Good Lifestyle

"Todo lo que he visto como hoy es comida de conejo. ¿No tienes hambre?" Mi primo me preguntó en nuestras vacaciones familiares más recientes. Antes de responder a ella, me detuve y pensé en lo que había mordido: una manzana, bayas, palitos de zanahoria, una ensalada y algunas cosas como granos integrales y proteínas. Pero vi desde donde venía. A menos que sea una persona que coma principalmente frutas y verduras, es difícil imaginar cómo pueden ser llenar estos alimentos.

"No, en absoluto, respondí". Estoy comiendo la comida combo definitiva:fibra y agua."

Los expertos están de acuerdo en que los dos están satisfaciendo seriamente, incluso cuando estos nutrientes provienen de cosas bajas en calorías, como zanahorias y manzanas. "Tanto la fibra como el agua ayudan a llenar el estómago y nos hacen sentir llenos", nos dice Isabel Smith registrado, el dietista registrado. "La fibra también ayuda a reducir la digestión y ayuda a regular los niveles de apetito y azúcar en la sangre".

Si está interesado en llenar su plato, sin completar sus pantalones, ¡estamos aquí para ayudarlo! A continuación, encontrará una clasificación de los 10 frutos de llenado y 10 más vegetales de llenado, según su fibra ycontenido de agua. ¡Recoge algunas de las mejores selecciones la próxima vez que llegue al mercado, comience a comer, sofoque su hambre y vea que el exceso de peso se derrite!

Estas son las más dulces de llenado en la tienda de dulces de la Madre Naturaleza ...

Fibra por 100 gramos (12 piezas): 2 g

Contenido de agua: 82%

Con solo 87 calorías por taza, las cerezas hacen que un dulce inteligente y una adición de tarta a cualquier dieta. Aunque es un hecho poco conocido, estas golosinas rojas rubíes también son una fuente potente de potasio. Una taza tiene 306 miligramos del poderoso mineral, que trata sobre lo que encontrarías en un pequeño plátano. NOSH en las cerezas en solitario como un bocadillo o agrégalas a un lecho de rúcula o espinacas junto con un poco de queso de cabra desmenuzado, cebolla roja y pistachos tostados en seco para un lado de llenadoensalada. Incluso puede superar si apagado con pollo o peces a la parrilla para que sea una comida.

Fibra por 100 gramos (0.6 taza, rodajas): 2 g

Contenido de agua: 91%

No solo que Saturing Satiating, sino que las fresas también son una gran fuente de productos químicos naturales poderosos llamados polifenoles que se han demostrado que ayudan a la pérdida de peso y detener las células de grasa que se forman. Los estudios también muestran que comer la fruta roja brillante puede ayudar a aliviar el estrés al reducir los niveles de la hormona del estrés cortisol. Comerlos llanos, agregarlos al yogur oavena, o mezclelos con un plátano, leche de almendra y hielo para un bocadillo dulce y sippable.

Fibra por 100 gramos: 2.4 g

Contenido de agua: 85.5%

Como una de las frutas más fáciles para comer en movimiento, las manzanas son una de mis frutas favoritas. Y es uno que también aman los nutricionistas. "Hecomido una manzana todos los días Desde la escuela secundaria ", dice Tammy Lakatos, RDN, CDN, CFT." Típicamente, tengo uno con desayuno; Es la crisis dulce perfecta por la mañana. Además, es una excelente manera de obtener carbohidratos saludables, revoluciones de energía y un impulso de fibra para mantener el nivel estable de mi nivel de azúcar en la sangre, así que no vino a fallar. Sin mencionar, ya que las manzanas están llenas de flavonoides saludables al corazón como Quercetin, cuando como uno al día, realmente siento que estoy ayudando a mantener alejado al médico! "

Fibra por 100 gramos (0.7 tazas): 2.4 g

Contenido de agua: 84%

Si bien nunca se han comercializado como un bocadillo de sofá, argumentaría que los arándanos llenos de agua son una de las mejores cosas para mordisquear si eres un fanático de mordisco frente al televisor, que es uno de los más. Formas peligrosas de comer sin sentido. Cada pequeña mordedura azul del cielo tiene menos de una caloría, por lo que, literalmente, podría comer cien, sí, dije 100, sin descarrilar su dieta. La baya también se carga con polifenoles, que son compuestos químicos que ayudan a prevenir la formación de grasas y las catequinas (las mismas cosas que hacenté verde Tal fusión gordo).

Fibra por 100 gramos (fruta pequeña): 2.6 g

Contenido de agua: 75%

Aunque se asocia más a menudo con los monos y la comedia de Slapstick que la pérdida de peso, argumentamos queplátanos Son uno de los mejores alimentos de llenado para aquellos en una búsqueda de abdominales planos. El agua y el contenido de fibra de la fruta no solo pueden alejarlo de la máquina expendedora, su potasio puede luchar contra la retención de agua y la hinchazón. El mineral también ayuda a la recuperación de los músculos post-entrenamiento. Traducción: Cuanto más rápido puede volver al gimnasio después de una sesión difícil, más pronto alcance su mejor gol de cuerpo.

