El que debe estar comiendo en este momento, dice la ciencia.
Puede que no sea uno que esperes ...
Carbohidratos No es malo tener en su dieta, incluso si la reciente construcción de dieta baja en carbohidratos quiere que crea lo contrario. Los carbohidratos son uno de los tres macronutrientes necesarios en su dieta que proporciona energía a su cuerpo. Sin él, no soloLimite la principal fuente de energía de su cuerpo, pero es probable que no tengas una tonelada de opciones para comer. Los carbohidratos están en casi todos los alimentos que consumen, y encontrar el derecho.Carbohidratos complejos Poner en su dieta es importante para la salud y la longevidad de su cuerpo.
Pero de todos estos carbohidratos, ¿cuál sería considerado el mejor para comer? Sí, los vegetales se consideran parte de la familia de alimentos de carbohidratos y son increíblemente saludables para usted, pero un carbono que debe comer como un plato lateral para sus comidas es en realidadpatatas.
¿No nos crees? Tiempopatatas Puede que no tenga una gran reputación (dado que muchos restaurantes les gusta cortarlos y arrojarlos en la freidora), las papas pueden proporcionar a su cuerpo una gran cantidad de beneficios para la salud. Cuando se prepara correctamente (comoasado ohorneado en el horno, o incluso solía hacer unEnsalada de patata saludable), las papas pueden ayudar a la salud general de su cuerpo de manera que no se dé cuenta. Aún más que algunos de tus frutos favoritos ...
A continuación, es por eso que debe considerar cocinar regularmente un lado de las papas para sus cenas de semana, y para obtener más consejos para comer, asegúrese de revisar nuestra lista deLos 7 alimentos más saludables para comer ahora mismo.
Las papas están llenas de fibra.
Una de las papas de nutrientes más importantes tiene que ofrecerle (además de los carbohidratos que aumenta la energía) esfibra. Según el UDSA, una papa de tamaño mediano con alrededor de un diámetro de 3 pulgadas proporciona a su cuerpo casi 5 gramos de fibra. Las papas tienen ambosFibra soluble y fibra insoluble., que ayuda en la digestión, ayuda a reducir sus niveles de azúcar en la sangre, bajar su colesterol y darle unsentimiento de plenitud.
Las papas tienen más potasio que un plátano.
Los plátanos siempre parecen ser el perro superior cuando se trata de conseguir supotasio La ingesta, pero en toda la actualidad, ni siquiera está cerca de la cantidad de potasio, una papa tiene para ofrecerle. Una papa de tamaño mediano proporciona a su cuerpo 897 miligramos de potasio, que es el 25% del valor diario recomendado (DV) para una dieta promedio de 2,000 calorías. Eso es demasiado doble, lo que le ofrece un plátano medio, que solo proporciona un 12% DV con solo 422 miligramos.
Aquí estánAlimentos populares con más potasio que un plátano..
Las papas están llenas de todo tipo de nutrientes.
Junto con el impulso en fibra y potasio, las papas también están llenas de todo tipo de otros nutrientes yantioxidantes Eso es beneficioso para la salud de su cuerpo. Las papas te dan un impulso en vitamina C, vitamina B, manganeso, magnesio, fósforo, niacina y folato.
Las papas también contienen antioxidantes. tales como flavonoides, carotenoides y ácidos fenólicos. Los antioxidantes son importantes para tener en su dieta porque ayudan a combatir los radicales libres. Una acumulación de radicales libres en su cuerpo puede aumentar su riesgo de desarrollar enfermedades crónicas.
Aquí hay¿Por qué necesitas antioxidantes en tu dieta, y cómo comer más de ellos?.
Las patatas tienen almidón resistente.
Almidón resistente ¿Exactamente cómo suena, es un almidón que se resiste que se está digerido? Hay cadenas de carbohidratos en algunos alimentos que se mueven a través de su tracto digestivo completamente sin cambios, y las papas están en esa lista. Similar a la fibra soluble, el almidón resistente puede ayudar a alimentar a las bacterias en su intestino, creando un microbioma más saludable. El almidón resistente también ayuda a darle una sensación de plenitud después de consumir.
Aquí están20 recetas resistentes de almidón.
Las papas se consideran los alimentos más llenados.
Hablando de sentirse lleno, ¡ninguna otra comida le gana a la papa! De acuerdo con laÍndice de saciedad de alimentos comunes., publicado por la Universidad de Sydney, la papa se clasificó como la comida más llena para consumir solo. Es un 223% más de llenado que una rebanada de pan blanco, e incluso supera a otros alimentos comunes de almidón, las personas tienden a alcanzar una harina de avena, pasta, arroz y frijoles.
Ahora que lo hemos convencido a comer para comer papas, aquí están13 formas creativas de usar papas.. Luego, lee estos Siguiente:
