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Los estadounidenses tienen una obsesión dual con bocadillos y comiendo más proteínas. De hecho, unInforme de NPD Muestra que los consumidores quieren obtener más proteínas en su dieta, pero la friolera del 71 por ciento no sabe cuánto deben obtener (para referencia, es al menos 46 gramos para mujeres y 56 gramos). Añadir bocadillos altos de azúcar, altos proteínas a su dieta diaria es una manera fácil de cumplir con esa cuota.

Los bocadillos de alta proteína pueden ayudar a combustibles los esfuerzos de pérdida de peso al aumentar el metabolismo y reducir los dolores de hambre. "Aunque los bocadillos generalmente obtienen una" mala rapita "para las personas que hacen dieta, pueden ser bastante esenciales cuando se seleccionan sabiamente. Las proteínas no se consideran los bloques de construcción de nuestros cuerpos por nada", diceBonnie Balk, RDy experto en salud y bienestar paraHolística de arce.

"Los bocadillos altos en proteínas que se comen entre las comidas pueden reducir el hambre, evitar comer en exceso en las comidas y pueden ayudar a mantener la pérdida de peso", dice Balk.

Afortunadamente, no tiene que mantener bolsas de pechuga de pollo o pavo en su bolsa para obtener los beneficios. Hay un montón de formas portátiles y no perecederas de escabullirse en alguna proteína. La próxima vez que vaya a la tienda de comestibles, no se siente abrumado. En su lugar, use esta lista como su guía para comprar los bocadillos de alto-proteína comprados en la tienda más saludables. Si está buscando más productos llenos de proteínas, no se pierda estosLas mejores barras de proteínas de bajo nivel de azúcar.

Cómo elegimos los mejores bocadillos de alta proteína comprados en la tienda.

No solo ningún bocadillo aterrizó en nuestra lista. Consultamos a los dietistas registrados para encontrar algunas pautas nutricionales a seguir al hacer nuestras selecciones.

¿Cuánta proteína debes apuntar? "Intento asegurarme de que la porción de proteína sea de 8 a 15 gramos. Si es más de 20 gramos, no lo absorberá todo", dice DietitianJessi Holden, Ms, rdn, csowm. Si bien debe apuntar a obtener al menos 8 gramos de proteína en sus bocadillos de alta proteína, también hemos incluido algunos bocadillos con al menos 6 gramos de proteína en caso de que desee mezclar y combinar.

Además de la proteína, ¿qué otros nutrientes debes buscar?"Intento apuntar a un bocadillo con menos de 15 gramos de azúcar, y tal vez alguna fibra, y grasas saludables, dependiendo de la comida", dice dietistaKasey Hutchinson, RDN, propietario deNutrición vibrante, RD.

¿Qué pasa con los ingredientes?"Es importante leer la etiqueta nutricional. Evite los bocadillos altos en grasas saturadas. Tenga en cuenta los bocadillos que sean altos en sodio y conservantes", diceAlgodón lee, Rdn, ldn.

Con estos consejos en mente, armamos una lista de los 25 mejores bocadillos de proteínas compradas por la tienda que siguen estas pautas. Muchos de ellos son aprobados por dietistas propios.

Los siguientes bocadillos comprados en la tienda, los bocadillos de alta proteína tienen al menos 6 gramos de proteína por porción.

Proteína por porción: 15 gramos.

Si bien hay docenas, si no, cientos de barras de proteínas, ninguna compara con la barra perfecta (¡se llama "perfecto" por una razón!). Mantequilla de maní, miel, chips de chocolate y más de 20 superfoods se unen para construir estos 15 gramos de barra de proteínas que hacen un gran refrigerio de proteínas altas o una proteína altaBarra de reemplazo de comida.

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Proteína por porción: 16 gramos.

Stryve no es técnicamentecarne seca-es mejor. Este clásico, South African Biltong Snack evita que el azúcar a menudo se encuentra en Jusky y está hecho con solo carne, vinagre y especias. Es delgado y tierno, y definitivamente deberías comprar algunas bolsas.