Fibra por 100 gramos (1 taza, entera): 3.6 g

Contenido de agua: 87.3%

Mientras no esté comiendo el tipo de azúcar endulzada (ya sea que sea la receta de Día de Acción de Gracias de la abuela o los secos vendidos en bolsas), los arándanos hacen una adición inteligente a su dieta. No solo sus altos contenidos de fibra y agua sofocarán los rumores de la barriga, lo que le permite comer menos calorías, también pueden ayudarlo a mantenerse libre de cáncer, también. En unanálisis El contenido antioxidante del fenol de lucha contra el cáncer de 20 frutas, se encontró que las arándanos tenían la mayor cantidad. La fruta de tarta roja también contiene compuestos que ayudan a mantener las bacterias como E. coli y el estafilato de pegarse a nuestras células. No es de extrañar que los peregrinos y otros sillentadores tempranos comieron las bayas para combatir la enfermedad.

¿No estás seguro de cómo preparar arándanos sin darte una carrera de azúcar? Intente hacer salsa combinando arándanos frescos con apio, cebolla blanca, jalapeño, cilantro fresco, sal marina, azúcar y jugo fresco de limón. ¡Simplemente pulso todo en un procesador de alimentos y tiempo de bocadillo de Voila!

Fibra por 100 gramos (0.7 tazas): 5.3 g

Contenido de agua: 88%

Estas bayas ricas en antioxidantes no solo ayudan a evitar la enfermedad, sino que también empaquenan más fibra que la mayoría de las otras frutas. Sin mencionar, cada taza de moras contiene la mitad del día de la vitamina C, un nutriente que puede ayudar a reducir los niveles de cortisol, una hormona que desencadena el almacenamiento de grasa en el estómago, el último lugar donde alguien quiere verlo. Agrégalos a avena, cereales fríos o ensaladas, mezclelos enbatidos, o comerlos llanos para cosechar los beneficios.

Fibra por 100 gramos (0.8 tazas): 6.5 g

Contenido de agua: 86%

Las frambuesas no solo son ricas en agua y fibra, también son notablemente bajas en calorías y azúcar. Una taza de la raya refrescante tiene solo 84 calorías y 5 gramos de las cosas dulces, haciendo de esta fruta una opción sólida para aquellos siguientes a un plan de alimentación bajo en carbohidratos. ¿Curioso que otras frutas son ligeras en el departamento de azúcar? Obtener la primicia en nuestro informe sobreFrutas populares clasificadas por el contenido de azúcar.

Fibra por 100 gramos (4 fechas, Pitted): 6.7 g

Contenido de agua: 21%

Con 66 calorías y 16 gramos de azúcar A POP, es fácil entender por qué tantas dietas se alejan de las fechas, pero confía en nosotros, realmente no es necesario patear este alimento al bordillo en nombre de la pérdida de peso. Además de todas esas calorías, cada fruta sirve casi un medio gramo de proteínas y 2 gramos de fibra, ¿cuál es lo que encontraría en 12 cerezas? Sin embargo, si está preocupado por el azúcar, córtelos después de dos, y sofocándolos con todo natural.mantequilla de nueces, una combinación rica en proteínas saladas que se registró que la dietista alissa Rumsey dice que ama.

Fibra por 100 gramos (0.75 taza): 6.7 g

Contenido de agua: 73%

Sabemos lo que estás pensando: '¿No hay verduras de aguacates?' ¡No! 'Los cados son en realidad una baya de una sola sembrada nativa de México. También son el Numero Uno (¿ves lo que hicimos allí?) La mayoría de los frutos de llenado en el planeta. Mermelada con fibra, una porción de media fruta proporciona el 25 por ciento de la ingesta recomendada del día. Tampoco podemos ignorar los muchos otros beneficios del aguacate. La máquina verde proporciona casi 20 vitaminas, minerales y fitonutrientes, incluyendo B6, C y E, Bloat-Bassing Potasio, Magnesio,y ¡ácido fólico! (¡Wowza!) Y gracias a su alto contenido de grasa monoinsaturado, también puede evitar que la grasa corporal se forme alrededor del vientre. En resumen, es un total de Rockstar! ¿Buscas formas creativas de comerlo? Echa un vistazo a estos deliciosoRecetas de aguacate para la pérdida de peso..

Parece que mamá estaba en algo cuando le dijo que te comieras tus verduras, ¡especialmente si estaba tratando de que disfrutes de alguna de las verduras en la siguiente lista!

