4 efectos secundarios principales de comer artículos de panadería de Costco
¿Sabías que una rebanada de pastel de cereza tiene 83 carbohidratos?
El pasillo de panadería es una de las secciones más queridos de cadaCostco. Algunas delicias son pilares, mientras que otrosrotar dentro y fuera de cada temporada. Al estilo de Costco, siempre se puede contar con una cosa: casi todo lo que esenorme. No sólo estamos hablando de tamaño, sino también la cantidad de calorías.
Si usted es un miembro de Costco que ama los dulces, aquí hay cuatro principales efectos secundarios del consumo de productos de panadería del almacén, según los expertos. Recuerde: El rebanar estos postres y pasteles en medio, compartiendo con su familia o amigos, y guardar las sobras para otro día son sólo algunas formas de hacer copias corte en hidratos de carbono, grasas y azúcar. (Y antes de su próxima visita a la bodega, no se olvide de leer sobre elEvitar alimentos que debe Costco siempre, Según los nutricionistas.)
Se podía sentir súper lento.
Los carbohidratos no merecen lamala reputacion que tienen en la cultura popular, de acuerdo con elClínica mayo. De hecho, carbohidratos saludables en realidad reforzar el rendimiento deportivo. En caso de que se preguntan, la lista de experto-aprobada de carbohidratos saludables de la Clínica Mayo incluye alimentos como el arroz integral, quinoa, y patatas dulces.
"Los carbohidratos son necesarios para nuestro cuerpo ya que son la principal fuente de energía para nuestras células," Ashley blanca, MPH, RDN, LDN, explica a¡Come esto, no eso!.
Sin embargo, si usted aprovisiona de combustible para arriba con carbohidratos de sección de panadería de Costco, la sacudida inicial de energía que se obtiene no durará.
"Lo más probable es sentirse con energía inmediatamente después de comer, ya que es alta en carbohidratos", dice White. "Pero con el tiempo que la alta energía se vendrá abajo ya que no consumieron ningún grasas saludables o proteínas que son importantes para mantener sus niveles de azúcar en la sangre estabilizada".
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Se podría desarrollar resistencia a la insulina.
La falta de ejercicio, la mala gestión del estrés, ydemasiados carbohidratos puede aumentar suriesgo de resistencia a la insulina, Dice White.
De acuerdo con laInstituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales"Resistencia a la insulina es cuando las células de los músculos, la grasa y el hígado no responden bien a la insulina y no pueden fácilmente tomar la glucosa de la sangre. Como resultado, el páncreas produce más insulina para ayudar a la glucosa entrar en las células. "
Una sola rebanada de tarta de cerezas de Costco tiene la friolera de 83 gramos de carbohidratos. Por lo tanto, lo que es una opción más saludable?
"Para ayudar a disminuir el riesgo de resistencia a la insulina, elige un artículo de panadería, como el pan de nuez de arándano ya que las nueces son ricas en grasas saludables y proteínas", sugiere blanca. "Tener grasas saludables y proteínas en los alimentos que está comiendo le ayudará a mantener la sangre los niveles de azúcar estables."
Esta opción tiene 200 calorías, 33 gramos de carbohidratos, 5 gramos de grasa y 6 gramos de azúcar por porción.
Usted podría desarrollar diabetes tipo 2.
Sobre 34 millones de estadounidenses (o alrededor de 1 de cada 10) tienen diabetes tipo 2, de acuerdo con elCentros de Control y Prevención de Enfermedades. alguien se desarrollaDiabetes tipo 2 cuando las células en su cuerpo se vuelvenresistentes a la insulina. Hay varios factores de riesgo (como la edad, antecedentes familiares de diabetes y tabaquismo) y las causas (tales como el exceso de peso y la inactividad física) de resistencia a la insulina, según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales.
Como se ha mencionado, demasiados carbohidratos pueden aumentar el riesgo de resistencia a la insulina. Si bien la planificación de su lista de compras de Costco, recuerde incluir un equilibrio saludable de los alimentos. Cuando se trata de arándanos magdalenas y dulces similares de la panadería, la moderación es la clave.
"Por favor, sepan que no hay ni bien ni malos alimentos, pero es todo acerca de cómo equilibrar lo que come", dice White. "Así que comer un muffin de arándanos de Costco (que tiene 580 calorías, 68 gramos de carbohidratos y 34 gramos de azúcar) un par de veces al mes no sería un problema, pero que consumen todos los días es algo que querrías evitar."
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Usted podría ganar peso con el tiempo.
La caída final de la panadería Costco? Los tamaños grandes de los pasteles y otras golosinas.
"¿Quién iba a pensar que un muffin de arándanos podría contener cerca de 600 calorías!" diceLisa Young, PhD, RDN, El autor deFinalmente lleno, finalmente delgado. y profesor adjunto de nutrición en la Universidad de Nueva York.
Una galleta por sí sola podría tener más de 300 calorías y estar llena de grasa saturada. Coma con frecuencia, y la escala podría subir.
"Cuando se complace, es importante ver el tamaño de su porción: 1/2 de una cookie es suficiente, e incluso 1/3 de un muffin es una porción razonable", dice. "Compartir o salvar el resto por otro día, siempre hay mañana".
Para detener la tentación en sus pistas durante su próximo viaje al almacén, Young sugiere comer un bocadillo saludable como fruta y yogur antes de salir.
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