Proteína por porción: 13 gramos

Si estas buscando unAlta proteína, bocadillo bajo en carbohidratos., Has venido al lugar correcto. Los whisps se hacen crisis de queso seco con solo un ingrediente: queso parmesano. Come solo, pareja con desagüe, o come junto a una manzana para un bocadillo de mediodía.

Proteína por porción: 7 gramos

Es casi mágico que pueda obtener 7 gramos de proteínas, admitir su sistema inmunológico (cada disparo contiene el 300% de su valor diario de la vitamina C), y coseche los beneficios del cuerpo y la piel (de la combinación de colágeno, biotina y ácido hialurónico) en un solo segundo. Para la merienda más efectiva y conveniente de alta proteína (o bebida), estas tomas son más que vale la pena la inversión.

Proteína por porción: 15 gramos.

Islandés de Siggiyogurpasa por múltiples etapas esforzadas para aumentar el contenido natural de la proteína del yogur. Por onza, SIGGI tiene algunos de los recuentos de proteínas más altos en el mercado. Y la proteína adicional es beneficiosa si está buscando empacar en un músculo adicional o recortar. Balk dice que es un gran fanático de Siggi. "Con su alto contenido de proteínas y aditivos mínimos, es una gran opción como parte de una comida de desayuno, o merienda". Si está buscando evitar el azúcar, Balk recomienda seleccionar el sabor simple y agregar su propia fruta fresca para la dulzura.

Proteína por porción: 11 gramos

Las tazas de avena hacen que los bocadillos ricos en proteínas saludables sean fáciles y satisfactorias, sin agregar globos de azúcar como algunas otras marcas. Mantenga un contenedor o dos en el cajón de su escritorio. Cuando está mirando su deseo de vendar a la máquina de expedición, pellizca esa necesidad poco saludable en el capullo simplemente agregando agua a uno de estos antes de zapearlo en el microondas de la sala de descanso. Tu cintura le agradecerá.

Proteína por porción: 7 gramos

Onza para onza, los cacahuetes son una de las nueces más densas de proteínas. ¿En la carrera? RIP Abra la parte superior del paquete Squeeze y coma la mantequilla sin azúcar desde la bolsa. Para más de un bocadillo sentado, manchado, algunos de los flavonoides, se extienden a unas cuantas rebanadas de pera. Para una reducción más completa de una de las tuercas más populares, no se pierdaLos 36 mejores Butters-Butters-clasificados!.

Proteína por porción: 6 gramos.

Disfrute de las mordeduras de proteínas de frambuesa oscura de la vida son un delicioso dúo de chocolate oscuro y frambuesas picantes que sirven 6 gramos de proteínas a base de plantas.

Proteína por porción: 11 gramos

La mejor parte de este hummus es que es portátil. Bocadillos en el hummus de alta proteína con pita chips o agarrar un paquete junto con un baggie de verduras crudas para una fibra de llenado de vientre extra en la carrera.

Proteína por porción: 19 gramos

Para mezclar las cosas, opte por este artículo de lácteos de agarre con vecinos y vullo en lugar de su yogur diario. Con un bajo contenido de azúcar, es un impresionante 19 gramos de proteína en su recipiente Diminutivo de 5.3 onzas. "El hecho de que [Queso Casa de Buena Cultura] Incluye probióticos en vivo y activos lo convierte en una buena alternativa a cualquier persona que le guste el yogur, pero aún quiere tener un bocadillo de alta proteína que pueda ayudar con el entallado de Heath ", dice DietitianEmily Tills, MS, RDN, CDN, fundador de Emily.

¿Encuentra el sabor un poco suave? Mezclar en algunos pedazos pequeños de piña o melón. Ambas frutas hacen para una pareja deliciosa.

Proteína por porción: 6 gramos.

El tipo usa frutas reales, cacahuetes, almendras, nueces, nueces de Brasil y no mucho más para hacer sus snacks de proteínas altas saludables. Entrando en 200 calorías, este bar es ideal para evitar la depresión de la tarde o satisfacer un deseo de algo dulce y crujiente.

Proteína por porción: 15 gramos.

Si está buscando proteínas puras, ácidos grasos omega-3 antiinflamatorios, y una explosión de sabor (gracias al pesto de hierbas de jardín), invierta en esta lata de atún noroeste del Pacífico.