Fibra por 100 gramos (1 taza, picada): 1.6 g

Contenido de agua: 95%

No, comer apio en realidad no te ayudará a quemar calorías como lo haría el molino de rumores. (Solo toma un poco más de medio calorías para digerir un tallo.) Peroes Una vegetación de degustación neutral que funciona bien en toneladas de platos y puede mantenerlo lleno y satisfecho. Agrégalo a las sopas y los guisos, tíjese a las ensaladas, quinua, arroz y sabroso.avena Platos, o simplemente froten un poco de mantequilla de maní en un tallo como un refrigerio. ¡Yum!

Fibra por 100 gramos (7 lanzas): 2 g

Contenido de agua: 92.6%

El espárrago no solo está lleno de agua y fibra, es rico en potasio, un nutriente que ayuda al cuerpo a eliminar el agua y el sodio, dos cosas que te hacen hincharse. Asar algunos en el horno con algunos eventos y especias secas para un plato lateral simple, sin embargo, llenando.

Fibra por 100 gramos (1 taza, picada): 2.3 g

Contenido de agua: 93%

Robar el puesto # 8 en nuestra cuenta regresiva de Veggie escoliflor, una verdura crucífera que es más del 90 por ciento de agua. Aparte de sus atributos de llenado, el primo blanco, en forma de árbol de Kale, es rico en los compuestos de lucha contra el cáncer, los glucosinolatos, que funcionan para reducir la inflamación causada por el cáncer.

Fibra por 100 gramos (1.1 tazas, picadas): 2.3 g

Contenido de agua: 92.5%

Teniendo en cuenta que son parte de la familia Brassica Oleracea, no nos sorprendió que la col tenga muchas de las mismas propiedades protectoras de salud que la coliflor. También proporciona 2,3 gramos de fibra por taza, así como una dosis de glucosinolatos. NOSHING En este veino amargo también puede ayudar a disminuir sus niveles de colesterol evitando la bilis (el fluido secretado por el hígado que ayuda a la digestión) de absorber la grasa después de una comida. Nos gusta mezclar la col en ensaladas inspiradas en asiáticas y salteadas.

Fibra por 100 gramos (1.2 taza): 2.6 g

Contenido de agua: 88.9%

Sí, eso es correcto, otro miembro de la familia de la col está en nuestra lista! Lleno de H20 y una parte justa de la fibra, los brotes también son uno deLos alimentos de pérdida de peso de Shaun T. "Cuando se cocina con un poco de aceite de oliva y especias, las brotes de Bruselas tienen un gusto increíble. Además, están llenando, saludables, saludables y ricos en vitamina C", nos dice Shaun T..

Fibra por 100 gramos (1 taza, picada): 2.6 g

Contenido de agua: 89%

Brócoli, uno de estosLos mejores superfoods de pérdida de peso, hace que su marca de marcas dab en medio de nuestra línea de vegetación. Aparte de sus propiedades saciativas, unaestudio Los hombres encontrados que comieron alrededor de 4 tazas de brócoli por semana tuvieron un menor riesgo de cáncer de próstata en comparación con los hombres que comían menos de una porción por semana. Para entrar en todos los beneficios de salud, aplastamiento de vientre, agréguelo a las sopas, ensaladas, salteadas, o simplemente sumérgalo en Hummus como un refrigerio.

Fibra por 100 gramos (10 medio): 2.9 g

Contenido de agua: 90.3%

Pueden ser pequeños, pero bebé.zanahorias Son increíbles. No importa cómo disfrute de ellos, sumergido en Hummus, al horno con Evoo y especias, o transformarse en una sopa cremosa, esta vegetal de llenado de relleno contiene nutrientes que aumentan la inmunidad, reducen el colesterol, protege el corazón, también mantiene a sus guitos saludables. . El hecho de que nos posee, lo mantendrá lleno y delgado es solo otro de sus muchos beneficios.

Fibra por 100 gramos (0.9 tazas): 3.4 g

Contenido de agua: 90%

Lanza una taza de estos en un ziplock hacia atrás y chow hacia abajo cuando esa tarde huelga el hambre. Los emparejas con Hummus aumentarán la cuenta de la fibra aún más, solo planean atenerse a uno de estosmejores opciones de hummus Para asegurarse de que permanezca en camino con su plan de alimentación saludable y pérdida de peso.

Fibra por 100 gramos (0.7 tazas): 5.4 g

Contenido de agua: 89%

Si normalmente tirashojas de remolacha En la basura, es posible que desee considerar cambiar sus caminos. Embalado con vitaminas K, A y C, y amplias cantidades de fibra y agua, el verde frondoso es el llenado y la protección de la salud.

Fibra por 100 gramos (0,8 vegetales medios): 5.7 g

Contenido de agua: 84%

Y el ganador de Veggie es ... ¡la alcachofa todopoderosa! Una gran alcachofa francesa contiene solo 76 calorías y envasan una parte justa de la fibra del día, un nutriente que se ha relacionado con la grasa corporal inferior. El vegetal también tiene un poderoso efecto diurético, lo que significa que puede desterrar ese molesto.hinchazón del vientre y el exceso de líquido que hace que su paquete de seis paquetes se vea más como un paquete de dos.