 20: 1. Que conduce a la inflamación, que puede desencadenaraumento de peso. Pero mientras comía una porción de salmón, todos los días no es conveniente, rociando las semillas de Chia, entre las fuentes más altamente concentradas de omega-3 en el mundo alimentario, en batidos, ensaladas, cereales, panqueques o incluso postres es tan fácil una dieta. Actualizar como puedas obtener.

Pago de proteínas: 1 oz, 158 calorías, 9 g de proteína

El Dr. Lindsey Duncan, un nutricionista que ha trabajado con Tony Dorsett y Reggie Bush, es un gran fan de las semillas de calabaza. "Un puñado de pepitas crudas o semillas de calabaza tostadas en seco pueden darle una sacudida natural para poder a través de un entrenamiento", dice. "Son una buena fuente de proteínas, grasas sanas y fibra, manteniéndole sentirse lleno y energizado más tiempo, y contienen manganeso, magnesio, fósforo y zinc, que proporcionan apoyo energético adicional para maximizar el tiempo de gimnasio". Lázalos a ensaladas y platos de arroz o come crudos. ¿Buscas formas más deliciosas de comer calabaza? Echa un vistazo a estos8 formas asombrosas de comer calabaza este otoño!

Pago de proteínas: 1 oz, 164 calorías, 6 g de proteína

Piense en cada almendra como una píldora natural para perder peso. ¡Combinado con una dieta restringida por calorías, que consume un poco más de un cuarto de taza de las tuercas puede disminuir el peso de manera más efectiva que un bocadillo compuesto por carbohidratos complejos y aceite de cártamo, después de solo dos semanas! (¿Y en este estudio de pacientes con sobrepeso y obesos, después de 24 semanas, aquellos que comieron las nueces experimentaron una reducción del 62 por ciento más de peso y el IMC!) Para obtener resultados óptimos, come su servicio diario antes de golpear el gimnasio. Las almendras, ricas en el aminoácido L-arginina, pueden ayudarlo a quemar más grasa y carbohidratos durante los entrenamientos, un estudio impreso enLa revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva. fundar.

Pago de proteínas: 1 oz, 157 calorías, proteína de 5 g

Los anacardos son una buena fuente de proteínas, fósforo, magnesio, calcio y cobre, y no deben pasarse por alto como una de sus nueces de ir a.Magnesio Cuenta con una gran cantidad de beneficios para la salud, como ayudar a su cuerpo a aliviar diversas condiciones como el estreñimiento, el insomnio, los dolores de cabeza y los calambres musculares, así como regular el sistema inmunológico y el apoyo a la función cerebral. También contienen una buena cantidad de biotina, lo que ayudará a mantener sus cerraduras brillantes y brillantes.