Proteína por porción: 9 gramos

Hundir sus dientes en el dinero brusco más tierno, alimentado con hierba, se puede comprar.

Proteína por porción: 7 gramos

Hecho de frijoles tostados y una patada de Sriracha, este bocadillo de proteína alto portátil, pre-porción es fácil de lanzar en un bolso, maletín o bolsa de gimnasia. Con siete gramos de proteínas y fibra, seguramente lo mantendrá saciado hasta su próxima comida. Para más bocadillos ricos en fibra, vea:25 mejores bocadillos de alta fibra para comprarle que te mantienen llenos.

Proteína por porción: 6 gramos.

Hay muy pocos bocadillos de alta proteína que también son altos en proteínas: esta que sirve más de 28 por ciento de su valor diario en un solo servicio.

Proteína por porción: 7 gramos

¿Enfermo de bocadillos de proteína alta seca? Lágrima Abra una bolsa de brami: un bocadillo de leguminosas ligeramente en escabeche que es increíblemente nutritivo (7 gramos de proteína vegetal) y deliciosa (que puede pasar el ajo y el romero).

Proteína por porción: 7 gramos

Incluso si usted no es un fanático de las cáscaras de cerdo, no debe pasar esta versión basada en la planta del popular bocadillo de la proteína alta. Hecho con proteína de guisantes y la combinación perfecta de especias, consumirá 7 gramos de proteína por porción o 25 gramos de proteína por bolsa.

Proteína por porción: 13 gramos

Cualquier día puede ser una noche de vino y queso con estas sartas crujientes, crujientes de pepperoni.

Proteína por porción: 6 gramos.

¿Puedes pensar en un bocadillo más indulgente de proteína quetrufa negro ¡¿Almendras?!

Proteína por porción: 6 gramos.

Si no cree que los frijoles pueden ser un bocadillo, entonces, obviamente, no sabe que es 2021 y todo es posible. ¿Dónde más podrás obtener 6 gramos de proteínas y 10 gramos de fibra por solo 90 calorías y un sabor que recuerda a cocinar sobre una fogata? Agarra una bolsa de arroz microondas o galletas de fibra para ir junto a sus frijoles picantes.

Proteína por porción: 10 gramos

¿Cansarse de bocadillos en almendras y nueces? Mezcle las cosas (mientras aún satisface ese deseo de algo crujiente) incorporando paquetes de edamame tostado seco en la alineación de bocadillos de alta proteína. ¡Hay 11 gramos de proteína de soja y seis gramos de fibra de llenado de vientre en cada 100 calorías que sirven! "Las granjas marítimas Asadas Edamame son una excelente fuente de hierro y calcio y hace un gran refrigerio de comida o aperitivo antes de la cena!" agrega dietista con sede en Nueva YorkRachel Fine, MS, RD, CSSD, CDN y propietario de la Nutrición Pointe.

Punch de proteínas: 12 gramos

"Como regla general, si puede pronunciar todos los ingredientes enumerados en los hechos de nutrición, estás en un buen lugar. Con RxBar, hay 12 gramos de proteína por bar, derivados de claras de huevo, almendras y anacardos, "Dice Balk.

Proteína por porción: 6 gramos.

¡Estos bocadillos altos de proteínas están empacados con garbanzos currusos y tostados que son calientes, calientes, calientes! Alimentos cargados con capsaicina: el compuesto responsable de darles a los chiles, se ha demostrado que su incendio reduce la grasa del vientre, suprime el apetito y aumenta la termogénesis, la capacidad del cuerpo para quemar alimentos como energía.

Proteína por porción: 19 gramos

Este atún viene prejustado con limón y pimienta, eliminando la necesidad de mayo o salsas para amplificar el sabor. Además, este kit viene con un pequeño cuchillo y unas cuantas galletas, por lo que puede comer fácilmente esta mini comida llena de proteínas, sin importar cuando seas cuando huelga el hambre.

Proteína por porción: 13 gramos

A diferencia de Slim Jims, que utilizan ingredientes de miedo como nitrito de sodio y glutamato monosódico (MSG), la toma de excursiones de campo en el bocadillo clásico, naturalmente relleno de proteínas está libre de conservantes, msg, nitritos (incluso evitan el polvo de jugo de apio alternativo "natural". ), y jarabe de maíz. Además, es más bajo en grasa y sodio que muchas variedades convencionales, que es solo otra razón por la que obtiene un lugar en nuestra lista.

Proteína por porción: 6 gramos.

Olvídese de las bocanadas de queso de su pasado: este riff a base de garbanzo en un clásico de la vieja escuela sirve 7 gramos de proteína vegetal y 40% menos de carbohidratos por porción.

Proteína por porción: 7 gramos

Son portátiles, divertidos de comer, y empacar con proteínas y calcio, solo algunas de las razones por las que somos fanáticos tan grandes de estos palos de queso. Son una adición bienvenida a las almuerzos de los niños y las bolsas marrones de adultos.

Proteína por porción: 7 gramos

Este paquete de refrigerios está hecho con ingredientes simples: queso cheddar, almendras y arándanos secos, y menos de 200 calorías por contenedor. Tiene una buena proporción de proteínas a carbohidratos con 14 gramos de carbohidratos y 7 gramos de proteína que lo satisfarán sin especificar su azúcar en la sangre.

Proteína por porción: 9 gramos

Estos bares de paleo, sin gluten están hechos de carnes sin hormonas y aves de corral, especias orgánicas y frutos secos. Aunque no tenemos ningún hueso para elegir con la lista de ingredientes saludables, son un poco altos en sodio. Tu mejor apuesta es disfrutar de uno después de un entrenamiento sudoroso. Dado que acabará de agotar sus niveles de sodio, la sal adicional puede ser beneficiosa, más la proteína puede ayudar a reconstruir los músculos desglosados ​​durante su gimnasio.

Proteína por porción: 18 gramos (por 2 bites)

Estos son los huevos elevados de pasto, cocinados, razonados y listos para comer, en ese clásico tocino y combo de queso que amas. ¡Simplemente aparezca en el microondas para un enorme golpe de proteínas!

Proteína por porción: 6 gramos.

Las nueces son una gran fuente de proteínas y grasas saludables; Proporcionan todos los nutrientes que aumentan los nutrientes de la energía que sus necesidades del cuerpo mantengan a las partes interesadas. Obtendrá 6 gramos de proteína por solo 160 calorías. "Las almendras también hacen un gran bocadillo porque son altas en vitamina E, cobre y magnesio", dice Bien.

Proteína por porción: 10 gramos

Este refrigerio sin gluten utiliza una combinación de harina de proteínas de soja para empacar 10 gramos de proteína en cada porción, lo que los hace lo suficientemente sustancial para disfrutar por su cuenta. ¿No se pueden calderas de estómago? Combínalos con una pieza de queso pre-porción.

Proteína por porción: 12 gramos.

Proteína de huevo Es una de las fuentes más baratas y más simples de este macronutriente. "El increíble huevo comestible es el último bocadillo alto-proteína", diceLaura lagano, MD, RDN, CDN, nutricionista integrante y funcional con una práctica privada en persona y virtual. "Los huevos son una proteína completa, portátil en la versión de cocción dura y sabrosa. Numerosas tiendas están vendiendo huevos duros como bocadillos y un nuevo cuerpo, peckish, ofrece huevos orgánicos con varios inmersiones crujientes. ¡AMA ESTE PRODUCTO!"

Proteína por porción: 20 gramos.

Usando la proteína alimentada con hierba de la leche de vacas de Nueva Zelanda, icónica hace una bebida de proteínas de alta calidad con un montón de azúcar. Es una excelente opción para una recuperación de entrenamiento saludable o cuando tiene una reunión planificada durante el almuerzo.

Proteína por porción: 10 gramos

Comience su día con deliciosos granos integrales y proteína 10G por porción. Combinamos la mantequilla de almendra cremosa con nuestra crujiente mezcla de gran grano y un toque de canela para crear un bocadillo que sea perfecto para disfrutar del puñado o emparejado con leche o yogur. Eso es mucho mejor a.m. comida que uno de losLos peores alimentos de desayuno en el planeta..